Nutricionista Esportivo Raphael Souza

19/08/2025

❓ O que fazer primeiro: perder gordura ou ganhar massa muscular?

A resposta é simples: 👉 na maioria dos casos, perder gordura primeiro é a melhor escolha.

Isso porque quando o corpo acumula muita gordura, o metabolismo f**a prejudicado e a insulina não trabalha da forma ideal. Resultado: em vez de construir músculos, você acaba armazenando ainda mais gordura.

🔑 Por isso, focar primeiro na redução do percentual de gordura traz vários benefícios:
✔ melhora da sensibilidade à insulina
✔ mais definição e estética
✔ corpo preparado para ganhar massa muscular de verdade

💡 Recomendações gerais:
• Homens: iniciar o ganho de massa muscular abaixo de 12% de gordura corporal
• Mulheres: iniciar abaixo de 22% de gordura corporal

Depois dessa fase, o corpo responde muito melhor ao processo de hipertrofia.

📲 Se você não sabe em qual fase está ou o que deve fazer primeiro, marque sua consulta comigo. Atendo presencialmente em São Paulo (próximo à Av. Paulista) e também online para todo o mundo.

29/07/2025

Você vive com a barriga estufada e não sabe mais o que fazer?

A distensão abdominal frequente pode ser um sinal de que algo no seu intestino não está funcionando como deveria.

👉 Alguns dos principais vilões:
• Síndrome do Intestino Irritável
• SIBO (supercrescimento bacteriano)
• Intolerância à histamina
• Endometriose ou questões ginecológicas
• Alergias alimentares
• Hipocloridria (pouco ácido no estômago)
• Supercrescimento fúngico

Cada uma dessas causas exige um tipo específico de tratamento. Ou seja: não adianta f**ar tentando dicas aleatórias da internet.

💡 Algumas estratégias que podem ajudar, dependendo do caso:
• Dieta com baixo FODMAP
• Enzimas digestivas
• Chá de gengibre
• Manejo da ansiedade

📌 Mas o mais importante é investigar a causa real do problema. Só assim é possível ter alívio de verdade.

Se você sente que sua barriga está constantemente estufada, com desconforto e sensação de peso, agende sua consulta comigo e vamos buscar a solução certa para o seu caso!

16/07/2025

🏃‍♂️⚽ Joga bola e quer melhorar sua performance em campo?
A sua alimentação pode estar te limitando mais do que você imagina! 👀

Seja amador ou profissional, a dieta certa impacta diretamente no seu:
✅ Desempenho físico
✅ Emagrecimento
✅ Ganho de massa muscular
✅ Recuperação muscular
✅ Prevenção de lesões

🍝 Antes do jogo
➡️ Aumente a ingestão de carboidratos 24h a 72h antes da partida
➡️ Eles são o combustível do seu corpo — sem energia, não tem performance!
💧 Comece o jogo bem hidratado com água e bebidas isotônicas ricas em eletrólitos

🏋️‍♂️ Nos dias de treino
➡️ Foque na recuperação muscular
🥩 As proteínas são essenciais para reconstruir os tecidos e preservar massa magra
🧬 Proteínas com leucina (como ovos, leite, frango, whey) são as mais ef**azes

⚖️ Composição corporal também influencia
📉 Excesso de gordura atrapalha sua aceleração, velocidade e resistência
🎯 Um plano alimentar ajustado para o seu objetivo faz toda a diferença

💡 E é aí que entra o trabalho do nutricionista esportivo:
Nada de achismos ou dietas da moda. Aqui você recebe estratégia, ciência e resultados!

