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conexaoemnutrir Nosso objetivo é ajudar pessoas emagrecerem sem sofrimento

14/04/2026

Há alguns anos, o glúten se tornou o vilão das dietas: muitas pessoas passaram a cortar essa proteína de suas refeições devido a possíveis riscos que ela poderia trazer à saúde ou simplesmente porque dizem que ela contribui para o aumento de peso. Mas, qual é a verdade sobre esse ingrediente? Ele realmente pode fazer mal à saúde?
Primeiramente é preciso entender o que é o glúten. O glúten é um tipo de proteína encontrada no trigo, aveia, cevada e centeio. Em algumas pessoas ele pode provocar alergia (doença celíaca), levando a sintomas como sensação de barriga inchada, diarreia, prisão de ventre, entre outros. Portanto, quem é alérgico ao glúten não deve consumir alimentos que levem esses cereais, como massas, pizzas, bolos, pães, biscoitos, cervejas, entre outros.

O alérgico ao glúten é chamado de celíaco. Se você não é alérgico ao glúten não precisa retirá-lo da sua alimentação, pois ele não prejudicará a sua saúde, nem irá comprometer o seu emagrecimento.

O que pode te atrapalhar dentre outras coisas é o consumo excessivo de carboidratos, isso sim!! O ideal é consumir versões integrais de pães, cereais e massas sem ultrapassar a recomendação diária dos carboidratos, de 6 porções, distribuídas entre as principais refeições do dia. Além disso, não deixe de conversar com o sua nutricionista para esclarecer suas dúvidas.

Você já limitou o consumo de glúten para emagrecer? Conte para mim!! Salve esse post para ler sempre que precisar!!

Deixar de realizar um sonho pelos seus riscos é o mesmo que arriscar perder toda a magia que o sonho poderia trazer pra ...
13/04/2026

Deixar de realizar um sonho pelos seus riscos é o mesmo que arriscar perder toda a magia que o sonho poderia trazer pra sua vida. E seria uma pena viver sem experimentar essa magia.

Não arriscar é arriscar sua felicidade!!

Você tem medo de arriscar ou prefere a zona de conforto?

O excesso de peso também prejudica as articulações, causando dores nos joelhos. A perda de peso reduz entre 41% e 76% es...
12/04/2026

O excesso de peso também prejudica as articulações, causando dores nos joelhos. A perda de peso reduz entre 41% e 76% esse problema.

Então, vamos emagrecer!!!

O excesso de peso tem prejudicado suas articulações?

11/04/2026

É melhor perder peso ou gordura?

GORDURA. Perder peso pode signif**ar menos água ou músculos (ou as duas coisas). Aí, o metabolismo f**a lento e queima menos calorias.

Acho que muitas pessoas (mulheres principalmente) confundem estes dois conceitos, pois quando em dieta, fixam-se mais na balança do que no espelho, dando mais importância a perca de peso e não a de gordura.

Basicamente o que quero dizer é que o importante é reduzir a gordura!O peso na balança é irrelevante, até porque pode subir ou manter, é isso que acontece quando se aumenta a massa muscular!

Saiba as principais diferenças

Perder peso
O grande problema na rápida perca de peso ao invés da redução de gordura é que embora os resultados sejam rápidos não são permanentes.

O que acontece ao nosso corpo quando usamos as “dietas da moda” é que essas dietas numa fase inicial atuam na redução da quantidade de água e massa muscular, fazendo com que o numero na balança desça, dando a ilusão de estarmos mais magras, mas ao mesmo tempo criam também o inimigo nº 2 das mulheres a flacidez. As dietas drásticas apenas numa fase final é que atacam a nossa gordura corporal.

Com a perda de peso rápida geram-se dois temas que falarei mais tarde no blogue, Falsas magras e o que é flacidez.

Perder gordura
Signif**a uma mudança permanente na composição do corpo, mas que só é possível quando feita através de uma alteração dos nossos hábitos e padrões a longo prazo.
O que acontece ao nosso corpo quando perdemos gordura corporal, através de uma reeducação a nível alimentar uma maior atividade física com um treino adequado é a substituição gradual de massa gorda por massa muscular.

