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Greve de Fumaça, Rua Jornalista Maria D' Juda, Salvador (2025)

22/09/2022

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Quer parar de fumar? Aprenda está técnica... (A que traz mais resultados no mundo todo)

Essa imagem representa um ciclo. Ta, mas o que tem a ver um ciclo com parar de fumar? Você deve está se perguntando.

-Para isso precisamos entender o vicio, ele funciona como um ciclo de hábitos. Você sente uma necessidade de fumar parar resolver um problema ou apenas relaxar o estresse por exemplo. Certo, no começo parece algo voluntario até, mas depois com um tempo você passa a não ligar mais, só faz e pronto. A forma de como você lida com isso passa ser automática, Estresse + Problema = Cigarro. Isso vira um ciclo sem fim, até que você tome uma decisão de se tornar consciente dos seus comportamentos.

-Ok e Como eu acabo com isso ? Existe uma técnica chamada : Reações Concorrentes. Ela funciona assim: Sempre que sentir essa vontade insaciável de fumar, você deve imediatamente fazer uma
ação que o torne impossível de fumar, e logo depois procurar alguma coisa que forneça um estímulo físico básico, algo que gere uma reação física.

-Mas qual reação física? Pode ser uma simples Corrida, um alongamento ou simplesmente tirar um minuto para relaxar. Você deve fazer isso, toda vez que sentir a necessidade de
fumar, até que vire algo automático, Desejo de fumar substituído por uma reação física = Quebra de ciclo. Você vai perceber que fumar um cigarro, não é a resposta pra tudo.

-Parece ridiculamente simples, mas uma vez que você está ciente de como seu hábito funciona, que reconhece as deixas e recompensas, você está meio caminho de mudá-lo. A verdade é que o nosso cérebro pode ser reprogramado. Você só precisa fazer isso de forma deliberada.

21/09/2022

É melhor parar de fumar de vez ou aos poucos?

Muitas pessoas se questionam e não sabem por onde começar. Veja abaixo alguns conselhos do Dr. Drauzio:

- O ideal é marcar uma data para parar de fumar. Será o seu primeiro dia sem cigarro. Até ele chegar, vá reduzindo aos poucos a quantidade de ci****os fumados diariamente. Se você fuma um maço (20 ci****os) por dia, por exemplo, 20 dias antes da data comece a fumar 1 cigarro a menos a cada dia.

- Nesse processo, ajuda muito demorar o máximo possível para fumar o primeiro cigarro do dia, pois isso aumenta a chance de chegar ao fim do dia diminuindo sua quantidade habitual. Sem data marcada, será sempre mais fácil adiar o momento e encontrar motivos para não parar. Não pense nesse dia como um dia de sofrimento, mas sim como uma ocasião importante e para ser recordada como uma grande data.

-No “dia D”, é importante ter em mãos algumas formas de se distrair diante da abstinência, como chiclete e água (mais abaixo você pode ver alguns exemplos do que pode ajudar). Busque fazer atividades prazerosas, mas evite os locais em que você costumava fumar. Vai ser um momento difícil, pois será preciso reinventar rotinas, mas é importante sempre ter em mente que esse momento vai passar e que novos hábitos vão passar a fazer parte do seu dia a dia.

21/09/2022

Como parar de fumar em 3 dicas:

1- Crie um hábito alternativo
A melhor forma de bloquear os pensamentos negativos é mantendo a cabeça e o corpo ocupados. Se você não quer pensar no cigarro, adote um novo hábito para preencher os seus dias. Aqui está uma lista do que você pode fazer para esquecer o seu desejo de fumar:

-caminhe todos os dias;
-leia um livro;
-jogue algum jogo em seu celular;
-passe um tempo com a sua família e seus amigos não fumantes;
-aproveite para descansar ou tirar um cochilo;

2- Corte o cigarro da sua vida aos poucos
Supondo que você fume um maço de ci****os por dia, não tente deixar de fumar do nada. Abandonar esse mau hábito de uma só vez é muito mais doloroso e difícil.

Seu corpo está acostumado a receber altas doses de nicotina por dia, e parar com isso de uma só vez pode causar um choque de abstinência muito grande.

Em vez de fumar dez ci****os por dia, tente fumar oito. Na próxima semana, diminua a quantidade para cinco, e assim sucessivamente até que seu corpo se acostume à ausência da nicotina.

