Fernanda Mendonça Valente

01/05/2021

Apesar de tão penosa, a falta de esperança é apenas isso – um sintoma. Ela é parte da sua depressão, não um reflexo preciso da sua realidade. É como a febre, que é um sintoma de infecção – isso não significa que a temperatura no ambiente seja 39°C. Quando a depressão toma conta, sua mente foca quase exclusivamente naquilo que é negativo.
Portanto, é natural que você se sinta negativo acerca do futuro.
Você pode achar que as coisas não têm remédio porque se sente deprimido. Isso é o que denominamos raciocínio emocional. Você está baseando sua predição sobre o futuro nas emoções, não nos fatos, e não sabemos quais serão os fatos no futuro. Imagine se alguém dissesse: “Eu me sinto feliz neste momento, portanto, estou absolutamente
convencido de que serei feliz pelo resto da minha vida. Na verdade, ficarei tão feliz que entrarei em êxtase. Eu serei a pessoa mais feliz do mundo”. Bem, se você é como eu, consideraria essa pessoa otimista demais. A vida tem os seus altos e baixos, e é claro que teremos algumas experiências tristes – até mesmo terríveis. Isso é o que significa ser
humano.
As suas predições acerca do seu futuro terrível não são mais confiáveis do que as de felicidade perfeita daquela pessoa. Elas são simplesmente parte da sua depressão.

26/04/2021

Todo transtorno de ansiedade e depressão está associado ao aumento de abuso de álcool, dr**as e comida. Se está preocupado com a possibilidade de perder o emprego, você come demais e bebe em excesso para se acalmar. Se se preocupa quanto a ser ignorado em uma festa, toma vários drinques e fuma maconha para “diminuir a pressão”. Alienar-se com dr**as, álcool ou comida significa que você não consegue lidar com preocupações ou sentimentos. Você nunca pensa melhor sobre essas coisas, nem examina quão irracional seu pensamento realmente é. O grande apelo da alienação e da fuga é que isso funciona imediatamente e está facilmente acessível. E os custos podem ser adiados – pelo menos por umas poucas horas. Você não vai passar mal tão cedo, sua ressaca é amanhã e você pode aproveitar o baseado e não pensar sobre a vida no mundo real porque sua motivação ou ambição estarão reduzidas. Você pode adiar os custos para mais tarde – exatamente como a conta do American Express, com juros de 20%.Você pode fugir dos sentimentos – alienar-se, drogar-se ou se encher de comida. Talvez pareça menos assustador fazer essas coisas. Mas o problema é que não conseguirá descobrir o que o está aborrecendo de fato nem resolver os problemas. Em conseqüência, ficará com dois problemas – a ansiedade e o comportamento autodestrutivo.

31/03/2021

Às vezes, quando nosso parceiro vem até nós com um problema, queremos dar apoio e então partimos logo para as soluções. Dizemos: “Isso é o que você pode fazer” ou “É aqui que o seu pensamento está errado”. De fato, essas soluções e perspectivas podem ajudar – às vezes. Mas, quando usadas no momento errado, enviam a mensagem: “Eu não quero ouvir seus sentimentos”, “Já chega!”, "Você está vendo problema onde não tem" ou " Isso é tão simples de ser resolvido e você não consegue ver a solução?".
Talvez não seja isso que você queira dizer, mas pode ser o que o seu parceiro escute.
Às vezes, se você escuta o problema, ele já não parece mais um problema.

No livro Vença a depressão antes que ela vença você, ele traz que fez uma pesquisa com os colegas e descobriram que as pessoas deprimidas acreditam que as outras não as validam, não se importam com suas emoções, nunca se sentiram tão mal quanto elas e acham que seus sentimentos não fazem sentido. Portanto, se o seu parceiro está deprimido, você pode fazer uma verdadeira diferença. Pode conectar-se com os sentimentos dele.
Mas como você se relaciona com alguém que está deprimido? A forma mais significativa é ajudar seu parceiro a entender que você se importa com os sentimentos tristes e depressivos dele – que realmente compreende a emoção.

