psico_tatianaertel

03/01/2025

🎯 Recomece o ano refletindo sobre o que faz (ou não) sentido na sua vida: rotina, hábitos, pessoas, escolhas.
O que não levar para 2025?
O que quer fazer ou continuar fazendo em 2025?

É o momento para sair do “piloto automático”, rever hábitos e objetivos para o ano que inicia!

Feliz 2025!! 💛

26/01/2024

↪️O TRANSTORNO DE PÂNICO é um transtorno de ansiedade.
🔴 ataques de pânico inesperados recorrentes 🔴
🔴 medo ou desconforto intenso que alcança um pico em minutos com presença de sintomas físicos e cognitivos 🔴

↪️CARACTERÍSTICAS: ataques de pânico recorrentes inesperados, ou seja, onde não existe um indício ou desencadeante óbvio no momento da ocorrência. Um ataque de pânico é um surto abrupto que pode ocorrer a partir de um estado calmo ou de um estado ansioso.

É um desconforto intenso que alcança seu pico em minutos e durante o qual ocorrem sintomas como:

-Palpitações, coração acelerado, taquicardia.
-Sudorese.
-Tremores ou abalos.
-Sensações de falta de ar ou sufocamento.
-Sensações de asfixia.
-Dor ou desconforto torácico.
-Náusea ou desconforto abdominal.
-Sensação de tontura, instabilidade, vertigem ou desmaio.
-Calafrio ou ondas de calor.
-Parestesias (anestesia ou sensações de formigamento).
-Desrealização (sensações de irrealidade) ou despersonalização (sensação de estar distanciado de si mesmo).
-Medo de perder o controle ou “enlouquecer”.
-Medo de morrer.

↪️TRATAMENTO:
São necessários ataques de pânico inesperados recorrentes para um diagnóstico de transtorno de pânico.

Se o transtorno não é tratado, é crônico, mas com oscilações na sintomatologia, dependendo do indivíduo.

A psicoterapia, combinada com a avaliação psiquiátrica, é indicada para agir nas causas dos sintomas, compreensão e enfrentamento destes, a fim de amenizar as crises e aprender a gerir tanto estímulos externos quanto internos que provocam ansiedade.

⚠️Busque ajuda!

Psicóloga Tatiana Ertel

Fonte: Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais – DSM-5.
Imagem:https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/psicologia/perturbacao-de-panico/

25/10/2023

↪️ TRANSTORNO DE ANSIEDADE GENERALIZADA:
🔴 estado permanente de tensão e ansiedade 🔴
🔴 expectativa apreensiva 🔴

↪️ CARACTERÍSTICAS: Ansiedade e preocupação persistentes e excessivas acerca de diversos eventos ou atividades, incluindo desempenho no trabalho e escolar/acadêmico, que o indivíduo encontra dificuldade em controlar.

A intensidade, duração ou frequência da ansiedade e preocupação é desproporcional à probabilidade real.

O sofrimento é subjetivo devido à preocupação constante e prejuízo relacionado ao funcionamento social, profissional ou em outras áreas importantes da vida.

↪️ SINTOMAS (na maioria dos dias):
-Inquietação ou sensação de “nervos à flor da pele”;
-Fatigabilidade;
-Dificuldade de concentração ou “ter brancos”;
-Irritabilidade;
-Tensão muscular;
-Perturbação do sono.

↪️ TRATAMENTO: É possível diminuir os efeitos dos sintomas com tratamento.

A terapia irá ajudar a identificar os pensamentos e sentimentos ansiosos, avaliando o que desencadeia estes pensamentos e sentimentos que causam sofrimento, para aprender a controlar a modificar os mesmos. Inclui estratégias não só para os momentos de crise, e sim novos hábitos para melhorar a qualidade de vida e fazer a pessoa retomar a vida normal.

Para um tratamento bem sucedido, é fundamental consultar o psiquiatra, para avaliação e recomendação de medicação para tratamento, além do psicólogo, para fortalecer as capacidades mentais da pessoa.

