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conexaoemnutrir, Salvador (2026)

30/12/2025

O que pode causar a dificuldade para emagrecer?

1. Alimentação inadequada
O ideal é comer de forma equilibrada, evitando frituras, açúcares, gorduras e alimentos processados. Priorize insumos integrais - ricos em fibras e que são digeridos mais lentamente dando uma sensação maior de saciedade. Invista no consumo diário de frutas e vegetais.

2. Poucas horas de sono
Boas noites de sono estão entre os aspectos mais importantes a se considerar para a manutenção da saúde física, mental e também do peso corporal. Os estudos mostram que há uma relação entre a privação do sono e a maior ingestão de calorias, além de um desequilíbrio hormonal.

3. Muito estresse
Estar constantemente sob pressão e estresse, além de causar uma instabilidade nos níveis de alguns hormônios, como o cortisol, pode levar o indivíduo a desenvolver uma compulsão alimentar. Com isso há, inevitavelmente, o ganho de peso.

4. Pouca ingestão de água
Uma ingestão correta e frequente de água facilita a realização de todas as ações necessárias para que o corpo funcione perfeitamente. Entre elas, está a queima de calorias.

5. Grande ingestão de álcool
Algumas bebidas, como a cerveja, são bastante calóricas e contribuem no acúmulo de gordura, especialmente no abdômen. Por isso, se você está tentando emagrecer, o ideal é consumi-la com bastante moderação.

6. Medicações ou doenças
Várias condições médicas podem causar o ganho de peso ou dificultar a sua perda. Entre elas podemos citar:
- Hipotireoidismo: lentidão no metabolismo causada pela inatividade da tireoide;
- Diabetes: doença que causa um aumento de glicose no sangue;
- Resistência à insulina: ocorre quando as células do organismo param de responder à ação do hormônio;
- Depressão: também pode causar compulsão alimentar.

Talvez o que esteja precisando é de uma pessoa que te ajude a conduzir o seu processo. Então, bora emagrecer com minha ajudar?!A decisão de começar é sua, só estou aqui para te ajudar!! Te ofereço a minha consulta online e você pode começar de onde estiver, sem sair do seu conforto. T**a?!! Se sim, clica no link da BIO e acesse Atendimento Nutricional Online.

Você não está só, estou aqui para te ajudar!! Vamos juntas!!!

29/12/2025

Estudos sugerem que os antioxidantes encontrados no arroz podem ser os responsáveis pela baixa prevalência de certas doenças crônicas em áreas do mundo em que o arroz é um alimento básico.

Substituir grãos mais refinados por arroz integral pode ajudar a perder peso. Isso porque alimentos refinados, como arroz branco, macarrão branco e pão branco, não possuem as fibras e os nutrientes que os grãos integrais, como o arroz integral, contêm.

Uma xícara (158 gramas) de arroz integral contém 3,5 gramas de fibra, enquanto a mesma quantidade de arroz branco fornece menos de 1 grama. A fibra proporciona saciedade por um longo período de tempo, por isso escolher consumir alimentos ricos em fibra pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias no geral.

Pessoas que comem mais grãos integrais, como arroz integral, pesam menos do que aquelas que consomem menos grãos desse tipo. Um estudo com mais de 74.000 mulheres constatou que aquelas que comeram mais grãos integrais pesavam consideravelmente menos do que aquelas que comeram menos grãos desse tipo.

Substituir arroz branco por arroz integral também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Em um estudo, 40 mulheres com excesso de peso que ingeriram 2/3 xícara (150 gramas) de arroz integral por dia durante seis semanas tiveram reduções signif**ativas no peso corporal e na circunferência da cintura em comparação com as mulheres que ingeriram a mesma quantidade de arroz branco. Além disso, as mulheres que ingeriram arroz integral sofreram uma diminuição signif**ativa da pressão arterial da inflamação no corpo.

E você aí, já come arroz integral?

28/12/2025

Depende de como você enxerga as suas barreiras. Se você acha que são intransponíveis, sim, existem limites, mas se você entende que pode superá-las, mesmo que lentamente, o seu único limite é você. Você determinará como e quando deve seguir em frente.

Você se coloca limites?

