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Psicóloga Juliana Santos de Carvalho

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Brasil
Salto, SP
Psicóloga Juliana Santos de Carvalho

O auto-conhecimento tem um valor especial para o próprio indivíduo. Skinner

Uma pessoa que se ‘tornou consciente de si mesma’, por meio de perguntas que lhe foram feitas, está em melhor posição de prever e controlar seu próprio comportamento.

22/11/2023

Receber um diagnóstico de um transtorno ou doença não é uma definição de quem você é. Não deve ser um sentença. Um diagnóstico descreve um funcionamento, características. Assim como é possível descrever o funcionamento de pessoas sem algum tipo específico de diagnóstico.

Entretanto, comumente as pessoas se fundem com o próprio diagnóstico ou constróem essa visão de outros de formas taxativas, rotuladas.

Em casos específicos, devido a intensidade do sofrimento ou o tempo que alguém lida com um funcionamento característico de algum transtorno ou doença, é comum que a própria pessoa tenha dificuldade de se reconhecem além do sofrimento. Mas, sempre existem características específ**as que definem a pessoa, independe de um diagnóstico.

Pessoas são mais do que rótulos.

Vale lembrar que não somos seres estáticos. Somos seres mutáveis. As diferentes variáveis que estamos expostos moldam e moldarão como nos comportamos!

Se você tem dificuldade de se perceber além de um diagnóstico, talvez seja interessante levar esse tema para a sua psicoterapia!

18/10/2023

Em alguns cenários o desconforto pode estar presente com diferentes funções. O desconforto pode indicar tanto violação, invalidação e desrespeito, como também, a falta de experiência e segurança em realizar ou falta conhecimento/informações suficientes sobre algo.

A falta de experiência ou déficit de habilidades pode contribuir para que em muitos cenários as pessoas acabem assumindo o desconforto de uma situação para si, na tentativa de evitar gerar uma situação desconfortável ou o desconforto com o outro. Entretanto, nesse cenário, ciclos se repetem e é comum sentimentos de culpa e autocrítica pela repetição de um padrão e acompanhados muitos vezes por tristeza, ansiedade e frustração.

Fazer algo pelas primeiras vezes, como se posicionar, dizer o quão desagradável pode ter sido um comentário ou uma ação, tende a ser naturalmente desconfortável. Mas em geral, é um desconforto momentâneo, podendo estar acompanhado de sensações como o alívio.

Você não pode controlar o que o comportamento do outro ou o que o outro sente. Mas pode controlar a forma como você reage.

Você não precisa buscar a compreensão do outro. Mas sim, agir com lealdade e respeito a si mesma.

Das duas formas você muito provavelmente entrará em contato com o desconforto. Porém, a duração, as demais emoções, sentimentos e pensamentos que o acompanham e as prováveis consequências a médio e longo e prazo, também devem ser consideradas na escolha de qual desconforto você está disposta a enfrentar.

Você não precisa evitar desconfortos. Nem todo desconforto é ruim é tão pouco dura para sempre!

23/09/2022

Talvez você não esteja onde e como você gostaria de estar, mas não se esqueça de se orgulhar pelo seu processo.

Mesmo que em um ritmo lento, você pode estar saindo do lugar. Mesmo que ainda exista um longo caminho a percorrer, as pequenas mudanças te aproximam do seu ideal.

Seja paciente com você e com seu processo. Faça aquilo que você dá conta de fazer no momento.

Você costuma se orgulhar e se parabenizar pelo seu processo?

21/09/2022

Você está atenta ao que sente e a relação com o seu ambiente?

Você não sente do nada e por nada. O que você sente comunica algo. O que você pensa sobre você, pode ser o reflexo do que dizem sobre você, ao que você se expõe e as interpretações que você faz a partir delas.

Quem você escolhe ser?

24/08/2022

A forma como você se cobra tem sido justa com as condições que você tem?

A autoexigência é como se fosse uma régua. O instrumento que você usa para medir o seu desempenho, ideias, objetivos… Entretanto, nem sempre a régua que você usa é compatível e pode estar contribuindo para que você se cobre ainda mais.

Se o que você utiliza para medir não for justo, você continuará se sentindo insuficiente.

Para lidar com esse padrão de comportamento, o primeiro passo é cuidar da forma como você se avalia.

O que você diria para alguém que se cobra demais?

28/07/2022

Vamos falar sobre as comparações?

Em algumas modalidades de corridas, a linha de partida não é a mesma para que seja mais justo para todos.
Na nossa jornada, a linha de partida também não é a mesma. Porém, o percurso também não é o mesmo. Sendo assim, a medida/comparação não pode ser a mesma para todos.

