Ingrid Garcia Nutricionista

Ingrid Garcia Nutricionista Mulher, te ajudo a alcançar seus objetivos através de uma alimentação equilibrada.

Comenta "destrava" e deixa eu te ajudar a conquistar os resultados que tu tanto deseja ✨
04/07/2025

Comenta "destrava" e deixa eu te ajudar a conquistar os resultados que tu tanto deseja ✨



Se tu NÃO quer emagrecer, NÃO olha os stories!‌‌‌‌‌‌‌‌
04/07/2025

Se tu NÃO quer emagrecer, NÃO olha os stories!


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Quantas vezes olhamos para o espelho e deixamos que a imagem defina o nosso valor? Nos deixamos levar por comparações, f...
25/06/2025

Quantas vezes olhamos para o espelho e deixamos que a imagem defina o nosso valor? Nos deixamos levar por comparações, filtros na internet ou uma realidade “romantizada” que nem existe…

Isso não está certo! Não pode estar!

Como nutricionista, meu compromisso vai muito além de te ajudar a alcançar um peso ou uma medida. É sobre construir uma relação saudável com a comida e contigo mesma.

O teu corpo é incrível, independente da forma ✨
Capaz de tantas coisas admiráveis que, muitas vezes, passam despercebidas.

Já chega de se diminuir!

Compartilha nos comentários o que torna teu corpo perfeito e me ajuda a inspirar outras mulheres a enxergarem o quanto são especiais ❤️















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Cheirinho de festa junina no ar, e a boa notícia é que você pode celebrar essa época deliciosa sem abrir mão da sua saúd...
17/06/2025

Cheirinho de festa junina no ar, e a boa notícia é que você pode celebrar essa época deliciosa sem abrir mão da sua saúde e dos seus objetivos 🎉

Pensando em te ajudar a aproveitar cada momento com equilíbrio e sabor, separei algumas comidas típicas de São João para comer sem peso na consciência 👇🏻

🌰 Pinhão é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual, e muitas fibras. Além disso, contém minerais importantes como fósforo e magnésio.

🌽 Nada mais saudável do que comer um legume na festa junina 😅 O milho cozido é naturalmente rico em fibras, vitaminas do complexo B e carotenoides (antioxidantes importantes para a saúde dos olhos e da pele). Puro, com um pouquinho de sal ou manteiga, é uma fonte de energia deliciosa e nutritiva, muito melhor do que opções fritas ou ultraprocessadas.

🍎 Maçã do amor é uma sobremesa cheia de vitaminas vindas da fruta e uma fina cobertura de açúcar que, com moderação, não faz mal a ninguém. Escolha apenas esse doce e divirta-se.

🍿 Pipoca é um cereal integral riquíssimo em fibras. Isso significa mais saciedade, um bom funcionamento intestinal e muitos antioxidantes para o seu corpo. Desde que seja Feita na panela com pouco óleo e sal 😉

Gostou da ideia? Compartilha com uma amiga que vai te acompanhar no São João

🌺 Ingrid Garcia - CRN2 19114
♀️ Nutrição da pré-concepção à menopausa
💬 WhatsApp: (55) 55 99725-5551
📍 Consultas domiciliares em Sant’Ana do Livramento ou on-line 🇧🇷🇺🇾🇦🇷









Não tem 1 (uma) pessoa que acredita quando eu falo 😅 Mas agora tu vai entender 👇🏻O hipotireoidismo, uma doença em que a ...
13/06/2025

Não tem 1 (uma) pessoa que acredita quando eu falo 😅 Mas agora tu vai entender 👇🏻

O hipotireoidismo, uma doença em que a tireoide não produz os hormônios T3 e T4 em quantidades suficientes. E esses hormônios são responsáveis por controlar todo o nosso metabolismo, então quando estão baixos, é como se o nosso corpo funcionasse em câmera lenta.