Com essa alteração da nossa composição corporal o resultado é um aspecto físico mais firme e tonif**ado, salientando as formas femininas da mulher e contribuindo signif**ativamente para uma maior autoconfiança.

Esse post esclareceu muitas coisas, hein? Deixa ele bem salvo aí!!

Ao emagrecer, você se interessa em saber se está perdendo gordura? Conta para mim!!

10/04/2026

O que não pode faltar na cozinha de quem quer emagrecer:

Abacate
A fruta vai bem com os ovos no café da manhã à salada do almoço, passando pela torrada do lanche da tarde. Abacates são ricos em fibras, diminuem o apetite, aumentam a taxa de queima de gordura e podem fazer com que o corpo queime mais calorias depois de comer. Além disso, são ótimos para a saúde do coração.

Ovos
Com apenas 75 calorias por unidade, os ovos poderiam ser coroados os melhores amigos de quem faz dieta. Eles não são apenas ricos em proteínas para ajudar a manter a saciedade, mas também podem melhorar o metabolismo. Além disso, são ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam a fornecer energia.

Folhas verdes
As folhas verdes são essenciais para a perda de peso. Ricas em fibras, baixas em calorias e carboidratos, elas são um ótimo complemento para qualquer refeição. Podem ser consumidas cruas em saladas, cozidas para acompanhar carnes ou como recheio de omeletes.

Oleaginosas
Nozes, castanhas, amêndoas e companhia estão ligadas à melhora da taxa metabólica e maior sensação de saciedade. Além disso, são uma ótima opção de lanche intermediário. A chave é apenas manter o tamanho da porção que é de cerca de 30 gramas por dia.

Iogurte natural
O iogurte é uma boa fonte de proteína que promove a queima de gorduras e calorias. Além disso, ajuda a manter a saciedade e atua no bom funcionamento do intestino. Mas, ao procurar o iogurte para comprar, certifique-se de que é um iogurte natural de boa qualidade e sem aditivos químicos.

Geralmente, pequenas mudanças de hábitos podem ajudar a continuar no plano alimentar sem precisar de tantas restrições. Por isso a importância de uma dieta personalizada, pensada para sua saúde e suas preferências alimentares.

Foi pensando em te ajudar a emagrecer comendo de tudo e o melhor, comendo comidas gostosas que fiz um ebook maravilhoso com 84 receitas saudáveis e muito fáceis de fazer. Quem disse que para emagrecer temos que comer comida sem sabor? Nem pensar!! Se isso te interessa, clique agora no link da BIO e acesse 84 Receitas Caseiras Deliciosas e Saudáveis.

Não vai perder tempo, não é? Estou aqui para te fazer emagrecer!! Bora comigo?

09/04/2026

É importante buscar estratégias criativas para aumentar o consumo desses vegetais. Além da quantidade, é necessário variar nos alimentos e ingerir verduras, legumes e frutas de cores distintas e obter os nutrientes que o corpo necessita. Entretanto, evite os vegetais empanados e fritos em imersão, pois essas formas de preparo pioram muito a qualidade nutricional desses alimentos. Veja, a seguir, algumas dicas que vão ajudar a cumprir essa meta e diversif**ar as preparações culinárias.

Vale frisar que irei trazer sugestões para aumentar o consumo de vegetais no seu dia a dia, mas não serão dadas as receitas. Como todas que acompanham a página sabem, temos dia específico para divulgação de receitas, não é?

Então, tá!! Espero que apreciem as sugestões!!

Dicas que contribuem para esse processo acontecer:- Aprender a identif**ar quando se tem fome ou vontade de comer. Fome ...
08/04/2026

Dicas que contribuem para esse processo acontecer:

- Aprender a identif**ar quando se tem fome ou vontade de comer. Fome é uma sensação ruim, que sentimos como se fosse um nó. Já a vontade de comer se come, mas continua a vontade de ingerir mais comida, a vontade não cessa, e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento

- Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomodam, coisas que são importantes que sejam faladas, e resolvidas. "Os famosos engolidores de sapo" engolem junto com a comida aquilo que não conseguem colocar para fora.- Praticar o prato único – Sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.

