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Juliana Leite Nutricionista

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Brasil
Santa Cruz do Sul, RS
Juliana Leite Nutricionista

Rua Conselheiro Augusto Henning, 220 sala 401
Santa Cruz do Sul RS Reeducação Alimentar, Nutrição Clínica e Nutrição Estética

03/08/2025

Engana-se quem pensa que só os alimentos lácteos são ricos em cálcio, mineral indispensável para a saúde óssea, especialmente no climatério e menopausa.

Confira 9 alimentos vegetais que são ótimas fontes desse mineral:

🥦 Brócolis
🌿 Couve
🌱 Espinafre
🌾 Quinoa
🥜 Amêndoas
🍊 Laranja
🥄 Gergelim
🍠 Tofu

Incluí-los na sua rotina ajuda a fortalecer ossos e dentes de forma natural e saudável! Já consome algum deles?

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

02/08/2025

Dieta Cetogênica e Low Carb: parecidas, mas com diferenças importantes!

Vamos entender:

🥑 Low Carb: reduz o consumo de carboidratos (cerca de 20-40% do total diário), mas ainda permite maior flexibilidade com frutas, legumes e tubérculos variados.

🥓 Cetogênica: reduz drasticamente os carboidratos (menos de 10% do total diário), priorizando gorduras, proteínas e vegetais do tipo A para induzir o corpo a usar gordura como fonte de energia (estado de cetose).

Ambas podem ajudar no emagrecimento, mas precisam ser adaptadas à sua rotina e objetivos.

Quer saber qual faz sentido para você? Comente com um 🥗 e eu te explico!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

09/07/2025

Nunca é tarde, vem que dá tempo!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

03/06/2025

🍽️ Melhorar a relação com a comida é fundamental para uma nutrição saudável. Ignorar os sinais de fome e saciedade pode levar a padrões de alimentação prejudiciais e a sentimentos de culpa em relação à comida.

🥦 A atenção plena na alimentação nos permite apreciar nossas refeições e reconhecer o papel vital que a comida desempenha em nossas vidas. É um passo signif**ativo para construir uma relação positiva e saudável com os alimentos.

🧠 Diferenciar a fome física da emocional é uma habilidade essencial nesse processo. A fome física é uma necessidade biológica, enquanto a fome emocional pode ser um sinal de que precisamos lidar com nossas emoções de maneira diferente.

🔬 A nutrição é uma ciência individual e cada corpo tem suas necessidades únicas. Evitar comparações e procurar apoio profissional pode ajudar a desenvolver um plano de alimentação que se adeque às suas necessidades específ**as.

👩‍⚕️ Quer aprofundar sua compreensão e melhorar sua relação com a comida? Como nutricionista, estou aqui para te auxiliar nessa jornada. Clica no link da bio para agendar uma consulta.

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

30/05/2025

Tu podes estar fazendo o seu melhor, mas alguns erros comuns podem estar dificultando teu emagrecimento. Vamos analisar?

1️⃣ Pular refeições ao longo do dia: o corpo entende como "falta de comida" e desacelera o metabolismo.
2️⃣ Dietas muito restritivas: criam ansiedade e favorecem o efeito sanfona.
3️⃣ Falta de planejamento: sem uma rotina, as escolhas alimentares f**am mais impulsivas.

Que tal ajustar esses pontos?

Se tu já cometeu algum desses erros, comente ERROS e veja como eu posso te ajudar!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
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Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
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29/05/2025

Você já considerou como a mente influencia o que comemos?

🧠🍔 Conhecer a diferença entre a fome física e a fome emocional pode ser um divisor de águas!
🏋️‍♀️💭 Nossos ambientes e emoções desempenham um papel importante nas nossas escolhas alimentares.
🏡😥 Comer conscientemente e entender nossos gatilhos alimentares podem ser passos poderosos rumo a uma alimentação mais saudável.
🥗👀 Seja paciente consigo mesma, mudar hábitos alimentares é um processo.

Compartilhe conosco nos comentários: quais mudanças você considera fazer?

