Nutricionista - Ana Paula Werlang

20/07/2025

Nutri, dá pra comer pão todo dia e ainda emagrecer?”
Sim, é totalmente possível. 🥖✨

Nenhum alimento isolado é responsável pelo seu emagrecimento ou ganho de peso. O que realmente importa é o contexto da sua alimentação ao longo do dia.

Se você não tem nenhuma restrição alimentar, alergia ao glúten ou doença celíaca, o pão pode ser incluído de forma estratégica, combinado com fontes de proteína e fibras para promover saciedade e equilíbrio.

📌 O emagrecimento acontece com um déficit calórico consistente, aliado a bons hábitos, e isso inclui respeitar suas preferências alimentares.

Por fim, vale lembrar:
Tente olhar para a comida de forma neutra entendendo o contexto, suas escolhas ao longo do dia e, principalmente, seus hábitos.
Comer com equilíbrio, prazer e consciência é o que sustenta resultados a longo prazo.

Se precisar de apoio nesse processo, conte comigo. 💛

16/07/2025

🍽✨ Emagrecimento não começa com uma lista do que cortar, mas com uma escuta verdadeira.

É sobre olhar pra tua rotina, teus horários, tua história com a comida — sem fórmulas prontas, sem pressa.

Com cuidado, estratégia e apoio, a mudança acontece. De dentro pra fora.
Isso sim muda tudo. 💛

Se você busca esse tipo de acompanhamento, me chama. Vamos conversar?

09/07/2025

O cuidado com o lipedema vai além da alimentação. Envolve rotina, emoções, sono, intestino, hidratação e, principalmente, um olhar mais gentil sobre o seu corpo.

Se você tem lipedema, independente do estágio ou do grau, saiba que a nutrição têm um papel fundamental nesse processo.

Se precisar de apoio para organizar sua rotina alimentar de forma individualizada, realista e acolhedora eu posso te ajudar. 🩵
📲 Agendamentos pelo link da bio.

04/07/2025

Você pensa antes de comer ou pensa em comida o tempo todo?

Parece a mesma coisa, mas não é. Vamos falar sobre a diferença entre planejar sua alimentação e viver aprisionado nos pensamentos alimentares.

Quando a comida ocupa espaço demais na mente, ela deixa de ser só alimento, e vira sofrimento.

🍽️ Comer bem não é sobre controlar cada garfada. É sobre encontrar equilíbrio, liberdade e paz à mesa.

Se isso faz sentido pra você, salva esse post e compartilha com alguém que também precisa ler isso 😉

03/07/2025

Depois de 10 anos, voltei ao cirurgião vascular. Recebi o diagnóstico de lipedema em controle. Já imaginava, pelos estudos e pelas conversas com pacientes que acompanho.

A diferença? Não estou inflamada.
Alimentação, atividade física sem impacto, drenagens, menos álcool e um olhar atento ao corpo já fazem parte da minha rotina, e isso faz toda a diferença.

O lipedema não tem cura, mas tem controle.
E o acompanhamento multiprofissional faz toda a diferença. O trabalho em conjunto entre médico e nutricionista é essencial especialmente em uma condição que ainda tem poucas evidências científicas, mas que já mostra grande resposta ao estilo de vida.

E a base segue sendo:
🍽️ dieta anti-inflamatória (como a mediterrânea ou com menos carboidratos)
🏃‍♀️ movimento
💆‍♀️ cuidado com a inflamação

✨ Estou disposta a ajudar quem também vive esse diagnóstico, com base na nutrição, escuta e estratégias personalizadas.

📍Para agendar seu horário, acesse o link da bio.

29/06/2025

Quantas vezes o “eu mereço” veio acompanhado de um doce, uma taça de vinho ou um pacote que acabou antes de você perceber?
Mas será que era mesmo fome… ou só o cansaço tentando falar com você?

Muitas vezes, não estamos com fome de comida, estamos esgotadas.
E, como aprendemos desde cedo que “comer acalma”, a gente acaba usando a comida como um atalho para alívio rápido.

