Fisioterapia Integrada São Nicolau

19/09/2025

Por mais que na hora possa parecer impossível, há táticas para te ajudar a se acalmar e diminuir os sintomas da crise de ansiedade...

Quem já sofreu uma crise de ansiedade ou ataque de pânico sabe como é difícil se acalmar durante o episódio e se recuperar dele. O aumento da frequência cardíaca, a alteração no ritmo respiratório, os tremores, a sensação de tontura ou fraqueza, independentemente da intensidade com que acontecem, nos deixam preocupadas e sem saber o que fazer.

Mas há algumas técnicas que podem ajudar a voltar a...
a ter o controle da situação ou, pelo menos, trazer um pouco de calma. Confira:

1. Concentre-se e tente se afastar do caos

A primeira coisa a se fazer é mentalizar que vai passar! E vai acabar logo, sem consequências. Tenha isso em mente para não se desesperar.

Se estiver em um ambiente cheio de gente, tente se afastar e buscar um local mais silencioso e tranquilo. Se estiver no trabalho, vá para uma sala vazia ou ao banheiro, se for possível.

2. Faça exercícios respiratórios

Preste atenção na respiração – acontece que durante uma crise, temos uma hiperventilação do pulmão. Para tentar controlar a respiração, permaneça em uma posição confortável e com postura ereta. Se possível, feche os olhos e comece a inspirar e expirar lentamente. Não há uma frequência certa, mas a dica é inspirar contando até quatro e soltar o ar no mesmo tempo. Faça de forma consciente por quanto tempo precisar.

Quando estamos focados no que acontece aqui e agora, nossa tendência é de sentir mais controle perante os fatos e, portanto, menos ansiedade", explica a instrutora da técnica de mindfullness Vivian Wolff.

3. Tome um chá calmante e fuja da cafeína

Camomila, erva-cidreira, hortelã, são vários os chás que possuem propriedades calmantes. Então, se você sabe que sofre de ansiedade, é sempre bom tê-los por perto. E evite cafeína a qualquer custo, pois ela tem ação estimulante.

CONTINUAÇÃO nos comentários ⬇️

Fonte: site Claudia

"

15/09/2025

"Cuide do seu corpo, você mora nele!!!" Afinal, seu corpo é sua morada, sua saúde a maior riqueza.

Não perca tempo, venha se exercitar conosco.

12/09/2025

Cuide de você com um de nossos psicólogos especializados em ansiedade, depressão e outros desafios.
Agende uma consulta presencial.

Aguardamos você, cuide da sua saúde Mental.

"

10/09/2025

03/09/2025

Cuide de você com um de nossos psicólogos especializados em ansiedade, depressão e outros desafios.
Agende uma consulta presencial.

Aguardamos você, cuide da sua saúde Mental.

"

29/08/2025

Use gelo em lesões agudas e recentes, como pancadas e entorses, para reduzir a inflamação e dor, e bolsa de água quente em dores crônicas e musculares, como tensões e cólicas, para relaxar os músculos e aumentar a circulação. Para traumas, aplique gelo nas primeiras 48 a 72 horas, pois o calor pode piorar o inchaço e a inflamação, mas depois de 72 horas, a bolsa de água quente pode ajudar na recuperação.

Quando usar Gelo (Compressa fria)
•Lesões agudas: É a melhor opção para traumas recentes, como pancadas, contusões e entorses.

•Reduz inchaço e dor: O frio causa o espasmo dos vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo de fluidos e, consequentemente, o inchaço e a vermelhidão.

•Contusões: Ideal para batidas e pancadas que formam hematomas.

Quando usar Bolsa de Água Quente (Compressa quente)

•Dores crônicas: Indicada para dores antigas, dores musculares crônicas e tensões, como em casos de lombalgia ou torcicolo.

•
Relaxamento muscular: O calor ajuda a relaxar os músculos e tendões, aumentando a elasticidade e melhorando a circulação sanguínea local.

•Cólica menstrual: É uma aplicação comum para aliviar as cólicas menstruais.

Pontos importantes a ter em conta.

•Proteção da pele: Sempre coloque um pano ou toalha entre a pele e a compressa de gelo ou água quente para evitar queimaduras e danos.

•Tempo de aplicação: As compressas devem ser aplicadas por cerca de 15 a 20 minutos.

•Não substitui um profissional de saúde: Em caso de dor intensa, lesões mais graves ou persistência dos sintomas, procure um médico ou fisioterapeuta.

Fonte IA.
"

27/08/2025

A terapia melhora o dia a dia promovendo autoconhecimento, ajudando a lidar com estresse, ansiedade e traumas, aprimorando relacionamentos e a comunicação, e auxiliando na tomada de decisões para alcançar mais bem-estar e qualidade de vida. O processo oferece um espaço seguro para explorar sentimentos e desenvolver estratégias para enfrentar desafios, transformando atitudes e comportamentos.

Principais benefícios da terapia:
Autoconhecimento:
A terapia permite entender suas próprias motivações, pensamentos e atitudes, o que leva a uma maior autoaceitação e ao desenvolvimento de comportamentos mais assertivos.

Gestão emocional:
Ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de fornecer ferramentas para gerenciar o estresse e lidar com eventos difíceis.

Melhora nos relacionamentos:
Promove o desenvolvimento de habilidades de comunicação e melhores relações interpessoais, facilitando a conexão consigo mesmo e com o mundo.

Tomada de decisões:
Com um maior autoconhecimento, você pode tomar decisões mais conscientes e alinhadas com seus verdadeiros objetivos e ambições.

Desenvolvimento pessoal:
A terapia contribui para o crescimento pessoal, ajudando a expressar sua verdadeira essência e a encontrar um maior senso de propósito na vida.

Resolução de conflitos:
Oferece um espaço seguro para refletir e trabalhar em conflitos internos e externos, ajudando a encontrar soluções mais saudáveis.

Como a terapia pode ser aplicada no dia a dia:
Estratégias e ferramentas:
O terapeuta fornece ferramentas e estratégias que você pode aplicar em seu dia a dia para lidar com situações estressantes, desafios e conflitos.

Transformação de comportamentos:
Através do processo terapêutico, você aprende a transformar o seu jeito de agir e de se relacionar, resultando em uma maior qualidade de vida.

Foco no bem-estar:
A terapia é um investimento na sua saúde mental e bem-estar geral, capacitando-o a viver de forma mais satisfatória e adequada à sua realidade.

Fonte: IA
"