19/04/2023
Quer melhorar a qualidade do seu sono e não sabe como fazer isso?
Segue nossas dicas:
1 – Reduza o consumo de cafeína
É importante tentar reduzir o consumo de café, especialmente depois das três da tarde. No organismo, a cafeína age como um bloqueio para receptores de adenosina, o que diminui a vontade de dormir. No dia seguinte, você pode precisar de uma xícara enorme de café para ficar bem-disposto de novo.
2 – Diminua a exposição às luzes
Quando estiver perto do horário de dormir, evite usar o celular, computador ou televisão, pois isso pode atrapalhar (e muito) o seu período de descanso. A luz azul reduz a sua melatonina em duas vezes mais, o que acaba interrompendo o ciclo circadiano, ou seja, sua autorregulação do corpo é afetada, tornando o processo de ‘cair no sono’ mais difícil.
3 - Estabeleça uma rotina certa para dormir e acordar
Seguir uma rotina com horário para dormir e acordar pode te ajudar a criar uma estabilidade – isso é importante para vivenciar todas as fases do sono e fixar na memória o que você estudou durante o dia.
4 – Tome um banho quente antes de dormir
O banho quente antes de dormir traz um efeito relaxante e ajuda a ‘desacelerar’ a agitação que você viveu durante todo o dia.
5- Alimentação leve antes de dormir
Pegue leve no seu jantar. Uma digestão difícil pode dificultar ou piorar a qualidade do seu sono.
6 - Faça exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos tem um efeito a longo prazo e também podem te ajudar a dormir melhor.
7 - Escolha bem seu travesseiro e colchão
É importante ter conforto e qualidade no travesseiro e colchão, para que seu corpo realmente atinja o estágio de descanso necessário para completar uma boa noite de sono.