O ganho ou dificuldade da perda de peso em pessoas com hipotireoidismo é comum porque a deficiência hormonal desacelera o gasto energético, resultando em menos calorias “queimadas” e mais gordura armazenada.

Mas, no fundo, vocês sabem que não é só isso que determina o nosso peso, né? Nós somos um sistema complexo de fatores clínicos, genéticos, alimentares e de estilo de vida.

Ou seja, não podemos aceitar o diagnóstico como uma sentença de engordar e pensar “nada vai adiantar mesmo, então nem vou me esforçar" 🥱

É mais difícil? É sim, não vou mentir, mas ficar sentada não vai ajudar…

Com reposição hormonal, alimentação adequada e prática de exercício físico, nós temos o poder de controlar a doença 💪🏻

Se tu, assim como eu, não aceita esse estereótipo e quer ter uma vida saudável com mais energia, agende a sua consulta pelo chat 📲

🌺 Ingrid Garcia - CRN2 19114
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Que tal trocar o jantar fora por uma experiência culinária em casa?Compartilha com o seu amor para prepararem esse janta...
12/06/2025

Que tal trocar o jantar fora por uma experiência culinária em casa?

Compartilha com o seu amor para prepararem esse jantar delicioso juntos!

Tenho certeza que esse Dia dos Namorados será memorável ❤️‍🔥


















❤️

Nossa, eu queria saber quem foi que inventou isso, mas eu te garanto: o pão não é o monstro que pintam por aí 🤬Ele ganho...
11/06/2025

Nossa, eu queria saber quem foi que inventou isso, mas eu te garanto: o pão não é o monstro que pintam por aí 🤬

Ele ganhou essa má fama por causa das dietas da moda que proíbem o pão prometendo resultados milagrosos e emagrecimento rápido a qualquer custo Mas, a verdade é que o pão, principalmente as versões integrais e feitas com fermentação natural, são uma excelente fonte de energia, fibras e nutrientes importantes para o nosso corpo funcionar bem.

- “Ai nutri, mas eu cortei o pão e emagreci”

- Será que tu não emagreceu pela ausência do EXAGERO de pão?

- Ou pela ausência dos recheios ein? Antes comia manteiga, presunto, maionese, mortadela, salame e a culpa é do pão?

Mulher, a chave é saber dosar, com equilíbrio tu pode comer de tudo sem culpa!

E é para isso que eu estou aqui, para te ajudar a alcançar teu objetivo sem deixar de comer nenhum alimento!

Bora? Chama no chat para agendar a sua consulta agora mesmo

🌺 Ingrid Garcia - CRN2 19114

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Quem nunca chegou no fim do dia exausta, abriu a geladeira e pensou: "O que eu vou comer? Ah, qualquer coisa serve!"? Ou...
28/05/2025

Quem nunca chegou no fim do dia exausta, abriu a geladeira e pensou: "O que eu vou comer? Ah, qualquer coisa serve!"? Ou pior, pediu um delivery que nem era tão saudável, mas parecia a única opção rápida?

Eu sei bem como é! A correria do dia a dia e as decisões de última hora são as maiores inimigas da sua alimentação saudável. Mas eu vou te contar que existe um jeito simples de mudar isso, que vai te dar mais controle, praticidade e ainda te ajudar a conquistar a tua melhor versão:

Planejar as refeições ✨

Não só reduz as chances de “beliscadas” e de fazer escolhas pouco saudáveis por impulso, mas também garante uma rotina mais fluida, tu gasta menos dinheiro com comida fora, evita o desperdício e ainda sente a satisfação de estar cuidando de si de forma inteligente.

Então abre um bloco de notas ou pega um papel e caneta e começa a planejar tuas próximas refeições 📝 Não leva nem 10 minutos, mulher, deixa de preguiça!