3- Evite f**ar perto de outros fumantes
Assim como um alcoólatra que deve f**ar longe de bares para deixar de beber, um ex-fumante também precisa se distanciar de outras pessoas que fumam e evitar ambientes em que o cigarro esteja presente.

O indivíduo deve evitar ao máximo ter contato com o cigarro e sua fumaça, principalmente nos primeiros dias. A tentação é muito grande e poucas pessoas conseguem resistir.

19/09/2022

3 formas de corrigir dentes amarelados por causa do cigarro:

1- Tenha paciência.

As manchas de nicotina são, na maioria dos casos, de tratamento mais difícil do que a descoloração causada por alimentos ou outros fatores, como após a realização do tratamento do canal da raiz do dente ou pelo consumo de remédios.

As manchas de nicotina são insistentes, ou seja, poderá demorar um pouco para que elas comecem a desaparecer. Os resultados, em certos casos, demoram de dois a três meses, logo, é importante não desistir, especialmente se os efeitos custarem a surgir.

2- Enxágue os dentes com água oxigenada.

Outro produto doméstico comum e que pode deixar os dentes mais brancos é a água oxigenada. Dilua uma pequena quantidade – menos que 30 ml – de água oxigenada em água potável e bocheche. Após alguns segundos, cuspa a solução e passe água para clarear dentes amarelados com facilidade.

Uma alternativa para restaurar o brilho aos dentes é mantendo uma solução para bochecho na boca e começar a escovar os dentes. O resultado final pode surpreendê-lo.

3- Escolha um dentista minuciosamente.

Para muitas pessoas, ir ao dentista é uma experiência desagradável; porém, ao pesquisar bem e encontrar um profissional que passe segurança, você se sentirá bem mais tranquilo.

Amigos e parentes também podem fazer boas recomendações, assim como pacientes que deixam suas opiniões sobre seus profissionais na internet. O importante é escolher um dentista que ouve com atenção às suas queixas e que explique as opções de tratamento disponíveis.

16/09/2022

4 formas que podem te ajudar quando a ansiedade vier ao parar de fumar:

1- Evite os gatilhos Muitas pessoas que estão tentando largar o tabagismo colocam o álcool como um fator que contribui para o aumento da vontade de fumar. Além disso, alguns ambientes tendem a "puxar na memória" a vontade de fumar, como bares e festas. Claro que é difícil romper totalmente com a vida social, mas é ideal evitar momentos em que você sabe que a vontade virá, como aquele cafezinho no intervalo do trabalho com colegas fumantes...

2- Experimente um "desmame" gradual Parar de fumar de uma vez pode ser uma estratégia válida para pessoas que preferem um rompimento total com o vício. É possível, porém, adotar uma estratégia de retirada lenta do hábito...

3- Pense nas pessoas que deixaram de ser prejudicadas pela fumaça do seu cigarro, quando você parou de fumar. Seus filhos, parentes e animais de estimação não mais foram obrigados a inalar as substâncias tóxicas que você espalhou pelo ambiente, durante muito tempo.

4- Pratique atividade física. O exercício ajuda controlar o peso e a liberar serotonina e endorfina, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar.

15/09/2022

Veja como é prejudicial conviver com uma pessoa que fuma diariamente:

Quando o cigarro é aceso, somente uma parte da fumaça é tragada pelo fumante, e cerca de 2/3 da fumaça gerada pela queima é lançada no ambiente, através da ponta acesa do produto (cigarro, charuto, cigarrilhas e outros). Isso afeta quem está em volta, o fumante passivo.

Fumante passivo é o não-fumante que convive com fumantes em ambientes fechados, f**ando assim, exposto aos componentes tóxicos e cancerígenos presentes na fumaça ambiental do tabaco, que contém praticamente a mesma composição da fumaça tragada pelo fumante. São cerca de 4000 compostos, dos quais mais de 200 são tóxicos e cerca de 40 são cancerígenos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a poluição tabagística ambiental é a maior fonte de poluição em ambientes fechados e o tabagismo passivo, a 3ª maior causa de morte evitável no mundo, perdendo apenas para o tabagismo ativo e o consumo excessivo de álcool.

Malefícios da absorção da fumaça do cigarro por aqueles que convivem em ambientes fechados com fumantes:

Em bebês:
Um risco 5 vezes maior de morrerem subitamente sem uma causa aparente (Síndrome da Morte Súbita Infantil);
Maior risco de doenças pulmonares até 1 ano de idade, proporcionalmente ao número de fumantes em casa.