📲 Quer atingir sua melhor versão dentro de campo?
Me chama no direct ou clique no link da bio e agende sua consulta.
Vamos montar um plano alimentar que funcione na prática e te leve ao próximo nível! 💪

10/07/2025

Nutricionista esportivo | Emagrecimento saudável, ganho de massa muscular e performance

Se você busca emagrecimento saudável, redução de gordura corporal, ganho de massa muscular e melhora da performance, conheça os resultados de um paciente real acompanhado por um nutricionista esportivo:

✅ Peso: de 58,9 kg para 56,7 kg
✅ Gordura corporal: de 16,73 kg (28,4%) para 13,95 kg (24,6%)
✅ Massa muscular: de 24,06 kg para 24,36 kg
✅ Idade metabólica: de 30 para 23 anos
✅ Performance: melhora signif**ativa na corrida

🧑‍⚕️ Paciente de 44 anos, praticante de pilates e corrida, teve resultados expressivos com acompanhamento nutricional personalizado.

Por que agendar com um nutricionista esportivo?

• Estratégias personalizadas para emagrecimento e recomposição corporal
• Acompanhamento nutricional voltado para performance esportiva
• Prescrição alimentar e suplementar com base em exames e objetivos
• Indicado para praticantes de corrida, pilates, musculação e outras atividades

Atendimento nutricional online e presencial
📍 Consultas presenciais ou online para todo o Brasil
💬 Atendimento humanizado, com plano alimentar individualizado e acompanhamento completo.

Agende agora sua consulta com um nutricionista especializado em emagrecimento, hipertrofia e performance esportiva.

10/07/2025

Hipertrofia vai muito além da estética 💪🏻

Você sabia que o ganho de massa muscular traz muitos benefícios para o corpo e para a mente?

Antes de tudo:
Hipertrofia muscular é o aumento do volume dos músculos em resposta a estímulos como a musculação, aliado a uma alimentação adequada.
Ou seja, é quando seu músculo cresce e se fortalece — mas isso não acontece por acaso. É preciso treinar e se alimentar da forma certa.

E os resultados vão muito além da aparência:

✔️ Fortalece ossos e articulações
✔️ Corrige a postura e melhora o equilíbrio corporal
✔️ Reduz o risco de lesões, como dores nas costas e desequilíbrios musculares

👉 Também fortalece o coração!
A hipertrofia, quando estimulada por treinos regulares, melhora a circulação, reduz a pressão arterial e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

Sem falar nos benefícios psicológicos:
✅ Mais autoestima
✅ Mais autoconfiança
✅ Menos estresse
✅ Mais bem-estar emocional

Não é só sobre ganhar músculos.
É sobre ganhar saúde, disposição e qualidade de vida!

⚠️ E lembre-se: grandes transformações começam com pequenas mudanças.
👊🏻 Cuide do seu corpo com estratégia e acompanhamento profissional!

📲 Agende sua consulta e comece agora a sua evolução!

08/07/2025

02/06/2025

👉 A obesidade é uma doença crônica, caracterizada principalmente pelo acúmulo excessivo de gordura corporal.

❗ Não tem cura, mas tem controle!

⚠️ Além de impactar a autoestima e a qualidade de vida, a obesidade aumenta signif**ativamente o risco de diversas doenças, como:

– Diabetes tipo 2
– Hipertensão
– Doenças cardiovasculares
– Apneia do sono
– Problemas articulares

💡 Como geralmente é causada por um consumo de energia maior do que o gasto, a base do tratamento está na mudança do estilo de vida: alimentação equilibrada, prática de atividade física e atenção à saúde mental.

📉 Essas mudanças promovem perda de peso de forma sustentável e reduzem os riscos à saúde, além de melhorarem disposição, sono e bem-estar.

🍎 Não se trata de buscar um “corpo ideal”, mas sim uma vida mais leve e saudável.

Se você precisa de ajuda para dar esse passo com segurança e acompanhamento de um nutricionista, eu estou aqui para isso!

26/05/2025

"Errou na dieta? Calma, amanhã tem jogo de novo! ⚽🍽️"

A maioria das pessoas que chega até mim já tentou de tudo: dietas, treinos, dicas da internet... Algumas até conseguiram emagrecer ou ganhar massa magra, mas nada duradouro. E quando o resultado vai embora, sobra frustração. 😞

A verdade é que falhar nesse processo é normal. E o mais importante: você não precisa se culpar por isso!