Fonte: Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais – DSM-5.

Psicóloga Tatiana Ertel

💜

19/09/2023

📍O transtorno de ansiedade social, também chamado de fobia social, é do “grupo” dos transtornos de ansiedade.
Deve ser considerado quando existe um impacto significativo no funcionamento social, profissional ou em outras áreas importantes da vida.

📍CARACTERÍSTICA PRINCIPAL: medo, ansiedade ou se esquiva de interações e situações sociais nas quais o indivíduo pode ser avaliado por outros.

📍SINTOMAS:
- Medo ou ansiedade acentuados acerca de uma ou mais situações sociais e situações de desempenho diante de outros (ex.: falar em público).
- A pessoa teme demonstrar sintomas de ansiedade e ser avaliada por outros de forma negativa.
- As situações sociais quase sempre provocam medo ou ansiedade e são evitadas ou suportadas com intenso medo e ansiedade.
- É possível que o medo seja desproporcional ao contexto/situação social.
- Medo, ansiedade ou esquiva persistentes por mais de seis meses, causando sofrimento significativo ou prejuízo em áreas importantes da vida.
*Somente desempenho: Se o medo está restrito à fala ou ao desempenhar em público (contextos de trabalho, escola ou acadêmicos).

📍TRATAMENTO: A fobia social pode persistir se não for tratada, fazendo com que a pessoa evite atividades que gostaria de fazer caso não apresentasse os sintomas do transtorno.

A psicoterapia e uso de medicação, quando necessário, podem ajudar a aumentar a confiança e melhorar a capacidade de interagir com os outros.

Conhecer, questionar e enfrentar os gatilhos é fundamental para dominar as crises e viver melhor.

🎯Já conhecia sobre ansiedade social? Conta aqui 😊

Psicóloga Tatiana Ertel

Fonte: Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais – DSM-5.

28/02/2023

📍A ansiedade é um estado de humor negativo caracterizado por sintomas corporais de tensão física e apreensão em relação ao futuro, normalmente diante de algo desconhecido ou estranho. Gera um conjunto de comportamentos ou uma resposta fisiológica que se origina no cérebro e se reflete no corpo.

A ansiedade, por mais desconfortável que seja, tem um lado bom e importante – ela nos ajuda a lidar com situações difíceis, desafiadoras ou perigosas.

📍Quando ela se torna um problema?
As pessoas com transtornos de ansiedade frequentemente se descobrem incapazes de trabalhar de modo eficaz, de ter uma vida social, de viajar ou de ter relações estáveis. Elas podem passar por situações para evitar encontrar certas pessoas, locais ou atividades. Podem não conseguir enfrentar multidões, participar de reuniões sociais ou estar em espaços abertos. Em geral, não conseguem dormir bem. Algumas delas se tornam socialmente reclusas ou caseiras. Em casos mais graves, há a necessidade de hospitalização.

A ansiedade pode ser normal (quem não tem um pouco??) e é um indicador de doença somente quando os sintomas se tornam excessivos e interferirem no dia a dia, na frequência e intensidade.

📍 É importante buscar ajuda profissional com psicólogo e/ou psiquiatra para aprender a controlar os pensamentos, bem como a investir em novos hábitos que fazem a diferença no surgimento de sintomas.

O autoconhecimento ajuda a identificar os gatilhos e estratégias para lidar com a ansiedade.
É necessária a consciência de quais são os recursos, uma abertura a novas abordagens e a determinação de mudar a vida para melhor.

Como vai a ansiedade por aí?? 😉

Psicóloga Tatiana Ertel

Inspirado no livro: Livre de ansiedade/ Robert L. Leahy

31/01/2023

Checklist da saúde mental em dia: 🎯

1. Reservar um tempo para si mesmo todos os dias. Ter um tempo para si mesmo é extremamente saudável. Alguns minutos fazem a diferença, em algum lugar que se sinta bem, fazendo alguma coisa que goste, sozinho ou acompanhado, como preferir.

