Plena Mente: Terapia Comportamental Dialética - DBT

17/10/2021

20/03/2021

Novas vagas para o grupo de habilidades no dia 22/03 (segunda à noite as 18:30) e 24/03 (quarta pela manhã as 10:30).

- Para quem serve o programa de habilidades?👥
👉Se você sente dificuldade em lidar com suas emoções. Ou vivência algum medo ou ansiedade que muitas vezes paralisam sua vida e atrapalham suas atividades.

👉Ou Sente que as emoções o incapacitam e dificultam alcançar uma vida de qualidade e seu total potencial.

👉Ou no calor de emoções como raiva e frustração se comporta de uma forma calorosa e que traz arrependimentos depois.

👉Tem dificuldade de se concentrar, estar sempre imerso em pensamentos e se senti pouco consciente ou no controle de suas emoções.

👉Se sente sobrecarregado e fatigado por pensamentos que martelam sua mente.

👉Ou sente dificuldade de se relacionar com as pessoas vivenciando muitos conflitos e desentendimentos nos relacionamentos.

👉Se sente por demasia estressada e fatigada com as situações da vida, a ponto de desabar.

👉Muitas vezes se ver preso em padrões de comportamentos que ti prejudicam, mas sempre os repete.

👉Ou age impulsivamente e se prejudica nas relações, trabalho, estudo e etc.

👉No final dos quatro módulos de habilidades, esperamos que sejam diminuídos padrões de comportamento associados à desatenção, sensação de pouca conexão consigo mesmo e com os outros, conflitos interpessoais, sensação de isolamento, instabilidade severa do humor, comportamentos impulsivos e baseados em emoções intensas.

📞Para mais informações entre em contato conosco pelo número (71)98137-0339

18/03/2021

Pense em algo que você julgou hoje ou recentemente. 🧐

🤲Sem se censurar, escreva o julgamento em um papel exatamente como ocorreu ou diga em voz alta.

Então, antes mesmo de reescrever, pergunte-se se seu julgamento ajuda a melhorar ou resolver a situação. Se for um julgamento mesmo, não melhorará e nem resolverá a situação.

☝️Então, responda as perguntas do card acima para transformar o julgamento em descrição.

👉 Agora reescreva seu julgamento identificando as consequências da situação perturbadora, ou seja o que foi que o levou a fazer o julgamento, para começar. Depois de terminar, examine a sua reescrita. Volte ao microscópio e procure quaisquer possíveis julgamentos que ainda possam ser persistentes ou remanescentes. Reescreve novamente ou o reformula, se necessário.

Como você está se sentindo em relação ao seu julgamento agora?
Você vê alguma oportunidade de trabalhar na resolução do problema do que incomodou você?

14/03/2021

Novas vagas para o grupo de habilidades no dia 22/03 (segunda à noite as 18:30) e 24/03 (quarta pela manhã as 10:30).

- Para quem serve o programa de habilidades?👥
👉Se você sente dificuldade em lidar com suas emoções. Ou vivência algum medo ou ansiedade que muitas vezes paralisam sua vida e atrapalham suas atividades.

👉Ou Sente que as emoções o incapacitam e dificultam alcançar uma vida de qualidade.

👉Ou no calor de emoções como raiva e frustração se comporta de uma forma calorosa e que traz arrependimentos depois.

👉Tem dificuldade de se concentrar, estar sempre imerso em pensamentos e se sente pouco consciente de suas emoções.

👉Se sente sobrecarregado e fatigado por pensamentos que martelam sua mente.

👉Ou sente dificuldade de se relacionar com as pessoas vivenciando muitos conflitos e desentendimentos nos relacionamentos.

👉Se sente por demasia estressada e fatigada com as situações da vida.

👉Muitas vezes se ver preso em padrões de comportamentos que te prejudicam, mas sempre os repete.

👉Ou age impulsivamente e se prejudica nas relações, trabalho, estudo e etc.

👉No final dos quatro módulos de habilidades, esperamos que sejam diminuídos padrões de comportamento associados à desatenção, sensação de pouca conexão consigo mesmo e com os outros, conflitos interpessoais, sensação de isolamento, instabilidade severa do humor, comportamentos impulsivos e baseados em emoções intensas.

📞Para mais informações entre em contato conosco pelo número (71)98137-0339

13/03/2021

Novas vagas para o grupo de habilidades no dia 22/03 (segunda à noite as 18:30) e 24/03 (quarta pela manhã as 10:30).

- Para quem serve o programa de habilidades?👥
👉Se você sente dificuldade em lidar com suas emoções. Ou vivência algum medo ou ansiedade que muitas vezes paralisam sua vida e atrapalham suas atividades.

