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Nosso objetivo é ajudar pessoas emagrecerem sem sofrimento

24/09/2025

A ingestão de suplementos de carboidratos é indicada para quem precisa de reposição de energia. Não à toa, ela é costumeiramente recomendada para as pessoas que praticam exercícios aeróbicos de longa duração.

É fundamental conciliar esse pós-treino com um pré-treino adequado, sempre respeitando a base alimentar e as indicações de seu nutricionista.

PÓS-TREINO: QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE CARBOIDRATO?
Assim como acontece com a proteína, a quantidade ideal de carboidratos vai depender das características físicas e dos objetivos que você pretende alcançar.

Uma estratégia de emagrecimento é diferente de uma de hipertrofia, que também é diferente da quantidade ingerida por um atleta. Dessa forma, somente após avaliação de um profissional da área de nutrição será possível determinar os níveis ideais que devem ser ingeridos de acordo com a sua realidade.

Além disso, estudos apontam que o consumo de glicose, sacarose e maltodextrina durante o exercício pode influenciar positivamente no desempenho durante a prática das atividades. Assim, eles podem ser inseridos no seu plano alimentar após avaliação do seu nutricionista.

PÓS-TREINO: SUPLEMENTOS INDICADOS
Em linhas gerais, quem tem a hipertrofia como objetivo se beneficia muito de suplementos com uma alta concentração de proteínas, porque elas ajudam na recuperação dos tecidos musculares — eles passam por pequenas lesões durante a prática.

Para aqueles que visam o emagrecimento, a recuperação também desempenha um papel importante, assim como aquilo que se come após o treino. Nesse caso, a ingestão de carboidratos merece destaque, assim como a de líquidos, tendo em vista que eles devem ser consumidos antes, durante e após os treinamentos.

Consumo de carboidrato e proteína no pós-treino acelera a recuperação muscular

Logo após o final da atividade física, o organismo oferece uma condição para se potencializar os efeitos que o exercício desencadeou. Este é o momento chamado de "janela de oportunidade", esse é o momento ideal da suplementação.

É para deixar salvo aí, hein?

20/09/2025

Que tal seguir essa regra a partir de agora?

Me diga aqui amada!! 😄

19/09/2025

Os alimentos embutidos são produzidos a partir da carne de bovinos, suínos, caprinos, ovinos, equinos, de aves, peixes e frutos do mar, além das vísceras e até sangue dos animais.

Esses elementos são triturados, homogeneizados e embutidos sob pressão ou acondicionados em tripas naturais ou artificiais, utilizadas para protegê-los das influências externas, ao mesmo tempo que lhes dá forma e estabilidade.

Como posso substituir estes alimentos?
-Troque o hambúrguer industrializado pela versão caseira.

-Utilize pastas preparadas com grãos ou vegetais, pastas de frango ou de atum (caseiras);

-Utilize vegetais grelhados (berinjela, abobrinha e cenoura) nos sanduíches;

-Substitua o consumo de salsicha e linguiça por peixes, ovos, carnes magras, sempre que possível;

-Troque os steaks por filé de frango, peixe ou bife grelhado;

-Prepare o seu próprio embutido em casa;

-Abuse das saladas, molhos e temperos naturais para incrementar os seus lanches, acrescentando mais sabor e nutrientes!

E você, come muitos embutidos no seu dia a dia? Me conte aqui!! 👇🏽

18/09/2025

A receita de hoje é sucesso! Creme de avelã, sem aditivos químicos, sem conservantes, somente com ingredientes do bem! As avelãs ajudam a diminuir o colesterol alto, previnem a anemia, cuidam da saúde óssea e da memória, e favorecem o metabolismo do fígado, por serem ricas em fibras, ferro, fósforo, ácido fólico, cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B.

Mas fiquem atentos e consumam com moderação, pois apesar de ser uma receita saudável, as avelãs são oleaginosas bem calóricas. Minha sugestão é consumir no lanche com frutas que tenham poucas calorias, como o morango ou kiwi.

Ingredientes:
300 gramas avelã
0,5 xícara (chá) cacau em pó 100% ou 150g de chocolate meio amargo
1 xícara (chá) adoçante stevia ou açucar mascavo
1 xícara (chá) água fervente
1 pitada Sal

Modo de preparo:
Em uma panela, esquente as avelãs, cuidado para não as queimar, a intenção é somente esquentar bem. Ainda quente, coloque-as dentro de um pano e esfregue bem a fim de tirar as cascas.

