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Zanuto Saúde e Bem-estar

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Zanuto Saúde e Bem-estar

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15/07/2025

Dica rápida para quem busca queimar gordura corporal, especialmente aquela incômoda na região abdominal.

Não p**e os exercícios aeróbicos. Em geral, a recomendação é realizá-los após o treino de força, sempre respeitando os limites individuais.

Clínica Zanuto – Santo André
Agende sua avaliação e inicie sua transformação.
📲 (11) 98245-9795

14/07/2025

Estresse, sono irregular e ansiedade silenciosa: sim, tudo isso pode prejudicar o seu processo de emagrecimento.

Como nutricionista clínico e esportivo, entendo que o emagrecimento vai muito além da balança. O processo envolve a sua individualidade, seus hábitos e seu estado emocional.

Deslize as imagens e descubra como a sua mente pode interferir no seu emagrecimento. Ao entender esse processo, você se torna capaz de identif**ar quando o seu cérebro - sob estresse ou ansiedade - tenta “sabotar” sua rotina.

Pequenas mudanças no estilo de vida, como cuidar do sono, aprender a desacelerar e manter uma alimentação estratégica, fazem diferença.

Com o acompanhamento certo, você aprende a lidar com os gatilhos, equilibra o corpo e a mente e conquista resultados duradouros.

Prof. Dr. Ricardo Zanuto CRN 32060 SP

11/07/2025

Medicamentos com semaglutida e outras substâncias análogas vêm sendo amplamente utilizados como auxiliares no emagrecimento.

E sim, eles podem ser muito ef**azes quando o uso é realizado observando-se algumas recomendações importantes:

✅ Avaliação médica criteriosa, para entender se o uso faz sentido para o seu caso;
✅ Monitoramento dos efeitos colaterais durante o processo e dos resultados;
✅ Nutrição personalizada, que respeite o seu ritmo, suas preferências e suas necessidades nutricionais;
✅ Exames regulares, para acompanhar marcadores como função hepática, perfil lipídico, massa magra e gordura corporal;
✅ Prática de atividade física orientada, indispensável para manter a perda de peso e cuidar da sua saúde como um todo.

💬 Emagrecer com saúde é mais do que usar um medicamento moderno — é olhar para si com atenção, cuidado e de forma individualizada.

Dr. Henrique Zanuto, médico
CRM: 250288

10/07/2025

Se você:
✅ sente mais disposição
✅ percebe que as roupas estão mais folgadas
✅ está mais forte
✅ se sente melhor no espelho...

Então você está evoluindo.
📉 Mesmo que a balança não mude, sua composição corporal está se transformando.
Pare de buscar só o “peso ideal” e lembre-se que o emagrecimento saudável é uma maratona, não uma corrida de 5 km.

Busque saúde, força e equilíbrio.

03/07/2025

Conta aqui nos comentários, qual a primeira coisa que vem a mente quando se fala em saúde e bem-estar.

01/07/2025

⛱Deslize as imagens e veja dicas para manter o emagrecimento nas férias de julho.
Mas, f**a a dica, a última é a mais importante e que fará toda a diferença.

**aadica

30/06/2025

Emagrecer de forma inteligente é entender como seu corpo funciona.

Aqui, usamos o conhecimento e a experiência dos nossos profissionais, aliado as mais modernas tecnologias, para te ajudar a atingir seus objetivos com segurança e resultado duradouro.

📍Agende sua consulta. 📲11 98245-9795

26/06/2025

Essa é uma das perguntas que mais recebemos, tanto nas consultas quanto nas redes sociais.

A verdade é que não existe uma única resposta definitiva, porque ambos os exercícios são fundamentais, cada um com um papel específico no processo de emagrecimento e na promoção da longevidade.

🧬 Isso se deve ao fato de que o treino de força e os exercícios cardiovasculares impactam as mitocôndrias de formas distintas e complementares.

E as mitocôndrias, conhecidas como as "usinas de energia" do corpo, são diretamente responsáveis pelo funcionamento celular, produção de energia, desempenho físico e prevenção do envelhecimento precoce.

💪 MUSCULAÇÃO
• Estimula a biogênese mitocondrial
• Otimiza o uso de energia nas células
• Reduz o estresse oxidativo
• Preserva a massa muscular e retarda o envelhecimento

🏃‍♂️ CARDIO
• Aumenta signif**ativamente o número de mitocôndrias
• Melhora a eficiência no consumo de oxigênio
• Favorece a autofagia mitocondrial (remoção de mitocôndrias danif**adas)
• Fortalece coração, cérebro e metabolismo

O equilíbrio entre treino de força e atividades aeróbicas maximiza os resultados, promovendo maior gasto energético, preservação muscular e saúde metabólica a longo prazo.

Para resultados consistentes, o treinamento físico deve estar associado a uma alimentação estrategicamente planejada, que pode incluir ou não o jejum intermitente, além da ingestão adequada de micronutrientes e macronutrientes conforme as necessidades individuais.

📲 Quer saber qual protocolo é ideal para você?
Fale conosco e conheça nossos planos personalizados: (11) 98245-9795

25/06/2025

Com mais de 1000m² de estrutura, a Clínica Zanuto se consolida como um centro de excelência em saúde e bem-estar.

Cada ambiente foi cuidadosamente planejado para proporcionar conforto, funcionalidade e tecnologia a serviço de um atendimento humanizado e de alta performance.

