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Nutricionista Allássia Garcia

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Brasil
Santa Maria, RS
Nutricionista Allássia Garcia

• Nutricionista Clínica;
• Alimentação saudável e descomplicada;
• Criadora do Desafio Nutri Allássia de 21 dias;
• Consultas presenciais e on-line.

27/10/2023

Outubro passou em um piscar de olhos e estamos mais perto do calor, verão e do final do ano!

A hora de mudar o seu corpo e a sua saúde é agora!!

Vem comigo 💪🏽

É o ÚLTIMO do ano e as inscrições se encerram em 7 dias.

Início: 6/11

18/10/2023

Como comer só um pedaço de bolo?
Duas fatias de pizza? 🍕
Ou só dois quadradinhos de chocolate?

Eu sei que parece impossível.

Mas na verdade é que comer com exagero pode ser um reflexo da sua alimentação no dia a dia.

Ela pode não estar equilibrada ou restritiva demais, o que gera aquele pensamento “já que vou comer, vou acabar com tudo mesmo”.

Ou ainda a DISPONIBILIDADE.

Isso eu converso demais com os meus pacientes, sobre comprar menos, diminuir os danos, tenha uma porção menor em casa, não precisa ser uma barra de chocolate inteira ou uma caixa.

Reduza a refeição, se vai jantar pizza, não precisa comprar uma grande que vai sobrar para comer no outro dia.

Conseguiu entender? Sem restrições, só vá diminuindo aos pouquinhos, criando consciência alimentar, encontrando o seu equilíbrio e chegando mais rápido no objetivo!

16/10/2023

Muitas vezes por estarmos cansados, estressados, indispostos ou até mesmo tristes, deixamos de fazer aquilo que vai de encontro ao nosso objetivo e optamos pelo mais fácil.

“Hoje eu não consigo, MAS amanhã vai”!

Porém o amanhã vira uma desculpa para depois de amanhã ou na próxima semana.

Se não nos organizarmos e cuidarmos do nosso ambiente, da nossa casa, dos nossos armários e geladeiras, eles vão nos controlar.

Então eu te pergunto, o que você pode fazer hoje para chegar mais perto do seu objetivo?

Toda terça-feira a minha feira da semana é sagrada, assim eu tenho tudo que preciso para organizar as refeições da semana, além do custo benefício, o sabor é muito melhor do que comprar no mercado.

Criei o hábito de ir à feira, chegar lavar tudo e guardar, isso facilitou o meu dia a dia, diminuiu o meu tempo na cozinha, a preguiça de chegar e preparar algo saudável e delicioso e me ajudou a gostar de verdade dessa rotina.

Teste você também, um passo de cada vez se vai longe!

11/10/2023

1. Comece com 3 metas, que virem hábitos e se organize para colocar em prática.

P.S: A organização é o segredo do sucesso na dieta.

2. Saiba que imprevistos vão acontecer, mas não desista de tudo só porque aquele dia não foi bom.

Faça o seu melhor que conseguir e sempre volte!

3. Só comece, não precisa ser na segunda-feira, pode ser na sexta-feira também, não deixe para depois.

Assim você alcançará os seus objetivos mais rápidos, sempre vai ter uma festa, um FERIADO e por aí vai, se escolha em primeiro lugar!

09/10/2023

Novidade do mês!

Consultoria Premium, contém:

• 2 consultas on-line com 2 retornos;

• Plano alimentar individualizado;

• Alinhamento de metas;

• Focado no emagrecimento e hipertrofia.

Ainda dá tempo de terminar esse ano, melhor do que você começou 💪🏽.

Vem comigo!

03/10/2023

• SACIEDADE: Ter saciedade é muito importante para evitar os beliscos durante o dia e as calorias extras.

Faça 4 refeições diárias, com quantidades adequadas, qualidade e todas com proteínas;

• ÁGUA: Beba bastante água, assim você vai reter menos líquido e desinchar, fora que o nosso corpo tende a confundir a sede com a fome;

• SONO: Não negligencie o seu sono, durma bem, noites mal dormidas geram alterações dos hormônios da FOME e SACIEDADE, fazendo com que você sinta mais fome durante o dia e não consiga f**ar saciado;

• Pratique exércitos físicos, porque ao invés do corpo estocar gordura ele vai queimar 💪🏽.

DICA: Procure um nutricionista para te ajudar no processo, assim f**a mais fácil seguir e ter resultados duradouros.

27/09/2023

Em primeiro lugar uma SALADONA!

Porque iniciar a refeição com um prato cheio de salada, rica em fibras, te gera saciedade por muito mais tempo.

Quando é consumida no horário do almoço, ela controla a fome ao longo do dia.

Dica da Nutri 💪🏽.

13/09/2023

Se você busca perder peso, não comece excluindo alimentos.

O que engorda não é a quantidade certa para você, mas sim fazer uma grande restrição durante a semana e de sexta a domingo comer de forma exagerada.

Restrição gera compulsão!

Você não precisa deixar de comer o que gosta, para emagrecer com qualidade é preciso aprender a dosar as quantidade e fazer combinações alimentares melhores.

Se está cansado(a) de dietas que não sente prazer em fazer e não tem resultado nenhum se não restringir, eu posso te ajudar a mudar isso.

Fazendo você ter um emagrecimento sustentável, saudável e permanente!

11/09/2023

Como foi o feriado e o final de semana por aí?

Os momentos de lazer sempre vão existir e é saudável viver eles.

Mas o determinante para alcançar os nossos objetivos é a quantidade e a frequência.

Você sabendo dosar isso, vai longe e alcançará o que desejar para o seu corpo e a sua saúde.

Se está se sentindo perdida (o), sem ânimo e não sabe como fazer para encontrar esse equilíbrio, eu posso te ajudar!

04/09/2023

E nessa segunda-feira, dia mundial do foco é de voltar a rotina 😅💪🏽…

Abrem as inscrições para a nova turma do meu desafio, a edição de Setembro está chegando!

Início dia 25.09.

Vamos nessa? 🙌🏽

30/08/2023

Sim você precisa reduzir as exceções e exageros, mas para isso acontecer, não é só fechar a boca.

Se fosse simples assim, ninguém estaria com sobrepeso ou obesidade.

Para emagrecer de forma saudável e consciente, você precisa organizar metas, estratégias e um plano alimentar específico para você.

E também organizar o seu ambiente, para que ele seja o seu aliado e não o contrário.

É um processo com altos e baixos mas que você não precisa passar por ele sozinha (o).

Estou aqui para te ajudar nesse processo, não restringindo ou proibindo, mas sim te ajudando a achar o equilíbrio e alcançar o seu objetivo.

28/08/2023

A sua versão que prioriza o autocuidado, é mais feliz, focada e confiante.

Menos ansiosa, estressada, doente e indisposta.

Essa versão tem mais energia, mais paciente e empatia.

Construir bons hábitos é um processo lento, mas sair da rotina saudável e retomar aos hábitos ruins é rápido.

Tome cuidado, se cuide 💚.

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