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Tiago Carvalho Nutrição Esportiva e Clínica, Salvador (2025)

23/02/2022

Nunca retorne ao lugar que você precisou se esforçar muito para sair!

O passado serve apenas de impulso para alcançarmos os nosso objetivos. Velhos hábitos e velhos pensamentos devem ficar guardados enquanto você olha para frente e conquista tudo que sempre desejou.

Se vai começar uma dieta, melhore a cada dia.
Se vai começar uma atividade física, melhore a cada dia.
Resolveu iniciar em um esporte? Melhore a cada dia.

Cada passo para o futuro apaga os rastros do passado. Fique firme e chegue lá. 😉

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16/02/2022

Sempre digo aos meus pacientes: PENSE A LONGO PRAZO.

Cada conquista, por menor que seja, é muito válida e deve ser celebrada. Deixe os imediatismos de lado e mantenha o foco na sua qualidade de vida, afinal, perder peso precisa ser um processo saudável.

Se você perdeu 500g essa semana, ótimo! Em um mês serão 2kg. Em um ano serão 24kg.

A perda de peso não é constante, por isso, com ajuda do seu nutri, ajuste a dieta e o treino a cada 6 semanas para manter a evolução. 😉

Vá no seu tempo, com calma e com a ajuda certa!

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09/02/2022

Refrigerante zero ou suco de laranja? 🤔

Nos últimos tempos percebi essa crescente escolha de beber o refri zero por ser menos calórico, mas será que ele realmente é vantajoso? 👇

✅ Se o seu objetivo é ter uma alimentação saudável e focar na qualidade dos alimentos, o suco de laranja é uma ótima escolha.

✅ Mas se a sua dieta tem restrição calórica, o refrigerante zero é uma opção viável (afinal tem 0 calorias) e reduz aquela vontade de comer algo doce.

O suco de laranja é natural nutritivo e calórico, o refri zero não tem calorias mas é um produto industrializado. O ideal é conversar com o seu nutri para encaixar corretamente esses alimentos na dieta, e em caso de dúvidas, beba a boa e velha água. 💦

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02/02/2022

Passamos tanto tempo pensando no amanhã e em como estaremos que deixamos de aproveitar o nosso agora.

Sei que a atividade física, a dieta e a mudança de vida é feita projetando o nosso bem estar no futuro, mas isso não quer dizer que você não possa se beneficiar HOJE.

Curta mais o seu agora e cada pequeno resultado que você alcançar pois quando chegar o amanhã será hoje de novo! Viva o hoje. 😉

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27/01/2022

Seja naquele sabadão ensolarado, assistindo uma série em casa, com os amigos no churras... as comidas estão ali para serem apreciadas. 😉

A cervejinha 🍺, a pizza 🍕, o chocolate 🍫 ou churrasco 🍖 não vai te matar, apenas a sua vontade de comer. Sempre colocamos os alimentos no papel de vilão, mas esquecemos que o problema é a quantidade e frequência que comemos.

Seja livre para saciar suas vontade mas com cuidado e moderação!

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26/01/2022

Você precisaria dedicar sua vida EXCLUSIVAMENTE a “construção” de um novo corpo, uma nova forma física através de muita disciplina, esforço e renúncia de algumas atividades cotidianas.
Teriam que seguir uma dieta muito bem estruturada e RESTRITA. Gastar um “Pouquinho” com suplementação, não ingerir álcool, dormir bem todos os dias e levariam décadas para atingir um resultado “satisfatório”.

E não podemos esquecer, uns “produtinhos” 😈💊💉que podem te trazer uma “Chaparia” bonita, mas o “motor” pode ter problemas.

O corpo feminino não tem aporte muscular suficiente para que, mesmo com décadas de treino e alimentação, chegue a esse ponto naturalmente.

É possível sim ter um corpo bem definido através de estratégias tão bem definidas quanto, mas não ache que o seu corpo vai se encher de gominhos e montanhas ao longo dos braços, barriga e pernas porque não vai!

E se você acha que eu estava falando da foto da loira da esquerda se enganou!

Desculpem, verdades tem que ser ditas 😑

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10/01/2022

2l litros se você for um adolescente de 57kg 😂

Na verdade são 35ml por kg, ou seja, se você pesa 75kg, serão 2,6 litros de água por dia.

E nem vem com essa de que cerveja tem água. 🤔

Envie esse post para aquele amigo que precisa se hidratar. 💦

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06/01/2022

São nas pequenas mudanças que observamos os maiores resultados. 😉

👉 Não adianta começar o ano impondo restrições e mudando a sua vida completamente se em menos de 2 meses você retornar aos antigos hábitos. Comece aos pouquinhos e vá aumentando o ritmo gradativamente.