Muita gente cai na armadilha das dietas restritivas e, quando “escorrega”, desconta na comida, se sente mal e entra num ciclo difícil de sair. Você já passou por isso? 😔

Mas olha só: errar em uma refeição não apaga todo o esforço que você já fez! Você tropeça e levanta, certo? Então, se exagerou hoje, volte ao equilíbrio amanhã — sem drama, sem culpa.

Sua alimentação não precisa ser perfeita. Precisa ser possível, constante e compatível com a sua vida.

Foi numa festa e exagerou? Tudo bem! O que importa é o que você faz na maior parte do tempo, não em um único dia.

👉 Resumo da ópera: saiu da dieta hoje? Volte amanhã. Simples assim.
⠀
💬 Se quiser ajuda para construir um caminho possível, saudável e duradouro, agenda uma consulta comigo!

📲 Vamos juntos?

20/05/2025

Você está se esforçando para seguir a dieta e treina com frequência, mas mesmo assim não vê resultados? 😰

Se a resposta for sim, essa mensagem é pra você.

Existem fatores que podem estar atrapalhando seus resultados — principalmente relacionados à alimentação e estilo de vida. É por isso que uma avaliação individual com um nutricionista faz toda a diferença. Veja os mais comuns:

👉 Acreditar que alimentos “light”, “zero açúcar”, integrais e similares não engordam. A verdade é que qualquer alimento em excesso pode levar ao ganho de peso — tudo depende da quantidade e das necessidades do seu corpo;

👉 Comer mais do que o seu corpo gasta, ou seja, não gerar o déficit calórico necessário para o emagrecimento;

👉 Achar que os fins de semana “livres” não influenciam. 🤔 Na prática, se toda semana você exagera por 2 ou 3 dias, esses excessos comprometem os resultados — e deixam de ser exceção. 😅

👉 Não treinar com frequência ou levar um estilo de vida muito sedentário. Isso reduz signif**ativamente o gasto energético diário e dificulta o processo de emagrecimento;

👉 Uso contínuo de certos medicamentos, como corticoides, antidepressivos e calmantes. Nesses casos, o médico pode avaliar a possibilidade de ajuste ou troca da medicação;

👉 Estresse elevado também interfere nos hormônios e pode dificultar o emagrecimento. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da alimentação.

🚨 Não existem fórmulas mágicas. O básico bem feito funciona: comida de verdade, treinos consistentes e, principalmente, o acompanhamento de um nutricionista. Um plano alimentar personalizado, pensado nas suas necessidades e na sua rotina, faz toda a diferença nos seus resultados.

📲 Se você sente que está se dedicando, mas os resultados não aparecem, é hora de ter um acompanhamento profissional de verdade. Clique no link da bio e agende sua consulta!

16/05/2025

💥 Treino sem dieta é esforço pela metade! 💥
Mais de 70% dos resultados na musculação vêm da alimentação.
E isso vale tanto pra quem quer ganhar massa quanto pra quem busca perder gordura.

🏋️‍♂️ Você treina, se dedica, mas não vê resultado? Provavelmente o problema está no prato — não no treino.

📌 A dieta certa não é sobre cortar tudo, e sim sobre ajustar tudo de forma estratégica e individualizada. É isso que faz diferença no seu rendimento, recuperação e estética!

Aqui vai o que uma alimentação bem planejada pode fazer por você:

✅ Mais energia e disposição para treinar — com os carboidratos certos, você aguenta mais carga, mais séries e mais intensidade.
✅ Recuperação muscular acelerada — com proteínas e nutrientes na dose certa, seu corpo reconstrói as fibras musculares com eficiência.
✅ Ganho de massa ou perda de gordura — tudo ajustado conforme seu objetivo, sem passar fome nem cortar o que você gosta.
✅ Macronutrientes na medida ideal — proteína, carboidrato e gordura balanceados de forma estratégica.
✅ Horário certo de comer — o timing das refeições faz total diferença na performance e nos resultados.
✅ Mais saúde e menos restrição — esqueça as dietas malucas. Você pode comer bem, com prazer e sem exageros.

