Nutricionista Janaína Marques

Nutricionista Janaína Marques Sou Janaína Marques, Nutricionista, Personal Diet, Pós graduada em Nutrição clínica e estética

Você já sabe o que comprar no mercado para voltar ao foco no emagrecimento…Agora, deixa eu te contar o que realmente faz...
21/09/2025

Você já sabe o que comprar no mercado para voltar ao foco no emagrecimento…
Agora, deixa eu te contar o que realmente faz diferença: como você vai usar esses alimentos no dia a dia.

Não é só sobre ter ovo, iogurte, frutas ou uma moranga na geladeira.
É sobre saber montar refeições equilibradas, ajustar quantidades, escolher combinações certas para o seu metabolismo, a sua rotina e os seus objetivos.

É aqui que muita gente se perde e acaba tentando adivinhar o que fazer, ficando presa no ciclo de:
restrição → exagero → culpa → recomeço.

Com um acompanhamento personalizado, você tem um plano que se adapta à sua vida, sem radicalismos, sem terrorismo alimentar e com resultados consistentes.

As vagas desse mês estão quase acabando!
Se você quer emagrecer com equilíbrio e organização, o momento é agora.

Muita gente acredita que sentir fome é sinal de emagrecimento…🚫 Mas isso não é verdade!A queima de gordura não acontece ...
17/09/2025

Muita gente acredita que sentir fome é sinal de emagrecimento…
🚫 Mas isso não é verdade!

A queima de gordura não acontece porque você está se privando ou sentindo fome.
Ela acontece quando existe equilíbrio entre o que você come e o que você gasta de energia.

Você não precisa viver comendo pouco ou passar vontade para emagrecer.
O segredo está em escolher os alimentos certos, com maior volume, menor densidade calórica e que gerem saciedade.

Quer aprender a montar seu prato de forma estratégica para emagrecer sem sofrimento e sem passar fome? Agende sua avaliação e vamos juntas melhorar sua alimentação.

E aí nesse domingo, quais hábitos você vai incluir para fazer sua semana ainda mais produtiva? E não esquece de encaminh...
14/09/2025

E aí nesse domingo, quais hábitos você vai incluir para fazer sua semana ainda mais produtiva?

E não esquece de encaminhar para aquela amiga que já começa a semana enrolada, e apagando incêndio! 😍

Talvez você viva nesse ciclo de restrição e exagero, classificando alimentos como “bons” ou “ruins”, se isolando de mome...
13/09/2025

Talvez você viva nesse ciclo de restrição e exagero, classificando alimentos como “bons” ou “ruins”, se isolando de momentos com quem você ama… e, no fim, a única coisa que sobra é a sensação de fracasso e a eterna guerra com a balança.
⠀
Mas deixa eu te contar algo importante: não é sobre força de vontade, é sobre mudança de mentalidade.
Quando você aprende a se relacionar com a comida de forma leve e estratégica, entende que ela não é inimiga e sim ferramenta para o corpo, energia e autoestima.
⠀
Você não precisa viver com medo da comida. Você precisa de clareza, constância e acolhimento para transformar sua história. 🤍

Agende sua avaliação e vamos juntas transformar sua relação com a alimentação e viver no corpo que sempre desejou.

Se você já tentou de tudo, mas sente que algo ainda falta, nós queremos caminhar ao seu lado.Nosso programa foi criado p...
11/09/2025

Se você já tentou de tudo, mas sente que algo ainda falta, nós queremos caminhar ao seu lado.
Nosso programa foi criado para cuidar de você por inteiro: corpo, mente e emoções, de forma única e individualizada.

Mande uma mensagem no WhatsApp e vamos juntas construir um caminho que finalmente faça sentido para você.

Você já acreditou em alguma dessas mentiras? Essas são as 4 maiores armadilhas do mundo fitness que te fazem:perder temp...
07/09/2025

Você já acreditou em alguma dessas mentiras?

Essas são as 4 maiores armadilhas do mundo fitness que te fazem:
perder tempo,
se frustrar,
E achar que o problema é você… quando na verdade, é a estratégia errada.

Eu sei como é doloroso tentar e não ver resultado.
Eu já acompanhei muitas mulheres que estavam exaustas de tentativas frustradas, vivendo o efeito sanfona e acreditando que o corpo delas era o problema.
A verdade é que não existe corpo errado, existe estratégia personalizada e acompanhamento certo.

Hoje, eu quero te fazer um convite:
Pare de se culpar, pare de tentar sozinha.
Eu vou te ajudar a emagrecer de forma saudável, definitiva e sem restrições absurdas.
A cada consulta, você vai aprender a cuidar do corpo e da mente, entendendo como construir hábitos que realmente sustentam seus resultados.

Agenda aberta para setembro!
Vagas limitadas para atendimentos presenciais e online.
Clique no link da bio ou me chame no direct agora para garantir a sua.

Não espere mais. Seu processo pode ser leve, estratégico e DEFINITIVO.

⏳ Ainda dá tempo de fazer de 2025 o ano da sua virada!Em 120 dias, você pode: • Perder gordura de forma saudável • Ganh...
03/09/2025

⏳ Ainda dá tempo de fazer de 2025 o ano da sua virada!