Partindo desse ponto, percebemos o quanto se comparar é injusto.

Aliás, a vida não é uma corrida. Apesar de aprendemos a nos comportarmos como se fosse.

Sempre existirá alguém mais bonito, alguém mais inteligente, mais rico, mais habilidoso… e enquanto você estiver se colocando nesse lugar de se comparar, mais encontrar as confirmações que você busca.

Ao invés disso, comece a se perceber como um ser único. Isso vai começar a te ajudar a perceber a sua jornada como é, aceitar ou então criar condições para mudar o que você julgar necessário, mas com base nas suas medidas. No que faz sentido para você! ✨

Não se esqueça que você sempre estará tendo acesso somente a um recorte da história do outro.

Não deixe de enviar esse post para alguém que vem sofrendo com as comparações!

05/07/2022

05 de julho: o dia mais especial do ano PARA MIM. E não para as outras pessoas!

Como eu demorei para entender isso… Mas hoje, estou orgulhosa por ter conseguido entender isso e mudar o meu posicionamento nessa circunstância. Tirei um peso. O peso de esperar que o outro fizesse o meu dia se tornar especial, quando na verdade eu era a única pessoa que poderia fazer isso da melhor forma.

Antes disso, fazer aniversário também era gatilho de ansiedade… “quem será que vai me dar parabéns primeiro?”, “será que eu vou ganhar algum presente?”, “quem vai postar foto comigo?”, “será que vão fazer uma supresa para mim?”. Eu vivia o dia na expectativa do outro fazer algo por mim e com isso, a probabilidade de me frustrar era grande.

Se as pessoas não agiam da forma como eu espera ou queria, eu f**ava triste, decepcionada, me sentia insegura, achava que as pessoas não gostavam tanto assim de mim… Mas, a realidade é que a vida de ninguém para quando a gente faz aniversário e isso não é sobre as pessoas gostarem mais ou menos da gente. E enquanto eu continuasse depositando expectativas no outro, eu continuaria me frustrando e me sentindo insegura.

De alguns anos pra cá, muito coisa mudou. Muita gente entrou e saiu da minha vida. Mas eu fiquei. Fiquei e me desenvolvi. Batalhei e ainda batalho diariamente para ser a minha melhor versão, a minha melhor companhia o meu case de sucesso com base nas minhas metas e no que faz sentido para mim!

Se eu pudesse te dar um conselho, seria: você nunca vai se arrepender de fazer por você. De se escolher e investir em você.

Quando você souber fazer o seu dia especial, valorizar a sua própria companhia e buscar ser o seu melhor, sem comparações injustas, você vai perceber a transformação na sua vida e nos seus relacionamentos!

Você é quem sempre estará aí com você e por você ✨

Agora me conta, qual foi o seu aprendizado mais importante dos últimos anos? 👇🏾

01/07/2022

Você tem se comprometido com você para atingir os seus objetivos?

Nesse trecho retirado do capítulo 4 do livro Nação Dopamina, encontramos uma definição para autocomprometimento na prática, em ações.

Autocomprometimento é ação de criar condições que servirão como barreiras ou impulsos para que você atinja os seus objetivos.

Autocomprometimento são as ações que precedem o autocontrole.

Assim como dito pela autora do livro, Dra. Anna Lembke, para criar condições favoráveis, você precisa reconhecer os seus padrões e a perda da capacidade de fazer uma escolha avaliando as consequências da sua ação quando você estiver sob controle do impulso, da compulsão, do desejo do prazer. Fazendo esse reconhecimento, você consegue criar estratégias mais efetivas.

Qual dica você deixaria para alguém que precisa criar estratégias para atingir um determinado objetivo? 👇🏾

Deixe aqui nos comentários a dica e o contexto. A sua dica, pode ser muito útil para alguém.

Eu começo: para diminuir o tempo de uso do celular, perceba em quais períodos você mais f**a no celular, tente entender os motivos, o quanto te atrapalha e outras atividades que você poderia se envolver para substituir em parte desse tempo de uso. Desative as notif**ações quando precisar focar em outras tarefas, ative notif**ações no celular sobre o seu tempo de consumo.

Agora é a sua vez… 🥰

28/06/2022

⚠️Se você faz isso, CUIDADO!