Só que esse alívio tem um custo.
Quando usamos a comida como fuga, deixamos de olhar para o que realmente está pedindo atenção: o corpo exausto, a mente acelerada, o desejo de simplesmente parar.

Não é comida que falta. É pausa. É silêncio.
É o direito de respirar fundo sem culpa.
É desligar as exigências por alguns minutos e lembrar que autocuidado também é dizer “agora eu descanso”.

Talvez o que você esteja buscando não esteja na despensa, mas em um encontro mais gentil com você mesma.

26/06/2025

✨ Essa época do ano é um convite para cuidar de você ✨

Com a chegada do friozinho, surgem também alguns desafios: vontade de comer alimentos reconfortantes, episódios de comer emocional, dificuldade em manter a rotina… ❄️🍫

Mas é justamente por isso que o outono e o inverno são momentos perfeitos para começar (ou retomar) o cuidado com sua alimentação, com mais acolhimento e estratégia.

Eu estou aqui para te ajudar a:
🌿 Entender e organizar o comer emocional, com leveza e sem culpa.
🌿 Ajustar sua alimentação de forma prazerosa e real para o frio.
🌿 Traçar estratégias que façam sentido na sua rotina e estilo de vida.
🌿 Construir novos hábitos que vão te acompanhar durante o ano inteiro.

E pensando nesse momento específico, estou com vagas abertas para o acompanhamento trimestral: um plano estruturado para te apoiar durante essa fase, com foco em:
✅ Comportamento alimentar
✅ Estratégias práticas para o frio
✅ Emagrecimento saudável e sustentável
✅ Suporte contínuo e individualizado

👉 Se fizer sentido para você dar esse passo, é só me chamar. O consultório está de portas abertas — e eu, pronta para te acompanhar nesse processo. 💛

22/06/2025

Vamos falar sobre o pensamento “tudo ou nada” na alimentação?

🧠 O que é esse pensamento?
É quando você acredita que, se não for 100% perfeito(a), já não vale mais a pena tentar.
Um deslize = “perdi o dia inteiro”.

🔁 Exemplo clássico:
“Já comi um pedaço de bolo à tarde, então hoje à noite nem adianta tentar comer melhor.”

⚠️ Esse padrão de pensamento pode gerar:
• Desânimo com a reeducação alimentar
• Maior propensão à compulsão
• Relação de culpa e punição com a comida

🍽️ Dicas para quebrar o ciclo do tudo ou nada:

✅ 1. Um alimento não anula o outro.
Você pode comer um pedaço de bolo e, ainda assim, manter outras escolhas equilibradas ao longo do dia.

✅ 2. Veja o dia como um todo.
Uma refeição ou lanche não define seu progresso. Há sempre novas chances de se cuidar.

✅ 3. Escolha com consciência, não com culpa.
Se você quis comer o bolo, tudo bem. A culpa não melhora sua relação com a comida — a consciência, sim.

✅ 4. Evite rótulos como “comida do bem” e “comida do mal”.
Alimentos não são vilões. Todos podem ter espaço em uma alimentação equilibrada.

✅ 5. Pense em progresso, não perfeição.
O objetivo não é ser perfeita, mas sim fazer boas escolhas na maior parte do tempo — com leveza.

“Um pedaço de bolo não anula uma rotina de cuidado. A flexibilidade é uma aliada muito mais poderosa que a perfeição.”

09/06/2025

Frio, fome e vontade de comer tudo? 😩
Nos dias frios, é normal sentir mais fome e buscar conforto na comida…
Mas com pequenas estratégias, dá pra manter o foco e até emagrecer no inverno! ❄️🔥
Deslize o post e veja como 💬👇

09/06/2025

01/06/2025

Final de semana de estudos e atualizações no V Congresso Sul-Brasileiro de Nutrição Funcional da
🍃

Alguns temas que foram abordados por aqui: diabetes gestacional, menopausa, neuroinflamação, saúde intestinal, lipedema. 🧠💡📚

✨ E não poderia faltar a feira de exposições, com marcas queridas e novidades do universo da nutrição.