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Nutri Jessyca Graça

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Brasil
São Vicente, SP
Nutri Jessyca Graça

Nutricionista clínica e esportiva. Reeducação Alimentar
Emagrecimento
Hipertrofia
Performance

24/05/2025

A beta-alanina é um suplemento que ajuda você a treinar por mais tempo e com mais intensidade. Ela age como uma 'protetora' dos músculos contra a fadiga, atrasando aquela queimação que atrapalha a continuidade do treino — sabe quando parece que não dá pra fazer mais uma repetição? Então, ela ajuda justamente aí.

Ela é especialmente útil pra quem faz treinos curtos e intensos, como no CrossFit, corrida, ciclismo, natação ou HIIT. Mas atenção: ela não dá efeito na hora, precisa ser usada de forma contínua por algumas semanas pra começar a sentir a diferença. É como encher um tanque aos poucos — depois que ele tá cheio, o corpo responde melhor.

Quer ter um plano alimentar acessível, totalmente personalizado, com orientação de suplementos, para melhora de performance e de quebra botar aquele shape? Vem comigo q eu te ajudo nessa, link na bio, 😉🫰🏼

22/05/2025

Já pode de domingo? 😝✌🏼

39°ed. 10km Tribuna Fm 2025

20/05/2025

Nem toda perda de peso é sinônimo de saúde. Em alguns casos, pode indicar perda de massa muscular — o que compromete força, desempenho e metabolismo.
Lembre-se: emagrecer com saúde é reduzir gordura corporal, não músculo.

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Diminuição progressiva de força: dificuldade para levantar pesos ou realizar atividades que antes eram fáceis. Mesmo mantendo a carga ou frequência de treino, o desempenho cai. É um sinal claro de perda de massa magra funcional.

Queda na resistência muscular: dificuldade em manter repetições no treino ou queda de performance em exercícios de longa duração, como corridas e pedaladas.

Dificuldade de progressão de carga: mesmo com bom descanso e alimentação geral, a pessoa "empaca" na evolução — sinal de que a base muscular está comprometida.

Perda de definição muscular: braços e pernas mais finos, sem contorno muscular.

Cansaço excessivo durante os treinos ou tarefas cotidianas.

Dores articulares ou instabilidade: músculos mais fracos oferecem menos suporte às articulações. Propensão à pequenas lesões.

Flacidez, mesmo com perda de peso: a pele parece "murcha" ou com aspecto mole, especialmente em braços, coxas, glúteos e abdômen.

Queda de glúteos: a falta de estímulo muscular + déficit calórico sem proteína adequada pode levar a perda de volume e sustentação nos glúteos.

Pele com aparência menos firme e viçosa: menos músculo = menos suporte interno. Isso pode fazer a pele parecer mais envelhecida ou desidratada.

Celulite mais aparente: a redução da massa muscular pode acentuar a textura irregular da pele, mesmo com a gordura corporal diminuindo.

✅ Como preservar sua massa muscular:

Priorize treinos de resistência: musculação, CrossFit ou exercícios com peso corporal.

Garanta ingestão proteica adequada: especialmente proteínas de alto valor biológico.

Evite dietas extremamente restritivas: elas podem acelerar a perda de músculo.

Monitore sua composição corporal para avaliar a massa magra.

📌 Se notar sinais de perda muscular, voce precisa ajustar sua alimentação e treinos. Se quiser ter um plano alimentar personalizado, que priorize sua saude muscular e seu rendimento no treino, conta comigo! Agende sua consulta, link na bio!

19/05/2025

"É importante ser feliz no trajeto", e isso vale pra qualquer percurso da vida.

10Km Tribuna FM
🏅🏃🏻‍♀️ 1'02"46

Feliz de correr essa prova aproveitando cada km, absorvendo a vibração do povo, e eu ali inteira, sem nenhuma cobrança na mente, sem olhar tempo, sem me preocupar com pace, sem sofrimento, só curtindo a vibe, mesmo com dificuldade pra respirar. Superação? Sim, todo ano! Superar meus desafios, é isso que me move! 🙏🏼

"Now that don't kill me can only make me stronger" 🎶

28/04/2025

Circuito Mais Mulher etapa Praia Grande 2025.
10km de pura persistência e de muita briga com o mental. Toda experiência serve de aprendizado e a importância de treinar a mente, a resiliência, foi uma lição valiosa eu tirei dessa prova. Seguimos em busca de estar 1% melhor a cada dia.

16/03/2025

Desafio da Nutri - 9ª edição! Inscrições Abertas 🔥
Acesse o Link na bio para realizar sua inscrição!

Período do Desafio: de 24/03 a 20/04!

03/03/2025

Só pra registrar minha primeira vez no litoral norte ☀️ ⛱️🌊👙🏍

26/02/2025

E chegamos à marca de 3.6 verões ☀️🥳

Agradeço à Deus por mais um aniversário, por todo o amadurecimento, crescimento, luta, resiliência, experiências, conquistas e bênçãos colocadas na minha vida. Senhor, só tenho motivos para te agradecer. Agradeço pela minha família que me ama e me apoia, pelos meus amigos, que são poucos, mas verdadeiros, por, onde quer que eu vá, sempre me cercar de pessoas boas e, principalmente, pelo sucesso alcançado. 🙏🏼

📸

25/01/2025

A saúde hormonal da mulher está diretamente ligada ao estilo de vida que ela leva. Uma alimentação saudável e a pratica regular de exercícios físicos influencia positivamente na prevenção e no tratamento de doenças causadas por desequilíbrios hormonais.

Se precisar de ajuda, conta comigo, link na bio!

Referências científicas utilizadas nesse post:
Bulun, S. E. (2019). Endometriosis. New England Journal of Medicine, 380(13), 1244–1256. DOI: 10.1056/NEJMra1810764
Palomba, S., Santagni, S., Falbo, A., & La Sala, G. B. (2018). Complications and challenges associated with polycystic o***y syndrome: current perspectives. International Journal of Women’s Health, 10, 623–634. DOI: 10.2147/IJWH.S178733
Harris, H. R., et al. (2021). Diet and risk of uterine fibroids: A prospective study. American Journal of Clinical Nutrition, 114(2), 646–654. DOI: 10.1093/ajcn/nqab088
B***n, A. H., et al. (2019). Polycystic o***y syndrome: The role of exercise and nutrition in management. Clinical Endocrinology, 90(1), 30–37. DOI: 10.1111/cen.13856
Zeng, C., et al. (2020). Gut microbiota and dietary nutrients in the pathogenesis of polycystic o***y syndrome. Reproductive Biology and Endocrinology, 18(1), 1–9. DOI: 10.1186/s12958-020-00633-w

02/01/2025

2025 chegou, e é hora de investir em você! Para transformar suas metas de estilo de vida saudável em realidade, a constância e a persistência são essenciais. Vamos juntos nessa jornada? Agenda de 2025 aberta!

Me conta aqui nos comentários qual a sua maior meta fitness para esse 2025?

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