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Nutricionista Mayara Alencar

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Nutricionista Mayara Alencar

🦋 Nutrindo corpo&mente | 👩‍💻 Atendimentos Online.
(3)

Olá, eu sou a Mayara, mas fique a vontade para me chamar de May ou Nutri May.

Me formei no final de 2014, pela Universidade Metodista de São Paulo e atuei por 3 anos na área esportiva. Com a prática entendi o quanto outras questões como ansiedade, problemas emocionais, história pessoal e famíliar, experiências e tantos outros aspectos, estavam profundamente relacionados com o sucesso do tratamen

to nutricional. E foi aí que conheci a abordagem comportamental e o coaching nutricional que me apresentaram novas ferramentas e uma nutrição mais gentil, baseada em respeito, empatia e autoamor. E é isto que pratico com cada cliente.

Meu objetivo é te ajudar a se relacionar melhor com a comida, a enxergar questões importantes que precisam ser encaradas e tratadas para que você tenha resultados mais sustentáveis e trilhe este caminho com leveza e muito auto amor.

03/02/2023

Bom diaaa!

Na próxima segunda-feira, dia 06.02.2023, começa o meu Programa Nutricional em Grupo 21 Dias de Ação, nele você vai aprender a ter a constância e disciplina necessárias para alcançar o corpo que você tanto deseja.

O programa tem duração de 21 dias e será divido em duas fases: Adaptação e Aceleração do Metabolismo. Em cada uma delas, irei disponibilizar exemplos de refeições que você poderá adaptar conforme a sua necessidade. Além disso, teremos AÇÕES para você executar e assim te colocar em movimento e reflexão.

E claro, ao longo dos 21 dias você terá todo o meu suporte e direcionamento para que ao final, você atinja os resultados esperados.

Qual o investimento?
O valor da inscrição para o PN 21 DE AÇÃO é de R$87,00, à vista via Pix ou transferência ou parcelado via app PicPay (com juros acrescidos da plataforma).

Clique no link para mais informações e bora 🔥
https://wa.me/message/RUA5Y25VXZ3CB1

27/01/2023

Se a meta é emagrecer, vem que eu te estou disposta a te ajudar!

No Programa Nutricional (PN) 21 dias de Ação você terá o suporte e direção necessários para dar aquele GÁS no seu processo de emagrecimento e na mentalidade que você precisa para ter uma vida mais saudável e sustentável, sem abrir de momentos sociais, das coisas que você ama e da boa relação com a comida.

O programa tem duração de 21 dias e será divido em duas fases: Adaptação e Aceleração do Metabolismo. Em cada uma delas, irei disponibilizar exemplos de refeições que você poderá adaptar conforme a sua necessidade. Além disso, teremos AÇÕES para você executar e assim te colocar em movimento e reflexão.

E claro, ao longo dos 21 dias você terá todo o meu suporte e direcionamento para que ao final, você atinja os resultados esperados.

Qual o investimento?
O valor da inscrição para o PN 21 DE AÇÃO é de R$87,00, à vista via Pix ou transferência ou parcelado via app PicPay (com juros acrescidos da plataforma).

E iniciaremos as atividades no dia 06/02 (segunda-feira), porém, à partir do dia 03/02 você já receberá as primeiras orientações.

Vamos!? ✨🔥

12/09/2022

BORA DE CHECK-LIST PARA ORGANIZAR SUA ALIMENTAÇÃO ESTA SEMANA!?

Que PLANEJAMENTO é parte importante para ter uma alimentação mais saudável e prática você já sabe! Então, organizei os 5 passos fundamentais para fazer isso de forma estratégica para o seu emagrecimento. Nem é nutri, é anjo, fala sério!? 🤭 hahaha

Agora, você só precisa salvar este post e partir para a AÇÃO! BORA!? 👊🏻

08/09/2022

👉🏻 Acredite, você pode estar olhando para a sua alimentação pela perspectiva errada!

Quando falamos em emagrecimento, mais cedo ou mais tarde, você precisará olhar para outros mecanismos metabólicos tão importantes quanto o déficit calórico para que você emagreça de forma assertiva e sustentável.

E não, não é tão simples assim. Alguns fatores não só comportamentais, mas fisiológicos podem travar o seu emagrecimento.

É por isso que o acompanhamento nutricional é tão importante e se você deseja sair deste looping eterno e emagrecer me chama no direct ou clique no link da bio.

26/08/2022

Oi, voltei...

depois de algumas semanas mais distante das redes, sem produzir conteúdo, vivendo uma rotina caótica e em meio a muitos questionamentos, eu quis, como sempre, tirar belas lições disto e compartilhar com você, afinal somos amigos, não? rs

Confesso que os tempos são desafiadores: na carreira, no ministério (crente, né mores? rs), na vida...Mas eu tenho provado do amor e cuidado de Jesus, sem ele certamente o caminho seria mais difícil e pesado. Apesar de todos os medos, receios e lágrimas há paz em meio ao processo e não há dúvidas da alegria futura.

Enquanto eu choro, figurativamente e literalmente, eu tenho visto Jesus me moldando, amadurecendo e me cercando de amigos que choram comigo, que me ensinam a crer, que me ensinam inclusive a trilhar o caminho de um jeito mais leve.

A real é que nós nunca estamos sozinhos!
Se você tem a Jesus, você tem tudo.
Ele não é apenas suficiente, ele é abundante!

