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MiaFachim.Nutri

Meu nome é Mariana Fachim, mais conhecida como Mia, sou nutricionista e meu objetivo é te acompanh

23/07/2022

Eurotrip 2022

18/02/2022

No verão, procuramos as mais diversas formas de nos refrescar com ventilador, água gelada e fresca ou uma piscina, mas você já tentou comer uma salada de frutas?

Além de muito refrescante, ela pode trazer benefícios positivos. Ela pode ser feita do seu jeito com suas frutas favoritas. 🍇🍊🍎🍉🥝

As combinações são diversas e você pode achar a que mais combina com você!

Dica: Para inspirações, na internet é possível achar várias receitas e combinações.

16/02/2022

4 Frutas ricas em água! 🍉🍐🍓🍍

Frutas com uma grande quantidade de água podem trazer diversos benefícios para a nossa alimentação e rotina!

Mas não esqueçam de tomar sua quantidade diária de água!

14/02/2022

É possível fazer grandes mudanças com pequenas atitudes, tenho aqui 5 dicas para te ajudar a começar:

1- Diminuir o consumo de sal;
2- Aumentar o consumo de verduras e legumes;
3- Eliminar temperos industrializados;
4- Reduzir o consumo de açúcar refinado;
5- Fazer atividades diariamente.

Qual atitude você não vê a agora de começar a praticar? Me conta aqui nos comentários! ✨

11/02/2022

Com a correria de todos os dias, nossa alimentação acaba ficando em segundo plano.

Uma dica que eu dou é planejar as suas refeições com antecedência, isso pode fazer toda a diferença! Você pode planejar no final de semana ou até mesmo um dia antes.

Fazendo isso você ganha tempo, pode focar mais nas suas tarefas diárias e ainda consegue economizar.🎯

Gostou da dica? Me conta nos comentários como vai ser o seu planejamento!

09/02/2022

Querendo diminuir o sal na hora de preparar suas refeições? 🧂

Tenho aqui uma lista de temperos naturais para você usar nas suas refeições:

1- Limão 🍋
2- Salsinha 🌿
3- Alho 🧄
4- Cebola 🧅
5- Cheiro-Verde 🌿

07/02/2022

Quem aí gosta de grão-de-bico? 🙋

São vários os benefícios do grão de bico, separei 4 para você:

1- Previne anemia
2- Controla o colesterol
3- Alivia sintomas da TPM
4- Fortalece os ossos

O grão também pode ser um excelente substituto do feijão, ajudando na composição de uma dieta saudável e de baixo custo.

Comenta aqui se você gosta também 😊

04/02/2022

O calor está vindo com tudo e com ele a necessidade de se hidratar e refrescar 💦!
E para que toda família se refresque neste verão, separei duas receitas deliciosas para vocês 🍹!
Salva este post e me conta quando fizer 😉

02/02/2022

A gripe, infecção provocada por um vírus, prejudica muito a saúde do organismo, especialmente a do pulmão, do nariz e da garganta. Mas, há alimentos que ajudam a prevenir a gripe e a aliviar seus sintomas.
Veja alguns alimentos que ajudam a prevenir a gripe e claro não podemos nos esquecer de se hidratar sempre!

Beber a quantidade diária adequada de água é extremamente importante para a prevenção da gripe e para prevenir infecções.

Compartilha com alguém que precisa saber 😊

31/01/2022

A TPM (Tensão Pré Menstrual) é um problema que atinge pelo menos 80% das brasileiras, segundo um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

Os sintomas mais comuns dessa alteração hormonal são: cólica, inchaço, dor de cabeça, irritação e desânimo.

A alimentação rica em vitaminas A e B6, magnésio e os aminoácidos tirosina e triptofano são substâncias capazes de reduzir alguns sintomas da temida TPM.

Frutas e legumes com cores vermelhas e alaranjadas como: cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, tangerina;
Espinafre, brócolis e couve-manteiga;
Banana;
Oleaginosas como nozes, amêndoas, castanha do Pará;
Aveia;
Leite e derivados magros;
Semente de abóbora e girassol;
Chocolate 70% cacau;
Peixes.

Durante a TPM, o ideal é fazer atividade física, beber aproximadamente oito copos de água (200 ml) e fazer entre seis e oito refeições diariamente.

Evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, certamente irão ajudar para o corpo não inchar.

É muito importante evitar muitas horas em jejum, assim impede-se a hipoglicemia e a vontade de consumir alimentos doces.

̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

28/01/2022

A alimentação equilibrada associada a outros hábitos de uma vida saudável, como fazer atividade física e não fumar é fundamental para a preservação da saúde e por uma longa vida.

Pequenas atitudes e um passo de cada vez 🙌
Não sabe por onde começar?
Posso te ajudar!

# mudanças ̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

26/01/2022

São tantas as opções de leites disponíveis nas prateleiras dos supermercados que muitas vezes ficamos em dúvida sobre qual comprar.

A diferença entre eles basicamente é quantidade de gordura.

Para quem está numa dieta mais restrita a calorias, o mais indicado é o desnatado.

Já para quem não tem essa restrição, pode escolher o qual mais agrada o paladar 😁

As bebidas extraídas de soja, amêndoas, arroz, milho, amendoim, quinoa, aveia, nozes, tremoço, avelã, girassol, coco e amaranto não são leites,
como informam as embalagens, são extratos vegetais.

Embora muitas pessoas prefiram os extratos vegetais, o leite de vaca é o mais ingerido em todo o mundo.

Por ser uma fonte importante de proteínas, ele faz sucesso entre os praticantes de atividades físicas.

Mas o que faz dele imprescindível na dieta é o fato de ser rico em cálcio, nutriente fundamental para a formação e manutenção dos ossos, entre outras funções.

Para você que tem intolerância à lactose, consuma a versão sem lactose que não terá problema algum 😉

Me conta, qual deles você toma?

̧ão ̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

24/01/2022

Sabia que ao deixar um prato de frutas aí na sua mesa à mostra pode estimular o consumo diário 😉?
Não só a praticidade e o visual, mas também o aroma delas vai te estimular.
Experimente fazer isso e não esquece de me contar!

# ̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

21/01/2022

Pequenas atitudes e um passo de cada vez 🙌
Veja as dicas e comece mudando alguns hábitos, você vai conseguir notar a diferença!
Gostou das dicas? Me conta, quais delas você já pratica?

# mudanças ̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

19/01/2022

Um molho perfeito de iogurte para salada, simples e delicioso😋!
Salve este post 🤗 e me conta o que achou quando fizer

̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

17/01/2022

Um pequeno checklist para começarmos a semana com mais leveza, saúde e cuidado!
O que você acrescentaria nessa lista 👇🏼?

̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

12/01/2022

Dicas de alguns alimentos para comer todos os dias!
Comenta aqui o que você gostaria de saber 😉.
Precisa de ajuda?
Fale comigo , acesse nosso site
www.miafachim.com.br

̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

10/01/2022

Intestino preso nunca mais 😁!

Veja algumas dicas de alimentos que ajudam a evitar a constipação e evite outros que atrapalham esse mal 😉

Só se considera um quadro típico de constipação, quando ocorrem duas ou menos evacuações por semana e/ou o esforço para evacuar é grande demais e pouco produtivo.
Se o problema persiste, não esqueça de procurar uma ajuda, ok? ♥️

# ̧ao ̧aosaudavel ̧aoholistica

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