Bruna Oliveira

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Bruna Oliveira

� Pós Graduada em Nutrição Esportiva Funcional � Saúde | Emagrecimento | Esporte | Estética

25/12/2025

Um Feliz e abençoado Natal da nossa família para todas as famílias ❤️

22/12/2025

Waffle proteico fácil e rápido. Ideal pra quem quer praticidade, saciedade e sabor no dia a dia.
Você só vai precisar de:

🥚 Ingredientes
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de tapioca
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de cottage
• 1 fatia (cerca de 20g) de queijo minas padrão
• 1 pitada de sal
👩‍🍳 Modo de preparo
Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
Coloque na máquina de waffle já aquecida e deixe até dourar.

F**a pronto em poucos minutos, dá saciedade e pode ser usado no café da manhã ou lanche.

💡 Dica: você pode variar os recheios e acompanhamentos conforme sua rotina e objetivo.

Salva essa receita pra testar depois e me conta se fizer

19/12/2025

Sentir fadiga, desânimo e queda de rendimento nos treinos não é falha sua.

Em quem usa canetas emagrecedoras, isso quase sempre é falta de combustível certo, não falta de força de vontade.

Quando o apetite diminui, a ingestão de energia, proteínas, vitaminas e minerais também cai.
E o corpo responde como sabe: cansaço, irritabilidade, fraqueza e queda de performance.

Por isso, não basta só pensar no pré-treino. É preciso ajustar antes, durante e depois:
✔️ Carboidratos estratégicos para energia estável
✔️ Eletrólitos para hidratação e redução da fadiga
✔️ Proteínas e aminoácidos para preservar massa magra
✔️ Vitaminas e antioxidantes para recuperação e metabolismo

O combo que citei no vídeo é só uma parte da estratégia.

Quando alimentação, suplementação e rotina estão alinhadas, o treino volta a fluir e o emagrecimento acontece de forma muito mais saudável e sustentável.

15/12/2025

De forma alguma sou contra o uso de qualquer artifício que nos ajude a atingir um objetivo.

Apenas entenda: ainda não existe solução milagrosa e, não, não são as únicas opções para você emagrecer!!!

12/12/2025

Mais autoestima, mais disposição, aspecto da pele melhor, sem dobrinhas... Isso não aconteceu por acaso.

Foi fruto um trabalho em conjunto, pensado com carinho para ela.

Essa paciente é a prova viva de que força de vontade, equilíbrio e longo prazo são o caminho entre o corpo que você tem hoje e sua melhor versão.

Me chama pelo link da bio, eu posso te ajudar também.

10/12/2025

Alimentos rotulados como ‘fit’: nem sempre apresentam perfil nutricional compatível com uma alimentação saudável ou com um objetivo de emagrecimento.
⠀
Barrinhas “saudáveis”, iogurtes “zero”, pães “integrais” que apresentam baixo teor de fibras, adoçantes, conservantes e outros ingredientes “suspeitos”, muitas vezes contribuem com:

Picos de glicemia , desequilíbrio intestinal, retenção hídrica, baixa saciedade e estagnação no emagrecimento.

A solução? Informação.
Aprender a ler rótulos, analisar criticamente a embalagem e seus objetivos e priorizar comida de verdade.

Nutrição inteligente começa com planejamento.

Quer atingir seus objetivos em 2026? Clica no link da bio e agende seu horário – consultas presenciais e online.

03/12/2025

Nem todo suplemento vale o que promete.
Enquanto alguns têm resultados comprovados e realmente mudam sua saúde, outros apenas deixam a sua urina mais cara.

📣 Se gostou e quer parte 2 com outros suplementos, coloca nos comentários qual você quer que eu avalie!

✨ E se quiser saber quais realmente fazem sentido pra você, clique no link da bio e marque seu acompanhamento.

02/12/2025

A virada do ano vai acontecer de uma quarta para quinta-feira; dia 2 de janeiro (sexta), se bem te conheço, você não vai começar uma dieta, muito menos no fim de semana.

Ou seja, o plano f**a começa pra valer só no dia 05/01/2026, segunda! Então te pergunto:
Você tem certeza de que vai esperar janeiro para começar?
Se começar hoje, estará a 35 dias de quem esperar janeiro, são 5 semanas e mais de um mês.
Parece pouco?

Mas sabia que, nesse período, mesmo com as confraternizações e festas de fim de ano, dá para eliminar alguns quilinhos, desinchar e começar o ano com a autoestima mais elevada?

E você não precisa de muito.

Aumente o consumo de água;
Retire alguns excessos como: diminuir a porção de arroz e feijão, não repetir o prato, evitar a sobremes;
Faça escolhas mais saudáveis e com mais proteínas nos lanches;
Inclua uma caminhada no final ou início do dia;
Inclua frutas e vegetais no seu dia;
E claro, nas confraternizações, se divirta, mas controle para não colocar o que conquistou fora.

Seguindo esses passos, difícil você não emagrecer de 1 a 3 kg antes começar janeiro!

Aceita o desafio? Me conta nos comentários.

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