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1 hora de atividade física diária reduz 20% o risco de câncer de mama.

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25/05/2022

" Treino panturrilhas e não cresce ( usa apenas o peso corporal)"

"Treino e não vejo resultado ( uma vez por semana )" ...

Vamos para o treino cabuloso de panturrilhas!

Ingredientes :
✓ máquina smith ou Cross
✓ anilhas de 10 e 5 kg ( pode ser mais )
✓ suporte para apoiar a ponta dos pés ( pode ser com anilha)
✓ método de treino : DROP-SET

EXEMPLO DE PREPARO :
∆ Adicione 40kg de cada lado do smith,
∆ Ponha o calço na linha da barra,
∆ Suba e fique com a ponta do pé no calço e o retrope para fora;
∆ realize a primeira série com o movimento e com a técnica perfeita até a falha concêntrica, reduza a carga, após a falha. E continue com o exercício e a técnica perfeita até nova folha e
∆ Deve-se repetir o segundo e o terceiro passos até alcançar o objetivo.

Visualização da receita:

∆ 1° série : 40kg ... Falha, 35kg....falha, 30kg...falha, 25kg...falha . DESCANSO: 30 a 60 segundos...

Séries : 4 a 6
Rep: 10 a 13 ou falha concêntrica
Descanso: 30 a 60 s

19/05/2022

13/05/2022