Nutricionista Raquel Petermann Schultz

17/10/2025

Cuidar da alimentação é essencial para o equilíbrio hormonal e o bem-estar da mulher nessa fase.

O climatério é o período de transição entre a fase reprodutiva e não reprodutiva da mulher, marcado pela diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona.

Essa mudança impacta o metabolismo, o peso, o humor e a saúde óssea e cardiovascular.
Como a alimentação pode ajudar

A nutrição adequada pode reduzir sintomas como ondas de calor, irritabilidade, insônia e ganho de peso, além de prevenir doenças que se tornam mais comuns após a menopausa, como osteoporose e alterações metabólicas.
1. Priorize proteínas magras
O metabolismo tende a ficar mais lento e há perda de massa muscular. Combine proteínas com vegetais e grãos integrais para maior saciedade.
2. Escolha carboidratos integrais
Eles mantêm a energia e ajudam no controle da glicemia. Evite açúcares refinados e farinhas brancas.
3. Aposte nas gorduras boas
Essenciais para o equilíbrio hormonal e saúde cardiovascular.
4. Cuide da saúde óssea
O risco de osteoporose aumenta com a queda do estrogênio.
5. Inclua alimentos ricos em fitoestrogênios
Os fitoestrogênios têm ação semelhante à do estrogênio e ajudam a amenizar sintomas.
6. Consuma antioxidantes
Reduzem inflamações e protegem o coração.
7. Hidratação é fundamental
Com a queda hormonal, a pele e as mucosas tendem a ficar mais secas. Beba 2 a 2,5 L de água por dia, além de chás e água de coco.
8. Evite excessos
Reduza o consumo de Açúcares e ultraprocessados, bebidas alcoólicas e cafeína em excesso. Esses alimentos pioram os fogachos e aumentam o risco de ganho de peso e insônia.

Lembre-se: A nutrição é uma aliada poderosa nessa fase.
Com escolhas adequadas, é possível viver o climatério com mais equilíbrio, autoestima e vitalidade.

Nutricionista Raquel Petermann Schultz
📍 Santa Cruz do Sul – RS
💻 Atendimento online para todo o Brasil
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15/09/2025

Lembre que tomar água deve se tornar um hábito diário.
Siga as dicas com atenção...elas funcionam ☺️😀

27/08/2025

A nutrição tem papel central tanto na prevenção quanto no tratamento de doenças crônicas em crianças, já que influencia diretamente o crescimento, o sistema imunológico, a energia e a qualidade de vida.

Passe para o lado e entenda a importância da nutrição no tratamento de doenças crônicas na infância!

A nutrição é ferramenta terapêutica e de estratégia preventiva. Investir em uma alimentação adequada desde cedo ajuda a reduzir a incidência de doenças crônicas e a oferecer melhor prognóstico às crianças já diagnosticadas.

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

13/08/2025

Durante muito tempo se acreditou que o útero era um ambiente estéril. No entanto, estudos recentes mostram que o feto já pode ser exposto a microrganismos ainda dentro do útero.

Ou seja, a microbiota intestinal e vaginal da mãe pode influenciar diretamente o microbioma inicial do bebê.

Por isso, cuidar da alimentação e do intestino durante a gravidez é um verdadeiro presente para a vida do seu filho.

Passe para o lado e entenda um pouco mais sobre o assunto!

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

02/07/2025

Emagrecer no inverno é possível e pode até ser mais fácil do que no verão, desde que você use o frio a seu favor.

O corpo tende a gastar mais energia para manter a temperatura corporal, aumentando o metabolismo.

No entanto, o frio também pode estimular o apetite por comidas mais calóricas e quentinhas, então é importante ter uma boa estratégia.

Por isso, preparamos algumas dicas práticas para emagrecer no inverno. Passe para o lado e confira!

Não espere até setembro para iniciar o seu emagrecimento para o verão.

Lembre-se que o mais importante de todo esse processo é a saúde e a qualidade de vida.

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje!

O melhor resultado adquirimos com as pequenas mudanças.

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

26/06/2025

Durante a gravidez, há um aumento nas necessidades de energia e nutrientes. Algumas das demandas mais importantes incluem:

👉 Calorias
Aumentam, especialmente no 2º e 3º trimestres.
Recomenda-se um acréscimo de: +340 kcal/dia no 2º trimestre | +450 kcal/dia no 3º trimestre.

🥚 Proteínas
Essenciais para o crescimento fetal e a formação da placenta. A ingestão deve aumentar para cerca de 1,1 g/kg de peso/dia.

🥑 Carboidratos e Gorduras
- Carboidratos: devem representar 45–65% do total calórico, com foco em fontes integrais.
- Gorduras: incluir ácidos graxos essenciais como ômega-3 (DHA), importantes para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê.

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

28/05/2025

A tecnologia de hoje nos proporciona saber qual alimento é mais saudável e qual é o melhor conforme as recomendações alimentares. No entanto, colocá-las em prática é outra história.

Por exemplo, será que a pessoa realmente sabe quais medidas concretas tomar para reduzir a ingestão de gorduras não saudáveis? Elas conhecem a real necessidade do seu organismo ou imitam porque deu certo com outra pessoa?

Um estudo constatou que aproximadamente uma em cada cinco mortes no mundo é atribuível a riscos alimentares. Precisamos fazer as pazes com o alimento e prestar atenção na maneira como estamos nos alimentando.

Identificar nossa fome e nossa saciedade. Observar a ação do alimento no nosso organismo. Devemos desacelerar na hora da refeição e saborear mais o alimento.

Procure um profissional da saúde! Ele pode desempenhar um papel importante nesse processo, carregando um alto grau de confiança e credibilidade, o que pode influenciar a tomada de decisões.

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

23/05/2025

Sabia que a gestação de mulheres com condições como a obesidade tem se tornado mais comum? O ganho de peso durante a gravidez pode impactar a saúde da mamãe e do bebê, agora e no futuro.

A boa notícia? Pequenas mudanças fazem uma grande diferença! Adotar um estilo de vida saudável (alimentação balanceada e atividade física) antes e durante a gestação é crucial para:

➡️ Melhorar a saúde do seu bebê.
➡️ Promover uma gestação mais tranquila.
➡️ Reduzir o ganho excessivo de peso.
➡️ Reduzir riscos de inflamação, estresse oxidativo e resistência à insulina.

Seu acompanhamento nutricional é a chave para escolhas conscientes e personalizadas em cada etapa. Cuide-se com carinho!

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

22/04/2025

A obesidade infantil pode, sim, estar associada a uma predisposição à disfunção ovulatória e endometrial mais tarde na vida, especialmente durante a adolescência e idade reprodutiva.

Arraste para o lado e confira os principais mecanismos envolvidos nessa relação!

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

07/04/2025

04/04/2025

Na última sexta-feira, compartilhamos um post sobre a importância do intestino durante o período da gestação.

Hoje você acompanha a segunda parte deste conteúdo com dicas de como proteger a saúde do bebê pelo intestino da mãe.Confira!

Como está o seu intestino? Não pense que é normal na gestação esta desordem.
Bora nutrir esse bebê em formação!

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗

28/03/2025

O funcionamento do intestino da mãe na gestação pode influenciar diretamente a saúde do bebê, tanto durante a gravidez quanto a longo prazo.

O desequilíbrio intestinal pode estar relacionado a deficiências nutricionais, inflamações e até no desenvolvimento de doenças no bebê.

Arraste para entender a importância do intestino durante o período da gestação!

Raquel Petermann Schultz - Nutricionista 🥗