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Nutri Juliana Andrade

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Brasil
Santo André, SP
Nutri Juliana Andrade

Dicas sobre uma alimentação leve, simples, gostosa e descomplicada!

01/04/2021

Um dos motivos pelos quais sentimos sede depois de comer um alimento muito salgado é que o nosso nosso corpo quer água para eliminar o excesso de sódio e repor a água que o sódio faz o corpo reter. Portanto, uma das causas da retenção de água é o sódio em excesso. Outros eletrólitos que tem um papel fundamental na regulagem de como nosso corpo lida com a água são o cálcio, o potássio e o magnésio. Estes geralmente impactam não pelo excesso, mas pela falta, principalmente a deficiência de potássio e magnésio. O corpo precisa deles pra funcionar perfeitamente e lidar com os excessos de sódio. Outro aspecto que influencia a retenção de líquidos é a quantidade de insulina com a qual o corpo tem que lidar regularmente. Mais açúcar e carboidratos densos signif**a liberar mais insulina na corrente sanguínea, que além de transformar esse açúcar em gordura, diminui a capacidade do corpo em eliminar de maneira ef**az os excessos de sódio e de água. Gostou deste conteúdo? Compartilhe com seus amigos! 😊

22/03/2021

Depois de um final de semana cheio de alimentos não tão saudáveis: pastel de feira com caldo de cana, bolo de cenoura com bastante brigadeiro, hamburgão com batata frita. Socorro!
Segundamos com: quibe de abóbora, salada de Azedinha e couve-flor assada!
Porque o importante é ter equilíbrio! 🤍
Me conta, você consegue ter equilíbrio na sua alimentação ou você se proíbe de comer algum alimento?

18/03/2021

Heeey, me conta!
Você tem dificuldade para diferenciar o colesterol bom do colesterol ruim?
Espero que com esse truque você se lembre! 🥰

Mas vamos dar uma revisada aqui, rapidinho:
➡️ O HDL e o LDL são lipoproteínas que transportam o colesterol pelo corpo. O colesterol exerce funções muito importantes no nosso organismo, como, por exemplo, ajudar na produção de ácidos biliares, vitamina D e de alguns hormônios.

☺️ HDL (High Density Lipoproteins - Lipoproteínas de alta intensidade): retira o excesso do colesterol das células e leva-o novamente para o fígado para ser eliminado pelo corpo. Pessoas com maiores índice de HDL possuem menor probabilidade de desenvolver problemas do coração. Para aumenta-lo é indicado o consumo de ômega 3 e ômega 9 que são facilmente encontrados em óleos vegetais como azeite de oliva, óleo de girassol, milho e soja. E em alguns alimentos como abacate, peixes e oleaginosas.

😩 LDL ( Low Density Lipoproteins - Lipoproteínas de baixa intensidade): transporta o colesterol para as células. Pessoas com LDL elevado corre maior risco de desenvolver riscos de doenças do coração. Diminua o consumo de frituras e industrializados, pratique atividade física e tenha hábitos alimentares saudáveis para diminuir o LDL.

Me conta nos comentários se você conseguia diferenciar o LDL e o HDL com facilidade ou f**ava com uma cara de ponto de interrogação.

Ah, só para lembrar, o exame de sangue para verif**ar os seu índice de LDL e HDL deve ser feito pelo menos uma vez por ano! Se faz mais de um ano que você não faz, agende uma consulta! 🤗

17/02/2021

Quando você começa uma dieta, isso exige planejamento, para que você mantenha o foco e não apele para o mais fácil. Quando você deixa a sua comida preparada para a semana toda, você não come nada fora da dieta e você pode variar nos alimentos e na forma de preparo. 🥦🥗

10/02/2021

Leguminosas são grãos ricos em tecidos fibrosos e apresentam grande valor nutritivo. Feijões, soja, ervilha, amendoim, lentilha, tremoço e grão de bico são um exemplo dessas leguminosas, sendo boas fontes de proteína vegetal, ferro, vitamina do complexo B, zinco e cálcio, além de fibras e amidos que contribuem para a saciedade.
E ai, me conta, você gosta daquele feijãozinho fresquinho com cheiro de comida de vó?

22/01/2021

O mês de já está chegando ao fim, e como anda aquele #2021 ?
Ainda não saiu do papel ou já está conseguindo colocar em prática?
Me conta, quero saber!

Vão aí algumas muito importantes pra você conseguir cumprir esse !

1️⃣ Tenha semanais!
Não adianta querer dar um passo maior do que a perna, não é verdade?! Estabeleça metas de curto prazo, será muito mais fácil conseguir do que as de longo prazo! Curta o seu processo e a sua jornada! 😉

2️⃣ Nada de !
Pra que deixar pra amanhã o que você pode fazer hoje?!
Viva um dia de cada vez, para cada dia o seu mal, para cada dia seus desafios e para cada dia as suas conquistas! 😘

3️⃣ Experimente novos SEMPRE!
Tenho certeza que você vai se surpreender com tantos alimentos que você gosta e nem imaginava!
Mas vamos combinar uma coisa? Você irá descascar mais alimentos e desembalar menos! 🙃

4️⃣ Faça uma de tudo aquilo que você realmente quer !
Coloque essa lista em um lugar onde você verá todos os dias, assim f**ará muito mais fácil de visualizar os seus objetivos!
Ah, e não esqueça de fazer um check sempre que conseguir atingi-los! ✅

5️⃣ Seja o seu maior
Os seus sonhos, as suas metas, os seus planos, os seus objetivos só dependem de você! Ninguém pode se alimentar de forma mais saudável ou praticar exercícios físicos por você!
Os outros podem te incentivar, mas você DEVE ser o seu maior motivador! E SEMPRE se sentir bem com você mesmo, em primeiro lugar! 😁

Gostou? Tem mais alguma dica? Essa meta vai sair do papel?
Me fala aqui nos comentários?! 😘

15/01/2021

Aquela dica para o dia, para a semana e para a vida! 😊
A alimentação saudável vai muito além de dieta! Reduzir o consumo de alimentos industrializados faz bem pra sua energia, sua qualidade de vida, sua disposição e muito mais!