2. Aprender a identificar e entender seus sentimentos. As pessoas que lidam de maneira saudável com sentimentos como tristeza, angústia, ansiedade e estresse são mais capazes de se recuperar de adversidades. Essa capacidade é chamada de RESILIÊNCIA.

3. Investir em bons hábitos alimentares. Comer bem não é só benéfico para a saúde física; os alimentos podem agir diretamente na sua saúde mental.

4. Ter uma boa noite de sono. Quando você dorme bem, em um ambiente adequado, com boas condições, sua mente funciona melhor. Uma rotina saudável de sono melhora a saúde mental e física.

5. Fazer da atividade física um hábito. Exercitar-se aumenta a produção de enforfinas, substância natural produzida pelo cérebro que regula as emoções, reduzindo o estresse e a ansiedade. Também melhora a disposição e a energia durante o dia.

6. Fortalecer as conexões sociais com família, amigos, grupos, comunidade. Os seres humanos são naturalmente sociais e isso já foi comprovado cientificamente. Mas é importante cuidar desses relacionamentos, de forma saudável.

7. Encontrar propósito e significado na vida. Ter em mente os objetivos e desafios impulsiona e pode ser o motivo para sair da cama de manhã.

8. Saiba a hora de procurar ajuda. Em muitos casos, a ajuda profissional pode ser indispensável para cuidar da saúde mental. Quando um sofrimento gera prejuízos como, por exemplo, não conseguir realizar as atividades do dia a dia, busque ajuda profissional.

💜O cuidado com a saúde mental é um compromisso de longo prazo e um exercício constante.
Já cuidou da sua mente hoje? 🌱

Tatiana Ertel
Psicóloga CRP 07/20526

Inspirado na fonte:
https://painel.programasaudeativa.com.br/materias/saude-da-mente/janeiro-branco-2023

20/01/2023

No clima de “Janeiro Branco” por aqui!
Recurso terapêutico da .recursosterapeuticos 🙏

🤍Janeiro branco é uma campanha que alerta a importância do cuidado com a saúde mental.
O mês de janeiro foi escolhido pois é nele que as pessoas estão mais focadas em planos e metas para o ano. Um novo ano é uma oportunidade para mudar hábitos e começar ciclos diferentes.
A cor branca representa um quadro ou página em branco.
O tema deste ano é “A Vida pede Equilíbrio”.

🤍A saúde mental não é só a ausência de algum transtorno mental, como ansiedade, depressão e outros transtornos. Está relacionada à forma como reagimos às exigências da vida e como lidamos com os nossos desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções. É, também, reconhecer nossos limites e buscar ajuda quando necessário.

O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental.
Você sabe quais são as suas?

Tatiana Ertel
Psicóloga CRP 07/20526

29/11/2022

🎯Quando a gente começa a cuidar da autoestima, passa a se sentir mais capaz de realizar coisas, deixa de duvidar que pode fazê-las. Cultivar o amor próprio traz inúmeros benefícios, como enfrentar novos desafios, enriquecer a própria vida, manter confiança em si mesmo, ser flexível, melhorar a forma de se relacionar. O estar mais seguro de si facilita pensar: “Eu posso fazer”. “Eu vou conseguir”.

É possível você melhorar o amor próprio. Lembre-se: você é uma pessoa especial e única no mundo! ❤️

O projeto “Cultivando o autoamor” foi inspirado na ; adaptado ao público-alvo, busca auxiliar/encorajar através da psicoeducação, ou seja, uma forma de educar sobre um tema a partir de técnicas e estratégias.

O objetivo é melhorar o amor próprio, aprendendo a se sentir bem a respeito de si mesmo.

🎯Está sentindo essa necessidade? Me chama que passo mais informações! 😍

Tatiana Ertel – Psicóloga CRP 07/20526

01/11/2022

❣️AUTOESTIMA é a percepção de si mesmo: envolve aparência física, habilidades, realizações profissionais e pessoais.

O sucesso em uma ou em várias destas áreas não garante a autoestima. Para ter autoestima, é necessário o equilíbrio entre estes diferentes aspectos.