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
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21/05/2025

Melhorar o humor e o sono pode estar mais fácil do que você imagina!

O segredo pode estar no triptofano, um aminoácido essencial que nosso corpo não produz sozinho, mas que está presente em vários alimentos. Ele é responsável por ajudar na produção de serotonina (hormônio do bem-estar) e melatonina (hormônio do sono).

Quando incluímos triptofano na alimentação, podemos sentir benefícios como:

🌙 Qualidade do sono melhorada.
😊 Redução do estresse e equilíbrio emocional.
💪 Mais disposição durante o dia.

Alimentos ricos em triptofano incluem banana, abacate, aveia, amêndoas, grão-de-bico e cacau. Esses alimentos, além de deliciosos, podem ser incorporados facilmente em suas refeições.

Está pronta para melhorar o humor e o sono com comida de verdade?

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
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20/05/2025

Será que é possível manter uma alimentação saudável mesmo com uma agenda cheia? 📆🍔

A resposta é SIM!

A chave está no planejamento e na preparação. Preparar suas refeições com antecedência, ter sempre lanches saudáveis à mão e dedicar um tempo para fazer suas refeições sem pressa são estratégias que podem te ajudar a manter a consistência, mesmo com a correria do dia a dia.

Lembre-se, a alimentação saudável é um investimento na sua saúde e bem-estar! 🥗🏃‍♀️

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
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16/05/2025

🍽️ Que tal convidar alguns amigos para suas refeições? E se eu te disser que estes amigos podem ajudar a melhorar a sua saúde intestinal e aumentar a sua imunidade?

🥛 Iogurte, kefir, chucrute, picles, kimchi, kombucha e miso são todos fontes ricas em probióticos, que são bactérias benéf**as que atuam em nosso sistema digestivo.

😉 Inclua-os em suas refeições e veja a diferença que esses "amigos do bem" podem fazer para a sua saúde.

💌 Precisa de mais dicas sobre como incluir probióticos em sua dieta? Agende uma consulta através do link na bio. Vamos cuidar da sua saúde juntas!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
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15/05/2025

Você já ouviu falar de Disbiose Intestinal?

É quando o equilíbrio das bactérias boas e ruins do intestino f**a comprometido, causando vários sintomas:

🤕 Inchaço, gases e desconforto abdominal.
🥱 Cansaço e falta de energia.
🌿 Dificuldade para emagrecer e até baixa imunidade.
O intestino saudável é essencial para absorver nutrientes e regular hormônios.

Para evitar a disbiose:

🥗 Consuma fibras, probióticos e evite alimentos ultraprocessados.
💧 Hidrate-se e mantenha uma rotina alimentar equilibrada.

Já teve sintomas parecidos? Comente com um 🦠 e vamos entender melhor!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
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14/05/2025

👉 Este pão de linhaça sem glúten é uma opção low carb saudável e deliciosa para o seu café da manhã ou lanchinho da tarde.

Ingredientes:
☑️ 2 xícaras de farinha de linhaça
☑️ 1 colher de sopa de fermento em pó
☑️ 1/2 colher de chá de sal
☑️ 5 ovos
☑️ 1/2 xícara de água
☑️ 1/3 xícara de óleo de coco ou azeite de oliva

Passo a Passo:
1️. Em uma tigela, misture a farinha de linhaça, o fermento e o sal.
2. Em outra tigela, bata os ovos, a água e o óleo de coco ou azeite de oliva.
3️. Combine as duas misturas e despeje em uma forma de pão.
4️. Asse a 180°C por 30-35 minutos ou até que o pão esteja dourado.

👉 Você sabia? A linhaça é rica em fibras, proteínas e ômega-3. Além disso também é rica em fitoestogenos que auxiliam na manutenção hormonal feminina.

Cada fatia deste pão fornece cerca de:
▪️ 180 calorias
▪️ 6g de proteína
▪️ 9g de fibra

Experimente este pão de linhaça sem glúten e depois me conta se gostou!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
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