Então, pelo seu bem, divida o seu fardo com Ele e permita-se viver a paz que só Ele tem para dar. Se agarre em Jesus, tenha bons amigos, sorria (intencionalmente) e aproveite o percurso! Vai passar!

"Aquele que leva a preciosa semente, andando e chorando, voltará, sem dúvida, com alegria, trazendo consigo os seus molhos. Salmos 126:6"

🍃🤍

20/07/2022

Falamos sempre sobre o tal do déficit calórico por aqui, mas por mais estranho que pareça, apenas contar calorias muitas vezes não é o suficiente para promover o emagrecimento, principalmente se você vem de uma série de dietas restritivas, efeito sanfona e todo o ciclo sem fim que nós já conhecemos.

O déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que a média comum de consumo é um fator importante para o emagrecimento, porém existem diversos pontos além do déficit calórico que merecem nossa atenção, como:

🥗 Nutrição do corpo: viver em um corpo que não tem nutrientes suficientes para executar suas funções básicas é como andar em um carro incrível com o freio de mão puxado. Por isso, quanto mais nutrientes seu corpo recebe através de comida de verdade e minimamente processada, melhor ele trabalha.

💩 Intestino funcionando: ele é responsável por produzir hormônios importantes como serotonina e dopamina, neurotransmissores relacionados à saciedade e bem estar, absorção de nutrientes e reforço da imunidade, que são essenciais para um emagrecimento saudável. Por isso, não adianta contar calorias se o seu intestino não funciona!

🤯 Estresse metabólico: um corpo estressado não funciona em sua capacidade máxima e isso interfere negativamente inclusive no processo de queima de gordura.

💚 Comportamento alimentar: estabelecer uma relação equilibrada e saudável com a comida é parte fundamental de uma vida saudável, afinal não dá para viver a vida toda contando calorias e se culpando ao menor sinal de “exagero”.

Estes são apenas alguns fatores que importam mais que simplesmente contar calorias para um emagrecimento saudável e sustentável. Por isso, tenha em mente que olhar para todos os processos do seu corpo, conhecê-los e entender como se alimentar melhor faz parte do processo e para isso você não precisa estar com a calculadora na mão.

Combinado? 🍃

01/07/2022

Não, você não vai acordar um belo dia e tudo terá mudado!

Você não irá transformar os hábitos de uma vida inteira em apenas 8 horas de sono (bem que poderia, mas a vida real não é assim, né minha gente!?).

Se você quiser bons resultados, uma boa saúde, um corpinho maneiro, uma vida longa e próspera você vai precisar insistir nos bons hábitos de base: uma alimentação saudável, atividade física, autocuidado, horas de sono, etc.

O que acontece é que muitas vezes nós não vemos os resultados que queremos, porque a gente simplesmente pára na primeira dificuldade que tem!

O problema é que nós somos "sensíveis demais". Qualquer coisinha saimos do caminho e nunca mais voltamos! Ao invés de buscarmos alternativas para fazer o que precisa ser feito, arrumamos um milhão de desculpas.

~ Começou a dieta ontem, passou na frente do fast food, sentiu o cheiro, pensa - ai meu Deus, essa vida é difícil demais!- Se rende ao bendito e nunca mais volta!

~ Começou o treino ontem, obviamente ficou todo dolorido e hoje já não foi, porque está doendo demais...

E aí, a vida não vai para frente, né meus anjos!

Para fazer dar certo, você precisa agir como adulto e assumir a responsabilidade de fazer o que precisa ser feito, adaptar-se sempre que for necessário, mas parar não é uma opção.

Julho só será diferente se você AGIR diferente. Bora juntos!? 🍃🤍

13/06/2022

Já parou para pensar que todos os dias 24 horas de vida são entregues em suas mãos? Um corpo capaz e funcional é dado de presente a você e a ÚNICA coisa que você precisa fazer em troca é assumir a responsabilidade de cuidar e administrar essa dádiva da melhor maneira possível.

Normalmente priorizamos qualquer outra coisa que precise da nossa atenção: trabalho, compromissos, família, amigos... Não medimos esforços para "bater a meta" em cada uma dessas áreas. Mas quando falamos em construir bons hábitos e otimizar nosso tempo para equilibrarmos corpo, mente e espírito, arrumamos mil e um argumentos.

Se eu puder te dar um conselho: Não permita que isto aconteça!

Seja um bom mordomo do seu próprio corpo e de sua própria vida, antes que seja tarde. Reserve parte do seu tempo diário para cuidar da sua alimentação e mente, movimentar o seu corpo, dormir suficientemente, etc. Cuidar bem de você otimizará todas as suas outras atividades, vai por mim!

Boa semana para você, se cuide!🌹

08/06/2022

A falta de organização é uma das principais dificuldades de vocês para colocar o plano alimentar em ação. E fato é que se você não se planeja minimamente, certamente o seu caminho será mais complicado.

Por isso, criar alguns hábitos de planejamento básico é extremamente importante para o sucesso do seu processo. Então, preparei estratégias fundamentais para você:

➡️ Crie o hábito de fazer o seu cardápio semanal: elaborar um cardápio simples te ajuda a ter clareza, evita desperdício, facilita a sua vida na hora das compras e ainda te dá a chance de pensar em combinações diferentes para variar durante a semana, o que torna a alimentação mais gostosa e f**a quase impossível enjoar.

(Eu também criei um Guia Prático que pode te ajudar, para adquirir clique no link da Bio).