Já sem as cascas, esquente-as novamente e coloque-as no processador e bata por uns 10 minutos, parando e mexendo, até que se transforme em um creme.

Adicione o cacau (ou o chocolate meio amargo derretido em banho maria), o adoçante e a pitada de sal, bata novamente até incorporar todos os ingredientes.
Após tudo batido, empurre com uma espátula o creme no processador e adicione a água fervente, bata bem para obter cremosidade.

Quem aí vai fazer essa receita?? Tenho certeza que vocês vão amar, ahhh e as crianças também!!

Compartilhe essa receita com uma amiga amante de doce!! Ela vai amar e além de tudo é saudável!!

15/09/2025

Cultive pensamentos bons, rodeie-se de pessoas positivas e fique de bem com a vida. Isso sim faz a diferença!!

Uma vida saudável começa com bons pensamentos.

Você pensa positivo?

Compartilhe esse post com uma amiga que precise ler isso hoje!!

14/09/2025

Trata-se de uma questão de causa e consequência. Maior peso corporal aumenta a incidência de doenças, que por sua vez exigem gastos frequentes com medicamentos, consultas, exames e outros tratamentos que na verdade não proporcionam saúde, mas apenas ajudam a administrar a enfermidade.

A obesidade traz um impacto significativo nas finanças da família e até mesmo no orçamento do país. Além de gastar com a assistência à população adoecida, muitas dessas pessoas serão afastadas do trabalho — um custo que é repassado a todos os contribuintes.

A situação é tão grave que muitos governos estão chegando à conclusão de que se eles não educarem a população para que as doenças crônicas sejam evitadas, o crescimento na incidência dessas enfermidades tornará o sistema de saúde insustentável.

Que tal gastar menos com saúde, hein?!!

10/09/2025

Determine a razão para perder peso

Defina claramente os motivos que levam você a desejar perder peso.

Anote-os.

Isso ajudará você a manter o compromisso e a motivação para alcançar suas metas de emagrecimento.

Muitas pessoas começam a perder peso porque o médico sugeriu, mas pesquisas mostram que as pessoas automotivadas têm mais sucesso na jornada.

Sua motivação pode ser a prevenção de diabetes, melhorar a saúde, ter mais disposição para o convívio com a família, ter um corpo mais magro para um determinado evento ou período do ano, ou caber em alguma roupa…

Conte para mim: porque você quer perder peso?

09/09/2025

Uma dúvida bastante comum entre aqueles que fazem exercícios físicos é o que comer de pré-treino e pós-treino. Afinal de contas, a alimentação tem influência direta nos seus resultados.

Mas afinal, por que é importante alimentar-se bem antes e depois do treino?
No pré-treino, é necessário preocupar-se em preparar o corpo para o que virá, pois ele irá gastar bastante energia.

Desse modo, os alimentos ricos em carboidratos e proteínas são os mais indicados, uma vez que ajudam no rendimento do treino e ainda combatem o catabolismo muscular.

Por sua vez, após treino, acontece exatamente o contrário: é preciso você reponha as proteínas que foram perdidas durante as atividades físicas.

O que comer de pré-treino?
Aposte em alimentos que tenham rápida digestão, pois assim você evita mal estar durante o treino. Veja como fazer:

Carboidratos que tenham rápida absorção – fazem com que o corpo passe a gastar mais açúcar e gordura durante o treino. Como: tapiocas, açaí, frutas de forma geral e batata doce;

Proteínas – ajudam na recuperação e manutenção dos músculos, as priorizem as que são digeridas mais rapidamente. Exemplos: peito de frango, ovo e atum;

Termogênicos – dão energia e auxiliam na queima de calorias. Alguns exemplos são: chá verde, gengibre, canela e café.

