Dr. Etelvino Garcia

23/11/2021

7 alimentos para melhorar sua memória e concentração...

Voce, já sabe como o que comemos pode afetar nosso humor, concentração e cognição. Vamos aos últimos sete alimentos da nossa lista:

Gemas
Estudos mostram que comer ovos não tem efeito sobre os níveis de colesterol de adultos saudáveis e pode, de fato, ajudar a elevar os níveis de colesterol bom. As gemas contêm grandes quantidades de colina, o que ajuda no desenvolvimento do cérebro fetal para mulheres grávidas. Também quebra o betano, que produz hormônios relacionados à felicidade. É isso mesmo, os ovos podem fazer você feliz!

Azeite extra virgem
É um alimento para o cérebro e graças aos poderosos antioxidantes conhecidos como polifenóis que são encontrados no óleo, o azeite em sua dieta pode não apenas melhorar o aprendizado e a memória, mas também reverter às mudanças relacionadas à idade e à doença. Ajuda a combater as proteínas tóxicas para o cérebro e que induzem o Alzheimer. Comendo frio ou à temperatura ambiente, você obtém os benefícios citados.

Vegetais verdes, folhosos
Vegetais verdes e folhosos como couve, acelga suíça e alface romana também são carregadas com vitaminas A e K. Em um estudo, que avaliou os hábitos alimentares e a capacidade mental de mais de 950 idosos por uma média de cinco anos, os adultos que comiam vegetais verdes folhosos uma ou duas vezes ao dia experimentavam deterioração mental mais lenta do que aqueles que não comiam vegetais, mesmo quando fatores como idade, educação e história familiar de demência foram incluídos.

Alecrim
Sabíamos que o óleo de alecrim tem uma variedade de benefícios, mas você sabia que a erva também tem? O ácido carnosico, que é um dos principais ingredientes do alecrim, ajuda a proteger o seu cérebro da neurodegeneração, através de sua ação antioxidante.

Salmão
O salmão é um dos alimentos mais nutritivos e amigáveis ao cérebro que existem por aí. Está repleto de ácidos graxos ômega-3 para ajudar a manter o cérebro funcionando sem problemas. Se você tem filhos, alimentá-los com salmão pode ajudar a prevenir o TDAH, melhorando seu foco.

Cúrcuma
Uma raiz antiga que tem sido usada por suas propriedades curativas ao longo da história. Graças à curcumina, um composto químico encontrado na cúrcuma, o tempero é, na verdade, um dos mais poderosos (e naturais) agentes anti-inflamatórios.

Nozes
Apenas mastigando algumas nozes por dia pode melhorar sua saúde cognitiva. Seus altos níveis de antioxidantes, vitaminas e minerais também melhoram o estado de alerta mental. A vitamina E nas nozes também pode ajudar a evitar Alzheimer.

# medicinaintegrativa #

27/10/2021

As 10 maiores Verdades na suplementação com Creatina.

A suplementação com creatina é muito popular entre atletas e indivíduos que se exercitam para ganho de massa muscular, desempenho e recuperação. O acúmulo de evidências também sugere que a suplementação de creatina produz uma variedade de efeitos benéficos em idosos.

Abaixo 10 características a respeito da creatina que você deve saber:

1. Creatina nem sempre leva à retenção de água
2. Creatina não é um esteróide anabolizante
3. Quando utilizada nas doses recomendadas, creatina não gera lesão nem disfunção dos rins em indivíduos saudáveis.
4. Não há evidência científica que a suplementação com creatina gere perda de cabelo.
5. Creatina não engorda
6. Doses pequenas diárias de creatina já possuem efeito ergogênico: 3 a 5 g/dia ou 0,1 g/kg
7. Creatina não causa desidratação nem câimbras
8. Há diversos tipos de esportes e exercícios que podem se beneficiar da suplementação com creatina, não só os exercícios de resistência, mas também os de endurance.
9. A suplementação com creatina é benéfica não só para homens jovens, mas também para crianças, adolescentes, mulheres e idosos.
10. Outras formas de creatina não são superiores à creatina monoidratada

Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

26/10/2021

Principais sintomas da andropausa

A andropausa (ou DAEM, que significa deficiência androgênica do envelhecimento masculino) é um conjunto de sinais e sintomas que se iniciam no homem normalmente em torno dos 50 anos e tem relação direta com a queda de testosterona. Apesar de encontrarmos as manifestações clínicas comumente a partir dessa idade, cada vez vais vemos homens jovens (a partir dos 25 anos de idade) apresentando níveis reduzidos de testosterona e clínica compatível.

