Saúde vem 1º, Rua Doutor Barachisio Lisbon, Salvador (2026)

25/09/2022

Tratamento para melasma: 4 opções

Para tratar o melasma, podem ser usados cremes clareadores, como a hidroquinona ou tretinoína, ou ser indicada a realização de tratamentos estéticos, como laser, peeling químico ou microagulhamento, orientados pelo dermatologista.

O melasma é mais comum em regiões expostas ao sol, como o rosto, por isso, é muito importante o uso de protetor solar para que o clareamento seja satisfatório e para que não surjam novas lesões. Além disso, o melasma pode ter diversas causas, como alterações hormonais da gravidez, uso de anticoncepcionais, uso de alguns remédios ou envelhecimento, por exemplo. Conheça mais sobre o melasma.

O melasma tem cura, e o melhor tratamento varia de acordo com o tipo, o local do corpo afetado e a profundidade da mancha, que pode ser superficial, ou epidérmica, profunda, ou dérmica, e mista, portanto é importante conversar com o dermatologista para decidir qual o tratamento ideal.

Os principais tratamentos que podem ser indicados pelo dermatologista são:

1. Protetor solar

O uso de protetor solar é fundamental no tratamento do melasma, já que nenhum outro tratamento será efetivo sem a proteção da pele contra os raios solares. O protetor solar deve ser usado com o fator mínimo de 15 FPS, todos os dias, mesmo que que o dia esteja nublado ou que a pessoa permaneça em locais fechados.

Também é importante evitar a exposição ao sol durante o tratamento das manchas, e se estiver em ambientes ensolarados, é importante repor a camada de filtro solar a cada 2 horas.

2. Cremes clareadores

O cremes que clareiam manchas são muito ef**azes, pois fazem um tratamento a longo prazo e garantem um resultado duradouro, podendo ser usados em qualquer local do corpo:

Hidroquinona, contém um princípio ativo clareador, e deve ser usado por 1 a 2 vezes ao dia, mas por tempo limitado, devido a efeitos irritantes na pele, como descamação e coceira;

Retinoides, como Tretinoína, Adapaleno e o Tazaroteno usados em forma de creme ou gel, são úteis para reduzir o escurecimento da pele;

Corticóide tópico, em pomadas, pode ser usado por um curto período de tempo, para diminuir a inflamação da pele que pode causar manchas;

Ácido azeláico, também tem um efeito no controle da quantidade de melanina e escurecimento da pele;

Outros ácidos como ácido kójico, glicólico e salicílico, são presentes em tratamentos cosméticos, e são mais ef**azes quando em associação com outros ácidos, para auxiliar no clareamento e renovação da pele.

O tempo de tratamento varia de acordo com o produto utilizado, com as características da mancha e tipo de pele. De forma geral, os resultados podem começar a ser vistos após 2 a 4 semanas de tratamento, que pode durar até cerca de 6 meses.

3. Tratamentos estéticos

Os tratamento estéticos podem ser indicados pelo dermatologista para tratar o melasma, já que promovem a remoção da camada superficial da pele e conferem resultados mais rápidos. Alguns dos tratamento estéticos que podem ser indicados pelo médico são:

Peeling químico, é feito com ácidos, com concentrações mais fortes que os usados em cremes, para remover uma camada da pele. Pode ser leve para o melasma superficial ou mais intenso para melasma profundo.

Microdermoabrasão, conhecido como peeling de cristal, é uma técnica de esfoliação profissional que remove as camadas superficiais da pele para um aspecto renovado;

Microagulhamento, é um técnica que perfura a pele com microagulhas para estimular a produção de colágeno e circulação de sangue na pele, o que pode ser útil para diminuir algumas manchas na pele, além de reduzir as rugas e flacidez do rosto.

Luz intensa pulsada, não é uma opção inicial, mas é utilizada em alguns casos que não melhoram com outros tratamentos, e até podem piorar as manchas na pele se usada de forma errada.

Geralmente, são necessárias várias sessões para se obter o resultado desejado, o que varia de acordo com a intensidade e a profundidade do melasma.

