ALEX Nascimento

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04/01/2017

Já comentei aqui sobre a importância da intensidade como um dos fatores nas adaptações ao treinamento de força e seu uso inadequado quando considerado sinônimo de carga.

Para entender melhor “intensidade” na perspectiva do “esforço” e que esta dependerá do ajuste de todas as variáveis envolvidas no treinamento, é possível que treinos com diferentes percentuais de carga, estimulem de forma similar a hipertrofia muscular?

Segundo as evidências, realizar séries até a falha concêntrica pode ser um método efetivo quando se busca intensif**ar as sessões, garantindo que o máximo de esforço seja realizado naquele momento. Partindo desses pontos, em um estudo Schoenfeld e colaboradores compararam os ganhos na hipertrofia muscular em indivíduos que treinavam em zonas entre 25 e 35 repetições máximas (carga baixa), com indivíduos que treinavam em zonas entre 8 e 12 repetições máximas (carga alta).

Ao final das 8 semanas de intervenção, os indivíduos que treinaram com cargas baixas e muitas repetições aumentaram de forma similar a espessura do braço e do quadríceps, comparado aos indivíduos que treinaram com cargas altas e menos repetições.

Portanto, a carga parece não ser fator determinante para gerar hipertrofia muscular, desde que se garanta a intensidade, os mesmos ganhos podem ocorrer por caminhos distintos.

E chega de, ahhh vc tem que fazer muita repetição pra “definir”, pouca pra "ganhar".

Independentemente da quantidade de repetições o objetivo é o mesmo, HIPERTROFIA MUSCULAR.

30/11/2016

O remédio que afere a pressão dos hipertensos não é o mesmo que baixa a glicemia dos diabéticos, tampouco serve para proteger o esqueleto das pessoas com osteoporose.

Isso mostra que não existe uma única estratégia capaz de contra-atacar todas as enfermidades ao mesmo tempo. E é mais ou menos esse conceito que você precisa ter em mente quanto falamos do efeito de cada um dos exercícios, sobretudo a musculação, em pessoas com problemas diferentes.

A ideia de utilizar e adaptar a musculação de acordo com o estado de saúde aos praticantes começou a ganhar destaque, quando os pesquisadores laçaram um olhar mais apurado sobre o tema.
A partir daí, o exercício resistido se tornou – e ainda é – o método de treinamento mais estudado, segundo dados do Pubmed (site que concentra artigos publicados no mundo inteiro). Esse interesse da comunidade científ**a ajudou a acabar com o preconceito que cercava a musculação. Deixou de ser encarada como algo voltado para fisiculturistas e virou uma importante aliada entre aqueles que buscam qualidade de vida.

Contudo, qualquer exercício, precisa ser devidamente acompanhado de orientações específ**as para tirar o melhor proveito sem ameaçar o corpo.

Fiquem atentos, porque o remédio para prevenção e/ou tratamento de algumas doenças pode estar do lado da sua casa ou na próxima esquina.

23/11/2016

Quem já ouviu isso??

Você acha que é tão fácil assim??

Muitas pessoas já ouviram isso, principalmente quando procuram ajuda para tratamento da obesidade. No entanto, apenas esta informação não vai fazer com que a pessoa realmente perca peso.

Estudos mostram que perder peso e parar de fumar são bem similares no quesito de sucesso em longo prazo, menor de 10%.

Imagine??

O tratamento da obesidade torna-se muito mais ef**az quando há um acompanhamento profissional adequado, isso inclui um médico especializado, um nutricionista, um profissional de educação física e um psicólogo.

Você apenas ouvir que precisa perder peso, não vai fazer você realmente emagrecer. O mais importante é saber que educação alimentar e prática regular de exercícios físicos é uma grande ferramenta para atingir excelentes resultados. Mais para que isso aconteça é necessário inserir isso na sua rotina.

Portanto, emagrecimento tem que ser sustentável, e é muito mais complexo que apenas perder de peso.

16/11/2016

Você está treinando na intensidade correta??
INTENSIDADE é a palavra chave para garantir um treino eficiente.

Muita gente acha que a intensidade está relacionada com a carga, mas a carga, é apenas um dos fatores capaz de aumentar a intensidade dos seus treinos.

O tipo de exercício, a velocidade de execução (cadência), o tempo de intervalo de descanso, volume de treino e entre outros, também influenciam diretamente a intensidade do seu treino.

Entretanto, nenhuma destas variáveis será suficiente se você não treinar até a falha momentânea. Falha momentânea é a incapacidade de completar uma repetição em uma gama completa de movimento devido à fadiga, ou seja, quando você tenta fazer mais uma repetição e não consegue.

Só ela garante que você deu o estímulo desejado ao seu músculo. Não se prenda ao número de repetições pré-determinados. Interessante é estipular uma faixa de repetições. Ex: 3 x 8 a 10.

Não esqueça, faça cada série como se fosse a última. Se ainda estiver com dúvidas pergunte-se ao final de cada série: “Será que eu conseguiria fazer mais uma?” Lembre-se, o seu resultado depende apenas do seu esforço.

Somente o Professor pode garantir uma execução perfeita do exercício mantendo assim, a segurança do seu treino!

10/11/2016

O melhor treino para “definir”, “trincar”, “f**ar dividido”, seja lá o nome que for, é aquele com altas repetições e pouca carga, somado a atividade aeróbia de longa duração e dentro da zona de queima de gordura!