Pode parecer besteira, mas o fato de incluir frutas e verduras na alimentação já causa um enorme impacto na forma como você encara a sua alimentação. Vamos tentar?

E lembre-se: conte com o suporte do seu nutri para começar do jeito certo. 🙏

➡️ Confira as 5 dicas acima e compartilhe esse post com aquele amigo que também está precisando de uma forcinha para mudar.

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03/01/2022

O post de hoje é especialmente para você que decidiu que a PRIMEIRA SEGUNDA-FEIRA DO ANO será o começo da sua dieta. 💪

Já vencemos só em mudar os hábitos, decidir evoluir e buscar novas formas de fazer bem ao nosso corpo. Não banalize a segunda-feira, mantenha os pés firmes no chão e corra o quanto precisar para alcançar o seu objetivo. 😉

👉 Comece devagar, aos poucos, mudando uma coisa de cada vez, sem pressa e sem sede demais. A mudança na alimentação começa primeiro na mudança da mente e na forma como você encara os alimentos.

Seja vitorioso hoje, amanhã e sempre e não deixe de contar com um suporte nutricional adequado para seguir o caminho certo. 🥑🥦🍌🍉🥚

E como disse Rocky Balboa, “a vida não é sobre quão duro você é capaz de bater, mas sobre quão duro você é capaz de apanhar e continuar indo em frente”. Por isso continue! 👊

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23/12/2021

O que passou agora é passado! Tudo aquilo que você não conseguiu conquistar em 2021 estará mais próximo em 2022. 👊

Não é o momento para frustrações e arrependimentos e sim de analisar as falhas para superá-las no ano seguinte.

Esse ano não quero falar do “AH VOCÊ PODE COMER A SUA CEIA SEM CULPA”. Isso você já sabe. 😅 Mas quero te dizer que não importa os parâmetros e referências, o que importa é o seu bem estar. Fazer uma dieta não é só pelo corpo, é também pelas emoções e sobre como você encara a sua vida.

Que o seu natal seja de renovação, transformação e muita motivação. Em 2022 vamos começar com tudo!

20/12/2021

Tudo está na quantidade de água que perdemos ao longo do dia! 💦

👉 Qualquer dieta leva a perda de gordura e água, porém, quando restringimos ainda mais o carboidrato a perda de água será ainda maior devido a redução dos estoques de glicogênio que carregam muita água e níveis reduzidos de insulina, fazendo com que os rins eliminem sódio e água.

👉 Por isso na dieta cetogênica (alta gordura, proteína moderada e baixo carboidrato) perdemos mais água que em uma dieta tradicional. No jejum essa perda é ainda maior, afinal, a restrição é ainda mais intensa.

👉 Um conhecido estudo mostrou que em 1 dia de jejum foi possível perder 460g de água, quase MEIO QUILO.

Mas lembre-se: a sua dieta deve ser determinada com a orientação do seu nutri, avaliando suas necessidades e se você está pronto para uma dieta mais restritiva. 😉

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16/12/2021

Não desvalorize aqueles 2kg de gordura que você perdeu ao longo do mês.

Você já imaginou andar o dia inteiro carregando dois pacotes de feijão? 😱

🔹 Pode parecer pouca coisa, principalmente se o seu peso for muito alto, mas esses 2kg vão fazer muita diferença no seu dia a dia e você ficará motivado para perder ainda mais.

🔹 Quando alguém perde 2kg de gordura ocorre uma redução de aproximadamente 2 cm de circunferência abdominal e isso gera um impacto muito positivo na sua saúde clinica. Trace metas alcançáveis e que não exija mais do que você pode dar.

🔹 A recomendação mais coerente quando o objetivo é perder peso de forma saudável, deve ser de 0,5kg por semana que em 3 meses você poderá 6kg. Isso é muita coisa.

Não existe formula milagrosa ou um jeito saudável de perder muito peso em pouco tempo. Vá no ritmo do seu corpo que você chega lá. 😉

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13/12/2021

O suplemento proteico é sem dúvidas um grande aliado no processo de emagrecimento, aumento da massa muscular, ganho de força, na otimização muscular, recuperação de lesões, redução da sarcopenia e diversos outros objetivos.

Principalmente quando há dificuldade em atingir as recomendações diárias de proteína, o suplemento consegue adicionar de forma prática e fácil as proteínas necessárias. 😉

Deixei no card acima várias formas de acrescentar o suplemento na sua rotina alimentar. Escolha a que melhor se encaixa e vai firme!

