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Hera Pilates Alphaville

Um espaço dedicado à sua saúde e bem-estar

09/03/2026

Tem dias em que a gente esquece… Esquece da própria força, da coragem que já teve tantas vezes, da capacidade de recomeçar.

Mas o Pilates tem uma forma especial de nos lembrar. ✨

Em cada movimento, em cada respiração, você reencontra algo que sempre esteve aí: a sua força.

E não, isso não é apenas sobre corpo.

É sobre presença, consciência e sobre se reconectar com você mesma.

Às vezes, tudo o que a gente precisa é de um espaço para lembrar quem somos. 🧡

Se algum dia você esquecer da sua força, o Pilates te lembra.

✨ Vem viver essa experiência aqui na Hera.

📽 Fisioterapeuta presente no video Dra. Michele Regalado de Freitas (Crefito-3/76474-F).

06/03/2026

Fortalecer as panturrilhas no Pilates é simples, mas extremamente eficiente.🦵✨

Elas são essenciais para o equilíbrio, a estabilidade dos tornozelos, o alinhamento de joelhos e pés e para a qualidade da marcha.

Quando bem trabalhadas, ajudam a reduzir sobrecargas, prevenir dores e deixam os movimentos do dia a dia mais seguros e fluidos. 🧡

Mesmo sendo um exercício fácil de executar, ele pode ser feito de diferentes formas: sobre a caixa com apoio na Chair (como mostra no vídeo), na própria Chair ou em outros aparelhos como Cadillac, Reformer e Barrel, sempre com controle, alinhamento e consciência corporal, princípios do Pilates 🧘‍♀️

✨ Quer sentir esses benefícios no seu corpo?
Agende sua aula e vivencie o Pilates feito com cuidado e atenção.

📽 imagens autorizadas pela paciente.

04/03/2026

A resposta é sim! Quem tem hérnia de disco pode (e deve!) fazer Pilates.

Desde que o método seja aplicado da forma correta e com acompanhamento profissional.

A hérnia de disco não aparece do nada. Ela costuma ser resultado de um desequilíbrio que se constrói ao longo do tempo: falta de estabilidade no centro do corpo, movimentos repetidos sem controle e uma coluna que perdeu sua organização natural.

E é aqui que muita gente se engana:
O problema, na maioria das vezes, não é "usar demais a lombar", mas usar a lombar sem o suporte adequado do restante do corpo.

No Pilates, cada exercício tem uma função clara.

O objetivo é devolver à coluna o que ela precisa: estabilidade onde existe excesso de movimento mobilidade onde há rigidez e força que nasce do centro, não do esforço isolado das costas.

Joseph Pilates ensinava que a coluna deve se mover como uma corrente contínua: organizada, fluida e forte.

Quando isso não acontece, o corpo compensa. E a dor aparece como um sinal de alerta.

Por isso, o Pilates não é apenas um treino para fortalecer as costas. É um método de reeducação do movimento, que ensina o corpo a se mover melhor no dia a dia.

✨️ Sua coluna não quer descanso. Ela quer equilíbrio.

Aqui no Studio Hera, você aprende a se mover com consciência, controle e segurança do jeito que o seu corpo precisa. Vamos cuidar da sua coluna juntos.🧡

03/03/2026

Pilates é feito de detalhes.✨️

E aqui no Studio Hera Pilates, cada detalhe importa.

É o ajuste sutil da pelve.
A ativação correta do abdômen.
O alinhamento dos ombros.
A respiração no tempo certo.

Cada correção feita pelas nossas fisioterapeutas durante o exercício não é apenas orientação. É cuidado, é técnica, é prevenção e é resultado.

No Pilates, não é sobre fazer mais. É sobre fazer melhor. Com consciência, precisão e atenção de quem orienta e de quem executa.🧡

👉 Se você quer sentir no seu corpo a diferença que os detalhes fazem, agende seu horário e venha viver essa experiência com a gente.

📽 Fisioterapeuta presente no video Dra. Milena Ferreira (Crefito-3/385697-F).

02/03/2026

Se você pudesse escolher alguém para dividir um compromisso importante essa semana que fosse com a própria saúde 🧡

Quem você chamaria para fazer Pilates com você?

A amiga que vive falando que está sem tempo?
A mãe que sente dores, mas sempre se coloca por último?
Ou aquela pessoa que precisa de um empurrãozinho para começar?

Cuidar do corpo não é luxo.
É prioridade.
E quando é em dupla, vira incentivo, constância e até momento de conexão ✨

Imagina vocês duas, daqui a alguns meses, comemorando:
✔️ menos dores
✔️ mais disposição
✔️ postura mais alinhada
✔️ autoestima lá em cima

Marca aqui quem vai começar com você e envia esse post para ela agora.

