Exercício Físico, Saúde e Bem Estar

25/10/2023

A é uma das atividades  que geram inegáveis benefícios e vão desde a estética até a geral do corpo.
Confira alguns benefícios além da estética corporal.

Previne lesões
A prática regular de musculação pode ajudar a prevenir , uma vez que, ao fortalecer os , a pessoa aumenta estabilidade, suporte das articulações, flexibilidade e coordenação motora, o que contribui para evitar acidentes.

Fortalece a imunidade
É comum ouvir pessoas que praticam esse exercício relatarem que ficaram menos doentes após o início da atividade. Isso ocorre porque a musculação favorece a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de células do sistema imunológico pelo corpo, prevenindo possíveis enfermidades.

Melhora a postura do corpo
Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.

Ajuda a prevenir diabetes
Que exercitar o corpo e manter uma alimentação regular é um dos quesitos fundamentais para a saúde do organismo, todo mundo sabe, mas que a prática de atividades físicas, como a musculação, reduz a incidência de , pouco se fala. Apesar disso, estudos apontam que o exercício é um método eficaz para melhorar a sensibilidade à insulina, uma vez que ajuda o músculo a não criar resistência à substância, permitindo que o corpo utilize, de forma eficiente, a glicose.

Melhora sono
A prática regular desse ajuda a promover um sono mais profundo e reparador, pois a liberação de endorfina durante a atividade promove a sensação de relaxamento do corpo, bem como reduz os níveis de estresse, ansiedade e melhora o ritmo circadiano.

Alivia os sintomas da depressão
A musculação, assim como outras formas de exercícios físicos, pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão e melhorar o bem-estar mental do corpo, pois, além da liberação de endorfina, que favorece a sensação de contentamento, a musculação também melhora a .

Grande abraço e até a próxima!

11/10/2023

Principais respostas agudas e subagudas ao exercício físico na promoção do emagrecimento.

Adaptação fisiológica é uma capacidade funcional que permite a interação entre fatores genéticos e ambientais, resultando em fenômenos previsíveis, de acordo com os critérios da prescrição do treinamento.
Essas adaptações podem ser agudas, subagudas e crônicas. Por enquanto vamos falar sobre as duas primeiras.
Adaptações agudas são aquelas que ocorrem durante a execução do exercício ou sessão de treino. Já as subagudas são aquelas que acontecem após a sessão de treino e se estende normalmente até o início do próximo treino.
No processo de emagrecimento, é necessário que aconteça alguns fenômenos agudos e subagudos que, juntos, trarão respostas crônicas em forma de resultados. Confira alguns deles:

▪Aumento da sensibilidade à insulina;
▪Aumento do consumo de glicose-glicogênio muscular;
▪Aumento da produção de lactato;
▪Aumento da lipólise;
▪Aumento de liberação de cálcio;
▪Ativação da enzima AMPK;
▪Aumento da expressão e translocação de GLUT4;
▪Aumento do browning do tecido adiposo branco;
▪Aumento de hormônios lipolíticos e miocinas.

Lembrando que o processo de emagrecimento requer uma abordagem multidisciplinar, portanto com intervenções de profissionais de diferentes áreas.

Grande abraço e até a próxima!

Fonte: (CESCHINI, Fábio; FIGUEIRA, Aylton. Manual de prescrição da musculação para emagrecento.2023.)

27/09/2023

Segura esse top five:

1- peso corporal: este é de longe o item mais importante para quem quer treinar em casa. Além de ser utilizado para um grande número de , não custa nada;

2- itens da dispensa: você pode utilizar alimentos (feijão, arroz,...) que ainda não foram abertos e, por isto, está com o peso padrão da embalagem;

3- utensílios domésticos: para combinar com outros elementos, por exemplo, o peso corporal, você pode recorrer aos utensílios da casa, como cadeiras, sofá, puffs;

4- garrafas pet: estas são importantes por dar a possibilidade de compor pesos diferentes para serem utilizados em diferentes exercícios e e;

5- materiais básicos de : se você quer otimizar ainda mais a biblioteca de exercícios, é importante a aquisição de materiais básicos utilizados nos convencionais, como minibands, terabands, halteres, caneleiras.

E aí, já conhecia essa lista?

Grande abraço e bons treinos!

21/09/2023

É isso aí! Você começa a treinar e percebe que aquele estímulo, aquele exercício, aquela carga já estão muito fáceis de ser superados. Bem, tá na hora de aumentar a "dose". Seu se adapta aos e por isso precisa de novos para continuar evoluindo. Se não se desafiar, vai estagnar. Não se poupe!

Grande abraço e bons treinos!

20/09/2023

O tem sido o objetivo de muitas pessoas que procuram ajuda com a prática de . E muitos desses alunos tem uma certa "urgência" para obterem . Com isso, às vezes acabam adotando estratégias que julgam ser eficientes, principalmente no que diz respeito à alimentação, mas que não são saudáveis e não contribuem para um emagrecimento .
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Essas dicas podem te ajudar a atravessar esse processo sem tanto sacrifício:
1- tenha paciência! Seu corpo vai passar por adaptações que precisam de tempo para acontecer;

2- em alguns momentos a perda de vai ser maior que em outros;

3- a prática de exercício físico deve ser regular mesmo depois do emagrecimento;

4- sempre que puder, faça atividade física, como ou , nos finais de semana e;

5- seu e dieta precisam de ajuste ao longo do processo. Para isso, é recomendado procurar os profissionais respectivos de cada área para te acompanhar.
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Grande abraço e bons treinos!

19/09/2023

Para quem não pode ou não gosta de frequentar ou outros locais de treino, uma boa opção para buscar os inerentes ao treino é fazendo ! Sim, dar para treinar ( e bem)em casa. Há algumas vantagens em na sua própria casa. Dentre elas podemos destacar: você faz seu horário, você pode usar a roupa que ficar mais à vontade, o espaço é só seu.
É claro que o ideal é que você tenha a orientação de um , ainda que de forma on-line. Aliás, esta é uma boa alternativa para quem quer um com custo mais baixo!

Grande abraço e bons treinos!

05/09/2023

Você já pratica esses comportamentos?
Conta aí e compartilhe com quem precisa saber disso.

31/08/2023

Salva essas dicas e compartilha com seus amigos.

19/07/2023

03/07/2023

Não perca mais tempo!