Sempreguiça

Aprenda os benefícios do exercício físico para a saúde e o envelhecimento saudável Meu nome é William Carvalho Amaral. Qualquer dúvida entre em contato comigo!

Sou graduado em Educação Física com especialização em Fisiologia e Treinamento Personalizado pela FEFISA. Mestrado na Universidade Federal do ABC na linha de pesquisa de Neuropsicofarmacologia. Trabalho com Treinamento Personalizado desde 2006 na região do Grande ABC e São Paulo. Além disso, realizo Assessoria em Qualidade de Vida individual e para empresas. Realizo palestras sobre Saúde, Exercíci

o Físico e Qualidade de vida. Entre 2005 e 2009 fiz estágio voluntário em pesquisa no Departamento de Psicobiologia da UNIFESP nas linhas de pesquisa Restrição do Sono e Hormônios, e também, Idosos e Memória. Conclui em Junho de 2013, o mestrado pela Universidade Federal do ABC (UFABC) no programa de Pós-Graduação em Biossistemas. Atuei na linha de pesquisa de Neurociência nas áreas relacionada aos temas Depressão, antidepressivos e estudos sobre doenças neurodegenerativas. Forte abraço,
William.

04/07/2025

Qual a diferença entre o afundo, o avanço e o recuo?

03/07/2025

Por que o Ozempic não é uma caneta emagrecedora?

25/06/2025

Por que o Ozempic NÃO é uma caneta emagrecedora:

1️⃣ Porque ele promove PERDA DE PESO, e não, EMAGRECIMENTO.
2️⃣ Porque ele é um MEDICAMENTO, e assim, têm efeitos colaterais e pode ocasionar interações com outros medicamentos.

1️⃣ Lembre-se, do ponto de vista fisiológico:

➡️ Perder peso é subir na balança tradicional e ver que o peso diminuiu. Nesse contexto, além de gordura corporal, há diminuição de tecido muscular, que não é saudável no longo prazo.
➡️ Emagrecer é associado a mudanças positivas na composição corporal, ou seja, se espera diminuição do excesso de gordura corporal e minimizar/manter o máximo possível a massa magra e o tecido muscular.

2️⃣ Lembre-se:

➡️ todo medicamento tem efeitos colaterais de curto, médio e longo prazo de acordo com o tempo de exposição ao medicamento.
➡️ o Ozempic foi estudado em pessoas com sobrepeso/obesidade (doenças associadas). Não foram utilizados voluntários SAUDÁVEIS que desejam melhorar estética.
➡️ todo medicamento pode gerar interações com outros medicamentos. Até o momento, não se sabe possíveis interações do Ozempic com outros medicamentos, sobretudo com antidepressivos/ansiolíticos.

Então, na prática, o conceito de caneta emagrecedora do Ozempic gera uma falsa esperança de emagrecimento, e até o momento, é uma verdadeira roleta russa nas pessoas que usam para fins estéticos.

Sempreguiça 🚀

30/03/2025

Bora entender como cada um desses métodos funciona:

1️⃣ Treino intervalado de alta intensidade: a forma mais conhecida é o HIIT, onde você faz um período de esforço vigoroso (alta intensidade) e intercala por um período de esforço leve (baixa intensidade). Pessoas iniciantes podem se beneficiar desse método, pois ele aumenta a sua capacidade cardiorrespiratória com eficácia nos primeiros meses de treino.

2️⃣ treino contínuo: é o método mais conhecido, onde você mantém um esforço médio (intensidade moderada) durante todo o tempo que corre. Ele é muito importante para as pessoas que já correm acima dos 10km, pois simula seu mental para suportar maiores distâncias, bem como é eficaz para melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.

3️⃣ treino polarizado: é a combinação do treino intervalado de alta intensidade + o treino contínuo. A combinação de ambos os métodos nos seus treinos depende de alguns fatores, como objetivo, frequência semanal e tempo para treinar. De qualquer forma, é possível fazer esses métodos na mesma semana, ou mudar a cada 2-3 semanas.

E você, já fez algum desses métodos de treino para melhorar sua capacidade cardiorrespiratória nas corridas?

Sempreguiça 🚀
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24/03/2025

💡Dica de treino na musculação: nos exercícios, principalmente com barra livre, aumente a sua consciência corporal para iniciar o movimento e fazer a primeira repetição.

É comum ver as pessoas no início do exercício, pegar a barra com uma postura ruim e fazer a primeira repetição. Mas isso é um erro, pois aumenta o risco de lesões, sobretudo para a lombar quando o exercício é o terra.

E você, tem feito seus exercícios de musculação com segurança?

Ótima semana, Sempreguiça 🚀
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20/02/2025

O exercício físico pode ser perigoso nesses dias de calor extremo!

Pessoas acima de 50 anos devem tomar alguns cuidados especiais para evitar a sobrecarga cardiovascular, principalmente para o coração.

Nosso corpo tem uma luta diária intensa para manter a nossa temperatura interna controlada, e para isso, a água exerce um papel fundamental.

Então, busque ajuda profissional para avaliar sua hidratação e as intensidades e volume do seu treino para evitar os riscos do treino em horários onde a temperatura está mais elevada.

Sempreguiça 🚀

Referência: Cap. 25. Exercício e Estresse Térmico. McArdle - Fisiologia do Exercício.
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18/02/2025

As dicas para aumentar o cárdio e melhorar a estética são válidas, porém feitas sem orientação, sobrecarregam seus joelhos e pode resultar em lesões.

As mulheres têm tendência ao Geno valgo. Essa condição se não for bem orientada, pode ser péssima para o joelho.

Então, busque ajuda profissional e faça seus exercícios com segurança. Sempreguiça 🚀
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Endereço

Santo André, SP

Site

https://www.youtube.com/c/Sempreguica

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