O que comer de pós-treino?
No pós-treino, você deve focar em recuperar os nutrientes que foram perdidos durante os exercícios. Assim, confira agora o que você deve comer de pós-treino:

Proteínas – ajudam o organismo a recuperar os músculos que foram danificados e rompidos durante os exercícios. Exemplos: grão de bico, quinoa, lentilha, carnes, peixes (como, salmão, atum e sardinha), peito de frango, iogurtes proteicos, queijos, dentre outros;

Carboidratos – repõem as energias e evitam a perda da massa magra. Como: castanhas, feijão preto, mandioca, frutas, mandioquinha ou aipim, grãos integrais, batata doce;

Whey – é recomendado pós-treino, pois tem uma alta concentração de proteínas e ainda conta com uma absorção rápida. Logo, é ideal para ser ingerido no pós treino.

Gostou? Salve para ler depois!

05/09/2025

Você já parou para pensar quantas oportunidades já deixou passar por pura e simples insegurança? Mas como transpor essa barreira e acreditar em si mesmo?

A resposta para essa pergunta é procurada por muitas pessoas. E estaríamos mentindo se disséssemos que é fácil de encontrar! Até porque ela é diferente para cada um.

Eu já duvidei muito de mim, da minha capacidade, de quando sou capaz de ser e de ajudar as pessoas. Por pouco esse medo não me paralisou, mas não deixei!! Tive que passar por um processo interno de redescoberta e realinhar as minhas prioridades.

O medo é uma reação normal de qualquer pessoa. Na verdade, ele é um mecanismo evolutivo para que as pessoas consigam se proteger diante de riscos de vida ou que possam provocar algum tipo de sofrimento.

Você deve entender que o erro é uma fonte de aprendizado, pois ele indica o que você não deve mais fazer, recalculando a sua rota até encontrar uma resposta mais favorável. Portanto, não o entenda como um tempo perdido, mas como um momento de aprimoramento das suas técnicas e conhecimentos. Dessa forma, a identificação precoce de um erro é, na verdade, uma etapa rumo ao sucesso. Muita gente bem-sucedida afirma que não teria chegado aonde chegou se não tivesse cometido certos erros.

Sair da zona de conforto é um desafio, pois demanda que nos deparemos com situações com as quais não estamos acostumados. Contudo, desde que tenhamos boa vontade para aprender coisas novas e ampliar as nossas habilidades, podemos nos adaptar à nova realidade. Por isso, cada vez que uma pessoa sai de sua zona de conforto e aprende a caminhar por territórios desconhecidos, essa pessoa está, na verdade, expandindo a sua zona.

Hoje em dia, esse processo é fundamental, pois precisamos deixar o comodismo de lado, caso contrário, pessoas e empresas concorrentes podem crescer sobre nós. Portanto, sempre é tempo de atualizar-se, aprender coisas novas e acompanhar as mudanças que ocorrem no mundo.

E você, quais são seus medos? Eles te paralisam?

04/09/2025

Friozinho e sopa é uma ótima combinação!

Se você souber preparar, escolher os ingredientes da sopa é uma boa pedida, pois além de esquentar, terá uma refeição saudável.

Use e abuse de verduras, legumes e temperos naturais. Acrescente com moderação carboidratos como: macarrão, arroz, mandioca, batata e mandioquinha, pois são todos alimentos do mesmo grupo alimentar.

Cuidado com os cremes, pois geralmente é acrescido creme de leite, que fornece muitas calorias.

Quem aqui gosta de sopa? Coloca aqui nos comentário: EU!!!

31/08/2025

Deixar de realizar um sonho pelos seus riscos é o mesmo que arriscar perder toda a magia que o sonho poderia trazer pra sua vida. E seria uma pena viver sem experimentar essa magia.

Não arriscar é arriscar sua felicidade!!

Você tem medo de arriscar ou prefere a zona de conforto?

30/08/2025

O pão francês pode ser uma delícia, mas o fato de ser feito com farinha branca já denuncia que ele perde de lavada para o pão integral no quesito saciedade.

Ao eleger o integral, você ingere muito mais fibras, que segura o apetite, e elimina 100 calorias do seu prato.

Então, substitua o pão francês ou o pão de forma branco por uma versão mais saudável. Uma boa opção é o pão integral light. Rico em fibras e com maior teor de vitaminas e minerais, ele fará com que o intestino funcione bem, além de colaborar para que você alcance a recomendação de todos os nutrientes.

Diz aí, tá disposta a substituir o pão francês pelo pão integral? Quero saber!! Você me conta?

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