Em crianças:
Maior frequência de resfriados e infecções do ouvido médio;
Risco maior de doenças respiratórias como pneumonia, bronquites e intensif**ação da asma.

Em adultos não-fumantes:
Maior risco de desenvolver doenças por causa do tabagismo, proporcionalmente ao tempo de exposição à fumaça;
Um risco 30% maior de desenvolver câncer de pulmão e 24% maior de infarto do coração do que os não-fumantes que não se expõem.

14/09/2022

Conheça alguns dos benefícios quando se para de fumar:

Os benefícios adquiridos ao parar de fumar podem ser notados instantaneamente. Veja a seguir quais são esses benefícios e em quanto tempo eles começam a ser percebidos:

Após 20 minutos: a pressão arterial e a frequência do pulso voltam ao normal;

Após 2 horas: não há mais nicotina circulante no sangue;

Após 8 horas: os níveis de monóxido de carbono, presentes no sangue, atingem os valores normais e o nível de oxigênio aumenta;

Após 24 horas: os pulmões passam a funcionar melhor e os brônquios já começam a limpar os resíduos deixados pelo tabaco;

Após 48 horas: o olfato já pode sentir melhor os cheiros e o paladar degusta melhor a comida;

de 2 a 12 semanas: a pele f**a menos oleosa, a capacidade pulmonar aumenta em 30% e a circulação sanguínea melhora signif**ativamente;

de 1 a 9 meses: o volume de tosse e a respiração ofegante diminuem;
após 1 ano: o risco de doenças cardíacas, como o infarto, caem pela metade;

após 5 anos: o risco de AVC é reduzido e o risco de infarto do miocárdio e de morte por ataque cardíaco se aproximam ao de uma pessoa que nunca fumou;

após 10 anos: o risco de sofrer um infarto será idêntico ao de quem nunca fumou;

de 10 a 15 anos: a expectativa de vida se iguala à de pessoas não fumantes;

após 15 anos: o risco de desenvolver câncer de pulmão pode se igualar ao dos não fumantes;

Por fim, é importante saber que, se você quer parar de fumar nunca é tarde para começar, pois, independentemente da sua idade, s**o e de quanto tempo você fumou, o fato é que a sua saúde irá melhorar e os danos causados pelo tabagismo poderão ser revertidos.

13/09/2022

Como você pode melhorar o seu pulmão ao parar de fumar:

1-Passe mais tempo fora de casa.
Obter bastante ar fresco pode ajudar a expandir os tecidos dos pulmões e mantê-los funcionando adequadamente.

Verifique as previsões de poluição em sua área. Evite fazer exercícios ao ar livre quando os índices de poluição são altos e fique longe de queimar lixo, queimar lenha ou outros tipos de fumaça.

2-Faça mais exercícios aeróbicos.
Uma rotina de exercícios que incorpore atividade aeróbica pode ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar. Os exercícios aeróbicos incluem:

-Andar
-Correr
-Pedalar, ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica

Observação: Para uma melhor saúde pulmonar, você deve começar com a prevenção e fazer escolhas saudáveis.
Por exemplo, parar de fumar, fazer exercícios regulares adequados ao seu nível de condicionamento físico e seguir uma dieta nutritiva ajudará seus pulmões.

13/09/2022

4 dicas para parar de fumar

1-Paciência em primeiro lugar: Não adianta ter pressa nem mesmo deixar a ansiedade tomar conta durante esse processo.

Parar de fumar exige mudanças de hábitos e muita paciência. Então, associe técnicas comprovadas para facilitar o processo, assim você terá mais segurança.

2-Troque o café e o álcool por chás e sucos: Bebidas alcoólicas e café são hábitos totalmente relacionados ao uso de ci****os. Esse é um gatilho em seu cérebro, então o ideal é substituí-los por chás e sucos, ou simplesmente reduzir o seu consumo, o que já ajuda bastante.

3-Aposte em alguma atividade física: Exercícios físicos estão entre as ótimas dicas para parar de fumar, pois ajudam a produzir e liberar endorfina. Uma caminhada ou pedalada duas ou três vezes durante a semana irão ajudar na hora de parar de fumar.

