31/01/2025
SAIBA COMO MELHORAR SEU SONO 😴
Realizar um ritual de bons hábitos para se preparar para dormir pode fazer toda a diferença na sua qualidade de sono e, consequentemente, na sua qualidade de vida!
Os distúrbios do sono estão diretamente correlacionados a diversas doenças, evidenciando o quanto ele é importante para uma vida mais saudável.
Existem várias dicas para você melhorar seu sono, e ao longo da minha vida pessoal e profissional, tentei simplificar essas dicas para que seja mais fácil colocá-las em prática.
Ritual do Sono:
1. Anote todas as suas tarefas, compromissos e ideias para que você saiba que não irá esquecer e não precisará ativar sua mente no período noturno, preparatório para o sono.
2. Desconecte-se do mundo virtual e evite a exposição a telas 1 hora antes de dormir. Essa exposição diminui a produção natural de melatonina e altera seu relógio biológico.
3. Crie o hábito de tomar um chá indutor de relaxamento. Isso ajudará você a entrar em um estado de relaxamento antes de dormir. Da mesma forma, evite bebidas estimulantes 6 a 8 horas antes de dormir. Evite também comidas pesadas e faça sua última refeição 2 a 3 horas antes de deitar.
4. Existem suplementos que ajudam a melhorar o sono. Entre eles, os mais comuns são a melatonina e o magnésio. Partindo para algo mais específico, a cannabis medicinal tem sido muito utilizada para a melhora da qualidade do sono, devido ao seu potencial terapêutico no controle da ansiedade, estresse, relaxamento muscular e produção equilibrada de hormônios.
5. Realizar um banho relaxante, calmo e tranquilo auxilia no relaxamento do corpo e da mente. Associar o banho a alongamentos, técnicas de respiração consciente, baixa iluminação e músicas de frequências baixas potencializa o efeito relaxante.
6. Realizar uma leitura com um tema relaxante momentos antes de dormir ajuda o cérebro a desacelerar, facilitando a transição para o sono.
Experimente aplicar essas dicas por 15 a 30 dias e observe os resultados! Lembre-se de que você é um ser único e especial; talvez não seja possível aplicar tudo, mas aplique o que conseguir. Mantenha a constância e acredite que é possível! Você está no controle da sua vida!
