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Nutricionista Rodrigo Luz

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Santa Cruz do Sul, RS
Nutricionista Rodrigo Luz

Nutricionista clínico com especialização em Nutrição Clínica e Terapia Nutricional. Atendimentos online e presenciais em Santa Cruz do Sul - RS.

24/08/2025

Você sabia que o cafezinho da tarde pode atrapalhar seu sono?
A cafeína é uma substância natural com efeito estimulante, presente em alimentos e bebidas como café, chá, cacau, refrigerantes à base de cola e energéticos. Mas você sabia que ela pode atrapalhar o sono? Ela bloqueia a adenosina, neurotransmissor responsável pelo relaxamento e pela sensação de sonolência. Ou seja, menos sono e mais dificuldade para relaxar à noite.
Dicas importantes:
➡ Evite cafeína até 6 horas antes de dormir.
➡ Prefira água, suco natural, leite morno ou chá de ervas à noite.
➡ Crie um ritual de relaxamento antes de deitar.
➡ Diminua a exposição de tela antes de dormir.
➡ Procure dormir sempre no mesmo horário.

E você, toma café à noite ou sente que ele atrapalha seu sono? Me conta nos comentários!

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

18/03/2025

Consumo do sal e seu impacto na saúde⚠️

Você já parou para pensar na quantidade de sal que consome diariamente? O brasileiro, em média, consome 9,3g de sal por dia, muito acima do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que é de até 5g por dia (equivalente a uma colher de chá).

E quais os riscos do excesso de sal? ⚠️
1. Pressão alta (hipertensão): O sódio em excesso aumenta a retenção de líquidos e sobrecarrega o coração.
2. Problemas renais: Pode favorecer o desenvolvimento de cálculos renais (pedras nos rins) e insuficiência renal.
3. Risco cardiovascular: Está associado a infarto agudo do miocárdio (IAM) e acidente vascular cerebral (AVC).
4. Inchaço e retenção de líquidos: Pode causar sensação de peso e desconforto.
5. Osteoporose: O sódio em excesso pode aumentar a perda de cálcio pelos ossos.

Como reduzir o consumo de sal no dia a dia? 💡
✅ Use temperos naturais como alho, cebola, ervas e especiarias.
✅ Evite alimentos ultraprocessados (macarrão instantâneo, embutidos, salgadinhos, temperos prontos, alimentos em conserva, etc).
✅ Leia os rótulos dos alimentos e escolha opções com menos sódio.
✅ Reduza o uso do saleiro à mesa, fazendo uma redução gradativa.

Me conta nos comentários: Você sente que consome muito sal no dia a dia? Como faz para reduzir?

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

12/01/2025

Colesterol Alto? Controle e Prevenção Começam no Prato!
Você sabia que a alimentação é uma das principais formas de prevenir e controlar o colesterol alto? 🍳
Abaixo estão 5 dicas valiosas para manter sob controle os níveis de colesterol:

1️⃣Inclua alimentos como aveia, frutas e leguminosas no seu dia a dia, esses alimentos são fonte de fibras solúveis, que contribuem para a redução do colesterol LDL (colesterol “ruim”).

2️⃣Consumir azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes são excelentes fontes de gorduras boas, auxiliando principalmente na redução do colesterol total e colesterol LDL.

3️⃣Aumente o consumo de vegetais: Alimentos como alface, brócolis e rúcula fornecem antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos.

4️⃣Prefira o consumo de carnes magras, diminua o consumo de embutidos em geral, frituras e produtos ultra processados (sorvete, salgadinho, empanado de frango, etc), esses alimentos possuem bastante gordura saturada, contribuindo para o aumento do colesterol total e colesterol LDL.

5️⃣Cuidado com o sal: Reduzir o sódio ajuda a controlar a pressão arterial, que está diretamente ligada à saúde do coração.

Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença para sua saúde!
Vamos juntos transformar sua qualidade de vida através da alimentação?

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

15/12/2024

Olá! Eu sou o Rodrigo, nutricionista especializado em Nutrição Clínica e Terapia Nutricional. Minha missão é ajudar você a alcançar uma alimentação saudável e equilibrada, seja para:
▫️ Emagrecimento saudável;
▫️ Prevenção ou tratamento de doenças;
▫️ Melhora na disposição física para prática de exercícios ou atividades do dia a dia;
▫️ Qualidade de vida e bem-estar.

Acredito que a alimentação é sobre ter equilíbrio, respeito às suas preferências e a busca por uma alimentação que se encaixe no seu estilo de vida, sem restrições extremas. Meu objetivo é te ajudar a encontrar o caminho certo para uma rotina alimentar mais leve e sustentável.

📍 Atendo presencialmente em Santa Cruz do Sul - RS e, para maior comodidade, também realizo consultas online para qualquer localidade.

Entre em contato para saber mais sobre meu trabalho, tirar dúvidas ou agendar sua consulta. Estou aqui para te ajudar a transformar sua qualidade de vida através da alimentação.