- O planejamento alimentar é necessário. Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que nos fazem perder o controle ou que aumentem a nossa quantidade de calorias diárias sem necessidade.

- Em confraternizações, aniversários, aproveitar esses momentos para dar risadas, trocar idéias, contar um pouco da vida, saborear cada garfada, devagar, conversando, olhando ao redor, apreciando o ambiente e as pessoas, ou seja, comer para sua fome, e não usar essas oportunidades para se empanzinar de comida.

- Estabeleça metas a curto prazo e que possa cumprir sem se frustrar. Comece reduzindo uma pequena parte da comida que ingere durante o dia. Em todas as refeições, vá tirando um pouco, e quem controla é você, de acordo com o que pode dar conta. Desta forma vai se sentindo confiante, e novos padrões alimentares irão se estabelecendo. Lembre-se apenas de consultar um nutricionista antes de achar que pode tirar isso ou aquilo do cardápio.

- Faça um diário alimentar colocando o que come, os horários e as quantidades. Esta é uma importante ferramenta que permitirá conhecer seus hábitos alimentares e lhe auxiliará no auto monitoramento. Relacione os sentimentos presentes nessas situações, desenvolvendo a percepção desse processo de ingestão da comida com as questões emocionais.

Gostou das discas? Salve aí e não esqueça de compartilhar com uma amiga, hein?

Pode não parecer, mas o pilates ajuda na perda de peso e contribui para melhorar a postura, aliviar a ansiedade, deixar ...
07/04/2026

Pode não parecer, mas o pilates ajuda na perda de peso e contribui para melhorar a postura, aliviar a ansiedade, deixar o corpo mais flexível e melhorar o equilíbrio.

Quando o Instrutor trabalha uma aula de pilates com a finalidade do emagrecimento, ela pode ser muito benéf**a e gerar grandes resultados ao longo do tempo.

Não estou aqui dizendo que é um “substituto da academia” como muitas pessoas gostam de afirmar.

Os exercícios de pilates tem o objetivo de fortalecer a musculatura do abdômen, estabilizar as articulações e reeducar o movimento. E apesar de parecer simples alguns movimentos de pilates, eles trabalham o corpo como um todo.

E como isso pode te ajudar a emagrecer? Bom, o método estimula o metabolismo e equilibra todo o funcionamento do seu organismo, grande aliado na hora de perder peso. Além disso os movimentos do pilates aumentam o gasto energético.

Então, o pilates pode sim auxiliar no emagrecimento. Gosta de pilates? Conte aqui para mim!!

06/04/2026

A rotina de trabalho excessivo do nosso dia a dia sempre nos faz entrar num ciclo de se alimentar de forma inadequada, fazer menos exercícios e dormir mal. Esses costumes acabam fazendo com que a gente fique cada vez mais longe de ter um corpo saudável e melhorar a nossa qualidade de vida.

Por isso é tão importante mudar os hábitos de vida a fim de garantir mais saúde e bem-estar. Quer ter esses e outros benefícios na sua vida? Conheça 7 dicas para ter objetivos de saúde sem focar no seu peso:

1. Reduzir a ingestão de sal no dia a dia;

2. Não pular nenhuma das refeições;

3. Praticar exercícios físicos;

4. Comer frutas;

5. Alimentar-se adequadamente;

6. Beber água;

7. Dormir bem.

Quais dessas dicas para ter uma vida saudável já fazem parte do seu padrão de vida? Seu estilo de vida te proporciona bem-estar?

05/04/2026

Reprogramar a mente para emagrecer é uma estratégia que ajuda a manter o foco na dieta e na atividade física de forma constante, para que a alimentação saudável e os exercícios tornem-se um hábito natural no dia-a-dia, o que favorece a manutenção do peso adequado por mais tempo.

Assim, veja seguir 7 dicas para ajudar nesse processo de reprogramação mental:

1. Acreditar que é capaz
Acreditar realmente de que é capaz de perder peso e mudar de estilo de vida é necessário para deixar o cérebro predisposto a encarar as dificuldades e a lutar mais para obter o sonho desejado.