➡️ Quer ter ZERO trabalho durante a semana? Deixe pré-preparado carnes grelhadas/assadas, legumes assados/refogados/cozidos.

➡️ Quer MAIS variedade? Deixe as carnes cruas separadinhas em porções no refrigerador ou congelador, prontas para cozinhar quando precisar e os legumes no v***r (depois é só acrescentar temperos, refogar ou assar para terminar).

➡️ Na geladeira você pode manter por até 5 dias: cenoura e beterraba cruas e raladas, folhas lavadas e secas, repolho cru raladinho, pastas e patês saudáveis.

➡️ No congelador: carnes, legumes, frutas, arroz, feijão, etc. podem te salvar na hora da correria.

➡️ Facilite sua vida: assim que chegar das compras separe e higienize tudo o que precisar ser limpo como legumes, verduras e frutas, além dos produtos prontos, latas, garrafas e embalagens que também precisam ser higienizados. Assim, você gasta 1 horinha do seu dia e quando for consumir é só pegar e comer.

Gostou das dicas!? Salve na bandeirinha para usar quando precisar.

02/06/2022

LIBERDADE & RESPONSABILIDADE: VOCÊ PRECISA APRENDER A Colocar EM PRÁTICA ESTES SEGREDOS "DO SUCESSO" PARA QUALQUER ÁREA DA VIDA! 💫

Quase metade do ano e sempre temos aquela sensação de: Meu Deus, o tempo está voando e parece que eu não fiz nada!
Isso porque, muitas vezes nós até estabelecemos metas, mas esquecemos do plano de ação, esquecemos que precisamos assumir cada uma das etapas necessárias para nos fazer chegar lá!

Nós até queremos certas coisas, mas sempre deixamos para a próxima segunda! E no fim, os meses passam e se você tivesse utilizado a liberdade de fazer suas próprias escolhas com responsabilidade, certamente estaria uns bons passos mais próximo ao seu objetivo. Por isso, quanto antes você entender isso, melhor:

1. VOCÊ É LIVRE! E precisa aprender que a tal da liberdade te dá direito de dizer “sim”, mas na maioria da vezes o “não” te trará mais resultados.

2. VOCÊ É ADULTO! Logo, precisa desenvolver responsabilidade, principalmente sobre seus próprios atos ao comer, ao vestir, ao empreender, ao trabalhar, ao desenvolver sua espiritualidade, ao estudar, etc. Reflita sendo brutalmente sincero consigo: onde suas ações diárias estão te levando?

Colocando estes dois pontos na balança f**a fácil identif**ar se realmente você está fazendo o que precisa ser feito ou está simplesmente deixando a vida te levar. Liberdade e responsabilidade andam juntas e se você utilizá-las com inteligência, farão a sua vida ser muito mais equilibrada e saudável!

Faz sentido? 🍃🤍

30/05/2022

Às vezes a gente precisa PARAR, RESPIRAR, (tomar um café) e APRECIAR A JORNADA!

Enquanto você aguarda aquele grande projeto dar certo, se dedique com entusiasmo a cada uma das pequenas tarefas que te ajudarão a "chegar lá".

Enquanto o sorriso no rosto não aparece, escute aquela música boa e cheia de energia, dance sozinho por aí, esteja cercado de gente que te ama e quando menos perceber estará rindo a toa.

Enquanto a sua ansiedade está te "corroendo" e as preocupações da vida não saem da sua cabeça, cuide da sua mente, se possível faça terapia, bota uns "louvorzão" e declare à sua alma: Por que está triste? Espera em Deus! Se Ele cuida até dos passarinhos, por que não cuidaria de você?

Precisamos aprender a viver com mais serenidade nossos processos, mesmo que no começo isso não seja tão natural (às vezes a gente precisa "forçar" nossa mente a olhar por outro ângulo).

A vida vai passar de qualquer jeito! Então, aproveite sua jornada (ou pelo menos tente, tá bom!?) 💕🙏🏻

"Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã trará as suas próprias preocupações. Basta a cada dia o seu próprio mal. (Mateus 6:34)"

Boa semana para você! 🍃🤍

23/05/2022

SEMANA NOVINHA E BORA DAR UM JEITINHO NESSA DIETA, MEU AMÔ!?

Confira 7 estratégias que você pode utilizar para melhorar a sua alimentação e f**ar mais próximo do seu objetivo:

1. Estabeleça pelo menos 3 boas refeições: café da manhã, almoço e jantar. Respeite sua fome e se senti-la no meio da tarde, inclua mais uma refeição intermediária.

2. Coma comida de verdade: Deus é perfeito e tudo o que ele criou é maravilhoso, então invista nisso!

3. Inclua proteínas em TODAS as suas refeições. Isso te trará mais saciedade e deixará suas refeições mais equilibradas.

4. Se o seu objetivo é emagrecimento, fique atento ao consumo exagerado de suco de frutas, oleaginosas e castanhas, óleos e gorduras. Eles têm alta densidade calórica, ou seja, muitas calorias em pouca quantidade.

5. Não precisa excluir os carboidratos da sua dieta, principalmente se você treina! Atente-se apenas às quantidades.

6. De olho nas receitas “fit”, muitas vezes elas são versões mais nutritivas, porém continuam tendo calorias e algumas delas são bem calóricas. Por isso, atenção à quantidade e frequência.

