Nutri Calila Araújo

01/10/2020

24/05/2020

Encontros com abordagens maravilhosa sobre a nutrição e o processo de emagrecimento de forma saudável. É possível sim, você viver feliz e saudável com o peso que você sempre sonhou. Venha fazer parte também, mudar seu hábito de vida de forma inteligente e saborosa.

23/05/2020

Como montar um prato saudável?
Uma das dúvidas mais frequentes de quem decide mudar os hábitos alimentares é: Como montar um prato saudável?
Parece uma dúvida boba, mas que tem todo sentido. Afinal, às vezes, escolhemos os alimentos apenas pelo sabor, e esquecemos do seu valor nutricional,e no final não consumimos os nutrientes essencias e necessários diariamente. Na nossa refeição diária para ser uma refeição saudável precisa estar presentes os três macronutrientes; carboidratos, proteína e lipídio. E os micronutrientes importantes para nossa saúde, todas as vitaminas e minerarias que garantem a saúde e integridade do organismo e os alimentos ricos em fibras.

21/04/2020

A pandemia do novo coronavírus tem transformado o cotidiano da população global e também nossa rotina diária de treino, alimentação, trabalho, vida equilibrada. O cuidado com a alimentação é fundamental para garantir um bom funcionamento do sistema imunológico. Mas a ansiedade, tensão, podem influenciar diretamente nas práticas alimentares.
Segue as dicas de como podemos seguir e manter uma alimentação saudável mesmo com esse distraimentos social:
- fazer refeições saborosas ricas em vitaminas e minerais;
- fracionar as refeições diárias;
- higienizar corretamente os alimentos consumidos crus; - Busque variedade nos pratos “Fuja de saladas só com alface, tomate, e busque variar com cenoura, beterrabas, brócolis, couve-flor, vagem, abobrinha, entre outros vegetais;
-consuma as principais refeições diárias, café da manhã, lanches, almoço e jantar, não p**e as refeições;
- consuma nutrientes importantes para aumentar imunidade como, vitamina C, D, zinco, ferro, selênio, ômega 3, extrato de própolis, probióticos.
- a hidratação também é muito importante para saúde, ingerir 2 a 3L de água por dia;
-realizar exercícios físicos em casa frequentemente.
- manter o equilíbrio na alimentação, com refeições nutritivas, consumir de 3 a 4 frutas diárias.
- uso de suplementação apenas com prescrição nutricional, evitar fazer o uso de suplementos alimentar sem orientação do seu profissional.
- manter sua dieta Planejados com suas necessidades nutricionais. - pera ajudar melhorar sua ansiedade faça o consume de alimentos ricos em triptofano como aveia, banana, quinoa, cacau, peixe, grão de bico e kiwi.
- aquela vontade de comer um doce, pode ser substituído por frutas desidratadas, mel 🍯 em doses pequenas, pasta de amendoim integral, coco ralada com banana.
Mantendo uma rotina alimentar equilibrada, mesmo com isolamento social seu corpo agradeço, mantendo sua saúde e fortalecimento ainda mais sua imunidade. ✅

01/03/2020

Evolução

26/11/2019

Três dias do evento SINE + com muita atualizações com pesquisadores e profissionais de saúde que trabalham com nutrição esportiva.
Retorno ainda mais confiante para atuar junto aos meus pacientes e atletas. Obrigada 🙏💜✈️📚

23/11/2019

A busca pelo conhecimento é o abrir de uma porta que nos poderá levar a grandes realizações.