👉Ou Sente que as emoções o incapacitam e dificultam alcançar uma vida de qualidade e seu total potencial.

👉Ou no calor de emoções como raiva e frustração se comporta de uma forma calorosa e que traz arrependimentos depois.

👉Tem dificuldade de se concentrar, estar sempre imerso em pensamentos e se senti pouco consciente ou no controle de suas emoções.

👉Se sente sobrecarregado e fatigado por pensamentos que martelam sua mente.

👉Ou sente dificuldade de se relacionar com as pessoas vivenciando muitos conflitos e desentendimentos nos relacionamentos.

👉Se sente por demasia estressada e fatigada com as situações da vida, a ponto de desabar.

👉Muitas vezes se ver preso em padrões de comportamentos que ti prejudicam, mas sempre os repete.

👉Ou age impulsivamente e se prejudica nas relações, trabalho, estudo e etc.

👉No final dos quatro módulos de habilidades, esperamos que sejam diminuídos padrões de comportamento associados à desatenção, sensação de pouca conexão consigo mesmo e com os outros, conflitos interpessoais, sensação de isolamento, instabilidade severa do humor, comportamentos impulsivos e baseados em emoções intensas.

📞Para mais informações entre em contato conosco pelo número (71)98137-0339

BARRIL GRANDÃO é não procurar ajuda e se cuidar.

23/02/2021

Julgar pode ser um caminho intuitivamente mais fácil. Contudo ele gera ou amplia emoções desagradáveis em relação a realidade que se apresenta e até nos impulsiona a comportamentos evitativos ou problemáticos. Além de que o julgamento não deixa claro o problema e como a situação pode ser mudada.

Mas o que seria um julgamento então? Como posso identificar quando estou fazendo? Se você está descrevendo coisas que não podem acessar pelos seus sentidos provavelmente é um julgamento (pensamentos, intenções, emoções dos outros, futuro- tudo que não me é dito ou visto). Se está usando adjetivos qualificadores, provavelmente está julgando (b***o, má chato). Ser descritivo é descrever o que recebemos nos nossos sentidos e como nos sentimos com a realidade. Como no exemplo acima transformamos adjetivações julgadoras por uma descrição precisa e conectada com a realidade. Qual das duas frases a participante entenderia? Qual delas a participante estaria mais disposta a ouvir? Qual delas aproximariam a participante de resolver o problema contigo e se desculpar?

16/02/2021

Quando passamos por situações difíceis, muitas vezes, experimentamos pensamentos julgadores, auto julgadores e até vingativos. Nosso lado crítico, raivoso e impiedoso toma conta. Quando acreditamos nestes pensamentos, geramos mais medo, raiva e ansiedade. Nestes momentos, note que esse lado “Lobo do Ódio” apareceu. Deixe ir a ideia que a esse lado impiedoso e crítico tem as respostas para seus problemas e o levará para a vida significativa que você deseja.
Busque a voz interior da compaixão. Ela nos leva ao acolhimento das nossas emoções, a saudar nossa humanidade, a gentiliza para nós e com os outros, além de suprir as nossas necessidades emocionais. E como evoco a voz “ Lobo do Amor” ? Bem, se pergunte, se fosse aquele meu amigo (ou pessoal que amo), alguém que eu me importo e essa pessoa estivesse passando por isso que estou passando, ou sentindo isso que eu estou sentindo, o que eu diria a esta pessoa? O que eu faria para essa pessoa? E comece dizendo a si mesmo e fazendo a si mesmo o que faria para aqueles que ama e o lado do Lobo do Amor aparecerá.

10/02/2021

Aprendemos na nossa cultura a qualificar as coisas entre boas e más, bonitos e feios, b***os e inteligentes. Antes mesmo de experimentar uma realidade já fazemos várias suposições qualificadoras sobre “aquilo”. Não como isso, tem cara ruim! Não vou tentar isso, não vai da certo! Não vou conseguir! Estamos constantemente descrevendo coisas que não podemos observar, inferindo como os outros pensam, sentem e intentam. Sem checarmos a realidade, acreditamos que nossos julgamentos são fatos e verdade.

Reagimos de forma cólera, desconfiada e até evitativa. Julgamos os outros, o futuro, a nós mesmos. E neste mar de julgamentos, sofremos literalmente no mundo das ideias. Longe da vida que queremos, controlados pelos julgamentos que fazemos da própria realidade. O caminho da libertação do sofrimento envolve uma mente mais descritiva, se conectando com a realidade como ela é, não o que eu julgo dela. Isso que a passagem clarifica, uma mente de mestre é uma mente conectada com a realidade como ela é, do jeito que ela se apresenta. Sem qualificações ou inferências.

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