🔹 Corpo clínico qualif**ado e multidisciplinar
🔹 Equipamentos modernos e abordagem integrada
🔹 Espaços pensados para acolher e cuidar

Na Clínica Zanuto, ciência, experiência e compromisso caminham juntos para entregar resultados concretos e duradouros.

Zanuto Saúde e Bem Estar – estrutura, conhecimento e tecnologia dedicados à sua saúde.

24/06/2025

Estudo publicado em 2024 no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports avaliou como diferentes estratégias de movimento afetam a regulação da glicose em um dia predominantemente sedentário.

👨‍🔬 Quem participou do estudo?
18 homens jovens (média de 21 anos) com sobrepeso ou obesidade (IMC médio de 28,8 kg/m²).

🧪 O que foi feito?
Os participantes passaram 3 dias diferentes em laboratório, durante 8,5 horas sentados, com três refeições padrão. Em cada dia, seguiram uma das estratégias abaixo:
- Sentados o tempo todo (condição controle).
- Uma caminhada de 30 minutos contínuos após o almoço.
- Agachamentos com o peso do corpo a cada 45 minutos (10 repetições, 8 vezes ao longo do dia).

📊 O que foi observado?
A estratégia com agachamentos frequentes reduziu signif**ativamente os níveis médios de glicose em comparação com o dia totalmente sedentário.
E, surpreendentemente, foi mais ef**az do que a caminhada única de 30 minutos.

De acordo com os pesquisadores, o uso repetido de músculos grandes como quadríceps e glúteos melhora a captação de glicose pelo músculo, auxiliando no controle glicêmico ao longo do dia.

📌 Na Clínica Zanuto, reforçamos que pequenas atitudes frequentes podem ter impacto real na sua saúde. Não subestime o poder de alguns minutos de movimento ao longo do dia.
Você não precisa fazer agachamento a cada 45 minutos, mas manter um estilo de vida ativo fará toda a diferença na sua saúde.

📄 Referência completa:
Strüder HK et al. (2024). Breaking up prolonged sitting with bodyweight squats improves glycemic control more than a single bout of structured exercise in men with overweight and obesity. Scand J Med Sci Sports. DOI: 10.1111/sms.14628

Prof. Dr. Ricardo Zanuto
CRN 32060 SP

18/06/2025

Manter e desenvolver massa muscular vai muito além da estética.
Ela está diretamente ligada à sua mobilidade, à prevenção de doenças crônicas e à qualidade de vida ao longo dos anos.

Confira por que a musculatura merece estar no topo das suas prioridades de saúde:

🔥 Potência Metabólica
A massa muscular representa cerca de 20% do seu gasto energético em repouso, sendo fundamental para o controle do peso corporal.

🛡️ Sistema de Defesa contra Doenças
Estudos mostram que pessoas com maior massa muscular têm entre 10% e 17% menos risco de morte precoce, além de menor incidência de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.

⚖️ Equilíbrio Hormonal
O treino de força estimula a produção de hormônios essenciais que regulam o apetite, melhoram a qualidade do sono e equilibram níveis de cortisol e melatonina, favorecendo a recuperação do corpo.

🧘‍♀️ Saúde Mental em Alta
Além dos benefícios físicos, o treinamento de resistência ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar a cognição e o foco, graças à liberação de neurotransmissores que elevam o humor.

🧓Envelhecimento Saudável
O treino de força é o melhor aliado contra a sarcopenia (perda muscular relacionada à idade), ajudando a manter a densidade óssea e reduzindo o risco de quedas na terceira idade.

🏋️‍♂️ Combine com ingestão adequada de proteínas e descanso de qualidade com a prática de musculação. Consulte um profissional de educação física.

👉 Agora conta a para a gente, qual é a sua maior motivação para ganhar força? Longevidade, clareza mental, emagrecimento?

Prof. Dr. Ricardo Zanuto (Prof. Dr. em Fisiologia do Exercício, Nutricionista)
CRN 32060 SP

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12/06/2025

studos científicos têm demonstrado que o treinamento de força regular não apenas melhora a saúde física, mas também promove ganhos signif**ativos nas funções cognitivas, como memória, atenção e funções executivas.

🔬 Evidências Científ**as:

✅Melhoria nas Funções Cognitivas: Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine revelou que idosos que praticaram treinamento de resistência uma ou duas vezes por semana durante 12 meses apresentaram melhorias signif**ativas na atenção seletiva e na resolução de conflitos, habilidades cruciais para a tomada de decisões e o foco no dia a dia .

✅Aumento do IGF-1: O treinamento de força estimula a produção do hormônio IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), que desempenha um papel vital na neuroplasticidade e na saúde cerebral. Pesquisas indicam que sessões regulares de exercícios de resistência aumentam os níveis de IGF-1, contribuindo para a melhoria das funções cognitivas .

✅Força das Pernas e Saúde Cerebral: Um estudo de longo prazo com gêmeos identificou que a força das pernas está positivamente associada à saúde cerebral e ao envelhecimento cognitivo saudável, sugerindo que exercícios que fortalecem os membros inferiores podem ter um impacto direto na preservação das funções cognitivas .

Embora o treinamento com pesos não seja uma garantia contra a demência, ele se mostra uma ferramenta poderosa para manter a saúde cerebral à medida que envelhecemos. Quando combinado com uma dieta equilibrada, sono adequado e estímulo mental, o treinamento de resistência se torna uma estratégia inteligente para um envelhecimento saudável.

Ref: https://www.nature.com/articles/s41598-024-77536-x?utm_source=chatgpt.com

Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis

Dr. Henrique Zanuto
Médico - CRM: 250288

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