É incrível que ainda hoje algumas pessoas acreditem que fazer muitas repetições pode reduzir a gordura de maneira localizada. Alguns utilizam 20 repetições, outros 30 e alguns ainda acreditam que quanto mais queimar melhor!

Para esclarecer essa questão, o Journal of Strength and Conditioning Research publicou em 2013, um estudo que submeteu 13 indivíduos a sessões de Leg Press com apenas uma das pernas com até 1200 repetições em apenas uma série. Avaliou o percentual de gordura total, dos membros superiores, do tronco, da perna treinada e da perna não treinada (controle). Apenas os membros superiores e o tronco, obtiveram uma redução signif**ativa no percentual de gordura, enquanto a perna treinada e a controle, obtiveram o menor valor relativo de diminuição de gordura!

Acredite, um aluno me pediu para dar ênfase nos exercícios abdominais pq ele precisava perder a gordura da barriga.

Galera, de uma vez por todas, fazer várias repetições ou muitos exercícios NÃO reduz a gordura localizada!! Não adianta fazer abdominais para diminuir a barriga e muito menos f**ar fazendo adução de pernas para diminuir aquela gordura que f**a entre as pernas!

E como já expliquei em outras postagens, treino aeróbio de longa duração também não é a melhor estratégia para emagrecimento.

08/11/2016

O Treinamento de Força (Musculação) existem algumas variáveis: a quantidade de treinos por semana e por dia, o intervalo de recuperação entre as séries, o volume total de treino, velocidade de execução de cada ação muscular, ordem dos exercícios, sobrecarga e métodos de execução.

👉 Os métodos de execução, como o Drop Set, Bi-set, Supersérie entre outras são utilizados por diversos praticantes do Treinamento de Força, em busca da modif**ação do treino para a melhora dos resultados (Fleck e colaboradores, 2004).

👉 Dentre os diversos métodos utilizados para estímulos, as Repetições Forçadas possuem destaque, sendo aparentemente responsáveis por um maior estresse mecânico do que métodos tradicionais (Ahtiainen, Pakarinen, Kraemer, e colaboradores, 2003).

👉 A Repetição Forçada consiste o incremento de mais 3-4 repetições (com auxílio) após a exaustão com um breve intervalo antes. Ex: 3 séries de 8 a 10 repetições até a falha concêntrica (pausa rápida) + 3 repetições forçadas com auxílio.

O estudo publicado por Frois e Gentil em 2011, realizou uma revisão bibliográf**a que incluiu 5 estudos ligados diretamente ao tema repetições forçadas, e o resultado que este método é capaz de impor maior carga ao músculo do que métodos tradicionais, gerando também maior quantidade de microlesões e consequentemente Hipertrofia Muscular. 📖

👉 A necessidade de mais pesquisas envolvendo as repetições forçadas é indiscutível, principalmente comparando este método a outros já conhecidos, averiguando outras respostas e quanto ganhos de hipertrofia e força muscular.

☝ Portanto, pare de consultar treinos prontos na internet com prescrições inadequadas. Procure um Professor de Educação Física, só ele é capaz de manipular as variáveis do Treinamento bem como aplicabilidade dos métodos.☝

04/11/2016

Nos últimos anos tem se falado muito em e o aumento da .

Alguns estudos já foram citados aqui por mim que o e a são fundamentais para a melhora de vários marcadores de (cardiovascular, metabólico, etc...). O que tem que f**ar claro é que ao adotar estas , a mudança em seu corpo será uma consequência de todas as suas .

Então Alex, isso quer dizer que todas as pessoas terão os corpos iguais?

A REPOSTA É NÃO.

Primeiro, o corpo perfeito pode ser uma , tornando-se uma busca eterna e prejudicial, a partir do ponto que você começa a adotar medidas que podem sua saúde.

Segundo, somos todos únicos e não devemos buscar sermos iguais fisicamente, é importante sempre respeitar nossas e . Qualidade de vida também é dar-se o direito de desfrutar coisas que nos tragam .

O importante é que você leve em consideração que todos podemos ter objetivos diferentes, mas as estratégias devem ser adotadas com e que acima de tudo gerem e

31/10/2016

O feito com carga inferior, aquém do esperado para o estímulo pretendido, não produz resultados , já que o músculo deve ser levado a uma ótima para determinado método de trabalho. (Paiva,2007).

Os não necessitam treinar com cargas bem , pois o objetivo principal nessa fase é relacionado à e . O aumento exagerado na carga, além de não promover melhorias tão eficientes nos resultados, expõe a um risco de desnecessárias nessa fase. (Gentil,2010).

Devemos lembrar que a força pode ser influenciada por diversos fatores, assim eu recomendo o com os números fixos da carga (KG), após a , pensem sempre em treinar no seu se objetivo é ter resultados signif**ativos, mesmo que essa carga seja inferior ao treino anterior.

A maior parte das pessoas estão pecando na seleção das cargas, um estudo realizado por alunos da UFPB, constatou que só 7% das mulheres da amostra, estavam treinando com no exercício de Leg 45, e 36% estavam usando cargas tão ao ponto de dobrar o número de repetições que vinham treinando. (Silva 2008).

Portanto, pare de reclamar que não está conseguindo atingir e comece pensar se o treino proposto está sendo realizado da maneira correta.

Endereço

Salvador, BA
41650115

Telefone

71992283160

Site

https://www.mfitpersonal.com.br/index?share=MjM0LzAvOC85NTQ%3D

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