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Carmela Krebs, Santa Cruz do Sul (2025)

07/08/2025

Bastidores da vida real: quem vê insta não vê corre!
Não está fácil pra ninguém! Há fases da vida em que a maionese desanda. E quanto antes tomarmos de novo as rédeas da nossa rotina, menor o estrago!

Me conta aí: já deu confusão na vida que te te tirou dos trilhos? Conseguiu voltar pro rumo?

04/08/2025

HOJE NÃO, ESTÁ CHOVENDO.

Desde quando vocês usam a chuva como desculpa para não fazer alguma coisa? O tempo deve ser um dos principais motivos de falta de treino nas academias.

Quando eu era pequena me lembro que, fizesse chuva ou fizesse sol, eu e meu irmão íamos a aula. Eu não perdia um treino de patinação, mesmo com a quadra cheia de goteiras. Depois de adulta, sigo com esse comportamento: não sou de açúcar.

Depois que comecei a correr, a minha indiferença em relação a chuva só aumentou. No calor até gostava duma chuvinha abençoada no meio do treino. Já fiz treino de tiro na rua enquanto chovia de balde, com água no tornozelo. Porque tinha que fazer. E se chovesse no dia da prova? Eu estava preparada.

Desde que meus filhos começaram a ir para a escolinha com um ano e meio passei a ouvir de muitas pessoas: vai levar com esse frio? Vai levar com essa chuva?! Levo (até porque se eu não levar, deixo com quem?). Hoje, quatro anos depois, eles não questionam se tem que ir na aula quando chove. É óbvio que sim. Eles sabem.

Hoje chovia canivete bem na hora do taekwondo dos meninos. Bah, que preguiça da função. Mas é minha responsabilidade passar meus valores para esses guris. E não dar desculpas esfarrapadas é um deles. Se me acham rígida demais, dois trabalhos. Cada um com sua opinião. Resiliência se treina desde pequeno.

E quer saber? Eles adoram andar de guarda chuva! Os adultos que atrapalham a brincadeira. 😄

29/07/2025

A ARTICULAÇÃO QUE FERRA COM TUDO:

Como gostam de botar a culpa no pobre do joelho. “Não faço exercício porque tenho problema no ombro”. Às vezes sobra para a lombar. “É que eu tenho hérnia”. Sei.

Na verdade, a galera busca uma desculpa para não se mexer. Uma sentença, um diagnóstico. Vou te falar uma coisa e vai doer:

O corpo humano tem, em média, 360 articulações. E TU VAI DEIXAR QUE UMA ARTICULAÇÃO FERRE COM TODAS AS OUTRAS!? Cara, até no futebol se joga com 10 quando um jogador é expulso!

Em primeiro lugar, não existem peças de troca para nosso sistema musculoesquelético. Nascemos e morremos com os mesmos meniscos, discos intervertebrais e ligamentos. Quem for minimamente esperto vai cuidar de cada um deles para que, chegando aos 100 anos, ainda funcionem relativamente bem.

Uma lesão abala o psicológico. Viver com dor é absolutamente difícil. Mas quanto mais forte for o teu corpo, mais musculatura sustentar cada articulação, mais longe elas irão (e menor será a dor).

Existe uma infinidade de maneiras de se exercitar. Algumas atividades usam mais os braços, outras, as pernas. Algumas tem impacto, outras, mais alongamento. Mesmo na musculação clássica, existem infinitas formas de se exercitar a mesma musculatura. Qualquer educador físico consegue deixar “um aço” um corpinho que tenha um joelho ou um ombro lesionado.

Então você, que acabou de pegar seu laudo com lesão articular, não vai usar isso de desculpa pra se atirar no sofá. Encare o desafio de fortalecer o resto da máquina para compensar. Esteja pronto, esteja forte. Seu corpo, seu tanque de guerra.

19/07/2025

AMO UMA ROTINA!

O que eu gosto da rotina é o que me economiza de tempo e energia.

Meu café da manhã é sempre o mesmo. A hora de acordar, levar e buscar os guris. No almoço sempre procuro: cadê a carne, cadê o arroz, cadê o feijão, cadê a salada. Rotina. Hábito. Não perco tempo escolhendo comida. Assim até seguir uma alimentação saudável é mais fácil.