24/09/2022

Foliculite: como cuidar da pele depois da depilação a laser, cera ou lâmina para evitar bolinhas vermelhas

Muito comum, a foliculite é uma inflamação que acontece nas áreas pilosas do corpo e se reflete no surgimento de várias bolinhas vermelhas na pele. Geralmente, ela aparece por conta das práticas de depilação mais comuns, como a cera e a lâmina, adotadas por quem quer se livrar dos pelos. Para entender por que isso acontece e como evitar a erupção, o DermaClub conversou com a dermatologista Vanessa Metz, do Rio de Janeiro. Veja só!

O que é foliculite e por que acontece?

De acordo com a médica, “a foliculite em si já é a inflamação do folículo piloso e pode acontecer por conta de um pelo encravado ou após um trauma local, como a depilação. É comum acontecer em áreas com pelos e de atrito - como barba, virilha, glúteos, coxas e axilas”, explicou. Além disso, a Sociedade Brasileira de Dermatologia também afirma que esse problema pode ser motivado devido uma infecção bacteriana, fúngica ou por vírus. A complicação é caracterizada por lesões em formato de bolinhas avermelhadas que podem ter pontas brancas em torno dos folículos, muitas vezes apresentando coceira e dor.

Como a depilação pode causar a foliculite?

Segundo a Dra. Vanessa, “a depilação com cera e com lâmina costumam ser as que mais causam foliculite”. Isso porque, muitas vezes, esses procedimentos não respeitam a direção do crescimento do pelo - se ele nasce de cima para baixo, é importante fazer a raspagem no mesmo sentido. Desta forma, conseguimos evitar o acentuamento da curvatura do pelo e a piora da inflamação.

Cuidados após a depilação para evitar a foliculite
Para evitar o surgimento das bolinhas vermelhas, o ideal é sempre realizar a depilação com a pele limpa. Após o procedimento, a dermatologista também indica alguns cuidados: “Usar um produto hidratante sem álcool, parabenos ou fragrância e com princípios ativos calmantes”. Um bom exemplo de ativo é a água termal.

A depilação a laser é a melhor maneira de prevenir a foliculite?

A dermatologista afirma que sim. “O procedimento a laser a longo prazo é o mais indicado, pois diminui o crescimento do pelo, e evita a necessidade de outras práticas depilatórias constantes, que podem desencadear a foliculite”, concluiu.

23/09/2022

Drenagem linfática

7 benefícios incríveis da drenagem facial

Ajuda a retardar o envelhecimento pelo auxílio da síntese de colágeno e elastina;

Melhora a circulação sanguínea e a oxidação tecidual;

Ajuda a eliminar toxinas, através da drenagem pelo sistema linfático;

Reduz o inchaço facial e diminui as bolsas dos olhos;

Suaviza manchas superficiais;

Diminui as linhas de expressão do rosto e a possibilidade de surgimento de hematomas após as cirurgias;

Tratamento que relaxa e colabora na diminuição do estresse.

O dermatologista faz uma ressalva que, a drenagem facial não substitui os cuidados diários com a pele, prescritos por um profissional, como o uso de produtos para higienizar a face, fotoprotetores com agentes anti-envelhecimento, hidratantes e produtos com ação renovadora e antioxidante.

Cuidados e contraindicações

“A drenagem facial deve ser feita, preferencialmente, por um profissional habilitado, com movimentos leves e circulares pelo rosto, em direção aos gânglios linfáticos”, aponta o dermatologista.

Vale mencionar que ela deve estar aliada aos cuidados com a pele e demais tratamentos. Esse tipo de procedimento é complementar aos tratamentos médicos, sendo contraindicado para peles com alergias e muito sensibilizadas.

A drenagem pode ser feita no pescoço, no colo e na face em si, proporcionando mais elasticidade e ajudando a retardar o envelhecimento. Para saber mais sobre esse tipo de técnica, veja também os benefícios da drenagem linfática!

22/09/2022

Microagulhamento para estrias: como funciona e dúvidas comuns !

O microagulhamento é um dos tratamentos indicados para eliminar estrias vermelhas ou brancas, pois, ao deslizar sobre a pele, as micro agulhas estimulam a formação de novas fibras de colágeno, dando mais firmeza e sustentação à pele.

A técnica pode ser feita por rollers, sendo o Dermaroller o mais comum, ou canetas elétricas (DermaPen) e sempre por um profissional especializado, que fará o acompanhamento após o procedimento e usará técnicas que possam evitar lesões e prejudicar a pele. O aparelho usado deve ser individual e o material utilizado deve ser estéril e apresentar autorização da Anvisa para o seu uso.

