Nutri Gabriela Daros Spazzin

03/02/2025

Quando você não consegue mais gerenciar tua alimentação sozinho
Quando não consegue lidar com as questões alimentares do teu filho
Quando come descontando emoções na comida
Quando já fez tentativas de mudanças sozinha e não funcionou
Quando precisa de ideias para facilitar sua rotina alimentar
Quando está com exames alterados
Quando está se preparando para ser mãe
Quando tem um bebezinho a bordo
Quando seu filho vai iniciar a introdução alimentar
Quando... você achar que eu posso te ajudar!!!

26/12/2024

Você já se fez essa pergunta?;
Se ainda não, é hora de parar pra pensar
O que você fez pela tua saúde neste ano?

🍉Cuidou da alimentação?
🎾Se exercitou?
🧘Cuidou da sua mente?
📝Quais foram os pontos positivos?
🥇Aonde eu posso melhorar no próximo ano?

Pense em metas reais pra colocar como objetivo para o próximo ano
Trace estratégias para alcançar teus objetivos

Bora melhorar um pouquinho mais em 2025?!😃

05/12/2024

Época de muitas festas, precisamos pensar em estratégias pra não chegar no início de janeiro com alguns Kilinhos a mais
Essas dicas são super importantes😉

Faça lanche prévio ao evento para não chegar com fome e bater descontrole

Faça suas escolhas baseadas no que você tem vontade de comer e na sua fome naquele momento, levando em consideração o que você sabe sobre alimentação saudável, tentando fazer escolhas equilibradas

Cuide as quantidades que você come, isso pode fazer muita diferença
Nada de se sentir empanturrando

Prefira água, é natural, não tem calorias, ajuda no equilíbrio e limpeza do organismo

Gostou das dicas?!
Compartilhe com os amigos e família

02/08/2024

Saindo uma receitinha a pedido
Uma ótima opção tanto para almoço como para jantar
Leve, saboroso
Inspirado na receita de uma amiga

Lá vai...
Pimentões amarelos ou vermelhos - corte-os ao meio e retire a parte branca e as sementes
Recheio: carne moída refogada com queijo OU frango desfiado temperado com requeijão e queijo OU ovos mexidos com queijo OU carne em tiras com queijo

Capriche no tempero dos recheios, para que fiquem bem intensos de sabor, use temperos secos, naturais, páprica...
Preencha o interior com o recheio e finalize com queijo
Asse em forno pre aquecido até dourar o queijo e cozinhar o pimentão - aproximadamente 30min

Você também pode fazer essa receita na churrasqueira
E para acompanhar o churrasco, vale um recheio com queijos variados

Bom apetite!!!

28/06/2024

Então, sentir mais fome nos dias mais frios é NORMAL!

Isso porque o nosso corpo está gastando mais energia para tentar manter a nossa temperatura corporal

No período frio nosso corpo costuma ser mais introspectivo, costumamos ficar mais em casa, e as comidinhas aparecem mais, especialmente as comidas mais calóricas

Porque inverno combina com caldos, ensopados, massas... Todas comidas mais calóricas
Já o verão é a estação dos alimentos mais refrescantes e também menos calóricos

Então quais os cuidados devemos ter nestes dias frios em que apetece umas comidinhas mais pesadas?
Se permitir comê-las, mas cuidar a frequência com que se consome
Quando comer cuidar a porção, pra que não seja exagerada
Curtir o momento, se deliciar com essas preparações típicas desta época do ano

15/03/2024

Seletividade precisa ser tratada
Quanto antes se intervir melhores podem ser os resultados
Os resultados não costumam ser imediatos
Podem demorar a aparecer
É um processo
É preciso ter constância
Ter paciência
Muito amor
Pode ser tratada no consultório
Mas a maior parte das ações acontecem em casa

Uma criança seletiva é a que restringe alguns alimentos da sua rotina de alimentação

Casos mais restritivos não se enquadram em seletividade e sim em dificuldade alimentar, e esse é assunto pra outro post

Seu filho é seletivo? Precisa de ajuda?

14/02/2024

07/02/2024

Anota aí essa receita prática e cheia de sabor, que combina com lanche, jantar, café da manhã 😉

Massa: Bata no liqui 4 ovos, 1/2 xícara de óleo de girassol ou azeite de oliva, 2 1/2 xícaras de leite, 2 xícaras de farinha de trigo ou aveia, 1 colherinha rasa de sal, por último 1 colherinha de fermento químico em pó

Recheio: 1 xícara carne moída refogada e temperada, 1 tomate, 1/2 cebola roxa, 1 cenoura ralada, 2 colheres de azeitonas picadas

Coloque metade da massa em forma retangular untada, espalhe o recheio, coloque o restante da massa
Para finalizar pode usar orégano, gergelim, semente de abóbora, girassol
Asse em torno pré aquecido por mais ou menos 40 minutos

Bom apetite!!!

15/01/2024

Anota aí 😉

🥝Eu investiria em alimentos mais naturais
🧇Trocaria pratos fritos por opções assadas
🧁Diminuiria o consumo de doces
🍹Tiraria refrigerante da rotina
🍺Trocaria cerveja tradicional pela versão zero álcool
🍶Tomaria mais água

Estas orientações simples podem te ajudar muito

05/01/2024

Vamos incluir a alimentação nas metas do ano?
Melhorando um pouquinho a cada ano😉

12/12/2023

É possível sim!!!
Já parou pra pensar que as refeições das ceias são com comidas bem saudáveis?
Pois é... Então qual é o problema?
O restante das refeições, os doces, as bebidas...

Juntar família, amigos nesse época linda do ano é tudo de bom, e temos mesmo que aproveitar e curtir estes momentos, com moderação no quesito ingestão

Dicas importantes pra você nestes dias:
🍓 Não p**e refeições
🥚 Mantenha uma rotina de alimentação
🥑 Beba muita água
🍿 Evite repetir pratos e sobremesas
🥂 Muita moderação nas bebidas alcoólicas, coloque um limite seu
🌽 Pé no freio com refrigerante - 1 copo nas refeições é suficiente pra acompanhar a comida e socializar com os amigos e família

Depois de tudo isso
Vale dar uma segurada nos dias que seguem às festas, caprichar na atividade física, dar ênfase aos alimentos mais naturais pro corpo ir se realinhando

Curtam as festas, aproveitem os momentos!!!