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Andreia Dutra - Nutricionista

Nutricionista. Transtornos Alimentares, Comportamento Alimentar e Saúde do Adulto e do Idoso.

13/09/2024

Qual foi a última vez que você atendeu a um desejo sem sentir culpa?

E se eu te contar que você não precisa atender a um desejo apenas “porque trabalhou muito” ou por "precisar de um conforto" após sentir emoções negativas?

Pode ser simplesmente porque você gosta muito daquela comida.
Sim! Atender a um desejo não precisa ser acompanhado de tortura e sofrimento.

Recusar um desejo também é uma opção válida, especialmente quando percebemos que a circunstância não faz sentido para nós. Isso depende do equilíbrio pessoal entre autocuidado e autoconhecimento.

Que tal você tentar? Lembre-se de estar presente no momento de consumo, saboreando e sentindo o sabor e textura de cada pedacinho do alimento escolhido.

Depois me conta como foi a experiência!

13/08/2024

E se, de repente, não tivesse comida disponível? Nem delivery, nada na geladeira ou nos armários... O que você buscaria?

Talvez você já tenha se acostumado a responder a uma inquietação, a um sentimento que não sabe nomear, com a comida. Você se distrai e de certa forma, alivia! Mas e se não fosse comida, o que seria?

Respirar fundo, apenas ficar em silêncio, dar uma caminhada, ouvir uma música? Ligar para um amigo ou escrever sobre seus sentimentos?

E se você estiver buscando uma recompensa? Quem sabe se mimar de outras formas – um banho quente e demorado ou um episódio da sua série preferida...

O que você realmente está querendo mastigar para não precisar falar? Por que não falar?

Às vezes, só de reconhecer o problema, já é o primeiro passo para solucioná-lo. Não que seja fácil identificar, mas é preciso treinar!

Não se trata de eliminar a comida como opção de conforto, mas de ampliar seu repertório de respostas. Perceber seus sentimentos, acolhê-los e encontrar novas maneiras de se cuidar pode ser transformador. O que você está realmente precisando? Permita-se explorar, sem pressa, outras formas de se nutrir. 🍃✨

29/07/2024

É sempre importante lembrar que a alimentação, os exercícios, a rotina, o histórico de emagrecimento ou ganho de peso do seu nutricionista/personal/médico e seja lá quem for, é sobre ele. Isso é único para cada indivíduo. Portanto, não deve ser tomado como um modelo a ser seguido.

Mas, inevitavelmente, nós estamos sempre nos inspirando (ou nos comparando, rs) com as pessoas e, se for para ser um exemplo a ser seguido, espero que eu possa ser esse tipo de exemplo: o de respeitar não só as suas necessidades, mas também seus desejos e vontades, de forma consciente.

O exemplo de se esforçar para lembrar de comer frutas e aveia (quase) todos os dias, para que seu intestino funcione melhor. E de se preocupar minimamente com o planejamento das suas refeições, pois, se você não comer de forma suficiente, talvez não consiga se concentrar no trabalho ou não tenha ânimo para fazer um exercício físico.

De aceitar o convite de uma amiga especial te chamando para comer um risoto em uma segunda feira. Mas também de entender que almoçar risoto todos os dias não é o mais adequado.

De ser responsável por suas escolhas alimentares, considerando tudo que a influencia 💖

24/07/2024

Reconhecer seu modo de funcionar é o primeiro passo para cuidar da sua relação com a comida! 💖

19/07/2024

Na semana passada tive a honra de realizar uma palestra para os alunos do oitavo e nono ano do .galileu sobre um tema que considero fundamental: padrão de beleza e alimentação 🌟

Na era das mídias sociais, onde a exposição a imagens e mensagens sobre corpo e beleza é constante, é essencial abordar esses temas de forma crítica e consciente. Durante a palestra, discutimos a importância de reconhecer e questionar os padrões de beleza muitas vezes inatingíveis impostos pela sociedade e pela mídia.

Falar sobre alimentação e sua relação com a autoimagem é crucial na prevenção de transtornos alimentares, especialmente entre os jovens que estão em uma fase de formação de identidade e autoconfiança. Ao conscientizarmos os alunos sobre esses assuntos, podemos ajudá-los a desenvolver uma relação mais saudável com a comida e com seus próprios corpos.

