Nutricionista Thatyana Almeida

Nutricionista Thatyana Almeida Thatyana Almeida,sou nutricionista e pós graduanda em Nutrição Clínica. Apaixonada pela nutriç?

08/10/2022

Warren Buffett dizia:

“Se você não encontrar um jeito de ganhar dinheiro enquanto dorme, você vai ter que trabalhar até o último dia da sua vida.”

O que você fez hoje pra dar mais um passo rumo a sua independência financeira?

Esfriou né?!Nada como um   para esquentar nesse tempinho, né?Tenha seu "momento chá". Sim isso mesmo, faça como um ritua...
22/06/2021

Esfriou né?!
Nada como um para esquentar nesse tempinho, né?

Tenha seu "momento chá". Sim isso mesmo, faça como um ritual seu, como todos os dias você toma banho e tem seu momento de relaxamento. O "momento chá" também tem que ter seu momento.

Não indico tomar um chá estimulante deitado na cama, e nem mesmo um chá relaxante em um ambiente agitado. Há diversas opções e combinações para incrementar minhas sugestões abaixo... Costumo recomendar bastante aos meus pacientes. Trabalho com coisa básica, pois vejo muito mais aceitação no que é simples. É mais fácil criar constância e implantar na sua rotina.

Separei 3 estratégias que recomendo para alguns chás que podem te ajudar! 👇

Relaxante e calmante: melissa, erva cidreira, camomila, mulungu, erva doce e hortelã. Associações como camomila + mulungu são indicados até para pacientes com insônia, pois auxiliam na regulação dos níveis de melatonina.

Pré treino ou disposição: hibisco, canela, gengibre, chá verde ou mate. Podemos ainda fazer misturinhas com esses ingredientes chá verde com gengibre, chá mate com gengibre, chá preto com canela, gengibre com canela, chá verde com canela, etc (obs: no lugar do chá verde pode ser chá preto)

Para retenção de líquidos, mantemos o clichê: chá verde, cavalinha, hibisco, e algumas associações entre eles (chá verde com canela, hibisco com cavalinha, hibisco com canela...) . 👉🏼Infusão: (para flores e folhas) - ferva a água (250ml), desligue o fogo, despeje a água sobre as ervas e abafe por uns 10 minutos. Para cada infusão de 250 ml - 1 colher de sopa de erva/folha.

👉🏼 Método de decocção (para raízes e cascas) - colocar as raízes direto na água e deixar ferver junto de 5-10 minutos. Para doses de 250 ml de chá.

🚨LEMBRETE IMPORTANTE: pessoas com alteração de pressão, GESTANTES, LACTANTES, e portadores de qualquer condição de doenças precisam ser cautelosos no consumo de alguns chás! Nestas condições procure SEMPRE um profissional CAPACITADO para te ajudar! 🚨
🍐 Thatyana Almeida - Nutricionista
CRN-3 53898
Agendamento de consultas via whatsapp: (13) 974068098

Os     são necessários para vários processos   assim como equilíbrio ácido básico  , transporte de  , condução de impuls...
14/06/2021

Os são necessários para vários processos assim como equilíbrio ácido básico , transporte de , condução de impulsos nervosos, contração , ativa função , ação , saúde óssea e ativação enzimática.

Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio com isso as vitaminas São de grande importância Para neutralizar um processo que chamamos de estresse oxidativo,Causando de mim tão lindamente físico fadiga muscular estresse muscular e overtraining.

Um casal saudável não quer guerra com ninguém!Feliz Dia dos Namorados!
12/06/2021

Um casal saudável não quer guerra com ninguém!

Feliz Dia dos Namorados!

Dia do   chegando e como estamos no meio de uma pandemia, nada de ficar em restaurantes lotados né? Sendo assim nada mai...
10/06/2021

Dia do chegando e como estamos no meio de uma pandemia, nada de ficar em restaurantes lotados né? Sendo assim nada mais gostoso do que cozinhar junto com a pessoa que né? Pensando nisso separei umas receitas bem que não sai muito de quem está em um plano alimentar e que pode comemorar sem culpa ❤️🥰 @ Santos, Sao Paulo, Brazil

Frase do Dia!
06/06/2021

Frase do Dia!