12/01/2021

Quem aí gosta de guacamole com nachos?!
Segue uma super receita do jeitinho que a gente gosta: saudável, rápida e muito gostosa! 🥰😍

INGREDIENTES
GUACAMOLE:
🥑1/2 abacate maduro (ou avocado)
🍅1 tomate
🧅1 cebola
🍋1 limão espremido (não tinha limão, então eu usei 2 colher de sopa de vinagre de maçã)
🥄1 colher de sopa de azeite
🧂1 pitada de sal (vamos maneirar no sal esse ano hein?! )

NACHOS
🍽2 discos de massa para pizza de frigideira integral
🥄2 colheres de sopa de azeite extra virgem
🥄1 colher de sopa de açafrão
🥄1 colher de chá de orégano
🥄1 colher de chá de páprica picante
🌶(Eu não gosto muito de pimenta, mas se você gostar pode colocar 3 gotinhas de pimenta Tabasco)

MODO DE PREPARO
🥑GUACAMOLE🥑
⭐ Amasse o abacate com um garfo;
⭐ Corte o tomate e a cebola em cubos pequenos;
⭐ Misture o tomate, a cebola e o abacate em uma tigela;
⭐ Acrescente o suco de limão, o sal e o azeite;

🌮NACHOS🌯
⭐ Preaqueça o forno em temperatura média (260°);
⭐ Corte as massas de pizza em triângulos e coloque em uma forma;
⭐ Coloque em uma tigela o azeite, o açafrão, o orégano e a páprica (e se quiser acrescente a pimenta Tabasco) e misture bem;
⭐ Pegue um pincel e passe a misturinha feita nos triângulos da massa;
⭐ Leve ao fogo por uns 15 minutos;
(OBS: Se o seu forno for elétrico, 5 minutos já é o suficiente).

Ah, os nachos são um exemplo de salgadinhos para serem consumidos como lanches rápidos, f**a uma delícia e é super saudável! Só armazenar em um recipiente fechado!

Se você quiser mais receitas como essa, avisa aqui nos comentários! E se fizer não esquece de me marcar! 🥰

11/12/2020

Existem duas relações que são para toda a vida: com o seu e com a .

Esses relacionamentos podem tomar dois caminhos:
1- Uma relação tranquila, prazerosa. Se amando, se cuidando e respeitando as necessidades do seu corpo;
2- um verdadeiro caos, cheio de dúvidas, ansiedade e sentimentos de fracasso e frustração! Sempre se comparando com os outros e com os padrões.

Em um mundo cheio de padrões o belo é sinônimo de magro. O que leva às pessoas a buscarem o emagrecimento a qualquer preço, muitas vezes forçando o limite do próprio corpo, e consequentemente, muitas vezes perdendo a sua própria saúde.

Mas deixa eu te contar um segredo: É POSSÍVEL UMA PESSOA COM SOBREPESO OU OBESIDADE SER TÃO SAUDÁVEL QUANTO UMA PESSOA CONSIDERADA MAGRA! 😱

Muitas pessoas não sabem disso, e começam a se submeter a procedimentos malucos (remédios, dieta da moda, suplementos, etc), e acabam engordando em vez de emagrecer. E no final só querem ter a saúde e o corpo que tinham antes!

24/11/2020

🌠 Dietas restritivas te ensinam que o errado é você!
🌠Dietas restritivas te fazem criar proibições que não fazem o menor sentido!
🌠 Se você tem uma alimentação que te faz pensar o tempo todo em comida ou te da alguma sensação de culpa, isso não é saudável!
🤍 Um passo de cada vez, você entende que o equilíbrio é a chave para uma vida mais saudável! E que restrições trazem consequências muito grandes, tanto no aspecto alimentar, quanto no biológico, emocional e psicológico!

24/11/2020

O mais importante para uma alimentação saudável é o equilíbrio, portanto não se cobre tanto! Ótima semana para vocês! 🔆

13/11/2020

Heey, você gosta de comer frutas?
As frutas são um dos alimentos mais maravilhosos que a natureza nos deu! 🍑🥰
Elas não são processadas, crescem nas árvores e ainda chegam para nós cheia de cores, sabores, texturas, vitaminas, nutrientes, antioxidantes, minerais, fibras e muito, muito mais!
Não deixe de comer fruta por medo do açúcar que ela contém, pois as fibras que elas possuem ajudam no processo do emagrecimento e também naquela vontade louca de comer doce!
Não precisamos comer milhares de frutas por dia, e também não existe uma quantidade máxima!
Se você comer 3 frutas por dia, já está ótimo!
E se você não come nenhuma, comece por pequenos passos! Acrescente uma fruta por dia que fará uma grande diferença! 🤍

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