Dr. Marcelo Padilha

07/06/2025

22/04/2025

Emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo: é possível?
Sim, e com o plano certo, seu corpo responde de forma surpreendente.
O segredo está no equilíbrio entre alimentação, treino e constância. Aqui estão 6 pontos fundamentais pra você conquistar esse objetivo com saúde:

1. Coma proteínas em todas as refeições
Elas são essenciais para manter e construir massa muscular mesmo em déficit calórico. Aposte em ovos, frango, peixe, iogurte grego, tofu ou whey.

2. Não corte totalmente os carboidratos
Eles são seu combustível para treinar bem. Prefira os complexos (como batata inglesa, batata-doce, mandioca , aveia) e ajuste as quantidades com um nutricionista.

3. Treine força com regularidade
Musculação ou treinos com peso corporal ativam a construção muscular. O segredo? Progressão de carga e consistência.

4. Faça treinos HIIT ou cardio inteligente
O excesso de aeróbico pode atrapalhar o ganho muscular. O ideal é intercalar treinos intensos e curtos com dias de musculação.

5. Durma bem: de verdade
O corpo constrói músculos e queima gordura durante o sono. Menos de 6h de qualidade por noite = sabotagem invisível.

6. Respeite o tempo e evite atalhos
Milagres não funcionam. Estratégias inteligentes e acompanhamento profissional fazem você evoluir sem efeito sanfona.

Quer saber qual o melhor caminho pro seu corpo? Agende uma consulta e vamos traçar um plano individualizado do seu jeito, com resultados reais. 👏🏻

15/04/2025

23/02/2024

Marque uma consulta e venha conhecer os melhores alimentos para o seu dia a dia.

📲Para agendamento de consultas acesse o link na bio

Clínica Bem Estar e Saúde
WhatsApp: (11) 98911-8921