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Nutricionista Renan Castilheiro

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Nutricionista Renan Castilheiro

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16/09/2025

🔎 4 erros que atrapalham o emagrecimento

1️⃣ Dieta só na semana e “pé na jaca” no fds
Imagine que você mantenha um déficit de 500 kcal/dia de segunda a quinta. Isso soma –2.000 kcal na semana.
Mas, se na sexta, sábado e domingo você exagera e faz um superávit de +700 kcal/dia, já acumula +2.100 kcal.
➡️ Resultado: todo o déficit conquistado na semana é anulado, e muitas vezes ainda sobra um saldo positivo.

2️⃣ Beliscar sem perceber
Um pedacinho de queijo, uma bolachinha, um chocolatinho… parecem inofensivos. Mas a soma dessas calorias ao longo do dia pode fazer você sair do déficit calórico, mesmo comendo “bem” nas refeições principais.

3️⃣ Restrições exageradas
Cortar carboidratos, doces e tudo que gosta pode até funcionar no começo, mas é muito difícil de manter a longo prazo. O resultado é que muitas vezes a pessoa acaba reganhando o peso perdido depois de abandonar a dieta.

4️⃣ Esquecer treino e sono
Treinar ajuda a manter e ganhar massa magra, o que acelera o metabolismo. Dormir bem regula hormônios ligados à fome (como leptina e grelina). Sem treino e sono de qualidade, o corpo trava.

⚖️ Conclusão: emagrecer não é sobre perfeição, é sobre equilíbrio e constância.

03/09/2025

⚠️ Hipervitaminose: quando o excesso vira problema

Muita gente acha que vitamina “nunca é demais”.
Mas a verdade é que suplementar sem necessidade pode trazer riscos sérios para o figado, rins, coracao e até para a pele.

💊 Vitaminas são essenciais, mas não são bala mágica.
Elas precisam ser usadas na dose certa, no momento certo e para a pessoa certa.

✔️ Sempre procure acompanhamento profissional antes de usar suplementos.

🔎 Excesso também faz mal.

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28/08/2025

💪 Emagrecer não é só perder peso na balança.

👉 Na imagem, vemos duas formas de emagrecimento:
🔹 Apenas com dieta → corpo mais magro, mas com flacidez e perda de massa muscular.
🔹 Com musculação + dieta → corpo firme, definido e saudável, preservando músculos.

✅ A ciência é clara: treinar força durante o processo de emagrecimento é essencial para manter massa magra, acelerar o metabolismo e garantir resultados sustentáveis.

⚡️ Em resumo: não basta comer menos, é preciso treinar certo.

18/08/2025

📖 Guia Rápido do Lipedema

O lipedema é uma doença crônica, reconhecida oficialmente apenas em 2019, que afeta principalmente mulheres e causa acúmulo desproporcional de gordura em pernas e braços, acompanhado de dor e sensibilidade.

⚠️ Até o momento, o único tratamento com comprovação científica é a lipoaspiração específica para lipedema.

👉 Mas isso não significa que a nutrição não tenha um papel essencial!
Ela não elimina o lipedema, mas pode:
✔️ Reduzir a gordura não-lipedêmica com déficit calórico
✔️ Melhorar o estado metabólico
✔️ Aliviar sintomas como dor e peso nas pernas
✔️ Garantir vitaminas e minerais fundamentais para o corpo

💧 Organização alimentar + hidratação + atividade física = suporte real no tratamento.

🔴 Informação e estratégia nutricional são passos fundamentais para cuidar da saúde e da qualidade de vida!

12/08/2025

💉 Usa Mounjaro? Cuidado com esses erros!
Ele pode ajudar muito, mas não faz o trabalho sozinho.
Se você não ajustar hábitos, o risco de perder músculo ou recuperar peso é enorme.

🚫 Erros mais comuns:
1️⃣ Comer pouca proteína
2️⃣ Reduzir frutas e verduras e não suplementar
3️⃣ Ignorar o whey protein
4️⃣ Não mudar hábitos e ambiente
5️⃣ Não treinar força

✅ A solução: molde seus hábitos para manter os resultados mesmo depois de parar o medicamento.

05/08/2025

📉 Emagrecer é só a primeira parte.

O verdadeiro desafio começa quando você precisa manter o que conquistou — e a maioria das pessoas falha justamente aí.

❌ Dietas restritivas demais até funcionam no começo, mas…
🔁 Geram compulsão
🔁 Desregulam seus hormônios
🔁 Reduzem seu metabolismo

E o peso volta.

📊 A ciência mostra que em até 2 anos, grande parte das pessoas recupera o peso perdido.

✅ O caminho certo não é passar fome.
É ter consistência, consciência alimentar e uma estratégia que funcione na prática.