4-Distraia a vontade, ela dura até 10 minutos: A vontade de fumar não vai desaparecer da noite para o dia.
Quando bate a abstinência (ou fissura), lembre-se de que essa vontade é passageira: dura de dois a dez minutos.
Nesse intervalo, concentre-se em outra atividade – como beber água gelada, ch**ar uma bala de gengibre ou mastigar palitos de cenoura, pepino ou funcho – ou faça exercícios de respiração.

09/09/2022

+Dicas para controlar as crises de abstinência:

Tome muita água, vários copos por dia. Isso vai ajudar você a sentir-se melhor. Toda vez que você pensar em acender um cigarro, tome água;

Tenha sempre pequenas porções de alimentos não muito calóricos à mão: cenoura, pepinos, castanhas e frutas secas, por exemplo. Realizar várias refeições menores durante o dia ajuda a combater a ansiedade, especialmente quando bate aquela vontade louca de fumar;

Pratique atividade física. O exercício ajuda controlar o peso e a liberar serotonina e endorfina, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar;

Faça um check-up cardiopulmonar antes de começar a fazer exercícios. Depois escolha uma modalidade de que você goste. Bicicleta, caminhada, yoga, alongamento, tai chi, dança, tudo vale. Se você curte, meditação e trabalhos manuais também podem ser úteis;

Evite permanecer no mesmo ambiente com outros fumantes. Se alguém mais na sua casa ou no trabalho fuma, seria bom tentar incluí-lo na batalha contra o tabagismo;
Tente visualizar os benefícios que deixar de fumar lhe trouxe: sua pele está mais bonita, o paladar mais aguçado e o olfato mais sensível. E o melhor de tudo: você está mais protegido contra de doenças graves e, pode ter certeza, ganhou em tempo e qualidade de vida;

Pense nas pessoas que deixaram de ser prejudicadas pela fumaça do seu cigarro, quando você parou de fumar. Seus filhos, parentes e animais de estimação não mais foram obrigados a inalar as substâncias tóxicas que você espalhou pelo ambiente, durante muito tempo;

Saiba que é possível evitar o ganho de peso (o grande medo das mulheres, especialmente, é esse), quando a pessoa para de fumar. Praticar exercícios, beber muita água e manter a dieta fracionada com pequenos lanches saudáveis durante o dia é um bom começo para controlar o peso.

07/09/2022

Como combater a abstinência:

Planeje com antecedência o que fará quando a vontade bater. Sabe a ação de levar a mão até a boca para fumar? Muitas pessoas sentem falta desse movimento. Para combater o problema, é preciso criar uma maneira de substituir o cigarro. Experimente usar alimentos com poucas calorias como: uvas-passas, pipoca ou até mesmo um pirulito.

No dia anterior, faça todas as preparações necessárias. Lave as roupas e os lençóis para se livrar do cheiro do cigarro. Jogue fora quaisquer cinzeiros, ci****os e isqueiros que você tenha em casa. Por fim, durma o suficiente para diminuir os níveis de estresse.

Comprometa-se com o objetivo final de parar de fumar. Mesmo se encontrar pedras no caminho, é preciso seguir em frente. Se você tiver uma recaída e acabar fumando um dia inteiro, esteja preparado para se perdoar. Primeiro, aceite que a jornada é longa e complicada. Porém, no dia seguinte, volte a cumprir o planejamento.

06/09/2022

Como eliminar o odor do cigarro:
Existem alguns truques que podem ajudar a combater o cheiro de cigarro que é tão ruim e que toma conta da sua casa, carro e até roupas!

Confira as dicas para tirar e disfarçar o cheiro de cigarro, e se livrar já deste incômodo!

1-Mantenha as portas e janelas abertas:
Se portas e janelas abertas não oferecerem risco à segurança da sua casa, deixe que fiquem abertas se alguém estiver fumando. Deixe o ar fresco entrar, para que possa correr pela casa e eliminar o odor de cigarro.

2-Velas antitabaco:
Existem velas especif**as que podem ajudar a tirar o cheiro ruim de cigarro que f**a impregnado no ambiente. Mas, é importante certif**ar que as velas sejam naturais, que não estejam pintadas com pigmentos tóxicos e nem enfeitadas com elementos metálicos.

3-Ferro Quente:
Nossa última dica é umedecer uma toalha em água com amaciante, colocar em cima da roupa e passar o ferro quente. O calor, fará com que a água evapore e leve junto o cheiro do alcatrão e nicotina que f**aram impregnados na roupa. Depois lave a toalha, pois ela vai absorver todo o cheiro de cigarro que estava na roupa.

Greve de Fumaça

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