27/12/2025

Troque alimentos fritos por assados ou grelhados

Este é um clássico, mas praticamente todo alimento que é frito pode ser assado, sem perder o sabor. Por isso, opte pelos grelhados, feitos na chapa com um pequena quantidade de azeite ou mesmo um pouquinho de água ou coloque tudo no forno. Se você acha que o alimento não f**a tão 'moreninho' no forno, quando estiver quase pronto use azeite em spray e deixe gratinar por mais alguns minutinhos.

Essa é troca te traria sofrimento? Responda nos comentários com SIM ou NÃO para ter uma ideia da opinião de vocês!!

26/12/2025

A relação entre alimentação e acne não é bem clara, havendo muitas controvérsias sobre este assunto que é amplamente discutido na atualidade. Ainda assim, existem alguns fatores que influenciam na melhora ou piora nos casos.

Alimentação rica em gorduras saturadas, açúcares, alimentos ultraprocessados, farináceos e baixo consumo de fibras e alimentos in natura, podem sim representar uma piora no processo inflamatório, levando a maior produção de lipídios sebáceo originando a acne.

Já uma alimentação com o índice/carga glicêmica baixa, rica em alimentos integrais e in natura, também com alimentos fonte de ômega 3, vitamina A e C, zinco e antioxidantes pode auxiliar na melhora da qualidade da pele. Outro fator importante que influência na qualidade da nossa pele é a saúde intestinal, por isso é importante f**ar atento.

Acne x Leite

O leite contém estrógeno, progesterona, precursores andrógenos e esteroides podendo favorecer o surgimento e/ou agravamento da acne, mas este aspecto deve ser avaliado de forma individual com o seu nutricionista.

Alguns alimentos para acrescentar na alimentação:

– Peixes;

– Chá verde;

– Cereais integrais;

– Frutas vermelhas.

Procure um nutricionista para te ajudar neste processo
Os principais objetivos da terapia nutricional para a redução da acne e melhora da pele é evitar picos de glicemia, assim como hiperinsulinêmia, reduzindo então a hipersseborréia, inflamação e também corrigir possível disbiose intestinal.

Quando falamos em pele bonita, é necessário observar alguns fatores da alimentação e procurar profissionais qualif**ados para te ajudar. O diagnóstico e tratamento da acne vulgar é realizado por uma equipe multidisciplinar.

Você sofre com acne?

25/12/2025

Acorda cedo, toma café às pressas, responde o whatsapp, enfrenta o trânsito, deixa as crianças na escola e vai ao trabalho. Planeja a rotina, atinge metas, lê 30 e-mails, reunião com a chefia e improvisa sobre o que deu errado. Sai do trabalho e mais trânsito. A casa está uma bagunça. Jantar, dormir e acordar cedo no outro dia.

A sensação é de que as 24 horas do dia não são mais suficientes. E esse ritmo frenético tornou-se o comportamento padrão para dar conta de todas as tarefas, o que pode desencadear problemas emocionais como transtorno de ansiedade, fobias, síndrome do pânico e depressões.

As pessoas estão assumindo cada vez mais compromissos e responsabilidades não porque escolhem assim, mas devido às necessidades das organizações. É a competitividade e a insegurança de enfrentar o desemprego, caso não atendam a essa demanda, assim como a necessidade de acompanhar as mudanças e informações da vida moderna.

Diante dessas cobranças, a mente humana reage sob estresse. Sintomas psicológicos e físicos passam se manifestar, como irritabilidade, alteração do padrão do sono e do apetite, gastrite, prisão de ventre e enxaqueca.

Para manter a saúde e o equilíbrio emocional, o recomendado é dividir o tempo dedicado à família, ao convívio social, ao lazer, à saúde e à vida acadêmica ou profissional. Para isso, é necessário, às vezes, compartilhar as responsabilidades e buscar orientação, sobretudo antes de se tornar vítima do estresse.

Que tal desacelerar um pouco e tentar encontrar um tempinho para fazer uma comidinha gostosa e saudável? Hein? Olha que delícia!!!

Se você sofre com escassez de tempo e não consegue se dedicar a uma alimentação mais saudável, tenho uma sugestão!! Desenvolvi um ebook onde te dou muitas sugestões de como ter uma excelente alimentação mesmo sem ter tanto tempo. Esse ebook tem como propósito maior te dar dicas que te auxiliarão na implementação de uma alimentação saudável mesmo para quem tem um pouco tempo e uma vida muito corrida.