Para atingir um resultado satisfatório e ter uma recuperação rápida, o microagulhamento para estrias deve ser realizado regularmente, com intervalos de um mês entre as aplicações e sempre com indicação do dermatologista. Para utilizar o dermaroller nas estrias, não se deve estar com a pele bronzeada, nem apresentar infecções locais.

Como é feito o microagulhamento para estrias
O microagulhamento para estrias deve ser feito por um profissional, que deverá seguir os seguintes passos:

Limpar a pele com algodão e soro fisiológico para eliminar toda a sujidade e diminuir o risco de infecções;

Aplicar uma pomada anestésica, que contém Lidocaína, por exemplo, e deixar agir por 30-40 minutos;

Remover completamente o anestésico da pele com algodão e água fria ou soro fisiológico;

Deslizar o roller exatamente em cima das estrias,

nos sentidos vertical, horizontal e diagonal;

Limpar, novamente, com algodão e soro fisiológico, depois de passar o roller em toda a região a tratar;

Aplicar um sérum, com Vitamina C, por exemplo, e deixar agir até a sua completa absorção.

Cada sessão de microagulhamento pode ser realizada com intervalos de 4 semanas e é fundamental seguir as orientações feitas pelo profissional, após o tratamento.

Principais cuidados após o microagulhamento
Os cuidados que precisam ser tomados após o microagulhamento, são:

Evitar exposição ao sol após as sessões de microagulhamento durante todo o tratamento, para não causar manchas na pele.

Usar protetor solar apenas 24h após o procedimento;

Evitar roupas apertadas que causem atrito/pressão na região das estrias;

Evitar o uso de cremes ou hidratantes nas primeiras 24h após o procedimento;

Observar se a pele permanece com alguma irritação ou vermelhidão, após 7 dias do procedimento. Se sim, procurar ajuda profissional.
Os cuidados ajudam a nutrir a pele, melhoram os resultados e a eficácia do microagulhamento e evitam o surgimento de manchas ou cicatrizes.

O tratamento com dermaroller funciona?

O microagulhamento é um excelente tratamento para eliminar estrias, até mesmo as brancas e mais antigas, mesmo que sejam muito grandes, largas ou estejam em grande quantidade. O tratamento com as agulhas melhora 90% das estrias, sendo muito ef**az para reduzir seu comprimento e largura com poucas sessões.

O tratamento com dermaroller dói?

Sim, as agulhas provocam uma lesão na pele que podem causar dor, por isso é necessário anestesiar a região antes de iniciar o tratamento. Depois da sessão, o local pode f**ar dolorido, vermelho e um pouco inchado, mas esses sintomas tendem a melhorar em poucos dias.

O microagulhamento pode ser feito em casa?

Não. Para que o tratamento com microagulhamento alcance as camadas certas da pele para eliminar as estrias, as agulhas devem ter um comprimento de no mínimo 2 mm. Já as agulhas indicadas para tratamento caseiro têm só até 0,5 mm, não sendo indicadas para tratar estrias. Assim o tratamento de microagulhamento para estrias deve ser feito numa clínica por profissionais qualif**ados.

21/09/2022

Signif**ado de Beleza

O que é Beleza:

Beleza é um substantivo feminino que expressa a qualidade do que é belo ou agradável. Pode também ser um termo para caracterizar uma mulher formosa ou uma coisa bela.

A beleza é uma característica ou um conjunto de características que são agradáveis à vista e que são capazes de cativar o observador. Quando uma pessoa é bonita, ela pode ser apelidada de "beleza". Ele está namorando com aquela beleza? Ele é um homem de sorte!

A beleza de uma pessoa pode ser trabalhada. Para isso existem salões de beleza e produtos de beleza, que têm como objetivo melhorar a aparência física dessas pessoas. A expressão "beleza natural" é usada para descrever uma pessoa que é naturalmente bonita, ou seja, não precisa de produtos nem de muito esforço para parecer bonita.

O conceito de beleza é variável de acordo com a cultura e opinião pessoal. O que é belo para uma pessoa, pode não ser belo para outra.

A beleza é uma manifestação esplendorosa do ser que provoca um conhecimento gozoso. A beleza é apresentada com caráter relativo: é que nem todos os seres se apresentam no esplendor da sua perfeição, nem todas as pessoas estão dotadas da mesma capacidade de emoção estética, e só há beleza quando o objeto provoca fruição gozosa.