As   desempenham várias funções   no nosso corpo, atuando um vasto número de processos fisiológicos no rendimento e na a...
01/06/2021

As desempenham várias funções no nosso corpo, atuando um vasto número de processos fisiológicos no rendimento e na atividade física.

Por exemplo, as vitaminas do complexo B estão ligadas no energético, um motivo importante para pessoas fisicamente ativas.

Minerais e vitaminas do complexo B, por exemplo, são fundamentais para a formação da hemoglobina Proteína Essencial para manter uma performance adequada.

Frase do Dia!
31/05/2021

Frase do Dia!

Você sabia que tem diferença entre os tipos de  ?Pois é tem diferença sim e não só pelos  , a aveia ela é um cereal rico...
29/05/2021

Você sabia que tem diferença entre os tipos de ?

Pois é tem diferença sim e não só pelos , a aveia ela é um cereal rico de solúveis,com isso a aveia é uma ótima opção que nos ajuda a bater a quantidade mínima que devemos ingerir diariamente, com isso ajuda no funcionamento melhor do nosso intestino, ajuda na saciedade então para quem está querendo emagrecer é uma boa opção, ajuda também no controle do peso corporal, ajuda na redução dos níveis de colesterol.

Além da diferença dos macronutrientes elas são diferentes nas opções que são fornecidas e feitas por exemplo no processo que cada uma passa e o que diferencia na quantidade dos nutrientes que nós absorvermos, por exemplo a de aveia é a parte refinada da aveia a que passa por um processo de moagem da parte interna do grão, tendo como consequência a perda das fibras nesse processo, mantendo o , e , indicado para receitas como pães e bolos.

Também temos o farelo de aveia, que é a casca da aveia na parte de fora, e a que é rica em fibras indicada para receitas como panquecas ou em massas de pães.
E sobre os flocos de aveia é o grão completo de aveia, a forma mais completa é o grão em si, indicado para comer com as frutas, preparar um mingau ou colocar com iogurte.

Continuando sobre a nossa série Entendendo os Nutrientes:Vamos falar de um outro nutriente que temos que são as  . Que é...
25/05/2021

Continuando sobre a nossa série Entendendo os Nutrientes:

Vamos falar de um outro nutriente que temos que são as . Que é um termo utilizado para denominar os vários de encontrados nas paredes das células vegetais. Elas por serem resistentes a enzimas digestivas acabam deixando resíduos no trato digestório.

Existem dois tipos de fibras alimentares: as solúveis e as insolúveis em água. As fibras solúveis incluem gomas e pectinas, já as insolúveis são a celulose, a hemicelulose e a lignina.

Qual a diferença entre elas? As insolúveis atravessam todo o nosso intestino o trato gastrintestinal e não são metabolizadas (absorvidas) já as solúveis elas podem ser metabolizadas no intestino grosso.

Dietas repletas em fibras aparentam auxiliar na prevenção de doenças como câncer de cólon e hemorróidas.

Os alimentos que temos as fibras insolúveis são: à base de e as .
As fibras solúveis estão presentes nas: ( , , ), , e as ;

Recomenda-se que tenham uma ingestão diária entre 20g a 30g de fibras.

A quantidade de   recomendada pela   para esse mineral é abaixo de 2g, o que é igual a 5g de sal por dia. No entanto, da...
23/05/2021

A quantidade de recomendada pela para esse mineral é abaixo de 2g, o que é igual a 5g de sal por dia. No entanto, dados do IBGE mostraram que os brasileiros ingerem 4,5g de sódio diariamente que é umas 12g de por dia, isso é mais que o dobro recomendado, refletindo no aumento de casos de e também arterial, chegando a muitos casos de hipertensão a crianças.

Nas imagens vemos alguns tipos desse mineral com suas explicações, na ordem temos:

- Sal refinado;
- Sal light;
- Sal rosa do himalaia;
- Sal marinho;
- Sal grosso;
- Sal havaiano;
- Flor de sal;
- Sal negro;
- Sal saborizado.

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Santos, SP

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