📅 Agende já seu horário! Seu corpo não precisa esperar mais para mudar.

26/02/2026

Agora, além do cuidado com o movimento, você também pode cuidar da sua alimentação aqui no Studio Hera com a Dra. Luany Trafani. 🧡

Nutricionista com foco em reeducação alimentar, ela atua de forma individualizada, respeitando sua história, rotina e objetivos — porque cada corpo é único e merece um plano pensado para sua realidade.

🔎 Atuação:
• Saúde da mulher
• Reeducação alimentar
• Nutrição estética
• Nutrição esportiva
• Emagrecimento com estratégia e consciência

O objetivo? Melhorar sua qualidade de vida e promover longevidade, integrando alimentação e movimento de forma inteligente.

📅 Atendimentos às quartas-feiras, aqui no Studio.

Quer saber os horários disponíveis?

👉 Clique no link da nossa bio e fale com a nossa equipe para mais informações. Seu cuidado agora é completo.

🔹️Dra.Luany Trafani (CRN-3/91449)

23/02/2026

Luxo hoje em dia é acordar sem dor.
É ter postura elegante sem esforço.
É se movimentar com liberdade.
Quem faz Pilates entende. ✨

👉 Qual desses luxos você já conquistou? Ou quais você ainda quer conquistar?

📷 imagens autorizadas pelas pacientes.

19/02/2026

Independente de tudo, faça Pilates.

Porque não é sobre estética. É sobre autonomia.
É sobre viver sem dor. É sobre sustentar sua rotina, sua casa, seu trabalho sem que seu corpo pague o preço.

Reclamar com postura ereta e sem dor é bem mais chique, mas mais chique ainda é escolher se cuidar antes que a dor apareça.

Se é pra se cuidar, que seja com Pilates. 🧡

Seu corpo é sua base. E base forte sustenta tudo.

✨ Conta pra gente: você tem colocado seu autocuidado como prioridade?

18/02/2026

O Carnaval acabou… agora o ano começa de verdade. ✨

E nós queremos saber: qual é a sua meta de Pilates no pós-Carnaval?

Se você começar agora, ainda dá tempo de realizar até o final desse ano:

✔ 45 sessões fazendo Pilates 1x por semana *
✔ 90 sessões fazendo Pilates 2x por semana *
✔ 135 sessões fazendo Pilates 3x por semana *

Isso significa 45, 90 ou 135 oportunidades de:
– aliviar dor nas costas
– melhorar postura
– fortalecer abdômen e coluna
– ganhar mais disposição
– transformar seu corpo com segurança

Aqui no Studio Hera Pilates, cada sessão é planejada de forma personalizada, respeitando seu nível e seu objetivo.

Mas o que realmente gera resultado é a sua constância.

O ano vai passar de qualquer forma. A diferença é como você quer chegar ao final dele.

⚠️ Agende hoje e comece a construir a sua melhor versão!
⚠️ Vagas limitadas por horário.

Se você quer começar seu Pilates com acompanhamento profissional e foco em resultado, envie “QUERO COMEÇAR” no direct e te explicaremos os próximos passos. 🧡

📽 imagens autorizadas pela paciente.

*número de sessões aproximadamente.

15/02/2026

Pode brilhar, pode sambar, pode pular! 🎉✨

Depois do Carnaval nós cuidamos de você! 😉

Porque o glitter sai… mas a dor nas costas ninguém merece, né?

Te esperamos para reorganizar, fortalecer e deixar seu corpo pronto para o resto do ano 💪

👉 Garanta seu horário no Pós Carnaval! Acesse o link na nossa Bio e saiba mais.

📽 imagens autorizadas pela paciente. Fisioterapeuta presente no vídeo Dra. Izabela M. Pires (Crefito-3/314514-F).

13/02/2026

Se o Pilates fosse um desfile de Carnaval…
o brilho não estaria na fantasia ✨

Estaria na postura alinhada, na flexibilidade nota 10 e na força que sustenta seu corpo todos os dias.

Porque aqui o verdadeiro espetáculo é sentir seu corpo funcionando melhor. 🧡

Agende seu horário e venha desfilar saúde o ano inteiro.

⚠️ Lembrete: devido ao Carnaval, estaremos fechados de 14 a 17/02. Retornamos às atividades no dia 18/02.

Endereço

Avenida Pentágono, 90
Santana De Parnaíba, SP
06540-427

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	07:00 - 20:00
Terça-feira	07:00 - 20:00
Quarta-feira	07:00 - 20:00
Quinta-feira	07:00 - 20:00
Sexta-feira	07:00 - 20:00

Telefone

+5511991609565

Site

http://www.herapilates.com.br/

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