06/01/2026
𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 e
🪷 www.derllin.com.br
Certificado Nacional e Internacional para Formação de Instrutores com o selo da 𝐔𝐧𝐢𝐚̃𝐨 𝐁𝐫𝐚𝐬𝐢𝐥𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚-𝐔𝐁𝐘.
🕉 www.uniaobrasileiradeyoga.com.br
🎥 𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀.
🧘🏻♀️📿🧘🏻♂️
🪪 Identificação:
✨️ Joana Derllin Manica CRT 52990
✨️ Yoga Aliance ID #10339
𝑺𝒆 𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐𝒖 𝒄𝒖𝒓𝒕𝒆❤️, 𝒔𝒆 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆́ 𝒖́𝒕𝒊𝒍 𝒑𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒄𝒆̂ 𝒔𝒂𝒍𝒗𝒂🎯, 𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒆́𝒎 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒉𝒆𝒄𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒍𝒉𝒆🫂.
⚠️ Quer saber mais? Basta falar conosco no direct
📿NÍVEL INTERMEDIÁRIO
🪬 Ardha Puvotta (mesa) अर्ध पुवोत्तः
𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Ardha (reversa) अर्ध
• Puvotta (mesa) पुवोत्तः
• Ásana (postura) आसन
🪷 Qualidade: força e flexibilidade.
🪷 Beneficíos: energético, orgânico e muscular.
🪷 Chakras: visshuddha, manipura e swadhisthana.
𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Com os pés separados ativa pernas e glúteos flexionando mantendo joelho e ponta dos pés alinhados na mesma direção, com os braços na largura dos ombros e mãos viradas para dentro, erga a pélve e traga o queicho em direção ao peito.
𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.
🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Alonga a região do quadril;
• Ativa a autoconfiança;
• Melhora a autoestima;
• Promove vitalidade.
𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Lesões no quadril;
• Lesões nas pernas;
• Lesões nos membros inferiores;
• Gravidez.
Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e discuta-o com sua instrutora de Yoga o que é mais adequado e indicado para o seu perfil.
Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.
yogainspiration yoga yogafit love live derllin amor hat fitnessgirl fitnesmotivation nails instagood photooftheday photography beaut