23/11/2024

Venha com a gente emagrecer de 3kg a 4kg em 21 dias de forma saudável com o suporte profissional que você precisa! Serão 21 dias de muita prática que colocará sua saúde em outro patamar, venha com a gente! Acesse o link na bio e faça parte do Movimente e Nutre! 💚💛

04/11/2024

Preparei algumas dicas que irão te ajudar a perder alguns quilos até o verão, mas lembre-se, DISCIPLINA é a palavra chave para isso! Vamos lá:
1. Aumente o consumo de frutas e verduras nas suas refeições, além de seres ricas em nutrientes, te darão maior saciedade;
2. Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados, como: refrigerantes, salgadinhos, alimentos prontos (pizza, lasanha...), umas das principais características desses alimentos é o grande aporte de calorias em pequenas porções;
3. Invista em alimentos funcionais, como a aveia, rica em fibras, dando maior saciedade ao longo do dia;
4. Beba água, além de te deixar hidratado, diminuirá a fome;
5. Movimente-se, procure fazer atividade regularmente, seu corpo e mente agradecem!
6. Cuidado com o estresse: Pessoas que se estressam com maior frequência tendem a ter o aumento do apetite e ao ganho de peso.

Toda mudança é desafiadora e no emagrecimento não seria diferente, por isso, celebre as pequenas vitórias diárias. Não se preocupe se um dia sair do planejamento, o importante é voltar à rotina e seguir em frente, tendo sempre constância.

Vamos juntos mudar sua qualidade de vida através da alimentação?
Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
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$Será que posso estar com anemia?Você se sente constantemente cansado, fraco ou sem energia? Esses podem ser sinais de an...$

02/10/2024

Será que posso estar com anemia?
Você se sente constantemente cansado, fraco ou sem energia? Esses podem ser sinais de anemia, uma condição que afeta milhões de pessoas, mas que muitas vezes passa despercebida.
Confira alguns sintomas:
Indisposição
Fraqueza muscular
Cansaço excessivo
Sonolência
Sem apetite
Irritabilidade
Palidez
Vertigens
Queda de cabelo e unhas fracas
Baixa produtividade
Dor de cabeça
Mas atenção, esses sintomas mais comuns podem estar inicialmente ausentes e ser ignorados, ainda sim a anemia podem ser confirmada por diagnóstico bioquímico (exame de sangue). Quanto antes for diagnosticada, mais fácil será o tratamento, que pode incluir mudanças na alimentação e suplementação.
No Brasil, o Ministério da Saúde estima que 30 a 69% da população tenham apresentado algum tipo de anemia no decorrer da vida.
Se desconfia que pode estar com anemia, não hesite em buscar ajuda de um profissional de saúde! Cuide de sua saúde!

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

26/08/2024

Precisa de rotulagem nutricional em seus produtos? 🍞📋

Ofereço serviço especializado em rotulagem nutricional, criando rótulos personalizados e em conformidade com as normas vigentes da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Seja para produtos artesanais ou de grande escala, garanto informações precisas e confiáveis para o seu consumidor.

Por que escolher o meu serviço?
- Conformidade com a legislação atual de declaração de rotulagem.
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😍 Mostre ao seu consumidor o que há de melhor no seu produto!
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Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

13/08/2024

A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar, não se limitando somente ao emagrecimento 🤔

✨ Uma alimentação adequada e balanceada fornece nutrientes essenciais, fortalece o sistema imunológico, melhora a energia, previne doenças e promove a saúde cardiovascular e mental.

✨ Cada pessoa tem necessidades nutricionais individuais, e o nutricionista oferece orientações personalizadas.

A nutrição é essencial para a sua saúde e qualidade de vida 🌟

Agende já a sua consulta através do link na bio! 💚

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

07/08/2024

Na intenção de começar a compartilhar mais conteúdos de Nutrição e Saúde por aqui, hoje trouxe algumas dicas práticas para incluir na sua rotina!

E aí, qual delas você acha que consegue incluir nesta semana? Me conta nos comentários 👇🏼

05/08/2024

Em 1946, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças. Pense nessas três áreas como um triângulo, interligadas para criar uma vida plena!

💪 Corpo: Hidratação, alimentação nutritiva, sono de qualidade e exercícios regulares são essenciais. Trate seu corpo com carinho e atenção!

🧠 Mente: Cultive emoções positivas, pratique o autocuidado e busque conhecimento. Uma mente saudável é a chave para uma vida plena!

👥 Social: Nossas relações são vitais. Mantenha uma vida social ativa, construa relacionamentos saudáveis e fortaleça sua rede de apoio.

Neste Dia Nacional da Saúde, comprometa-se a cuidar de todas as áreas da sua vida! Vamos juntos nessa jornada?

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

02/08/2024

Comece ainda em 2024 a cuidar da sua saúde! 💚

📆 Agenda do segundo semestre está oficialmente aberta!
📍 Atendimentos presenciais em Santa Cruz do Sul, RS
🌎 Atendimentos online no mundo inteiro!

Entre em contato pelo link da bio e agende sua consulta! 🌟

Abraço,
Nutricionista Rodrigo Luz
CRN2 16907

Endereço

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