11/09/2023
A alimentação tem um papel fundamental por ser capaz de ajudar a modular a nossa saúde mental. Dentre os nutrientes que podem auxiliar na ansiedade e depressão temos: probióticos, triptofano, ômega 3, vitamina E, vitamina C, vitaminas do complexo B e magnésio.
🥛Os probióticos são microrganismos vivos que proporcionam benefícios ao intestino e à saúde do indivíduo. O desequilíbrio na flora intestinal está associado a muitos problemas de saúde, incluindo distúrbios neuropsiquiátricos, como a ansiedade. Estes favorecem o aumento da disponibilidade de triptofano e da produção de serotonina (neurotransmissor responsável pelo bem-estar). *Principais fontes:* Iogurtes, leite fermentado.
🍌O triptofano é um aminoácido essencial que participa do processo de produção da serotonina. *Fontes:* Ovos, leite, carne, soja, cereais, batata inglesa, brócolis, couve-flor, berinjela, tomate, kiwi, banana, cacau, nozes, peixes e frutos do mar.
🐟O ômega 3 é um ácido graxo que reduz as respostas inflamatórias do organismo, através da redução da produção de citocinas pró-inflamatórias. *Fontes:* Sardinha, atum, camarão, salmão, linguado, óleo de canola, linhaça e nozes.
🍊🥑A Vitamina C e a Vitamina E possuem propriedades antioxidantes que combatem os danos causados pelo estresse oxidativo. *Fontes de Vitamina C:* Acerola, goiaba, laranja, limão, brócolis e pimentão. *Fontes de vitamina E:* Óleo de germe de trigo e outros óleos, aveia, abacate, batata doce, nozes, vegetais verde-escuro.
🥩As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção e metabolismo da serotonina. *Fontes:* carnes, leite e ovos.
🥦O Magnésio é um mineral essencial que participa do processo que converte o triptofano em serotonina. *Fontes:* vegetais verdes escuros, carnes, peixes, leite, cereais e oleaginosas.
Muito além de conhecer à si e buscar apoio na psicoterapia, uma rotina saudável, com a orientação de um nutricionista para uma boa alimentação, também é uma base de prevenção.
Nutricionista .ribeirocosta
# Setembro Amarelo