Por esse motivo, a arte, que tem como um dos objetivos o fabrico de beleza, se empenha em muitas modalidades em apresentar o ser na harmonia das suas formas e proporções, ou seja, em todo o seu esplendor, de modo a provocar o conhecimento gozoso, requisito indispensável para que o objeto que o provoca seja realmente belo.

Beleza interior

A beleza não é apenas uma propriedade física, podendo estar relacionada com o caráter ou personalidade de um indivíduo. A expressão "beleza interior" está relacionada com a bondade ou excelência. Nos dias de hoje, em muitas sociedades, a beleza interior não tem o mesmo valor que a beleza exterior.

20/09/2022

O corpo perfeito é o corpo saudável: 4 passos para se sentir bem

O que exatamente signif**a ter o corpo perfeito?
Para entendermos o que signif**a ter um corpo perfeito, primeiro precisamos desconstruir o conceito de que é preciso ser magro para isso. A verdade é que esse é um padrão estético que foi imposto pela indústria da moda e da beleza e não necessariamente se aplica a todos os tipos de corpos. Na busca por alcançar esse padrão, muitas pessoas prejudicam sua própria saúde. Mas qual é o preço dessa decisão?

Seguir dietas malucas ou até mesmo f**ar muito tempo sem comer são atitudes que até trazem um retorno estético, mas que deterioram o corpo. A má nutrição compromete o funcionamento dos órgãos, incluindo o cérebro. É comum que pessoas que fazem jejum sintam dificuldade de concentração, baixa na produtividade e, de maneira geral, um cansaço persistente.

Os efeitos das dietas sem acompanhamento nutricional também podem ser sentidos nos seus músculos. No início, frequentar a academia começa a parecer um esforço maior que o normal. Depois, o seu corpo precisará de mais tempo para se recuperar. Por fim, pequenas atividades do dia a dia te deixarão ainda mais cansado, sem fôlego para continuar subindo as escadas, por exemplo

Como conquistar um corpo saudável?

Se mesmo depois de ler todos os pontos que apresentamos acima você ainda quiser fazer uma dieta, existem alguns pontos importantes a considerar. O primeiro deles envolve a orientação de profissionais. Isto é, jamais comece uma dieta sem a ajuda de um profissional especializado, como um médico ou nutricionista.

Passado esse ponto, pare um pouco para pensar na sua motivação para mudar os hábitos alimentares. O seu corpo realmente precisa dessa mudança? Você corre atrás de uma forma que não é natural a você? Responder essas perguntas é importante para colocar as suas expectativas num lugar saudável, ou seja, para evitar que você corra atrás de algo que vai prejudicar a sua saúde.

Acima de tudo, a grande vantagem de ter uma alimentação balanceada está em dar ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar bem, isto é, para que os seus órgãos, músculos e outros tecidos tenham o combustível que os torna perfeitos para a sua rotina, suas necessidades e até mesmo para o seu descanso.

1. Faça as pazes com a sua aparência

Fazer as pazes com a sua aparência é uma frase simples, mas a realidade é mais difícil que isso. Afinal, todo mundo tem aquele pedacinho do corpo que gostaria de mudar. Mas, para isso, é preciso tempo e bastante dedicação. Nesse sentido, é importante entendermos que, durante o processo de emagrecimento, é possível gostarmos da imagem que vemos no espelho. Afinal de contas, para emagrecer é preciso fazer um grande esforço. Já pensou que esse trabalho todo pode f**ar menos complicado se aprendermos a gostar do que enxergamos no espelho?

O segredo aqui é pensar no que está por trás da nossa imagem, isto é, mesmo que não seja exatamente como você gostaria, o seu corpo perfeito e saudável é seu companheiro em tudo o que você viveu ao longo da história. Por isso, seja gentil com ele, reconheça todas as suas conquistas e comece a elogiá-lo um pouco mais.

2. Beba bastante água para ter o corpo perfeito

Cerca de 75% do peso de um corpo humano é composto por água. Não é à toa que manter-se hidratado é tão importante. Na realidade, sem água algumas das suas funções corporais começam a se degradar. O cérebro não funciona corretamente, o sistema digestivo tem dificuldades para performar corretamente e, aos poucos, você começa a se sentir bastante fraco. Por isso, muito mais que para emagrecer, beba bastante água para que se sentir bem e ter bastante energia. E não se esqueça: em épocas de clima seco e baixa umidade relativa do ar, é importante ingerir ainda mais líquidos.

