09/05/2025
Em 1979, o psicólogo James Prochaska e colegas, descreveu os 5 estágios de mudança de comportamento no processo para quem deseja parar de fumar.
Desde então, esse modelo tem sido usado para ajudar indivíduos a melhorarem os hábitos alimentares, aumentar a atividade física, controlar o estresse, abordar o uso problemático de álcool ou dr**as e muitos outros comportamentos.
1. Estágio de pré-contemplação
A pessoa nesta fase, muitas vezes, não sabe que certo comportamento precisa ser mudado. Se estiver consciente, não pretende mudar agora mesmo >> Reúna mais informações sobre o comportamento que você deseja criar ou
como seu comportamento atual pode estar impactando você.
2. Estágio de Contemplação
A pessoa neste estágio está consciente de que certo comportamento precisa mudar e está pensando seriamente em fazer isso, porém não está pronto para agir neste momento >> Crie uma lista de prós x contras e imagine quem você será quando fizer essa mudança e por que isso seria importante para você.
3. Estágio de Preparação
A pessoa neste estágio está se preparando para mudar um comportamento específico. Normalmente, até está criando um plano e “se preparando mentalmente” para agir >> Estabeleça uma meta pequena e alcançável.
Identifique os seus pontos fortes e os prováveis obstáculos
4. Estágio de Ação
A pessoa nesta fase está trabalhando ativamente para mudar seu comportamento. Este é o estágio mais intensivo porque o indivíduo está mudando seu comportamento, crenças e atitudes associadas >> Pratique o novo comportamento, lembre-se de que mudar o comportamento é um processo e comemore suas vitórias.
5. Estágio de Manutenção
A pessoa nesta fase está solidif**ando o seu novo comportamento saudável e criando estruturas de apoio para que o comportamento se torne duradouro >> Revisite seu objetivo e reajuste conforme necessário.
Em qualquer estágio, lembre-se que recaídas são comuns em momentos de estresse ou mudança de vida.
E você, está pronto para a grande ou pequena mudança que precisa fazer?
