28/01/2026
Com o passar dos anos, é comum perceber que a força já não é a mesma. Mas por que os idosos perdem força? Entenda os principais motivos: 👵👴
O primeiro motivo é a perda natural de massa muscular, chamada de sarcopenia. A partir dos 50–60 anos, o corpo começa a perder músculo mais rápido, principalmente se a pessoa não pratica atividade física. Menos músculo = menos força.
Outro fator é o sedentarismo. Quando o idoso se movimenta pouco, os músculos “enfraquecem” por falta de uso. Ficar muito tempo sentado ou deitado faz o corpo perder resistência e potência.
A alimentação também influencia muito. Pouca ingestão de proteínas, vitaminas e minerais dificulta a manutenção dos músculos e da energia do corpo.
Doenças crônicas como diabetes, problemas cardíacos, articulares e neurológicos também podem reduzir a força, assim como o uso contínuo de alguns medicamentos.
Além disso, dores e medo de cair fazem muitos idosos evitarem se movimentar, o que acaba acelerando ainda mais a perda de força.
A boa notícia é que dá para mudar esse cenário:
✔️ Exercícios de força e mobilidade
✔️ Alongamentos
✔️ Alimentação equilibrada
✔️ Acompanhamento profissional
Envelhecer não significa perder tudo.
Com cuidado e movimento, é possível ter mais força, mais segurança e mais qualidade de vida. 💙