7. Tome no mínimo 35ml de água por quilo de peso. Colabore com seu corpinho!

Se você não sabe por onde começar ou quer recomeçar estes passos são essenciais!

Bora!? 🔥👊🏻
Me conta aqui, qual/quais estratégias você irá aderir ⬇️

18/05/2022

Eu sei que muitas vezes você chega em casa exausta!
São tantas tarefas para cumprir, trabalho, faculdade, marido, filhos e aí no meio de tudo isso, cuidar da sua alimentação acaba f**ando em segundo plano.

O que fazer para o jantar? O que comer ao longo do dia?
O que comprar no mercado?

São tantas perguntas! E o problema é que, na falta de planejamento e ideias, acontecem duas coisas:
~Ou nossa alimentação f**a monótona OU
~nos rendemos à comida delivery, fast food, etc.

Por isso, para te ajudar a manter uma alimentação saudável durante a semana, criei um "Guia Alimentar para Uma Vida mais Leve". Nele, você encontrará soluções para finalmente colocar em prática uma vida deliciosamente saudável.

O QUE VOCÊ VAI RECEBER:
🍃 2 cardápios completos e equilibrados com opções de segunda-feira à sexta.
🍃 Em cada um deles, você terá sugestões de cafés da manhã, almoço e jantar.
🍃 2 listas de compras (uma para cada semana de cardápio).
🍃 10 opções de almoço, contendo sugestão para cada dia de salada, prato principal, acompanhamento e guarnição.
🍃 10 opções de jantar bem práticos e rápidos, para que você não tenha que f**ar horas na cozinha depois de um dia intenso de trabalho.
🍃 25 receitas gostosas e saudáveis.

Você receberá tudo isso em arquivo PDF, no seu e-mail e Whatsapp. Pode imprimir também para facilitar sua rotina.

Tudo isso de R$87 por APENAS R$29,90 (oferta válida até o dia 30/05).

Para adquirir o seu ou saber mais informações, clique no link que está na bio e stories ou escreva "Eu quero" aqui nos comentários.

29/03/2022

EU SOU NUTRICIONISTA DE GENTE! 🍃🤍

Quando alguém me pergunta: May, dieta x funciona? O que é melhor seguir, um plano prescrito ou fazer escolhas de forma intuitiva?

Por aqui, a resposta sempre será “depende”, porque eu não estou aqui para ser fiel a uma estratégia/abordagem apenas, estou aqui para tratar de GENTE!

E GENTE tem suas particularidades, dificuldades, habilidades, necessidades. O que serve para um, talvez não funcione para outros e um tratamento nutricional só é eficiente quando você entende que a melhor dieta é a SUA! Seja ela prescritiva, qualitativa, quantitativa ou intuitiva.

O meu trabalho não é te doutrinar e sim, te guiar, mostrar caminhos, apresentar alternativas e fazer esta tão sonhada vida mais saudável caber na sua vida, entende?

Na maioria das vezes, a dieta que não deu certo só não funcionou porque não coube na sua vida, não fez sentido, não encaixou na sua realidade, não era sustentável. Muitas vezes era apenas um recurso temporário e não uma mudança de mente e vida.

Por isso, antes de testar mais uma dieta x ou y, da fulana ou da blogueira famosa, entenda que só vai dar certo DE VERDADE se você se permitir aprender o que melhor funciona para VOCÊ, como construir essa nova vida aos poucos, com constância, dentro da sua realidade, com as ferramentas que você tem.

Antes de ser um corpo, você é GENTE! Entenda a sua individualidade, busque aprender durante o seu processo, trabalhe com dedicação para fazer dar certo e tenha os resultados que você tanto deseja.

Com amor,
May 🍃🤍

27/02/2022

"Não precisa morrer pra ver Deus
Não precisa sofrer pra saber o que é melhor pra você
Encontro duas nuvens
Em cada escombro, em cada esquina
Me dê um gole de vida..."

E sim, existe amor em SP 🤍

📸 De um sábado gostosinho...

11/02/2022

📢 MULHERADA, ANOTEM NA AGENDA!

Vocês já sabem que todas as segundas às 21 horas nós temos um encontro marcado por aqui, não é!?

E especialmente na próxima, dia 14/02, vocês votaram e nós falaremos sobre a "bendita" TPM! 🤯

Vou te contar tudo o que você precisa saber para lidar melhor com ela através da alimentação e de bons hábitos.

Não vai perder hein, mulher! Chama as amigas e veeeem!

🗓️ Segunda | 14 de fevereiro | 21 horas

Te espero! 🍃🤍

02/02/2022

Que fazer as pazes com a própria imagem é importante todo mundo sabe, mas o caminho para isso muitas vezes é longo e árduo. Nem sempre você vai acordar se amando, às vezes algo vai te incomodar por muito tempo e você vai resolver de alguma forma e outras vezes você vai precisar aceitar o que é seu do jeitinho que é.

Por muito tempo eu briguei com o meu cabelo, fiz progressiva, tentava alisar de tudo quanto é jeito, até conseguir ver beleza nos meus cachos. Hoje, amo a liberdade de tê-los.

Até hoje eu sei que meu “pezinho de princesa” não é lindo (para não dizer que ele é feio hahaha), mas não há nada que eu possa fazer para mudá-lo, além de deixá-lo sempre limpinho, com as unhas feitas e agradecer porque eu tenho pé, então eu decidi me conformar e pronto.