🍽️ Já atendi mais de 4.000 pacientes, com foco em hipertrofia, emagrecimento, saúde e performance.
🎯 Meu atendimento é humanizado, sem julgamentos e sem dietas radicais.
🥂 E sim, dá pra ter resultado mesmo comendo bem e bebendo com moderação.

📲 Agende sua consulta comigo e descubra como uma boa nutrição pode transformar seu corpo e sua autoestima.

14/05/2025

Mounjaro (Tirzepatida) 💉 + acompanhamento nutricional 🥗: por que essa combinação é essencial?

O Mounjaro é um medicamento indicado para o tratamento da obesidade e diabetes tipo 2, mas deve ser sempre prescrito por um médico 👨‍⚕️👩‍⚕️, com base em avaliação clínica individual.

Apesar de ef**az, o Mounjaro não atua sozinho: ele precisa estar aliado a um plano alimentar personalizado 📝 e ao acompanhamento de um nutricionista 🥦 para garantir segurança, eficácia e melhores resultados.

🔹 Por que o acompanhamento nutricional é tão importante?

• 📌 Plano alimentar sob medida: cada pessoa tem um histórico, metabolismo e objetivo diferente.

• 🛡️ Prevenção de deficiências: o remédio pode reduzir o apetite e afetar a absorção de nutrientes.

• 📈 Melhoria nos resultados: alimentação equilibrada + Mounjaro = mais controle glicêmico e perda de peso sustentável.

• 🔄 Reeducação alimentar: hábitos saudáveis que permanecem no longo prazo.

• ⚙️ Ajustes contínuos: o plano evolui conforme o tratamento avança.

🔍 O que esperar de um bom acompanhamento nutricional com Mounjaro?

• 🧪 Avaliação completa do paciente
• 🍽️ Plano alimentar individualizado
• 🧠 Orientações práticas e aplicáveis no dia a dia
• 📆 Acompanhamento contínuo e personalizado

👉 Em resumo: o Mounjaro é uma ferramenta — não uma solução isolada.
Com orientação médica e nutricional, os resultados são mais seguros, duradouros e saudáveis. ✅

📲 Quer iniciar seu acompanhamento com segurança e estratégia?
Agende sua consulta com um nutricionista especializado agora mesmo!

✅ Atendimento individual
📍 Online ou presencial

Clique no link da bio ou envie um direct para agendar!

28/04/2025

Você sofre com a Síndrome do Intestino Irritável (SII)?

A SII é uma condição que pode ser diagnosticada de forma simples em consulta, mas o tratamento precisa ser personalizado, levando em conta o subtipo, os gatilhos e os mecanismos específicos de cada paciente.

De maneira geral, algumas orientações ajudam bastante no alívio dos sintomas:

✅ Evitar alimentos ultraprocessados, carnes vermelhas, doces, açúcar branco, carboidratos refinados e, em alguns casos, glúten e lactose.
✅ Adotar a estratégia Low FODMAPs pode trazer excelentes resultados.
✅ O uso de probióticos, fitoterápicos, enzimas digestivas e a correção da hipocloridria pode ser necessário para reequilibrar o sistema digestivo.

É importante lembrar: os sintomas da SII podem ir e vir ao longo do tempo.
Por isso, compreender os sinais do seu corpo e ter o acompanhamento nutricional adequado é fundamental para conquistar qualidade de vida.

Se você quer entender melhor seu caso e encontrar o tratamento ideal, agende sua consulta! Vamos cuidar da sua saúde juntos.

📲 Entre em contato para marcar sua consulta!