E não esquece de ir nos stories para participar do desafio gratuito Minha Melhor Versão. Ainda dá tempo de ganhar o presente surpresa 🎁











Está rolando desafio nos stories e a primeira reflexão é 👇🏻Tu sabia que mexer no celular ou assistir televisão antes de ...
27/05/2025

Está rolando desafio nos stories e a primeira reflexão é 👇🏻

Tu sabia que mexer no celular ou assistir televisão antes de dormir pode estar te IMPEDINDO de alcançar os resultados que tanto deseja?

Pois é, a luz azul que esses aparelhos emitem é a maior inimiga do sono de qualidade. Ela confunde o nosso cérebro, dizendo que ainda é dia, e impede a produção de melatonina, o hormônio essencial para um sono profundo e reparador (aquela que tu quer suplementar, sabe?😅 )

Quando tu dorme mal, o corpo aumenta a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, e desregula os hormônios da fome, causando menor sensação de saciedade e mais vontade de comer alimentos doces.

Além disso tu acorda cansada, com pouca concentração, baixa produtividade, imunidade enfraquecida e humor instável. (Com vontade de jogar tudo para o ar e xingar a nutri que mandou comer frutinha rsrs)

Esse ciclo vicioso prejudica todas as áreas da sua vida.

Mas, agora, imagina acordar renovada, cheia de energia, com a mente clara e pronta para as escolhas que te levam mais perto dos seus objetivos! Isso não é um sonho distante. Começa com essa pequena, mas gigante, mudança de hábito.

Este é apenas o primeiro passo do nosso Desafio Minha Melhor Versão! Corre para os stories que ainda da tempo de participar e revolucionar sua saúde e seu bem-estar em 7 dias.








Todas que cumprirem os 7 desafios ganharão um presente surpresa 🎁 F**a de olho nos stories!!
26/05/2025

Todas que cumprirem os 7 desafios ganharão um presente surpresa 🎁

F**a de olho nos stories!!

Já parou para pensar em como a sua alimentação afeta suas emoções? É muito comum que a gente associe a comida apenas à f...
21/05/2025

Já parou para pensar em como a sua alimentação afeta suas emoções? É muito comum que a gente associe a comida apenas à fome ou ao prazer, mas a verdade é que o que comemos influencia diretamente nosso humor e, sim, tem uma relação profunda com a ansiedade.

Nossas emoções e pensamentos são resultado de processos químicos no nosso cérebro. Para que esses processos funcionem bem, precisamos dos nutrientes certos. Quando nossa alimentação é desequilibrada (com excesso de alimentos ultraprocessados, açúcar e gorduras) isso pode afetar a produção de substâncias importantes para o nosso bem-estar, como a serotonina. Esse desequilíbrio pode levar a mais cansaço, irritabilidade e um aumento nos sentimentos de ansiedade 💣

Um cuidado mais atento e sensível com a nutrição é fundamental para o seu bem-estar emocional. Não se trata de uma dieta restritiva, mas de fornecer os nutrientes que seu cérebro precisa, para resultar em mais clareza mental, energia e uma maior capacidade de lidar com as situações que geram ansiedade.

Que tal começar a sentir os benefícios de uma alimentação focada no seu bem-estar? Priorize alimentos que contribuem para a sua saúde mental:

🍎 Frutas e vegetais: São ricos em vitaminas e antioxidantes que protegem o cérebro.

🥜 Grãos integrais: Liberam energia de forma gradual, ajudando a manter a estabilidade do açúcar no sangue, o que evita picos de ansiedade.

🍗 Proteínas magras: Essenciais para a formação dos neurotransmissores que regulam o humor.

🥑 Gorduras saudáveis: Presentes em alimentos como abacate e azeite de oliva, são importantes para a saúde cerebral.

💧 Água: A hidratação adequada é crucial para o bom funcionamento de todo o corpo, incluindo o cérebro.

E, é claro, nunca exitem em procurar ajuda!

Se te ajudei com conteúdo, salva para não perder a informação de vista e manda para aquela amiga que precisa desse post 🤩

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