3. Pratique exercícios físicos regularmente

Para quem está trabalhando na perda de peso, praticar exercícios físicos é praticamente obrigatório. Mas não apenas para esse grupo, movimentar-se faz muita diferença na nossa disposição e até mesmo na felicidade. Além de colocar o seu corpo para trabalhar, quando você se exercita, o cérebro produz uma série de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Então, se você procura o corpo perfeito e saudável, inclua essa atividade na sua rotina e se sinta feliz o ano todo.

4. Adicione alimentos do bem à sua dieta

Depois de entendermos a importância da água, dos exercícios e da autoestima para manter um corpo perfeito, chega a hora de falarmos do combustível que fará ele funcionar exatamente como precisa, isto é, os alimentos que você ingere e que se transformam na força motriz do seu corpo. Esse é um ponto extremamente importante para nos sentirmos bem, afinal de contas, sem comida você se sentirá fraco e dificilmente conseguirá fazer tudo o que precisa. Por isso, sempre escolha aqueles ingredientes que possuem boa procedência, que são confiáveis e que ajudarão na sua trajetória de sucesso.

Sentir-se bem vai além de como nos olhamos no espelho. O corpo perfeito é aquele que funciona bem, que tem os nutrientes que precisa e é sinônimo de saúde. Por isso, para muito além do emagrecimento e do peso ideal, cuide do seu corpo para que ele possa te acompanhar por muitos e muitos anos no futuro.

19/09/2022

Autoestima e estética: Dois lados da mesma moeda ?

Como está a sua autoestima? Você encontra tempo para se cuidar? Se você já olhou no espelho ultimamente e não se sentiu bem consigo mesma, é hora de arranjar um tempinho na rotina para isso. Nesta matéria, você vai descobrir como a estética pode ser uma aliada da autoestima e também alguns truques de como f**ar mais bonita. A leitura será rápida e fará muito bem a você !

O que autoestima?

Para começar, precisamos definir a palavra. Autoestima é o ato de amar-se, cuidar-se e admirar-se ao olhar para si mesma. É sentir-se bem consigo mesma. Gera qualidade de vida e bem-estar. Para que isso ocorra, elementos internos e externos influenciam. E quando a gente está bem por dentro, refletimos por fora, em como cuidamos do nosso corpo, e vice-versa.

E quando a autoestima não está boa ?

A rotina de uma mulher independente costuma ser tomada de compromissos. Às vezes, tantos que ela acaba esquecendo dela mesma – e isso pode fazer com que se sinta desvalorizada ou inadequada. Assim, ela se vê tanto de maneira negativa que começa a se expressar desse jeito.

O “remédio” para isso é trabalhar para promover a auto-aceitação e melhorar a percepção que a pessoa tem do mundo, do que há ao redor dela e dela própria. Tudo começa com a ideia de que ninguém é perfeito, todas as mulheres têm queixas sobre a própria aparência, e que está tudo bem sentir isso. Mas, ao mesmo tempo, lembrar que todo mundo tem beleza própria, especial, única, e pode refletir isso no dia a dia.

Cuidar de si mesma é um carinho

Não é de hoje que a saúde do corpo é uma preocupação das pessoas. É procurando uma maneira de aumentar a autoestima que elas começam a pensar em fazer tratamentos estéticos. E não tem nada de errado nisso: se algo está incomodando na sua aparência, tratar pode fazer com que você se sinta melhor e, com isso, trazer sua autoconfiança de volta.

Além de ajudar na autoestima, outra vantagem dos tratamentos estéticos é que você pode fazer esse momento ser seu, em meio à rotina corrida, e relaxar. Afinal, é muito importante ter um tempo para se cuidar e refletir sobre a vida, renovar as energias.

E então, quando uma mulher recupera a autoestima não há nada que possa evitá-la de conquistar o mundo! Isso porque se a pessoa está bem consigo mesma, o reflexo é visto em todos os aspectos da vida dela: trabalho, família, relacionamentos, disposição e energia para enfrentar os obstáculos da vida. Vai que você encontra uma porta aberta depois da curva ?!

18/09/2022

Dieta para baixar o colesterol ruim !