Se isso te interessa, vá no link da BIO e clique em Alimentação saudável para quem não tem tempo.

Vamos juntas nessa amiga!!!

24/12/2025

Em tese, a natureza nos programou para beber o leite materno até por volta dos 2 anos. Teoricamente, depois disso, a bebida não precisaria mais fazer parte da dieta — por isso dá para entender que o corpo reduz a fabricação de lactase, uma vez que a enzima não teria serventia sem a lactose a ser quebrada.

Estudos têm demonstrado que o consumo do leite e de seus derivados está associado a um menor risco de desenvolvimento de síndrome metabólica (associação de fatores de risco para doenças do coração), pressão alta, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer devido ao seu valor nutritivo.

A principal preocupação em relação à possível influência negativa do alimento, no que se refere às doenças do coração, está associada ao seu teor de gorduras saturadas. Entretanto, descobertas recentes mostram que a maioria dos estudos não foi capaz de traçar uma associação entre a ingestão de produtos lácteos e o aumento do risco de doenças cardiovasculares, doenças cardíacas coronarianas e acidentes vasculares cerebrais – independentemente dos níveis de gordura envolvidos.

Você toma leite de vaca? Sente algum mal-estar ou não? Divida sua experiência aqui comigo!!

23/12/2025

Você é a única pessoa que não pode duvidar de você, todas as outras pessoas do mundo podem e farão isso, duvidarão de você diversas vezes, mas isso não importa. A única coisa importante é que você acredite que é capaz de conquistar o que deseja.

“Nossas maiores batalhas são aquelas que travamos com nossas próprias mentes”. Jameson Frank

Nossa maior batalha para emagrecer se inicia na nossa mente. Se você já passou anos lutando para emagrecer, iniciando e abandonando dietas e treinos e nunca obtendo os resultados desejados, mudar a mente é o que você precisa para ser um novo você nesse novo ciclo.

O seu cérebro acredita nas coisas que você diz para ele acreditar. Se você crê em si mesmo, será capaz de treinar o seu cérebro a desempenhar um importante papel para ajudar o seu emagrecimento se tornar realidade. Seus pensamentos moldam quem você é e o que você faz, em todos os aspectos da sua vida. Cada atitude tomada é consequência dos pensamentos, portanto precisamos pensar para acontecer.

Substâncias químicas do cérebro são liberadas a cada pensamento, então se você tiver pensamentos positivos e ser otimista, há uma redução no cortisol e um aumento da serotonina (hormônio da Felicidade) e é isso que você precisa para trabalhar a perda de peso.

Se você é conduzido por pensamentos negativos é importante que você comece a assumir o controle dos seus pensamentos. A boa notícia é que você é capaz de se livrar desses padrões de pensamentos de incapacidade praticando algumas técnicas fáceis:

- Neutralize o discurso negativo: sempre que tiver um pensamento negativo, transforme ele em pensamentos realistas e positivos;

- Distraia seus pensamentos: levanta-se, faça algo que exija sua atenção total, e que distraia sua mente de forma positiva;

- Visualize mentalmente o resultado desejado: feche os olhos e se imagine magra, saudável, se olhando no espelho.

Praticar essas técnicas de forma repetida irá, com o passar do tempo, permitir que você treine seu cérebro para trabalhar ao seu favor e aí sim você conquistará o emagrecimento definitivo.

Agora, não se esqueça: você é capaz de tudo!!!

22/12/2025

Emagrecer melhora a pele e o cabelo.

A ingestão de pelo menos três litros de água por dia, que faz parte do processo de emagrecimento e manutenção da saúde, traz uma melhora da pele. O consumo de alguns alimentos ricos em colágeno (tutano bovino e algas), biotina (ovos e castanhas), vitamina C (frutas cítricas), ômega 3 (peixes e linhaça), associados a dietas para perda de peso, também trazem benefícios para pele e cabelo.

Você já sabia que o emagrecimento poderia influenciar positivamente na condição da sua pele e cabelo? Você pode ter também uma amiga que não sabe desse benefício do emagrecimento. Que tal compartilhar esse post agora?

21/12/2025

Para dar certo, a dieta tem que ser restritiva

Não vou mentir: cardápios radicais nos fazem perder peso mesmo. E rápido. Mas estudos indicam que os quilos a menos são basicamente água e massa muscular. Ou seja, a gordura continua intocada.