Em 120 dias, você pode:
• Perder gordura de forma saudável
• Ganhar energia e disposição
• Criar hábitos que vão te acompanhar em 2026

Não é sobre mudar tudo de uma vez. É sobre somar pequenas escolhas todos os dias.

Hoje pode ser o dia 1 da sua nova história.

Me chama no direct para que eu possa te direcionar para meus grupos ou acompanhamento personalizado, que juntas vamos traçar o plano perfeito para você.

Não espere o próximo ano para começar, o seu resultado começa AGORA!

Recordo do passado, enxergo a garotinha que um dia fui e sinto orgulho da mulher que me tornei.De vez em quando digo a e...
28/08/2025

Recordo do passado, enxergo a garotinha que um dia fui e sinto orgulho da mulher que me tornei.
De vez em quando digo a ela que somos ainda maiores do que tudo aquilo que ela sonhou,
que a mulher que ela desejava ser um dia é sábia, bela, generosa, forte, destemida
e carrega um coração íntegro.

🫶🏻

Foto .siamarketing
Look

Na primeira foto eu sorria… mas por dentro estava perdida.Não sabia exatamente quem eu era além da “mãe dos meninos” e d...
24/08/2025

Na primeira foto eu sorria… mas por dentro estava perdida.
Não sabia exatamente quem eu era além da “mãe dos meninos” e da “nutricionista”. Eu cumpria os papéis, mas não me reconhecia como mulher. O corpo não refletia a minha essência, e a mente vivia cansada.

Foi então que eu entendi: emagrecer não é só sobre quilos a menos, mas sobre pesos que a alma não precisa mais carregar. Comecei um processo de autoconhecimento. Me conectei com Deus, com minha essência feminina e, principalmente, comigo mesma.

Na segunda foto, a diferença não é a roupa, o cabelo ou os 6/7kg a menos. A diferença é que eu sei quem eu sou. E quando você sabe quem é, você transmite clareza, leveza, alegria. Você serve o outro de uma forma muito mais poderosa.

O autoconhecimento, o autocuidado e a nutrição não caminham separados.
Eles se entrelaçam, porque quando a gente se prioriza, o corpo responde, a mente se fortalece e o coração encontra paz.

E é sobre isso que eu ensino: não existe emagrecimento sustentável sem autoconhecimento e sem amor próprio. Porque transformar o corpo sem transformar a mente é apenas dieta. Mas transformar os dois… é liberdade.

Se você se sente que precisa se conectar com sua essência talvez começar pela forma como escolhe se nutrir e se priorizar é um bom caminho… agendamentos para setembro abertos!

Dump de frases salvas para vocês! 🫶🏻🤍
19/08/2025

Dump de frases salvas para vocês! 🫶🏻🤍

Você não precisa esperar “o momento certo” para começar. O momento certo é aquele em que você decide. Seu corpo e sua me...
12/08/2025

Você não precisa esperar “o momento certo” para começar. O momento certo é aquele em que você decide.

Seu corpo e sua mente respondem às escolhas que você faz todos os dias.
E, se você chegou até aqui, já existe uma parte de você pedindo por mudança.
Vamos transformar essa vontade em ação?

Quantas vezes você se sabotou antes mesmo de tentar?Quantas metas ficaram para depois porque você acreditou que “não era...
05/08/2025

Quantas vezes você se sabotou antes mesmo de tentar?
Quantas metas ficaram para depois porque você acreditou que “não era o momento”?
A verdade é: mudar dói, mas permanecer no mesmo lugar dói ainda mais.

Esses pensamentos que te limitam, também podem ser reprogramados. E é isso que eu faço no meu acompanhamento: te ajudo a enxergar o processo de forma mais leve, estratégica e real.
Não é sobre seguir uma dieta perfeita, mas sobre se tornar uma mulher diferente a cada escolha.

Se você está pronta para mudar não só o corpo, mas a forma como se relaciona com ele, clique no link da bio e me chama no WhatsApp.
Vamos construir esse novo capítulo juntas.

Endereço

Rua. Abreu Antônio Coelho, 154
Santa Maria, RS
97050780

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Segunda-feira 09:00 - 19:00
Terça-feira 09:00 - 19:00
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Você já me conhece?

Sou nutricionista e trabalho na área desde 2013. Para atender melhor quem me procura, fiz pós-gradação em fitoterapia e em nutrição clínica e estética, além de dezenas de cursos e atualizações em perfomance, saúde da mulher e psicologia do emagrecimento.

Acredito que há várias maneiras de repassar o que sei, por isso, já dei palestras, entrevistas e, em 2017, ajudei mais de 150 mulheres, com grupos de emagrecimento presenciais. Ali, acompanhei de perto e entendi melhor quais são as dúvidas e anseios de quem embarca na luta por emagrecer com saúde.

Também forneço apoio online, pelo meu Instagram @nutrijanaínamarques. Ali, diariamente, dou dicas, ensino receitas e faço desafios saudáveis para estimular quem me segue e quer mudar de vida.

E, em 2020, lancei o Transforma 2.0. Um curso 100% online pra quem quer emagrecer com o meu método, mas não consegue vir ao meu consultório.