Para diagnóstico, além de exames laboratoriais, pode-se utilizar um questionário padronizado denominado ADAM (Androgenic Deficiency of the Aging Male) que consiste nas seguintes perguntas:

1- Você perdeu desejo sexual?
2- Você sente falta de energia?
3- Você notou diminuição da sua força física ou resistência?
4- Você notou que a sua altura vem diminuindo?
5- Você notou que vem perdendo a alegria de viver?
6- Você tem estado triste ou angustiado?
7- Suas ereções estão menos rígidas?
8- Você notou que recentemente vem piorando a sua capacidade de praticar esportes?
9- Você tem adormecido logo após o jantar?
10- Sua capacidade para trabalhar tem piorado recentemente?

Mais que três respostas positivas já indicam um possível distúrbio androgênico.

Há algumas ações no estilo de vida que podem melhorar os sintomas e reduzir a queda de testosterona, como o controle do estresse, a atividade física regular, alimentação balanceada e uso de alguns fitoterápicos.

Há diversas opções de tratamento, dependendo da clínica, do nível laboratorial dos hormônios e da idade do paciente. Há desde fitoterápicos como tribulus terrestris até a reposição com testosterona injetável ou transdérmica.

24/09/2021

Quer viver mais? Esses 5 indicadores podem aumentar as suas chances

1. VO2 max
A aptidão cardiorrespiratória (ACR) pode ser medida por meio do VO2 máximo - uma medida da quantidade de oxigênio que seu corpo usa durante o exercício. É um preditor forte e independente de mortalidade por todas as causas (ou seja, quanto melhor sua ACR, menor a probabilidade de você morrer).

2. Massa corporal magra
A ideia de que quanto você pesa pode prever o risco de morte não é exagero. Todos nós sabemos o papel que a obesidade desempenha nas doenças e na expectativa de vida. Médicos e cientistas usam uma medida chamada índice de massa corporal (IMC) como um dos vários fatores quando observam a saúde geral de uma pessoa.
O IMC é calculado dividindo o peso de uma pessoa em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros. Se você for musculoso ou magro demais essa medida se torna imprecisa, sendo necessário utilizar outros métodos, como a bioimpedância, por exemplo.
Quanto maior o IMC pior é a composição.

3. Força da perna
Quanto mais fracas forem as nossas pernas, maior será a probabilidade de cairmos ou de ter problemas em nos levantarmos novamente. O CDC relata que as quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões entre adultos com 65 anos ou mais e a taxa de mortalidade por queda ajustada por idade está aumentando.

4. Força de preensão
A força de preensão refere-se à sua capacidade de segurar itens com base no peso e de exercer pressão sobre eles (como abrir um frasco). Os pesquisadores agora acreditam que a força de preensão pode prever sua saúde geral, bem como seu risco de doenças cardiovasculares.
Uma meta-análise de 42 artigos de pesquisa, incluindo mais de três milhões de participantes, encontrou relações lineares entre a força de preensão e o risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares. Pode ser que pessoas com uma pegada mais forte sejam mais propensas a se exercitar ou sejam mais saudáveis de maneiras que os pesquisadores não estudaram.

5. Velocidade de caminhada
Uma nova análise de estudos de velocidade de caminhada mostra que o ritmo de uma pessoa, junto com sua idade e s**o, pode prever sua expectativa de vida tão bem quanto uma bateria complexa de outros indicadores de saúde.
Em estudo publicado no Journal of American Medical Association, 34.485 adultos foram estudados e foi observarado que pessoas com uma velocidade de marcha de um metro por segundo ou mais rápida, “tiveram a sobrevivência mais longa do que o esperado para a idade e s**o”.
A velocidade de caminhada provavelmente tem algo a ver com a força das pernas e, embora caminhar não pareça tão difícil, requer o uso de uma ampla variedade de músculos.

Quem não quer viver muito com qualidade?

Fonte:

#3: Leg strength