24/09/2021
Hábitos de sono saudáveis: quantas horas o seu filho precisa?
De bebês e crianças, a crianças e adolescentes em idade escolar, os pais querem saber quantas horas de sono são recomendadas. Embora seja verdade que as necessidades de sono variam de uma pessoa para outra, existem algumas diretrizes muito razoáveis, baseadas na ciência, para ajudá-lo a determinar se seu filho está tendo o sono de que ele precisa para crescer, aprender e brincar.
Se esses números são surpreendentes para você, você não está sozinho, os pais que trabalham e os pais solteiros, são frequentemente obrigados a conviver com menos horas de sono por noite. A privação regular do sono muitas vezes leva a alguns comportamentos bastante difíceis e problemas de saúde – irritabilidade, dificuldade de concentração, hipertensão, obesidade, dores de cabeça e depressão. As crianças que dormem o suficiente têm um sistema imunológico mais saudável e melhor desempenho escolar, comportamento, memória e saúde mental. Veja algumas dicas:
1- Dormir o suficiente precisa ser uma prioridade familiar.
Entenda a importância de como o sono afeta a saúde geral sua e de seus filhos. Lembre-se de que você é um exemplo para seu filho; dê um bom exemplo.
2- Mantenha uma rotina diária regular.
O mesmo tempo de vigília, horário das refeições, horário do cochilo e brincadeiras ajudarão seu filho a se sentir seguro e confortável, além de ajudar com uma boa hora de dormir.
3- Seja ativo durante o dia.
Certifique-se de que seus filhos tenham atividades interessantes e variadas durante o dia, incluindo atividade física e ar fresco;
4- Tempo de tela. A recomendação de manter todas as telas (TVs, computadores, laptops, tablets e telefones) fora dos quartos das crianças, especialmente à noite. Desligue todas as telas pelo menos 60 minutos / uma hora antes de dormir. Crie um Plano de Uso de Mídia Familiar e defina limites;
5- Crie um ambiente de quarto e casa seguro para o sono. Diminua as luzes antes de dormir e controle a temperatura em casa. Não encha a cama do seu filho com brinquedos. Mantenha a cama do seu filho um lugar para dormir, em vez de um lugar para brincar;