2. Evitar se pesar todo dia
Se pesar todo dia gera uma ansiedade constante pelo resultado da balança, que não diferencia, por exemplo, se ganho ou a perda de peso foram de gordura ou massa magra.

3. Fazer acompanhamento psicológico
Ajuda a entender quais os motivos de uma alimentação sem controle e do ganho de peso excessivo.

4. Relembrar e valorizar cada conquista
Valorizar e manter o foco em cada conquista, mesmo que pequena, gera um efeito dominó de motivação que aumenta a frequência de boas conquistas e melhores resultados.

5. Não focar só na aparência
Durante a prática de atividade física, por exemplo, é importante focar na sensação de prazer e de missão cumprida que o exercício traz, e não apenas na aparência ainda indesejada no espelho.

6. Praticar novos padrões de comportamento
É natural do cérebro gostar de rotinas e criar padrões de hábitos para ações que se repetem com frequência e que trazem uma sensação de prazer ou de conquista.

7. Estabelecer metas reais
Estabelecer metas reais é importante para gerar um ciclo de pequenas vitórias, que juntas irão trazer mais estímulo e determinação para conquistar o objetivo final.

Você acha que é difícil emagrecer? Então, aceite meu desafio!!!

Por isso, estou aqui te convidando para entrar no Grupo de Desafios Comece a Emagrecer e vai ver a maravilha de se libertar de pequenos hábitos que te impede de emagrecer de verdade. Se isso te interessa, não perca mais tempo!!

Vamos comigo? Se você precisa e quer isso clique no link da BIO e acesse o Grupo de Desafios Comece a Emagrecer!!

Bora que agora vai, hein?

04/04/2026

A canela melhora a eficácia da insulina no organismo, um hormônio que faz com que as células usem o açúcar do sangue de forma eficiente para produzir energia, e, por isso, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, inibe algumas enzimas pancreáticas chamadas amilases, fazendo com que a degradação dos carboidratos no trato digestivo aconteça de forma mais lenta, assim como a sua absorção, evitando os picos de insulina após a refeição. Quando se mantém os níveis de glicose no sangue constantes, a fome diminui, pois a ocorrência dos picos de insulina faz com que o corpo necessite de mais açúcar, favorecendo o consumo de alimentos e, consequentemente, o ganho de peso.

Devido ao seu sabor ligeiramente doce, a canela também ajuda a diminuir as calorias que são ingeridas, já que pode ser usada como substituta do açúcar e na preparação de alguns alimentos.

Alguns estudos científicos também indicam que é possível que o cinamaldeído, um dos componentes ativos da canela, induz o processo de termogênese e aumenta o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias utilizando a gordura acumulada a nível abdominal, favorecendo a perda de peso. No entanto, são necessários mais estudos que comprovem esse efeito.
A canela não deve ser consumida durante a gravidez, por pessoas que possuem úlceras gástricas ou intestinais, ou que possuem doenças graves do fígado.

No caso de bebês e crianças, é importante ter cuidado principalmente se houver antecedentes de alergia na família, asma ou eczema.

Você gosta de canela? Conte para mim pelo menos um uso da canela.

Quantas oportunidades você já deixou passar?Quando paro para pensar na minha vida vejo quantas coisas e oportunidades ma...
03/04/2026

Quantas oportunidades você já deixou passar?

Quando paro para pensar na minha vida vejo quantas coisas e oportunidades maravilhosas perdi por achar que não tinha tempo, dinheiro ou capacidade de encarar os desafios que apareciam. Tive que passar por um processo interno de redescoberta e realinhar as minhas prioridades. Será que era dinheiro, tempo ou falta de capacidade mesmo que me faltava? Ou tudo isso se resumia numa palavra: medo!! Assim, encarei minhas limitações e não deixei mais que elas ditassem o rumo de minha vida.

As vezes o medo nos paralisa de tal forma que perdemos oportunidades que nem sempre voltam. Ou às vezes, a vida te surpreende com mais uma chance.

E você, já parou para pensar nisso?

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Salvador, BA

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