Agradeço à diretora e equipe do Colégio Galileu pela confiança e oportunidade de contribuir para a educação e bem-estar dos estudantes!

28/02/2024

Quando nos alimentamos, não se trata apenas de uma questão de nutrir o corpo, mas também de absorver valores e ideias associadas aos alimentos que consumimos.

Por exemplo: muitos de nós internalizamos a ideia de que certos alimentos são 'bons' e outros são 'ruins' - como os doces, sendo visto como algo 'errado' de consumir. No entanto, se cada vez que você come um doce, você internaliza essa sensação, essa experiência que era para ser positiva, pode acabar engatilhando uma cadeia de pensamentos e sentimentos que te levam para a compulsão alimentar.

Desafiar essas crenças é o caminho para uma relação mais consciente a comida!

Agende sua consulta pelo link na bio!

ALVARENGA, M. et.al. Nutrição comportamental. 2ª edição. Barueri-SP: Manole, 2019.
Ref: Nutrição Comportamental

17/01/2024

Pensamentos distorcidos sobre comida são pensamentos que não são reais e atrapalham a sua relação com a comida. Cada um pode ter o seu grupinho, desenvolvido por regras e informações consumidas em excesso sobre alimentação/nutrição sem embasamento científico.

Desenvolver uma consciência sobre o que você pensa sobre a comida pode ajudar a identificar alguns dos motivos do porque você come ou não come alguma coisa e, a partir daí, pensar no que fazer em relação a isso.

Levar essas informações para o seu nutricionista é tão importante quanto levar informações sobre o que você come!

04/01/2024

Mensagem de ano novo atrasada porque fiquei off nos últimos dias do ano, mas ainda valendo demais! 💖✨

Ao refletir sobre o ano que passou, meu coração se enche de profunda gratidão por cada um de vocês que confiaram em mim, abrindo seus corações e compartilhando não apenas questões de saúde, mas também suas histórias mais íntimas, segredos, traumas e assuntos delicados. Suas experiências moldaram não apenas meu entendimento profissional, mas também fortaleceram meu compromisso com a nutrição e o cuidado com a saúde integral.

Agradeço não apenas aos meus pacientes, mas àquelas pessoas que confiaram em mim o suficiente para me indicar e me incentivam a prosseguir com minha missão, especialmente aqui no Instagram. Este espaço foi para mim um desafio constante ao longo do ano, e confesso que houveram muitos momentos em que a ideia de desistir cruzou minha mente. No entanto, é a conexão com pessoas como vocês que me inspira a continuar, a mostrar minha visão da nutrição e a compartilhar conhecimentos que possam impactar positivamente suas vidas.

A todos vocês que fazem parte desta comunidade, meu mais sincero obrigado. Que 2024 nos traga ainda mais oportunidades de crescimento, aprendizado e conexão! ✨

26/12/2023

Exercite a autocompaixão, permita-se espaço para ser humano. ✨🌈

23/12/2023

Segue o tutorial, família 😂✌

18/12/2023

Comentários baseados na aparência física podem perpetuar padrões prejudiciais, minar a autoestima e contribuir para uma cultura de julgamento. E saiba que até mesmo ELOGIOS sobre o corpo podem MACHUCAR!

Apesar da boa intenção, elogios:
👉 podem dar a entender que o corpo de antes era inadequado ou inferior
👉 reforçam a crença de que o nosso valor como ser humano não está em quem somos de fato, mas no nosso corpo
👉 podem deixar a pessoa desconfortável, se sentindo objetificada e hiperssexualizada
👉 podem estar validando uma doença de muito sofrimento (como o transtorno alimentar)
👉 invadem o espaço do outro

Adivinha: o corpo do outro, é do outro! E não cabe a ninguém mais comentar.
Ao invés disso, elogie o trabalho, ideias, ou outras qualidades :)

06/12/2023

Para trabalhar seu comportamento e as suas escolhas, é preciso desenvolver consciência e autoconhecimento! 🧠✨

Endereço

Avenida Dárcio Cantieri
São Sebastião Do Paraíso, MG

Site

facebook.com

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