Nem todo dia é igual ao outro, mas a base é praticamente a mesma. Com um roteiro organizado é mais fácil conseguir encaixar compromissos eventuais e colocar variação na rotina digamos que com certo “controle”.

Colocar compromissos na agenda permite que o cérebro se ocupe com o que realmente importa, sem precisar gastar energia lembrando de compromissos.

Quem tem rotina faz mais. É dessa forma que consigo fazer “tantas” coisas. Coloco no papel, sigo meus horários conforme me comprometi comigo mesma e faço as minhas 24 horas parecerem uma semana.

Te organiza que dá. Rotina é o que há.

07/07/2025

TREINO É JOGO!👊🏼

Treino é treino, jogo é jogo. MENTIRA!

O treino nada mais é do que uma preparação para um grande desfio, um objetivo a ser alcançado. Uma PREPARAÇÃO para uma performance excelente.

No dia D, no dia do “vamos ver”, da prova, competição ou apresentação, precisamos ter o nosso melhor desempenho.

Quando ainda competia na patinação, todas as vezes que passava a coreografia, passava “valendo”. Como se estivesse em prova. Fazia toda a interpretação da música, caras e bocas, pra ninguém. Para a arquibancada vazia do ginásio escuro.

A maioria das patinadoras não treina assim. Elas deixam para sorrir “na hora”. Deixam para dar o máximo “na hora”. Para muitos atletas, jogo é jogo, treino é treino. Ignoram o fato de que somente o que está automatizado não será atrapalhado pelo nervosismo.

Sabe o que acontece na hora do jogo? Você faz exatamente o que você treinou. Ou você vai tentar esticar mais a perna, chutar mais forte, e vai dar ruim, pois não foi isso que você ensinou o teu corpo a fazer por meses! O que tu deixar para fazer só “no jogo”, ou vai te desconcentrar, ou você não vai lembrar, pois não estará no automático.

A atleta que cai no meio da coreografia durante o treino e pede para o treinador desligar a música para recomeçar, vai fazer o que no dia do campeonato se cair no chão? Até o tombo tem que ser treinado! A mente precisa estar acostumada a todos os cenários, inclusive aos mais catastróficos. Cair, levantar e não errar mais nada até o final é muito treino mental. Mas só se atinge este nível de concentração e preparo se cada treino for encarado como JOGO! A música não pode parar, pois no dia ninguém vai desligá-la antes da pose final.

Se tem algo que a patinação me ensinou nestes mais de 30 anos de pista foi a não ter medo de cair, saber levantar e seguir firme até o final.

03/07/2025

Competitividade: defeito ou qualidade?

Ser competitivo não é sobre ser melhor do que o outro. É sobre ser melhor. Dar o seu melhor. Melhorar sempre, em tudo.

Minha vida inteira fui taxada de competitiva por muita gente, do colégio ao ambiente de trabalho, pelos meus amigos e pelos meus familiares. Muitas vezes (para não dizer a maioria das) num sentido pejorativo. Eu não gostava de ter esta característica, pois ela era me dada como um defeito.

O ser competitivo mira na frente, acima. Se alguém chegou lá, eu também posso. Esse lugar também pode ser meu. É o desafio que move, não o outro. Não o lugar do outro.

A pessoa competitiva não quer que o outro se ferre. Isso é inveja, ganância. Ela que ser melhor. E por que não a melhor? Que problema há nisso?

Quem é competitivo não desmerece o outro. Não coloca defeito em niguém para se sentir maior. O nome disse é insegurança. Aceita a superioridade do “adversário” e isso serve de inspiração.

Pois só conquistei tudo na minha vida por ser competitiva. Aprendi que isso é uma grande qualidade minha. Pode assustar alguns, mas isso não me trava mais. Obrigada, querida maturidade.

E você? Ainda acha que ser competitivo é ruim nos dias de hoje?