28/03/2021

Como você sabe, existem muitas causas diferentes para a depressão – e o seu relacionamento pode ser uma delas. O conflito no relacionamento está altamente correlacionado à depressão tanto em mulheres quanto em homens. Por um lado, o conflito no relacionamento pode levar à depressão: se você ou o seu parceiro está insatisfeito no relacionamento, então existe uma boa chance de um de vocês, ou ambos, ficar deprimido em algum momento. Na verdade, mulheres que experimentam conflito no relacionamento têm 25 vezes mais probabilidade de ficar deprimidas do que aquelas sem conflito conjugal. Por outro lado, a depressão pode ser a causa do conflito conjugal. Na verdade, em 50% dos casais que estão em conflito, pelo menos um dos cônjuges está deprimido. Estou usando o termo “conjugal” aqui de forma muito geral – essas questões também se aplicam a relacionamentos íntimos e duradouros, não só a pessoas casadas. Mesmo que atualmente você não esteja envolvido com ninguém, poderá vir a se envolver com alguém no futuro e agora pode ser o melhor momento para aprender a construir um relacionamento íntimo melhor. Aprendendo a evitar as armadilhas a que todos nós somos propensos, da próxima vez em que se envolver com alguém, você estará mais bem preparado para fazer o relacionamento funcionar melhor – elas também podem ajudá-lo a se tornar um amigo melhor.

03/03/2021

Por que é tão ruim não saber com certeza por que as coisas aconteceram – ou até mesmo o que aconteceu?
Pare e pense nisso.
Obter uma resposta do passado não vai ajudá-la a viver melhor a vida hoje.

03/12/2020

Psicólogos e psiquiatras criaram um sistema para avaliar e classificar esse complexo
de dor esquivo e inconstante.
O diagnóstico técnico que damos é “transtorno depressivo maior”, que significa que você esteve deprimido – com um humor deprimido ou perda de interesse nas atividades – por um período de duas
semanas e tem, pelo menos, quatro dos seguintes sintomas:

• Sentimentos de inutilidade ou culpa

• Dificuldade de concentração ou de tomar decisões

• Fadiga ou baixa energia

• Insônia ou hipersonia (sono aumentado)

• Perda de apetite, perda de peso ou ganho de peso

• Agitação ou retardo psicomotor

• Pensamentos de morte ou de suicídio

21/11/2020

20/10/2020

Vamos lá!
Isso não quer dizer que todo ansioso irá desenvolver um transtorno de Pânico. ⁣⁣
⁣
O que trago no post é uma explicação de forma breve sobre o que é o transtorno. ⁣⁣

Quem tem o transtorno sofre com Ataques de Pânico que são sensações corporais intensas, como:⁣
Falta de ar⁣
Aceleração dos batimentos cardíacos ⁣
Tontura⁣
Dor na região do peito...⁣⁣
Se está experimentando algum desses sintomas procure ajuda de um psicólogo.

20/10/2020

A ansiedade tem sua origem em nossa história evolutiva. Os medos que sentimos em diferentes situações tiveram, em algum momento, uma função adaptativa.

Assim como nossos ancestrais precisavam se sentir ansiosos para avaliar e lidar com determinados perigos, como predadores, por exemplo, nós também precisamos.

O que algumas pessoas têm, em especial, é uma maior sensibilidade à ansiedade, e isso pode resultar em um medo exagerado da própria ansiedade, que surge de um interpretação distorcida das repostas físicas frente a um estressor percebido.
( ex: batimento cardíaco acelerado - " estou tendo um ataque cardíado, vou morrer")

07/10/2020

O autoconhecimento ajuda muito nesse processo.

06/10/2020

É uma outra maneira de expressar afeto em relação a si mesmo. A autorecompensa é o processo pelo qual administramos a nós mesmos estímulos positivos que nos agradam e nos fazem sentir melhor.

05/10/2020

Feito é melhor que perfeito.

Vocês concordam?