06/10/2019

Você sabe para que serve a palatinose? 🤔🤔
CARBOIDRATO QUE PROPORCIONA ENERGIA E OXIDAÇÃO DE GORDURAS
A Palatinose é um carboidrato derivado da fonte natural de sacarose. Ela pode ser encontrada, por exemplo, no açúcar da beterraba e extrato de cana-de-açúcar. Palatinose é o único carboidrato funcional que é totalmente digerível e lentamente liberado. Em outras palavras, fornece glicose de uma forma mais equilibrada, fornecendo assim energia prolongada. A Palatinose queima mais calorias provenientes de gordura sob a atividade física em comparação com outros carboidratos.
APRESENTA BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO
Garante um suporte de energia balanceado, sem altos e baixos índices de glicose no sangue na curva de resposta.
A Palatinose promove a queima de gordura, aumentando a utilização da gordura corporal e de ácidos graxos como fontes de energia.
AJUDA NO CONTROLE DE GLICEMIA
Estudos comprovam a ingestão regular de uma fórmula líquida com palatinose por pessoas com intolerância à glicose produziria efeitos benéficos sobre os parâmetros relacionados à síndrome metabólica. Além disso, em pessoas obesas o acúmulo de gordura visceral foi reduzido.
Faça uma consulta com Nutricionista, para utilizar a melhor suplementação na dose certa, hora certa e a utilização se necessário. 💪🏽💜

06/10/2019

A L-carnitina é uma amina naturalmente produzida pelo organismo a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Sua principal função é participar do metabolismo de lipídios, desempenhando papel fundamental no transporte desses do citoplasma para a matriz mitocondrial.
Hoje em dia o uso da l- carnitina está bem ligado ao processo de emagrecimento. Quando falamos desse processo de utilizar a gordura como fonte de energia, é condicionado necessária e fundamental que ocorra um processo de transporte para a mitocôndria. Só que para essa gordura entrar na mitocôndria, existe um processo do sistema de transporte (CPT) carnitina palmitoiltransferase, e a l carnitina é o aminoácido que forma esse sistema de transporte.
Portanto para ocorre um bom funcionamento, precisa utilizar muita carnitina, quanto mais carnitina, mais ocorre esse processo. Mas, não é bem assim! 🤦🏻‍♀️ Indivíduos com disfunção mitocondrial, ou seja a mitocôndria não funcionando corretamente. Causado pelo:
💥sedentarismo;
💥má alimentação;
💥 excesso de gordura abdominal;
💥elevado percentual de gordura na composição corporal.
Tudo isso pode ocorrer essa disfunção mitocondrial. Mas, para regular e manter uma vida saudável, regular a alimentação e manter dieta calculada, ideal para você, manter um treino ideal, escolhendo as melhores estratégias nutricional, o uso da suplementação da L-Carnitina terá um efeito bem positivo. Em uso doses entre 2000mg a 3000mg dia. Necessário a avaliação nutricional para a dose e horário correto de uso. Não existe exames que terá o diagnóstico da carência de l carnitina apenas na consulta nutricional.

23/09/2019

Nutri preciso usar suplementos? 🤔
Essa é uma das perguntas mais comuns feitas no consultório.

A resposta é! Depende 😊
Qual o seu objetivo? Rotina? Intensidade de treino? Necessidade nutricionais?
Enfim, cada caso deve ser analisado individualmente. Para fazer o uso da suplementação.
NO EMAGRECIMENTO:
Necessário avaliar com cautela em alguns suplementos que contém quantidade significativa de calorias, pois, o uso pode atrapalhar o objetivo. É necessário ser controlado com a dieta.
Bons aliados: L-Carnitina, quitosana, cafeina ( termogênico)

GANHO DE MASSA MUSCULAR:
Para indivíduos que tenha dificuldade de ganhar MM os suplementos nutricionais pode ser ótimos investimentos:
Bons aliados: Whey protein, proteína da carne, creatina ou caseína.

Para
PERFORMANCE FÍSICA
Nesse caso eles são importantes, pois dão o aporte necessário antes, durante e após o treino/prova.
Bons aliados: Glutamina, Whey protein, albumina, creatina, TCM, palatinose, malto, dextrose, waxy maize, repositores energéticos, beta alanina e cafeina.

PARA VEGANOS:
A suplementação pode ser um estratégia segura para manter a nutrição adequado para o organismo.
Bons aliados: proteína vegetal, ômega 3 vegana, vitamina B12 e Vitamina D.

OUTRAS FINALIDADES:
Estratégias nutricionais;
Necessidade nutricional;
Praticidade, fácil trasporte, rápida absorção, intensidade do treino, etc.
🏋🏻‍♀️
Antes de usar qualquer suplementos nutricional, procure informação com o seu Nutricionista. Para realizar a melhor estratégia para você.