18/03/2025
Você pode estar se enganando sobre o seu nível de atividade física. A verdade é que muitas pessoas que acham que são ativas ainda são sedentárias.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de exercício aeróbico moderado por semana (ou 75 a 150 minutos de atividade intensa), além de exercícios de força pelo menos 2 vezes na semana. Ou seja, se você não tem uma rotina estruturada de exercício, você provavelmente ainda é sedentário.
📌 Mas qual o impacto real do exercício físico na saúde?
Um estudo publicado na JAMA Internal Medicine (2022) analisou mais de 100.000 pessoas ao longo de 30 anos e concluiu que aqueles que praticavam atividade física regularmente tinham redução de até 31% no risco de morte por todas as causas e redução de 29% no risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o exercício melhora a composição corporal, reduz inflamações e previne doenças metabólicas como diabetes tipo 2.
💡 O que fazer?
✅ Pratique exercício estruturado (musculação, HIIT, corrida, natação, ciclismo).
✅ Movimente-se ao longo do dia, mas sem contar isso como “atividade física”.
✅ Foque na regularidade – não adianta só um esporte ocasional.
E aí, você realmente se exercita ou só se movimenta no dia a dia? Comenta aqui e compartilha com alguém que precisa saber disso! ⬇💬