👨‍⚕️ Se você já perdeu peso e está com medo de ganhar tudo de novo, me chama no direct.
Vamos sair do efeito sanfona de vez.

30/07/2025

🍻 Vc bebe todo FDS?
Então precisa entender como o álcool sabotaaaa seu corpo — mesmo “só no fim de semana”.

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Veja os efeitos do álcool no seu progresso:
❌ Você erra mais fácil nas escolhas
❌ Sente menos saciedade e consome muito mais calorias
❌ Ingestão de calorias vazias (7 kcal/g) e sobrecarga no fígado
❌ Pode causar esteatose hepática (gordura no fígado)
❌ Bloqueia vias de hipertrofia
❌ Afeta a produção hormonal (testosterona, GH, cortisol)
❌ Estimula a fome por besteiras no dia seguinte
❌ Te desidrata e derruba seu desempenho nos treinos

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📉 O resultado?
Mais gordura. Menos músculo. Sono ruim. Dieta desandando.
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Mas se ainda assim for beber, no final do carrossel tem estratégias de redução de danos.

⚠️ E nunca se esqueça:
Quanto menos álcool, melhor!

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22/07/2025

🏠🍽️ O ambiente influencia — e muito — na sua dieta!

Já reparou como comer assistindo TV, manter guloseimas visíveis ou até conviver com pessoas que não têm hábitos saudáveis pode te levar a comer mais, mesmo sem fome?

🔁 Pequenas mudanças no ambiente = grandes mudanças no comportamento alimentar.

✅ Deixar frutas à vista
✅ Usar pratos menores
✅ Evitar comer direto da embalagem
✅ Comer à mesa, com atenção

Você não precisa ter “mais força de vontade”.
Muitas vezes, só precisa ajustar o ambiente ao seu favor.

📚 Estudos mostram que estímulos visuais e sociais têm forte impacto nas escolhas alimentares:
• Wansink, B. (2010). Mindless Eating
• Higgs, S. (2015). “Social norms and eating” – Appetite Journal
• Robinson, E. (2014). Eating habits and environmental cues

Mude o ambiente. O comportamento vem junto. 😉

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02/07/2025

🥣 SOPA É JANTAR?

No frio, muita gente recorre à sopa…
Mas será que ela realmente sustenta? 👀

Messi vai te mostrar como fazer uma sopa de verdade — daquelas que aquecem e alimentam de verdade 🍲⚽️

✅ Comece com legumes e carboidratos bons
✅ Adicione uma proteína de verdade (até whey sem sabor!)
✅ Tempere com ingredientes naturais
✅ E deixe cremosa sem pesar na balança

🔥 Resultado? Uma refeição quente, nutritiva e com cara de jantar completo — do jeito que até o Cristiano Ronaldo aprova!

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24/06/2025

🧣❄️ No frio, o foco some… e os quilos aparecem.

Muita gente relaxa nos treinos, come mais “comfort food” e deixa pra se preocupar com o corpo só quando chega o verão.
O problema? Esse descuido tem preço.

📈 No inverno, é comum ganhar entre 0,5 kg a 2 kg — e quem abandona de vez os hábitos saudáveis pode ganhar até 3 kg ou mais.

🍫 Isso acontece porque:
• A fome aumenta
• O movimento diminui
• E as escolhas ficam mais calóricas

🥶 Mesmo que o corpo precise de um pouco mais de energia para manter a temperatura, o gasto extra é pequeno (algo entre 100 a 200 kcal/dia em ambientes frios).
Nada que justifique exageros.

🍔 As pessoas comem em média 300 kcal a mais no frio.
🌞 Quando o verão chega, muita gente se desespera tentando correr atrás do prejuízo…

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🎯 Quem cuida no inverno, colhe no verão.
💬 Disciplina não tira férias.

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19/06/2025

Quase não postei nada daqui. 🇫🇷

Abril 2025

10/06/2025

🥦 Comer saudável não é garantia de emagrecimento.
E sim, você pode até engordar comendo “fit”.

Sabe por quê?
Porque o que define o resultado não é só a qualidade dos alimentos, mas também a QUANTIDADE e o CONTEXTO.

📌 Pasta de amendoim, granola, castanhas, azeite, pão integral, chocolate 70%…
Tudo isso pode ser excelente — mas também hipercalórico.

Se você come mais do que gasta (mesmo com alimentos saudáveis), o peso vai subir.

⚖️ O segredo não está em cortar tudo, e sim em ajustar a dose.

🔁 Para alcançar seu objetivo (seja perder gordura ou ganhar massa muscular) é importante quantificar.

Endereço

Rua Atabasca 150
Santo André, SP
09260-430

Site

facebook.com

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