03/04/2024
O termo "higiene do sono" é um conjunto de regras e hábitos que devem ser seguidas ao ir dormir, e proporciona um sono de qualidade que descansa/relaxa o seu corpo. Contudo, algumas medidas precisam ser adotadas para criar e manter uma rotina saudável. Confira quais são as principais recomendações para praticar a higiene do sono 👇🏼👇🏼
Para a pessoa:
- Horários definidos para dormir e acordar todos os dias;
- Consumir pouco ou nada de estimulantes (café, chá preto, chá verde, chocolate, bebidas alcoólicas e refrigerante) pelo menos 6 horas antes de dormir;
- Ficar longe de telas (celular, televisão, computador, tablet, etc) pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Evitar cochilos durante o dia.
Para o ambiente:
- Manter o quarto escuro, com luz indireta e diminuta;
- Controlar a temperatura do quarto;
- Usar pijamas confortáveis;
- Manter o ambiente silencioso e tranquilo;
- Não usar a cama ou o dormitório para atividades que não seja dormir, como estudar ou trabalhar.
Quanto mais esses hábitos forem realizados, maior será a qualidade do sono. Por isso, adapte as regras à sua rotina e saiba que dormir também precisa ser saudável.
FariaLab - Laboratório de Análises Clínicas
📍R. Dr. José Pereira Machado 337
Centro - Santo Antônio de Posse
☎️ 19. 3896-1923 | 📞 19. 99210-4150 (WhatsApp)