Como você usa o seu suplemento proteico? Deixe aqui nos comentários: 👇

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09/12/2021

Uma das principais frustrações dos pacientes na hora de perder peso é a dificuldade de perder gordura localizada. 😭 Mas isso tem uma explicação. 👇

✔️ As mulheres tendem a armazenar mais gordura em torno de seus quadris, coxas e bunda e homens na região abdominal porque nessas áreas existem mais células de gordura com maior quantidade de receptores alfa adrenérgicos que são ANTI LIPOLÍTICOS (Dificultam a quebra da gordura) do que Beta, que são LIPOLÍTICOS (Facilitam a quebra da gordura).

Ou seja, é muito mais fácil armazenar gordura nessa região e muito difícil de quebrar. 🤯

Lógico que temos que levar em consideração que cada indivíduo tem um padrão específico de distribuição de gordura, e para reduzir a gordura dessas áreas mais difíceis, é necessário alcançar um percentual de gordura corporal extremamente baixo. Para fazer isso de forma saudável, conte com o seu nutri. 😉

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29/11/2021

A ingestão diária de carbo é baseada em dois critérios:
👉 Demanda de exercício físico;
👉 Objetivos da dieta.

🔹 A performance do corpo depende fortemente da ingestão de carboidratos, por isso as recomendações de carboidratos podem aumentar conforme o volume total e a intensidade da atividade.

🔹 Quando a meta é perder gordura, os valores são mais baixos, afinal precisamos manter o déficit calórico. 😉

🔹 Quando o objetivo é hipertrofia muscular, a ingestão de carbo deve ser maior, e no geral a dieta deve ser hipercalórica.

Confira no card acima as quantidades recomendadas para cada objetivo e converse com o seu nutri. 😉

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25/11/2021

O de hoje é mais que especial. A natação tem um significado fundamental para mim.

A liberdade e a leveza que sinto a cada braçada me motiva, me impulsiona e me faz acreditar ainda mais nas capacidades do meu corpo. A adrenalina corre por cada milímetro e me sinto mais vivo do que nunca. A linha de chegada é só um detalhe, o trajeto é o mais importante.

Estou há alguns anos longe das competições e isso faz muita falta. Mas tenho certeza que voltarei a fazer o que mais amo! 🏊🏽‍♂️🤟🏽😉

22/11/2021

Se você encara a dieta como um castigo ou sentença, já começou errado. ☹️

Tem gente que sofre demais ou engajam tanto na dieta que parece viver em um mundo completamente separado do restante das pessoas.

👉 Sabemos que estar em um ambiente com outras pessoas, comendo outros tipos de comidas influenciam (demais) no consumo de alimentos altamente calóricos. Mas te digo: é possível escolher bem, diminuir a porção ou trocar aquele alimento supercalórico por algo que se encaixe bem no seu planejamento (e que seja mais saudável). 🙏

Você não precisa se isolar do mundo ou achar que qualquer coisinha fora da dieta vai acabar com todo o seu esforço. 👊

Planeje de forma eficiente, mantenha o foco na quantidade de calorias e não exagere. 😉

Coloquei no card algumas dicas de como substituir alguns alimentos ou mudar as porções para curtir um final de semana sem culpa.

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18/11/2021

Você já ouviu falar em beta-alanina? 👇

É um suplemento com potencial efeito ergogênico justamente por diminuir a acidez provocada pelo H+, postergando a fadiga e permitindo a continuidade do exercício e um maior volume de treino. 💪

Isso acontece devido o aumento dos níveis de carnosina, um dipeptídeo formado por histidina e ß-alanina encontrado dentro do músculo e que possui efeito tamponante.

Mas você sabe como e quando utilizar esse suplemento? 🤔

Doses diárias de 3 a 6 gramas de beta-alanina mostraram aumentar 20-30% os níveis de carnosina em 2 semanas. Entretanto, a recomendação é usar por pelo menos 4 semanas para aumentos mais significativos, que atingem 60% e 80% em 10 semanas. Atividades com duração de 1 a 4 minutos como natação (100-200m), remo (2000m), corrida (800m), crossfit e musculação (dependendo do treino) possuem efeitos mais evidentes. 🏊‍♂️🏋️‍♀️

👉 A beta-alanina é comprovadamente eficiente e o único efeito adverso relatado são formigamentos na região do rosto, pescoço e mãos, porém não causa malefícios para a saúde.

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Tiago Carvalho Nutrição Esportiva e Clínica

23/02/2022

16/02/2022

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26/01/2022

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