Psicóloga Psicopedagoga

24/10/2025

23/10/2025

Tenha coragem para que à ajuda possa alcançar você.

23/10/2025

O autocuidado é o conjunto de atitudes que você toma para cuidar da sua saúde física, emocional, mental e espiritual — é uma forma de dizer a si mesmo: “Eu importo.” ❤️

Aqui estão alguns pilares e práticas de autocuidado que podem te ajudar a construir uma rotina mais equilibrada e gentil consigo mesmo(a):

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🌿 1. Autocuidado físico

Cuida do corpo, que é sua base de energia.
Práticas:
• Dormir o suficiente (idealmente 7–8 horas por noite).
• Alimentar-se de forma nutritiva, sem restrições extremas.
• Mover o corpo: caminhar, dançar, alongar, praticar esportes ou yoga.
• Fazer pausas durante o dia para respirar fundo e relaxar os ombros.
• Consultar médicos e fazer check-ups regulares.

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🧘‍♀️ 2. Autocuidado emocional

Ajuda a lidar melhor com sentimentos e situações difíceis.
Práticas:
• Permitir-se sentir (não reprimir tristeza, raiva ou medo).
• Escrever sobre o que sente — o journaling é terapêutico.
• Falar com alguém de confiança ou com um(a) terapeuta.
• Usar frases de autocompaixão, como:
“Estou fazendo o melhor que posso com o que tenho agora.”
• Evitar se comparar com os outros.

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🧠 3. Autocuidado mental

Fortalece o foco, a clareza e a autopercepção.
Práticas:
• Reduzir o consumo de notícias e redes sociais quando sentir sobrecarga.
• Ler livros, ouvir podcasts ou aprender algo novo que te inspire.
• Meditar ou praticar mindfulness.
• Criar limites: saber dizer “não” quando necessário.

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💞 4. Autocuidado social

Relacionamentos saudáveis sustentam o bem-estar.
Práticas:
• Cercar-se de pessoas que te respeitam e te fazem bem.
• Ter conversas significativas, não só superficiais.
• Distanciar-se (sem culpa) de pessoas que drenam sua energia.
• Pedir ajuda quando precisar — isso é força, não fraqueza.

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🌸 5. Autocuidado espiritual

Não precisa ser religioso — é sobre conexão e propósito.
Práticas:
• Passar tempo na natureza.
• Praticar gratidão.
• Refletir sobre seus valores e o que dá sentido à sua vida.
• Fazer algo criativo (arte, música, jardinagem).

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💬 Frase para refletir

“Cuidar de si não é egoísmo, é responsabilidade.”

23/10/2025

Lidar com pessoas que não querem ouvir seu lado da história pode ser muito frustrante — especialmente quando você quer esclarecer algo, resolver um conflito ou apenas ser compreendido. Aqui estão algumas estratégias práticas e psicológicas que podem ajudar:

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🧘‍♂️ 1. Mantenha a calma
• Pessoas que não escutam costumam reagir à emoção e ao tom de voz, não ao conteúdo.
• Se você ficar calmo, mostra controle e aumenta as chances de a outra pessoa baixar a guarda.
• Respire fundo, fale pausadamente e evite interromper — mesmo que sinta que está “perdendo espaço”.

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🗣️ 2. Mostre que você entende o lado dela primeiro
• Muitas pessoas só passam a ouvir quando sentem que foram ouvidas.
• Experimente começar com algo como:
“Eu entendo que você está chateado porque parece que eu não considerei sua opinião.”
Depois que ela sentir que foi compreendida, você pode dizer:
“Posso te contar o que aconteceu do meu ponto de vista?”

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🤝 3. Escolha o momento certo
• Se a pessoa estiver muito emocional, irritada ou fechada, não insista na conversa.
• Diga algo como:
“Acho que agora não é o melhor momento para conversarmos. Podemos falar sobre isso depois?”

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🧩 4. Use mensagens no formato “eu”
• Em vez de acusações (“Você nunca me escuta!”), use mensagens focadas em si mesmo:
“Eu me sinto desrespeitado quando não consigo explicar o que aconteceu.”
• Isso reduz a defensividade e mantém o foco no diálogo, não no confronto.

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🕊️ 5. Aceite o limite — nem todos vão te ouvir
• Às vezes, insistir em ser compreendido por alguém que não quer ouvir é perda de energia.
• Se a pessoa não demonstra abertura mesmo após tentativas calmas e respeitosas, talvez o melhor seja se afastar emocionalmente dessa necessidade de ser entendido.
• O silêncio, nesses casos, pode ser mais poderoso que mil explicações.

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💬 6. Registre ou escreva (quando necessário)
• Em contextos profissionais ou familiares, pode ser útil escrever sua versão (por e-mail ou mensagem), para deixar claro seu ponto sem o calor da discussão.
• Isso também dá à outra pessoa tempo para refletir.

22/10/2025

A importância de um hobby manual vai muito além de apenas passar o tempo — ele pode ter um impacto profundo na sua saúde mental, emocional e até física. Aqui estão alguns motivos pelos quais cultivar um hobby manual é tão valioso:

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🧠 1. Redução do estresse e da ansiedade

Atividades manuais como pintura, jardinagem, cerâmica, costura, bordado, marcenaria, entre outras, envolvem foco e repetição. Isso ajuda a desacelerar a mente, funcionando quase como uma meditação ativa. Ao se concentrar em algo com as mãos, você naturalmente se distancia de pensamentos ansiosos.

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🖐️ 2. Conexão entre mente e corpo

Hobbies manuais fortalecem a conexão entre o que você pensa e o que você faz. Essa integração sensorial ajuda a manter a mente presente no momento, o que melhora a consciência corporal e a atenção plena.

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🎨 3. Estímulo à criatividade

Criar algo com as próprias mãos desperta a criatividade, mesmo que você não se considere uma pessoa “artística”. A criatividade é um músculo — quanto mais você usa, mais ela se desenvolve, e isso se transfere para outras áreas da vida.

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💡 4. Desenvolvimento de paciência e persistência

Hobbies manuais exigem prática e tempo. Isso ensina a valorizar o processo em vez do resultado imediato — uma lição poderosa numa era de gratificação instantânea.

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😌 5. Senso de realização

Ver algo tomar forma pelas suas mãos — seja uma horta crescendo, um desenho finalizado ou um móvel montado — gera um sentimento de orgulho, autonomia e satisfação.

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👥 6. Possibilidade de conexão social

Muitos hobbies manuais têm comunidades em torno deles: grupos de tricô, feiras de artesanato, oficinas de cerâmica, clubes de jardinagem. Isso pode ser uma ótima forma de socialização e troca de experiências.

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💭 7. Espaço para introspecção

Enquanto as mãos trabalham, a mente pode divagar de forma saudável. Muitas pessoas relatam que têm grandes ideias ou resolvem problemas enquanto estão envolvidas em atividades manuais.

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Se você ainda não tem um hobby manual, talvez seja interessante explorar algo que desperte sua curiosidade, sem se preocupar em “ser bom” naquilo. O valor está no fazer, não no resultado.

21/10/2025

"O autoconhecimento é um convite a mergulhar dentro de si para encontrar clareza, equilíbrio e força. Ao reconhecer suas qualidades e aceitar suas vulnerabilidades, você descobre a liberdade de ser quem é de verdade. Essa jornada fortalece a autoestima, traz confiança e abre caminhos para uma vida mais consciente e plena."
Se conhecer, pra saber viver !