Eu já briguei com o tamanho dos meus ombros, me achava até “masculinizada” por isso, até perceber beleza em ombrinhos definidos. Hoje, eu treino para moldá-los e estou no caminho.

É o famoso: não há o que fazer? Não! Então, ok! Segue a vida. Agora, se dá para melhorar, bora!

Não sejamos ingênuos de cair no papo da aceitação a qualquer custo, se há algo sob seu controle que dá para aperfeiçoar, se mova para fazer isso acontecer, afinal, a aceitação não deve ser utilizada para te estagnar numa zona de conforto e conformismo, mas sim para te trazer paz sobre as coisas que não estão sob seu controle e te impulsionar a melhorar o que está em suas mãos.

Então, pense nisso! Aprecie o que há de bom em você, mas trabalhe firme para melhorar o que for necessário.

🌻🤍

31/01/2022

Semana nova começando com uma excelente oportunidade para melhorar os cuidados com seu corpo e saúde!

E como sempre falamos aqui, fazer o básico que funciona já nos coloca em outro patamar, então se você não sabe por onde começar, tenho aqui 3 bons hábitos que você pode incluir na sua rotina AGORA, t**a!?

E aí, qual das opções você escolhe para esta semana!? 👊🏻

28/01/2022

Eu "flerto" com a corrida desde 2015, quando eu descobri a felicidade de fazer alguma atividade física com constância.

Foi através dela que eu descobri que meu corpo era capaz de ir além, mas de lá para cá, eu desisti muitas vezes!

Segui por outros caminhos da atividade física (musculação, crossfit, funcional, treino em casa) e inclusive, parei de buscar a quebra dos meus próprios recordes, de conseguir uma medalhinha, dos tão sonhados 10, 21 e quem sabe 42km.

Mas hoje estou aqui, voltando a correr, a sentir o vento no rosto, a sentir o gostinho da vitória de cada KM percorrido.

A corrida me ensina muito sobre respeitar o processo, sobre testar meus limites e é por isso que eu sempre volto para ela (aooo amor b4ndid0 😂).

Ela me ensina que:

- Não dá para sair do 0km e ir direto aos 21km.
- Que descanso é importante.
- Que nem sempre acelerar é a melhor opção, às vezes você só precisa de um ritmo possível, mas constante.
- Que ter um alvo é importante, afinal quem nunca pensou "só paro de correr quando chegar no próximo farol".
- Que a minha mente comanda meu corpo e que se eu quiser, sempre dá para ir um pouquinho mais.

E eu só queria registrar este momento de recomeço e te inspirar a encontrar alguma atividade física que te de resultados, prazer e que te faça alguém melhor e mais feliz.

Então é isso! Meus amigos, voltei!!! 👊🏻🏃🏼‍♀️

26/01/2022

Pensa em uma refeição "polêmica" para quem inicia o processo de emagrecimento.

- Pode jantar ou precisa substituir por outra coisa?
- Pode comer carboidrato?
- Tem horário certo? Ou depois das 18h tudo engorda?

Essas e outras perguntas podem passar pela sua mente e hoje vamos esclarecer algumas coisas.

Com relação ao emagrecimento, o que sabemos é que após as 19h nosso corpo se prepara para absorção de nutrientes, inclusive para todos os processos que acontecem durante o nosso sono, por isso, comer muito tarde pode não ser tão positivo por atrapalhar justamente este processo, aumentando a retenção de líquidos, o inchaço, gases e dores abdominais.

Além disso, há uma redução na produção de insulina no período noturno, o que pode favorecer o ganho de peso e dificultar o emagrecimento.

Por isso, ao fazer o seu jantar seja criterioso em suas escolhas:

- Opte por opções mais leves como peixes, omelete, frango grelhado acompanhados de legumes e outros vegetais, pois irão nutrir o seu corpo sem interferir na digestão.

- Você pode consumir carboidratos no jantar, desde que se atente a quantidade e qualidade deles. Sempre que possível, dê preferência aos integrais, batatas, mandioca, milho ou inhame.

- Evite sair das refeições noturnas com a sensação de que comeu demais. Ao primeiro sinal de saciedade, finalize sua refeição.

- Se não conseguir fazer o seu jantar antes das 19h, tente fazê-lo pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.

Com essas estratégias você finaliza o seu dia sem passar fome e continua emagrecendo 😌🔥

12/01/2022

Você começa a treinar e a fixação pela proteína acontece: você vira cliente vip do carro do ovo, já quer comprar todos os whey protein disponíveis na loja de suplementos, sai do treino chacoalhando a garrafinha...😂

Mas será que precisa todo esse drama!?

É fato que quem treina precisa aumentar a quantidade de proteínas na rotina, afinal para aumentar massa magra é necessário ter aminoácidos disponíveis para "construir" os músculos.

Mas antes é importante considerar alguns pontos:

🐮 As proteínas podem ser de origem animal (carnes, frango, peixes, ovos, leites e derivados) ou vegetal (leguminosas, oleaginosas e grãos).

🥩 Uma pessoa sedentária precisa de 0,8g a 1,0g, enquanto uma pessoa que treina precisa de pelo menos 1,2g a 2g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

🍳 Os exageros não vão aumentar sua massa magra, pelo contrário, o que o corpo não conseguir metabolizar é armazenado nas células de gordura.

🥛Essa quantidade deve ser fracionada ao longo do dia, conforme suas demandas, por isso, quanto mais individualizada for sua prescrição, melhor!

