05/01/2024
Passar mal com o calor não é “frescura”. No verão, especificamente, existe o risco de estresse térmico: quando as temperaturas ficam tão elevadas que o corpo pode não conseguir se adaptar a elas.
Durante a prática de exercícios físicos, a chance de isso acontecer aumenta. Isso porque o organismo produz mais calor devido ao trabalho muscular, e, somado à alta temperatura ambiente, ele se agrava.
Alguns sintomas de que o corpo não está suportando o calor são fadiga, dor de cabeça, tontura, cãibra, náuseas, vômitos e até desmaios. Condições mais graves, como insolação, desidratação e doenças da pele também podem ser desencadeadas.
No entanto, com alguns cuidados com a saúde no verão, é possível ajudar seu organismo a controlar a temperatura interna com relação ao calor que vem do ambiente.
Reunimos dez dicas para você praticar exercícios físicos com segurança nos dias quentes:
1. Escolha horários de temperaturas mais amenas (até 9h ou a partir das 16h, mas é importante observar a temperatura).
2. Exercite-se em locais com sombra, bem ventilados.
3. Diminua a intensidade dos treinos e faça pausas mais longas em dias muito quentes.
4. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.
5. Use roupas leves e que facilitem a transpiração. Dê preferência para peças em algodão e em cores claras.
6. Use uma toalha para secar o suor à medida que se exercita.
7. Use filtro solar e reaplique sempre que necessário.
8. Tente se exercitar progressivamente: comece com exercícios leves, depois os moderados, e só então, os mais intensos.
9. Busque orientação médica se você for iniciar algum tipo de exercício físico.
10. Respeite seu corpo. Se estiver muito cansado ou com calor demais, deixe a atividade para o dia seguinte.