Para piorar, depois de um tempo a balança f**a estagnada. O peso não desce mais. Isso acontece porque o corpo possui mecanismos para se virar em um contexto de pouca comida – isso está em nossos genes, desde os tempos das cavernas.

Ao entrar no modo de economia, o organismo poupa tudo o que consegue para retornar ao peso original. Some essa dificuldade toda a chatice de um menu enxuto demais. Não há como continuar dedicado a um plano alimentar assim.

E nem há motivo para isso. Por mais estranho que pareça, aqueles momentos de indulgência – representados pelo chocolatinho depois do almoço ou a cerveja no final de semana – podem dar um gás no emagrecimento.

Ora, permitir-se a esses momentos de prazer facilita a adesão a um estilo de vida equilibrado. Sim, porque para garantir o peso desejado, é preciso pensar em questões que vão além da comida, como exercício, sono, estresse…

E você reduz a alimentação quando decide emagrecer?

20/12/2025

6 melhores chás para emagrecer

Existem alguns chás, como o de gengibre, de hibisco ou de cúrcuma, que ajudam a eliminar o excesso de líquido do corpo, a controlar a fome e aumentar o metabolismo, por exemplo, favorecendo a perda de peso e ajudando a perder a barriga.

Algumas opções de chás que podem ser usados para ajudar a emagrecer e perder a barriga são:

1. Chá de gengibre com abacaxi
Ajuda a acelerar o metabolismo, estimulando o gasto de energia, além de promover a saciedade e contribuir para o bom funcionamento do intestino, já que é rico em fibras.

2. Chá verde com amora
Contém propriedades diuréticas e termogênicas, ajudando a desinchar a barriga e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de calorias e promovendo o emagrecimento.

3. Chá de hibisco com canela
Diminui a retenção de líquidos e promove o aumento do metabolismo, desinchando a barriga e favorecendo a queima da gordura.

4. Chá mate com limão
Aumenta a sensação de saciedade e facilita o emagrecimento, porque acelera o metabolismo e a queima de gordura. Além disso, esse chá também possui ação diurética, ajudando a diminuir o inchaço.

5. Chá de feno grego e alcachofra
Ajuda a emagrecer porque aumenta a sensação de saciedade. Outro benefício desse chá está relacionado com o fato de aumentar o metabolismo, ajudando a queimar gordura, e à ação diurética que diminui a retenção de líquidos.

6. Chá de cavalinha
A cavalinha ajuda a emagrecer já que possui em sua composição substâncias antioxidantes, anti-inflamatórias, desintoxicantes, termogênicas e diuréticas, que aumentam a queima de gordura localizada e ajudando a eliminar os líquidos que podem causar o excesso de peso.

Talvez o que esteja precisando é de uma pessoa que te ajude a conduzir o seu processo de emagrecimento, e desta forma evitar cometer erros que te atrapalhem no seu processo. Então, bora emagrecer com minha ajudar?!A decisão de começar é sua, só estou aqui para te ajudar!! Te ofereço a minha consulta online e você pode começar de onde estiver, sem sair do seu conforto. T**a?!! Se sim, clica no link da BIO e acesse Atendimento Nutricional Online.

Você não está só, estou aqui para te ajudar!! Vamos juntas!!

19/12/2025

Por que usar o óleo de coco para fritar?

Estudos mostraram que, mesmo após oito horas de fritura contínua a 180 ° C, sua qualidade não se deteriora. Mais de 90% dos ácidos graxos do óleo de coco são saturados, o que o torna muito resistente ao calor.

As gorduras saturadas costumavam ser consideradas nocivas, mas estudos mostram que elas são uma fonte de energia completamente inofensiva para os seres humanos.
Além disso, o óleo de coco tem inúmeros benefícios para a saúde. Por exemplo, pode ajudar a matar bactérias e vírus prejudiciais e pode até ajudar a perder gordura da barriga.

Tenha em mente que algumas variedades podem deixar um sabor ou cheiro de coco. Então, se você não deseja o sabor do coco, o ideal é adquirir um óleo de coco sem sabor (essa informação é encontrada no rótulo da embalagem).

Você já usou óleo de coco para fazer frituras? Gostou? Divida aqui nos comentários sua experiência!!

conexaoemnutrir

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