Academia pereiras gym

15/04/2018

14/05/2016

Atenção para novos horários da academia:
Segunda a sexta 05:30hs as 12:00hs
13:30hs as 22:00hs

Sábado 05:30hs as 12:00hs

A direção!

01/05/2016

Meus compatriotas

17/03/2016

Agachamento sumô

17/03/2016

Vai a dica ai 2

AGACHAMENTO SUMÔ

Os agachamentos no geral são considerados como o movimento n° 01 da musculação; pela solicitação de grande parte do SISTEMA MUSCULAR, solicita também o SISTEMA CARDIOVASCULAR, permitindo uma boa expansão torácica melhorando assim a capacidade respiratória.
EXECUÇÃO:
Com a barra colocada o suporte livre ou na trave, coloca - la sobre os trapézios, pouco acima dos deltóides (ombros); inspirar fortemente no início do movimento( para manter a pressão intratoracica que impedirá que o tronco se incline para a frente) com os membros inferiores afastados de forma que ao final do movimento de flexão, forme - se um ângulo de 90° na articulação do joelho; ponta dos pés ligeiramente projetadas para o exterior.
MUSCULOS SOLICITADOS:
Quadríceps( reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio).
Adutores ( curto, magno, longo e mínimo).
Posteriores da coxa( semitendíneo e semimembranaceo.
E os músculos da região Lombar(os lombossacros).
Fonte: Guia dos movimentos de musculação.

13/03/2016

Posição inicial ELEVAÇÃO LATERAL

13/03/2016

VAI A DICA:

• ELEVAÇÃO LATERAL DOS MEMBROS SUPERIORES

Em pé pernas ligeiramente afastadas(aproximadamente 30cm), costas eretas membros superiores ao longo do corpo com um haltere em cada mão; abduzir os ombros até a horizontal (elevar os braços até a altura dos ombros), com os cotovelos levemente flexionados, retornar a posição inicial.
Músculos em acao:
- deltóide clavicular ou anterior
- deltóide acromial ou medial
- trapézio porção descendente.