Isso pode justif**ar um ciclo vicioso de se sentir cada vez mais frustrada, ansiosa, com baixa autoestima, com ciúme, problemas nos relacionamentos interpessoais e etc…

Isso porque quando você busca a confirmação, você “alimenta” aquele sentimento ou pensamento. Sendo assim, você dá sentido, você da voz aquilo que pode não ser real, pelo menos não na proporção que você pensa.

É claro que não temos controle de tudo, não temos como saber o que acontece no mundo privado do outro. E até mesmo isso é um dado.

Nem tudo é sobre você. Não leve tudo pro pessoal. As pessoas podem f**ar estranhas com você por motivos pessoais - que dizem respeito à ela.

Por isso, tente sempre reunir o máximo de informações concretas que você puder. Como por exemplo, repare se o que você sente acontece só em uma situação, se você sente o mesmo em outros contextos. Perceba se o comportamento do outro mudou apenas com você, ou com outras pessoas ao redor…

⚠️Não acredite em tudo o que você pensa e sente!

27/06/2022

Não se culpe se você não conseguir enfrentar todas as batalhas que avistar. Porque ninguém vai.

As NOSSAS batalhas, vão estar relacionadas aos nossos valores. Tudo aquilo que avaliamos que é algo a se envolver, algo que merece a nossa dedicação como manifestação ou resolução de problemas, são as nossas batalhas.

E tudo aquilo que amamos, também nos causará algum tipo de dor. E a dor, é porque amamos, nos preocupamos, queremos bem… porque é valoroso.

Mas, para ser coerente com os seus valores, você precisa antes disso considerar as suas necessidades e limites. Caso isso não for considerado, enfrentar algumas batalhas pode trazer prejuízos, como o adoecimento.

Para cuidar do outro ou para enfrentar algumas batalhas na nossa vida, é necessário estar bem. Isso é uma forma de prevenção ao dano.

Suponhamos que você tenha uma ferida não cicatrizada na mão e decide ir fazer algum tipo de fritura. Pode ser que algum respingo de gordura caia justamente na sua ferida - que estava sem proteção.

Ou então, você está com uma ferida em processo de cicatrização. Mas, tira as casquinhas que estão se formando. Você vai retardar o processo de cicatrização saudável.

Isso é o que pode acontecer quando você não se preserva, não respeita os seu limites.

Não se preocupe o que os outros vão pensar. O julgamento vai acontecer de qualquer forma.

Escolha aquilo que é coerente com os limites, necessidades e valores. Dê passos que você consiga se equilibrar.

Se você estava precisando ler isso hoje, compartilhe com outras pessoas. Talvez elas também estivessem precisando ler isso antes de começar a semana! ❤️

23/06/2022

Se você já passou por algum episódio de crise de ansiedade, de raiva, ciúmes e até mesmo um episódio de intensa tristeza, sabe que tentar organizar os seus pensamentos, sair da situação não é algo fácil.

Regulação emocional é algo de extrema importância até para quem nunca passou por situações como as descritas acima. O quanto antes você souber, melhor a sua bagagem para enfrentar esses momentos difíceis.

E aí começam três dicas que eu separei para te ajudar com a regulação emocional.

⚠️Mas antes de qualquer coisa: estas não são as únicas estratégias e técnicas. Existem muitas outras técnicas (inclusive tenho outros posts sobre).

1- Quando você estiver em crise, o foco deve estar em DIMINUIR A INTENSIDADE dos sintomas.

Nenhuma outra estratégia/técnica vai funcionar se as suas emoções estiverem em níveis muito intensos.

2- Treine quando NÃO estiver em crise.

Nós nos preparamos para a guerra em tempos de paz. Você terá muita dificuldade de praticar algo novo em uma situação de crise, em um momento difícil ou de urgência.

Habilidades exigem treino. Quanto mais habilidosa você for, mais fácil será gerenciar.

3- tente exercício físico intenso por 20 minutos, exercícios de respiração e relaxamento e/ou molhe o rosto com água fria enquanto prende a respiração por segundos, segure uma pedra de gelo até derreter ou então tome um banho gelado.

Essas três estratégias fazem parte da técnica TIPP - tem um post fixado no topo do feed sobre ela.

Todas elas vão agir no seu organismo de forma a iniciar a regulação a partir das alterações fisiológicas que emoções desregularas disparam no seu corpo.

⚠️ O foco deste post é informar com facilidade para retenção dicas que podem te ajudar a enfrentar uma desregulação emocional e sair deste estado com menos sofrimento e mais rápido.

Se você lembrou de alguém enquanto lia esse post, encaminhe para essa pessoa. Você pode ajudá-la!! ❤️

Endereço

Avenida Dos Migrantes, 816
Salto, SP

Site

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