Sempreguiça

Aprenda os benefícios do exercício físico para a saúde e o envelhecimento saudável Meu nome é William Carvalho Amaral. Qualquer dúvida entre em contato comigo!

Sou graduado em Educação Física com especialização em Fisiologia e Treinamento Personalizado pela FEFISA. Mestrado na Universidade Federal do ABC na linha de pesquisa de Neuropsicofarmacologia. Trabalho com Treinamento Personalizado desde 2006 na região do Grande ABC e São Paulo. Além disso, realizo Assessoria em Qualidade de Vida individual e para empresas. Realizo palestras sobre Saúde, Exercício Físico e Qualidade de vida. Entre 2005 e 2009 fiz estágio voluntário em pesquisa no Departamento de Psicobiologia da UNIFESP nas linhas de pesquisa Restrição do Sono e Hormônios, e também, Idosos e Memória. Conclui em Junho de 2013, o mestrado pela Universidade Federal do ABC (UFABC) no programa de Pós-Graduação em Biossistemas. Atuei na linha de pesquisa de Neurociência nas áreas relacionada aos temas Depressão, antidepressivos e estudos sobre doenças neurodegenerativas. Forte abraço,
William.

27/12/2025

O uso do elástico de resistência é eficaz para manter os treinos de musculação fora da academia.

É possível treinar o corpo inteiro com alguns exercícios, como:

- supino reto para peitoral;
- remadas para costas;
- agachamento e afundo para quadríceps e glúteo;
- stiff para posterior de coxa;
- elevação lateral e desenvolvimento para ombro;
- bíceps e tríceps há muitas variações.

Se você está no nível avançado de treinamento, aumente o desafio para seus músculos assim:

- diminua a velocidade de movimento;
- faça uma rápida pausa na transição da contração excêntrica para a concêntrica;
- aumente o número de repetições;
- diminua o tempo de descanso entre as séries.

Para visualizar esses treinos, eu deixo duas opções:

1️⃣ visite o canal Sempreguiça no YouTube e veja a playlist de treinos em casa;
2️⃣ na aba do reels aqui no meu Instagram tem diversos vídeos que fiz no período da pandemia.

Bora ficar Sempreguiça 🚀
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24/12/2025

Segurar a barra com a pegada mista no stiff, terra e levantamento sumô, aumenta o risco de lesão no tendão do bíceps, caso a barra escorregue, pois a mão na posição supinada, de forma instintiva, tende a segurar todo o peso da barra.

Sugestão: faça esses exercícios com a pegada pronada, pois se a barra escorregar, naturalmente, ela vai de encontro ao chão em ambas as mãos.

Um ótimo Natal para você e sua família!
Sempreguiça 🚀
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18/11/2025

Execução perfeita é um dos piores conteúdos sobre musculação.

🚨 Corrigimos os erros grosseiros para:
1️⃣ aumentar a eficiência do exercício
2️⃣diminuir os riscos de lesões.

Na prática, é normal que o movimento não seja perfeito, principalmente quando o peso está para 5-7 repetições.

🎯 Cada pessoa tem a sua individualidade, história de treino, coordenação e consciência corporal. Dessa forma, passar alguns riscos nos exercícios e dizer que todo mundo deve seguir 100% um modelo de perfeição, é um erro que tende afastar as pessoas da musculação.

Então, recomendo que tenha ajuda profissional para avaliar a sua execução de movimento, principalmente nos exercícios que possui mais dificuldade, e com paciência, fazer educativos para diminuir os erros que podem te prejudicar.

Como diz o professor Serrão: exercícios tem características, pessoas tem necessidades!

Sempreguiça 🚀
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08/11/2025

🚨 Proteja a lombar no terra: a primeira e a última repetição também exigem a sua consciência corporal:

🎯 na primeira repetição: faça a postura correta do movimento para iniciar o exercício;
🎯 na última repetição: desça seu corpo junto com a barra até apoiar no chão.

Sempreguiça 🚀
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04/07/2025

Qual a diferença entre o afundo, o avanço e o recuo?

03/07/2025

Por que o Ozempic não é uma caneta emagrecedora?

25/06/2025

Por que o Ozempic NÃO é uma caneta emagrecedora:

1️⃣ Porque ele promove PERDA DE PESO, e não, EMAGRECIMENTO.
2️⃣ Porque ele é um MEDICAMENTO, e assim, têm efeitos colaterais e pode ocasionar interações com outros medicamentos.

1️⃣ Lembre-se, do ponto de vista fisiológico:

➡️ Perder peso é subir na balança tradicional e ver que o peso diminuiu. Nesse contexto, além de gordura corporal, há diminuição de tecido muscular, que não é saudável no longo prazo.
➡️ Emagrecer é associado a mudanças positivas na composição corporal, ou seja, se espera diminuição do excesso de gordura corporal e minimizar/manter o máximo possível a massa magra e o tecido muscular.

2️⃣ Lembre-se:

➡️ todo medicamento tem efeitos colaterais de curto, médio e longo prazo de acordo com o tempo de exposição ao medicamento.
➡️ o Ozempic foi estudado em pessoas com sobrepeso/obesidade (doenças associadas). Não foram utilizados voluntários SAUDÁVEIS que desejam melhorar estética.
➡️ todo medicamento pode gerar interações com outros medicamentos. Até o momento, não se sabe possíveis interações do Ozempic com outros medicamentos, sobretudo com antidepressivos/ansiolíticos.

Então, na prática, o conceito de caneta emagrecedora do Ozempic gera uma falsa esperança de emagrecimento, e até o momento, é uma verdadeira roleta russa nas pessoas que usam para fins estéticos.

Sempreguiça 🚀

Endereço

Santo André, SP

Site

https://www.youtube.com/c/Sempreguica

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