A dieta para diminuir o colesterol deve ser pobre em gorduras, principalmente as saturadas e as gorduras trans, e açúcares, de forma a que se melhore a circulação sanguínea e se reduza o risco de acumular gordura no sangue, evitando doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC.

Além disso, é importante aumentar o consumo de frutas, vegetais e alimentos integrais, que, devido ao seu rico conteúdo em fibras, ajudam a controlar os níveis de colesterol no sangue ao diminuir a sua absorção a nível intestinal.

É importante que a dieta seja acompanhada pela realização de algum tipo de atividade física, pelo menos 3 vezes por semana durante 1 hora.

Isso porque o exercício favorece a perda de peso e aumento da massa muscular, o que tem como consequência a diminuição dos níveis de colesterol e a melhora da saúde do coração.

Alimentos permitidos na dieta

Os alimentos que devem ser incluídos na alimentação para diminuir a quantidade de colesterol são:

Alimentos ricos em fibras, devendo dar preferência ao consumo de aveia, pão integral, arroz integral, macarrão integral e farinhas integrais como a farinha de alfarroba, de amêndoas e de trigo sarraceno, por exemplo;

Frutas e vegetais, de preferência crus e com casca para aumentar a quantidade de fibras, devendo ser consumida 3 a 5 porções desses alimentos por dia;

Aumentar o consumo de leguminosas, como feijão, grão de bico, lentilhas e soja, devendo consumir 2 vezes por semana;

Frutos secos como nozes, amêndoas, castanha do Pará e amendoim, já que além de fornecer fibras para o organismo, também são ricas em gordura monoinsaturadas e poli-insaturadas, que favorecem o aumento do colesterol bom, o HDL. É importante que sejam consumidas pequenas quantidades diariamente, já que o seu aporte calórico é alto;

Leite e derivados lácteos desnatados, devendo dar preferência a queijos brancos baixos em gordura e iogurte natural sem açúcar;

Carnes brancas como frango, peixe e peru.
Além disto, os alimentos devem ser preparados cozidos ou ao v***r, evitando-se frituras, guisados, temperos prontos e molhos.

Para dar sabor às comidas é possível utilizar temperos naturais como alecrim, orégano, coentro ou salsa.

17/09/2022

Dieta para emagrecer: o que comer e o que evitar ? 🥰🥰🥰

Para emagrecer de forma rápida e saudável, é importante diminuir a ingestão de calorias e priorizar o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, por exemplo, já que esses alimentos prolongam a saciedade e diminuem a vontade de comer, favorecendo a perda de peso.

Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos de forma regular, para acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento. No entanto, é importante lembrar que o emagrecimento varia de acordo com o peso atual, a idade e o gasto calórico de cada pessoa.

Para facilitar o emagrecimento rápido, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para que seja feita uma avaliação da composição corporal, das necessidades nutricionais e dos objetivos de cada pessoa, indicando, assim, uma dieta individualizada.

As quantidades de alimentos do cardápio variam de acordo com a idade, o estado de saúde, as necessidades nutricionais e a prática de exercícios físicos de cada pessoa. Por isso, é aconselhado procurar orientação de um nutricionista, para que seja feita uma avaliação completa e seja indicada uma dieta individualizada.

O que comer para emagrecer

Para emagrecer de forma saudável, é importante priorizar os alimentos com pouca gordura e calorias, e ricos em fibras, como:

Frutas com poucas calorias, como morango,
tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa,
melancia, laranja e abacaxi;

Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;

Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;

Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;

Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;

Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;

Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;

Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;

Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.

Alimentos que devem ser evitados

Os alimentos que devem ser evitados na dieta são aqueles com alto teor de carboidratos e gorduras,

como:

Alimentos ricos em açúcar, como mel,

refrigerantes sorvetes, pudins e chocolates;

Cereais refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco;

Embutidos, como salame, linguiça, salsicha, peito
de peru e presunto;

Laticínios com alto teor de gordura, como leite integral, iogurte integral e queijos amarelos;

Alimentos ricos em gordura, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos de pacote, hambúrguer e pizza;

Temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos prontos de salada e temperos prontos em pó ou em cubos.

Além disso, é importante também evitar o consumo de bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e coquetéis, já que essas bebidas contêm muitas calorias, podendo dificultar o emagrecimento.