28/06/2025

10 ANOS SEM DOCE...🍬

Meu nome é Carmela e hoje faz 10 anos que não como doce. 🤐

Nunca tive boa relação com açúcar. Uma relação de amor e ódio que só me fez mal. Foi difícil abandonar. Achava ser impossível. Mas um dia depois do outro, no início com muito esforço, hoje sem sofrimento algum, completo 10 anos longe do doce. 💪

Os maus hábitos alimentares são muito difíceis de se abandonar. Ninguém te apoia de verdade. Muito pelo contrário. Insistem, te oferecem. Não é fácil. Desenvolvi minhas “técnicas” no início (como ir ao banheiro na hora em que todos comiam a sobremesa). Hoje nem percebo a presença do doce na mesa.🙂

Não sou neurótica. Não fico lendo rótulo. Não sou low carb. Só cancelei o doce. Não como chocolate (nenhum), sobremesa, cuca, bolo doce, docinhos, bolacha doce... Cortei “meus inimigos”. E não abro exceção. Como um alcoólatra em abstinência, evito “o primeiro gole” (ou a primeira mordida). Para mim funciona. 👍

Não acho que todos devem ser assim, tão rigorosos. O açúcar é uma porcaria, disso não tenho dúvidas. Mas quem consegue levar de boa e comer de vez em quando, ta beleza! Mas respeitem as escolhas dos outros, tenham EMPATIA com quem sofre com a alimentação. Não atrapalhe. Ninguém sente a dor do outro.

No dia 9 de julho farei uma LIVE às 20h contando um pouco desta história e como consegui essa façanha!😄

26/06/2025

Naqueles dias... 🩸

Tem dias que a gente está desaminada.
Tem dias que dá vontade de chorar.
Tem dias que a paciência some.

Tem dias que a gente não quer sair de casa. Mas precisa.
Tem dias que dói. De verdade. A barriga, as costas, a cabeça.
Tem dias que não dá pra colocar a roupa que a gente gostaria.

Mas ela vem, e leva tudo isso embora. 🙌🏼
Pelo menos por um tempo, até voltar tudo de novo. No próximo mês. 🫠

Para algumas ela vem e leva também o sonho.
Mas seguimos tentando mais uma vez.
Para que no próximo ciclo ela não venha, talvez.

Aqueles dias...
Que só mulher sabe o que quer dizer.

Compartilhe essa reflexão com as mulheres que passam por esse turbilhão de emoções todos os meses. ❤️

23/06/2025

🤖O que é real neste mundo de IA ?

Tens te questionado se o que tu está assistindo é realmente real? 👀
Ou se quem está te atendendo é um ser humano, ou uma agente virtual? Está ficando difícil diferenciar...

Essa semana, fui fazer minha inscrição para minha próxima pós-graduação. Os cliques me levaram para um atendimento no WhatsApp. Detalhe: eram 21 horas. Pensei: neste horário, obviamente, é um atendimento automático. A medida que a conversa avançava, eu respondia de forma curta e grossa, certa de que estava falando com um algoritmo, mesmo que ele me chamasse de doutora e fosse muito simpático.

Às 22 horas fiquei frustrada quando meu atendimento, que já vinha com certo delay de minutos entre as respostas, simplesmente cessou. Minha cabeça: “bugou o robozinho, IA de m...”.. E só aí me dei conta de que talvez eu não estivesse sendo atendida por uma pessoa que, como eu, tem família e precisa dormir à noite. E, naquele momento, desejei que o meu atendimento fosse feito por IA. Teria resolvido meus problemas mais rápido e no horário que eu consigo: fora do expediente de trabalho.

No dia seguinte, retomei a conversa. Gente, realmente NÃO ERA UM ROBÔ! Fiquei até com vergonha da minha falta de educação. Seguimos a conversa e a inscrição foi efetuada com sucesso (spoiler de novidades por aqui).

A verdade é que está cada vez mais difícil diferenciar o que é humano do que não é. E você que diz que “não gosta de ser atendido por robô”, o dia em que tu conseguir resolver questões fora do horário comercial, aí você vai entender os benefícios do atendimento por IA. Ela está melhorando, está sendo treinada e vem para tornar a nossa vida muito mais ágil e prática. 🚀

IA: aceita que dói menos. Essa é a nossa realidade a partir de agora.

22/06/2025

E SE EU TIVESSE CONTINUADO?

A vida é um verdadeiro “acelera e pára” para a maioria das pessoas. Temos uma ideia, fazemos o plano, começamos a mil pelo Brasil e... paramos. Um tempo depois, retomamos o projeto, com um novo gás e... reduzimos a velocidade. E assim sucessivamente.