Agende sua consulta nutricional e converse com a nutri para entender qual a melhor opção para você =)

11/01/2022

Quando foi a primeira vez que você se sentiu insatisfeita(o) com o seu corpo?

A primeira vez que eu ouvi falar de dieta, eu tinha mais ou menos 9 anos. Um médico disse que eu precisava emagrecer 9 quilos, me deu uma dieta de gaveta e ai começou a minha busca pelo "peso ideal” e a insatisfação com o meu corpo.

Consequentemente, muito do que eu entendia sobre alimentação e hábitos saudáveis foi construído com uma mentalidade de dietas e restrições:

🚫 Você está gorda demais, precisa fechar a boca!
🚫 Só vai comer sobremesa, se comer a salada.
🚫 Não pode doce, não pode salgadinho, tudo o que é gostoso é proibido.
🚫 Tem que fazer exercício para compensar o “pecado”.

E esse comportamento pautado na culpa, compensação, baixa autoestima e negatividade fez com que a minha relação com a comida se tornasse um problema no futuro.
..

Essa semana, decidi compartilhar com vocês um pouco da minha história com alimentação, compulsão alimentar, escolha pela nutrição e processo de emagrecimento. Afinal, eu acredito muito que nós podemos aprender com a experiência alheia, para não errar e seguir o caminho certo! E hoje contei nos stories sobre como o que aprendemos ainda na infância tem total influência na forma como lidamos com os hábitos saudáveis.

Será a nossa “novelinha da vida real” 🤭, mas tenho certeza trará para você muitos insights que irão te ajudar a construir uma vida mais equilibrada de uma vez por todas!

Corre nos stories para ver o “capítulo de hoje”, aproveite a caixinha para tirar dúvidas e contar um pouco da sua história também e não perde o capítulo de amanhã =) Bora!?

07/01/2022

Suco de uva integral é um queridinho lá no consultório e hoje eu vim explicar os motivos para vocês!

Além de conter diferentes nutrientes como carboidratos, potássio e antioxidantes como flavonóides, ácidos fenólicos e stilbenes, alguns estudos mostram que o suco de uva 100% integral melhora capacidade de perfomance em atletas de alto rendimento e aumenta o tempo de exaustão (prolongando rendimento de treino).

Utilizá-lo no pré ou pós treino pode inclusive, melhorar nossa capacidade antioxidante, auxiliando na recuperação do dano muscular, portanto, meus queridos, só vantagens!

Sobre a quantidade recomendada, o ideal é calcular e adaptar conforme a sua realidade e objetivo.

Lembrando que estamos falando o suco de uva 100% integral (aquele da garrafa)! Pelo amor de Deus, não vai me tomar suco de pózinho ou caixinha achando que é a mesma coisa, hein! 🤭

Curtiu!? Compartilhe a informação com os amigos 🤍

06/01/2022

Dizem que hoje é o dia da gratidão...

E nos últimos anos, se você sobreviveu, meu amigo, ser grato é quase uma obrigação!

Eu tenho me policiado com relação as palavras que saem da minha boca e as intenções do meu coração, reclamar não muda o que está ruim e ainda deixa uma nuvem de fumaça no que acontece de bom.

Ao contrário da gratidão que deixa até os desafios da vida mais leves, afinal, sempre tem alguma lição, não é mesmo?

A vida acontecendo é uma dádiva mesmo com seus percalços, que sejamos gratos em tudo! 🙏🏻🤍

03/01/2022

Tu já percebeu (nem que seja no fundo do coração) que restrições não te ajudam muito, principalmente a longo prazo. Mais cedo ou mais tarde você vai perder o controle da situação e tudo voltará a Estaca zero.

Então, por que não dar uma chance para outro modo de viver? Sair do 8 ou 80, do faz dieta ou vive em exageros e viver uma vida em equilibrio alimentar, bons hábitos, uma boa relação com a comida e com você?

Estar em conexão com você, com os sinais do seu corpo e com o que você come te ajuda a f**ar mais distante de alimentos ultraprocessados e mais próximo de escolhas saudáveis.

Ao dar uma chance para o comer consciente, boas escolhas, atividade física regular e a prática de tudo isso com CONSTÂNCIA, você construirá um estilo de vida mais saudável.

E assim, consequentemente, conseguirá sustentar esta nova forma de viver para o resto da vida, tirando o peso da busca por magreza a qualquer custo e encontrando a satisfação de viver da melhor forma possível.

Vamos juntos? Uma primeira semana de 2022 linda e cheia de saúde para você!

31/12/2021

1. Faça alguma atividade física que melhore a sua estética, movimente seu corpo e relaxe sua mente.

2. Inicie seu dia com uma rotina poderosa.

3. Se alimente com comida de verdade sempre que possível.

4. Exercite e aprenda mais sobre Fé.

5. Invista em autoconhecimento: estude sobre temperamentos, comportamento humano, formação de hábitos...

6. Fuja de gente reclamona e mimizenta.

7. Estude sobre política para saber tomar decisões sábias e não sair falando bobagem por aí.

8. Seja o mais b***o da mesa (ande com gente que tenha algo a te ensinar).

9. Esteja em contato com arte, boa música, literatura clássica, bons filmes. Nós somos influenciados por tudo o que vemos e ouvimos , então busque boas influências.