A construção e conservação da autoestima está relacionada ao meio social, juntamente com experiências pessoais. Quando a autoestima está baixa, pode causar prejuízos no bem-estar e equilíbrio emocional.

Um maior conhecimento de si mesmo facilita a relação com os outros e melhora a autoestima, pois significa ser capaz de identificar capacidades, potencialidades, limitações e pontos a melhorar.

📍Como vai a sua? 💝

Tatiana Ertel – Psicóloga CRP 07/20526

25/10/2022

🗣️_PSICOTERAPIA_
📍Mediada por profissional especializado: O psicólogo, junto ao paciente, desenvolve estratégias para controlar as crises e sintomas trazidos como queixa, além de definir objetivos e planos de tratamento de acordo com as necessidades do mesmo.

📍Ambiente de apoio: É um espaço de acolhimento e escuta, sem julgamentos e com foco na saúde mental.

📍Baseada em conhecimento científico: O trabalho do psicólogo consiste no uso de princípios e técnicas baseadas em conhecimento científico, na ética e legislação profissional para auxiliar nos conflitos do paciente.

A psicoterapia pode te auxiliar com: 🔘Autoconhecimento;
🔘Entender a origem de alguns comportamentos – e como lidar com eles;
🔘Conflitos nos relacionamentos interpessoais;
🔘Falta de motivação;
🔘Elaboração de sentimentos e emoções;
🔘Recuperação da autoestima;
🔘Desenvolvimento de autonomia e eficácia frente aos desafios.

🌱Já tirou um tempo para cuidar da sua saúde mental? ❣️

Tatiana Ertel
Psicóloga
CRP 07/20526

15/10/2022

Essa semana foi comemorado o dia das crianças. Os primeiros anos de vida são especialmente marcantes, onde a criança é considerada particularmente vulnerável a situações no contexto familiar, dependendo do adulto para protegê-la.

São vários os estudos sobre o uso de estratégias construtivas ou destrutivas com as crianças e o quanto estas impactam no desenvolvimento infantil, além de variáveis biológicas, comportamentais e de personalidade.

O quanto exige de preparo e entrega cuidar de uma criança, num mundo de muitas telas, muita pressa e onde não se tem tempo para nada? As necessidades emocionais dela estão sendo atendidas? Está sendo compreendida, se sentindo amada, acolhida?
O quanto a forma como é tratada impacta na sua essência, ou seja, quem ela é, se é aceita e respeitada do jeitinho que ela é. De saber que vai continuar sendo amada, independente do mau comportamento, já que está em constante aprendizado – se os adultos estão, imaginem as crianças.

Não que isso justifique ser permissivo/negligente/autoritário – os estudos apontam para a importância do estilo encorajador ou preparador emocional – com gentileza e firmeza.

É mais um apelo/desejo de mais tempo de qualidade com as crianças, para que elas que possam, no futuro, ter lembranças boas – não é gostosa aquela lembrança da infância que deixa o coração quentinho? 😊💓

Isso pode fazer a diferença para toda a vida, no desenvolvimento da resiliência, empatia, autocontrole, recursos nos momentos desafiadores onde muitas vezes é necessário se - permitir - conectar com a “criança interior”, que precisa ser vista, reconhecida, acolhida e cuidada. ❤️

Como está a sua? 🪁🧸🪅🧩🍭👦👧

11/09/2022

💛

Hoje, 10 de setembro, é o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio. Mais de 700 mil pessoas morrem por suicídio todos os anos. Além disso, para cada suicídio, há mais de 20 tentativas. O efeito é devastador em famílias, amigos, colegas, comunidades e sociedade.

Os impactos do suicídio não são medidos em números. As pessoas que perdem pessoas queridas, enfrentam seus próprios impactos na saúde mental, incluindo trauma, luto ou até estigma e vergonha.

Muito pode ser feito para a prevenção. Cada um de nós pode agir. O CVV está disponível todos os dias do ano, 24 horas por dia, pelo telefone 188.