Hoje no café da manhã, pensando em alguns projetos meus que parecem que “não estão andando” (sejam profissionais, de dieta ou atividade física), me questionei: “E SE EU NÃO TIVESSE PARADO NENHUMA VEZ?” E se eu tivesse me comprometido todos os dias, sem pausa, sem desculpa, sem distração, onde eu estaria hoje?

A constância é o fator definidor da excelência. E a falta dela abre um abismo entre o que podemos alcançar e o que de fato conquistamos. Qual seria o nosso limite? Não temos ideia. Pois não temos disposição para seguir firme, sem desvios.

Como ser constante? É o que eu tento aprimorar dentro da minha vida:

1. Rotina: o que me mantém firme é ter horários definidos, compromissos na agenda e hábitos. Colocar o que for possível no automático.

2. Não perder o ritmo: O importante é fazer sempre, mesmo que seja pouco. A constância constrói o hábito.

3. Tolerância zero: não entre nessa do “só hoje” ou “hoje não”. Trate o compromisso como inegociável, como escovar os dentes. Um dia de cada vez, todos os dias.

É fácil? Logico que não! Mas o pote de ouro está lá. Para quem não desistir. Ou “desistir menos vezes” durante a jornada. Sigamos firme! 👊🏼

21/06/2025

QUE BATALHAS TE ESPERAM?

O projeto “Seu corpo seu tanque de guerra” é sobre ter um corpo forte, saudável, capaz de aguentar qualquer tranco. Um corpo que sobreviva a condições extremas de risco de vida (como uma cirurgia ou uma UTI) e que também tenha fôlego e agilidade para ganhar dos filhos no pega-pega. A cereja do bolo será passar dos 90 anos com autonomia, independência e cabeça boa.

Para isso, obviamente, precisamos manter a atividade física durante anos, pra não dizer a vida inteira. Mas qual exercício seria o melhor, o mais indicado, o mais eficaz, para nos levar para além dos 100 anos?🤔

Sempre digo: o melhor exercício é o que tu faz! No entanto, na hora de escolher qual deles vai colaborar mais para a tua longevidade, não pode faltar na tua lista:

1. FORÇA: musculação. A velhice nos leva os músculos. Precisaremos de força para irmos ao banheiro sozinhos. E também para carregar nossas malas nas viagens internacionais. 🤭✈️🏋🏻‍♀️

2. CARDIO: o coraçãozinho estimulado pelo exercício aeróbico vai bater forte por mais tempo. 🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍➡️❤️

3. ALONGAMENTO: vamos precisar se quisermos nos vestir sozinhos (e quem mora no sul, isso inclui colocar as meias no inverno). 🤸🏻‍♂️👞🧦

Você não sabe das batalhas que te esperam. Esteja pronto. Esteja Forte. Seu corpo, seu tanque de guerra.

20/06/2025

💭Se o teu chuveiro falasse...
Já pensou quanta história já deve ter se passado embaixo do chuveiro? 🚿

Esses dias fiquei observando os brinquedos dos meus filhos no box do banheiro lá de casa. Como eles se divertem na hora do banho! A cada dia, uma aventura diferente, outros personagens debaixo d´água. Alguns dias às gargalhadas, outros dias com um pouco de mau humor. Crianças.

Depois deles, entro eu. Com outra “vibe”. Às vezes faceira, cantarolando depois de um treino massa de corrida. Outras vezes, uma pilha de nervos ou com preocupações do trabalho levadas para casa. Saindo eu de cena, entra meu marido, com outra energia, para o seu confessionário com o chuveiro.

As mães sabem: o banheiro é o nosso refúgio na maternidade (quando lembramos de trancar a porta, obviamente). É o momento de relaxar, ficar sozinha, chorar, ouvir nosso podcast, cantar bem alto. Tudo que ali deixamos, se vai. Segredos entre nós e o chuveiro.

O banheiro da casa tem uma atmosfera ímpar. Todos lá se conectam consigo mesmo, sem julgamentos. Os sentimentos do dia se multiplicam (sejam bons ou ruins), e assim como chegam, voltam para o basal assim que a água é desligada.

Se você leu até aqui, tenho certeza que teu próximo banho vai ser diferente.✨

Carmela Krebs

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