10. Busque conhecimento sobre outros assuntos além da sua profissão. Aumente seu repertório.

E lembre-se, o ano não muda de você não mudar! Então, booora! 👊🏻

30/12/2021

Última selfizinha despretensiosa de 2021 e que ano, meus amigos!

Tenso, intenso, dramático! Mas em tudo o Senhor foi bom...
Em meio a dias nublados, sempre houve esperança, paz e cuidado, comigo e com os meus. Como não agradecer?

Eu definitivamente não sou a mesma de 01 de janeiro de 2021! Aprendi muito sobre quem eu sou, sobre a vida, sobre pessoas, sobre sentimentos...

Confesso a vocês que eu não me lembro de ter amadurecido tanto, em tão pouco tempo! Talvez seja os 30 anos chegando hahaha E se eu pudesse te dar alguns conselhos eu diria:

1. Seja mais sensível!
Estar e ser mais sensível e atenta a pessoas, ambientes e situações me aproximou de gente querida, me trouxe paz em momentos de angústia, gerou algumas histórias bonitas e me fez alguém melhor. Muitas vezes os detalhes da vida acontecendo tem muito a nos ensinar.

2. Seja mais amável!
No falar, no pensar, no agir... Acredite, quando você é mais amável a vida f**a mais fácil.

3. Pare de achar que o mundo está contra você!
Viva sua vida, construa sua história e não perca tempo achando que alguém se importa com o que você faz ou deixa de fazer.

4. Confie em suas decisões!
Algumas delas irão doer demais, mas às vezes é necessário abrir mão do bom, para viver o excelente.

5. Confie que Deus tem o controle de tudo!
E por mais que você não entenda agora, confie que o seu Pai de amor cuida de tudo e fará o melhor no tempo Dele.

6. Se valorize, mas não deixe de crescer!
Se ame, se cuide, entenda seu valor, mas não permita que o tal "amor próprio" te torne alguém medríocre. Você sempre pode melhorar algo, então trabalhe para isso. Ninguém é bom demais que não possa ser melhor.

Entender isso fez meu 2021 valer a pena, apesar de tudo! Espero que faça sentido para você também!

E agora, bora viver 2022, né não!?

Endereço

Rua Coronel Ortiz, 190/Centro
Santo André, SP
09030-400

Horário de Funcionamento

Terça-feira	08:00 - 21:00
Quinta-feira	07:00 - 21:00
Sábado	07:00 - 17:00

Site

https://nutricionistamayar4.wixsite.com/mayaraalencarnutri

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Vídeos

ADELE EMAGRECEU! E DAÍ? A mulher é uma baita inspiração! Além de uma voz incrível, foi ouvida por milhões e milhões de pessoas, tem na conta 1 Oscar, 15 Grammys, mais de 120 milhões de discos vendidos, 18 Billboard Awards e sabe lá Deus quantas indicações a prêmios! A mulher é INCRÍVEL e não foi a balança que disse isso! Já parou para pensar que ela não precisou estar magra e perfeitamente dentro dos padrões para conquistar o mundo, apesar de ser linda desde sempre? Que ela foi premiada inúmeras vezes, não pelo corpo que tinha, mas pelo trabalho incrível que desenvolveu! O valor de Adele jamais esteve relacionado a quantos quilos a balança mostrava, muito menos ao número de sua calça. Mas a todo o resto que realmente define quem ela é, que realmente faz diferença! O mesmo acontece com você! O seu corpo é só UM detalhe! Ele sim, é sua casa e merece ser cuidado. Porém, você não precisa ser perfeita para ser incrível e conquistar o mundo. E quanto aos comentários sobre o seu corpo, querendo medir seu valor. Responda como no vídeo 😜. . Adele emagreceu, Ana engordou, Mayara tem celulite, Maria tem estrias... Suzana tem o nariz larguinho, Poly tem o quadril mais largo. Patrícia, pernas finas. MAS E DAÍ? O que realmente importa? Pensa nisto! Abraços da May, com carinho. 🦋❤️ #adele #recadodamay

AUTOESTIMA E IDENTIDADE O vídeo é engraçadinho, lá do meu tiktok (aliás segue lá @eumayalencar), mas serve de recado para a construção da sua autoestima, bebê! Não se aproprie da identidade que os outros querem que você tenha. O conhecimento de quem você é, serve justamente para se blindar quando algo sai do seu controle e o que o OUTRO pensa sobre você, sobre o seu corpo, sobre o seu jeito, NÃO É PROBLEMA SEU. Cada um enxerga a vida e as pessoas pelo seu próprio filtro e se você não se apropria de suas próprias qualidades, defeitos e de quem é, acaba vivendo a vida achando que o filtro do outro é a VERDADE, o que muitas vezes pode ser cruel. Se enxergue com gentileza, como Jesus te enxerga, pelo amor do Pai! Promete? BOM DIA! Abraços da May. 🌻💙 #bomdia #RecadodaMay

Vocês sabem o quanto eu amo falar de autoestima e autocuidado por aqui, e o quanto se olhar com mais carinho nos ajuda a viver em paz e alcançar os resultados que queremos. Por isso, HOJE às 20h20m eu espero você na minha live, aqui no Instagram! Falaremos exatamente sobre isso e também teremos a participação especial da Bruna Pisani (@imaginebrooks) que é Consultora de Imagem e Estilo e vai nos ajudar a entender ainda melhor estas questões. VAI SER INCRÍVEL! Você vem? Fica ligadinha(o) nos stories, coloca o alarme para não esquecer, pegue seu caderninho de anotação, um cafézinho e vem conversar com a gente! Combinado? Marque uma amiga (o) para vir também e assistir junto com você 💙. . Abraços da nutri, Mayara Alencar | CRN3 44493