Outras dicas para emagrecer

Algumas dicas que também ajudam a emagrecer são:

Beber bastante água, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, diminuindo a sensação de fome e ajudando a controlar o apetite;

Mastigar bem e devagar os alimentos, já que ajuda o cérebro a entender que o estômago está cheio e que se deve parar de comer, controlando a fome e promovendo o emagrecimento;

Dormir de 7 a 9 horas por noite, porque é durante o sono que acontece a produção de GH, um hormônio que participa da queima de gordura corporal, favorecendo o emagrecimento.

Outra dica que ajuda no emagrecimento é consumir alguns alimentos termogênicos, como canela, cacau, gengibre e chá verde, porque aumentam o metabolismo, promovendo a queima de gordura corporal.

16/09/2022

Como combater o cansaço mental e como identif**ar os sinais e sintomas ?

O cansaço mental, também conhecido com estafa mental, acontece quando o cérebro f**a sobrecarregado devido ao excesso de informações captados durante o dia, seja devido ao trabalho ou aos estímulos e notícias que chegam através das redes sociais e de informação, por exemplo.

Dessa forma, há desregulação do sistema nervoso e aumento da concentração no sangue do hormônio relacionado ao estresse, o cortisol, resultando em cansaço mental.

O cansaço mental pode ser percebido por meio de alguns sinais e sintomas que o corpo pode dar, como dor pelo corpo, desânimo, diminuição da produtividade, dificuldade para se concentrar e preocupação excessiva, por exemplo.

Por isso, assim que começarem a surgir sinais e sintomas indicativos de estafa, é importante descansar ou fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividade física, por exemplo.

Sinais e sintomas do cansaço mental
Os sinais e sintomas do cansaço mental são uma forma de indicar que o corpo encontra-se sobrecarregado e que a pessoa precisa descansar. Os principais sinais e sintomas indicativos de cansaço mental são:

Falta de concentração;

Cansaço excessivo;

Dores pelo corpo;

Dificuldades de memorização;

Alterações de humor;

Falta de energia;

Dificuldades em realizar tarefas do dia a dia;

Diminuição da libido;

Perda de apetite;

Desinteresse por atividades que antes eram
consideradas prazerosas;

Dificuldade para dormir e insônia;

Angústia;

Desânimo;

Diminuição da motivação e da produtividade.

É importante que assim que surgirem os sinais de estafa mental, a pessoa respeite os sinais e descanse, pois caso contrário pode sobrecarregar ainda mais o cérebro e resultar em enxaqueca e depressão, por exemplo.

Principais causas

O cansaço mental pode acontecer como consequência de qualquer situação que mantenha o cérebro sempre ativo.

A rotina puxada, preocupações excessivas e o elevado nível de cobrança, tanto a nível pessoal quanto a nível profissional, são causas frequentes de estafa mental.

Além disso, a exposição frequente a diversos estímulos de redes sociais ou de meios de informação, trabalho em excesso sem períodos de férias e alterações psicológicas como depressão ou ansiedade também podem resultar em cansaço mental.

Como combater o cansaço mental

A melhor forma de combater o cansaço mental é relaxando e dormindo pelo menos 8 horas por dia, além de alimentar-se de forma saudável e equilibrada. Algumas outras dicas para combater o cansaço mental são:

Relaxar antes de dormir, tomando um banho quente ou um chá quente;

Beber bastante água durante o dia;

Divertir-se com os amigos e a família;

Receber uma massagem;

Tirar férias;

Fazer exercício físico regular e caminhadas;

Evitar levar trabalho para casa;

Procurar ajuda de um psicólogo.

Além disso, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, rica verduras, legumes e frutas. Alguns alimentos, como banana, abacate, amendoim e mel possuem propriedades que ajudam a combater o cansaço e a melhorar a disposição, aliviando os sintomas do cansaço mental.

Veja mais sobre o que comer para combater o cansaço mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais também é uma opção para combater o cansaço mental, no entanto é importante que os suplementos sejam indicados pelo nutricionista ou pelo médico.

Além disso, o consumo de estimulantes naturais, como o guaraná em pó ou a cápsula de guaraná, também é ef**az no que diz respeito ao estímulo do funcionamento do cérebro, deixando a pessoa mais ativa.

No entanto, o efeito provocado pelo estimulante é passageiro e, por isso, é provável que a pessoa volte a sentir-se esgotada mentalmente.

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