Se identificou com o vídeo? Vive nesse ciclo de: Entra na dieta, Sai da dieta? Então, meu recado é para você! Pelo bem do seu corpo e saúde mental, você precisa entender que começar mais uma dieta não é a solução. Enquanto você estiver refém da mentalidade de dieta que te diz que se comer um chocolate acabou com tudo, você irá viver este ciclo sem fim de restrição, vontade, compulsão, culpa, restrição. Desde que você tenha um ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO, com alimentação a base de comida de verdade, ouvindo e respeitando os sinais de fome e saciedade, fazendo uma atividade física que goste, cuidando da sua mente e qualidade de vida, comer um chocolate, duas fatias de pizza, uma comida comida japonesa para comemorar o seu aniversário ou o hamburgão que você gosta NÃO VAI ACABAR com a sua "dieta", saúde ou resultados. Mantenha a calma e o equilíbrio, combinado? Em um estilo de vida saudável tem espaço e momento para tudo, da salada ao brigadeiro. Relaxa, tá bom? Fique em paz com o seu corpo e com você. Abraços da nutri para você, Mayara Alencar

Como diz Joel Jota: Pessoas Precisam de Pessoas! Apoio, empatia, incentivo, acolhimento... É tão simples, mas faz uma diferença enorme pra quem está do outro lado. 🌻💜😭 Que você encontre no seu caminho amigos e profissionais que te ajudem a caminhar, sem julgamentos. Abraços, Mayara Alencar | CRN3 44493 #boanoite #empatia #respeito #saude

📲Que tal receber dicas, materiais e desafios para te ajudar a mudar hábitos e conquistar o seu objetivo, toda semana no seu telefone? Você gostaria de participar do meu canal vip? Digita EU QUERO aqui nos comentários e marque 1 amigo(a) para fazer de 2020 um ano mais equilibrado e cheio de saúde. Esta é uma super novidade, um grupo EXCLUSIVO no Telegram, para pessoas (homens e mulheres) que querem melhorar o corpo, a saúde e recuperar sua autoestima e amor próprio. NÃO, este não será um grupo de bate papo! O intuito é poder entregar conteúdos que possam realmente te ajudar a ter um vida mais saudável! Teremos dicas, insights, novidades, receitas e tudo mais que eu puder compartilhar para que você alcance o resultado que você quer e precisa. Vem comigo? Te espero lá, hein! Os conteúdos começam ainda esta semana, se eu fosse você não perdiaaa!!! Clica no link e vem! https://t.me/mayaraalencarnutri Abraços da nutri, Mayara Alencar | CRN3 44493 #nutricao #nutricionista #nutriMayaraAlencar #dicasdanutri #telegram #vidasaudavel

A reação dos meus pacientes quando descobrem um mundo sem restrições é exatamente esta 🤭😂 #semrestricoes #dietasemsofrer #mudancadehabitos #transformandohabitos #nutricionista

(Re)Comece algo novo, algo que você deixou pelo caminho... Uma atividade física, o plano alimentar que te ajudaria a chegar ao seu objetivo, uma leitura, um curso, algum bom hábito, algo que te deixa mais feliz, enfim... Ainda dá tempo de colocar os planos em ação! Vamos dar adeus a procrastinação de fim de ano? Boraaa realizar, já! Abraços da nutri, Mayara Alencar | CRN3 44493 #bomdia #nutricao #nutricionista #vamosmudar #vem2020

Dezembro chegou e vem acompanhado da sensação de que o ano acabou e não dá mais tempo de trabalhar em nenhum projeto novo, mas e se eu te falasse que você tem 25 novos dias até o Natal e 31 até 2020. Que se você fizer 3 refeições diárias, até o Natal serão 75 refeições diferentes (e este número sobe para 125 se você, como eu, faz 5 refeições/dia). Que são no mínimo 20 dias de treino (se você o fizer 6x/semana). Que são 576 horas ate o dia 24/12 para trabalhar em algum projeto novo (+ as horas de sono, claro rs) e partir para a sua folga de Natal com a sensação de dever cumprido. Você não vai perder tantas oportunidades que ainda temos, não é? Não procrastine não! Estabeleça pequenas metas possíveis, trabalhe AGORA no seu planejamento de 2020 e bora fazer deste finzinho de ciclo o mais produtivo possível? Ainda dá tempo!!! Não dá para jogar fora tantas chances de fazer diferente! 😊 Um bom domingo para você! Aproveite! Abraços da nutri! Mayara Alencar | CRN3 44493 #bomdia #domingo #dezembro #nutricionista #nutri #oportunidades #NutriMayaraAlencar

Vamos falar sobre missão? Quero falar para você o que me move, o que faz com que eu acorde todos os dias e continue acreditando que a nutrição vai salvar o mundo, de alguma forma. Minha missão é ajudar você a ter uma vida mais saudável e cheia de autoestima, sem perder a leveza da vida, sem neura e regras desnecessárias. Meu objetivo é facilitar suas escolhas com base em seu objetivo, te dando a autonomia necessária para fazer boas eacolhas para o resto da vida. Eu ajudo pessoas a levarem uma vida mais equilibrada, com autonomia, empatia e respeito. ❤