_tici_carvalho

🍒Nutricionista, Esteticista e Professora
🍒Mestre Ciências da Saúde UNIFESP
🍒Especialista em Estética Avançada
🍒.cias
🍒

08/05/2026

Nem sempre um alimento “parece saudável” porque realmente é.

Muitas embalagens usam termos que passam uma ideia positiva, como “fit”, “integral”, “zero” ou “natural”.

Mas a melhor forma de avaliar um alimento não é pela frente da embalagem — e sim pela composição nutricional e lista de ingredientes.

Alguns pontos para observar:

✔️ lista de ingredientes curta
✔️ presença de ingredientes que você reconhece
✔️ quantidade de açúcar, sódio e gorduras
✔️ quantidade de fibras e proteínas

Lembre-se:
Não existem alimentos “proibidos”, mas escolhas mais conscientes fazem diferença no dia a dia.

Educação nutricional é aprender a olhar além do marketing 💙

Você costuma ler os rótulos antes de comprar?

30/04/2026

Se você acha que dieta é sofrimento, talvez esteja olhando pelo ângulo errado.

Dieta não é sobre passar fome, se punir ou viver em restrição. É sobre aprender a cuidar do seu corpo com consistência, respeito e equilíbrio.

Resultados reais não vêm de extremos, vêm de escolhas possíveis todos os dias. 🍽️

Se alimentar bem não precisa ser difícil — precisa ser sustentável.

💭 Pense por aí… você tem encarado sua alimentação como cuidado ou como castigo?

emagrecimentosaudável

27/04/2026

🥑 Abacate não é vilão — é aliado da sua saúde!

Se você ainda tem medo de gordura na dieta, precisa entender isso:
👉 nem toda gordura engorda… e algumas, ajudam você a emagrecer.

O abacate é rico em gorduras boas que:
✨ aumentam a saciedade
✨ ajudam no controle da ansiedade por doces
✨ equilibram hormônios
✨ reduzem inflamação (principalmente em casos como lipedema!)

Mas atenção:
⚠️ saudável NÃO significa “à vontade” — a quantidade faz toda diferença!

💡 Como incluir no dia a dia:
• No café da manhã com ovos ou pão
• Em forma de creme com cacau (sobremesa saudável!)
• Na salada com azeite e limão

Agora me conta 👇
👉 Você já usa abacate na sua rotina ou ainda evita por medo?

13/04/2026

Praticidade com Equilíbrio: Wrap de Frango e Rúcula 🌿

Muitas vezes, a maior dificuldade em manter a constância na dieta é a falta de opções rápidas que não abram mão do valor nutricional.

Este wrap é a solução perfeita para um lanche da tarde completo ou até um jantar mais leve.

👩‍🍳 Ingredientes:
• Base: 1 folha de wrap integral ou massa de aveia (opção sem glúten).
• Proteína: 80g de frango desfiado temperado com ervas.
• Gordura Boa: 1 colher de sopa de creme de ricota light ou cottage.
• Vitaminas & Fibras: Rúcula fresca a gosto e fatias de tomate cereja.

📊 Informação Nutricional (Estimada):
• Calorias: Aprox. 245 kcal
• Proteínas: 22g (Essencial para saciedade e manutenção de massa magra)
• Carboidratos: 18g (Fibras do integral auxiliam no índice glicêmico)
• Gorduras: 7g

Dica da Nutri: Adicione algumas gotas de limão no frango para aumentar a absorção de ferro e trazer um frescor extra!

Gostou dessa ideia? Já salva para não esquecer de incluir na sua lista de compras! ✅

09/04/2026

Pode soltar o grito de alívio: o pãozinho francês não é o culpado pelo seu peso estagnar! 🥖✨

O que realmente importa não é o alimento isolado, mas sim:

1. O contexto: O que você coloca dentro dele? (Proteínas e fibras ajudam muito!)
2. A quantidade: O equilíbrio é a chave de qualquer plano alimentar sustentável.
3. A frequência: Comer com consciência é diferente de comer sem controle.

Terrorismo nutricional só gera ansiedade e compulsão. Dieta boa é aquela que você consegue manter com prazer.

Gostou dessa notícia? Já salva para não esquecer na hora do café! ☕

06/04/2026

Páscoa passou e a culpa bateu na porta? 🍫👇

Eu sei que o feed agora vai encher de “detox” e gente mandando você queimar o ovo de Páscoa na academia. Mas vamos baixar a guarda: nem todo ultraprocessado é o vilão da sua vida.

O problema nunca foi o chocolate do domingo, mas sim a relação de “tudo ou nada” que você cria com a comida. Rotular alimentos como “proibidos” só aumenta seu desejo e sua ansiedade.
Equilíbrio não é comer só alface; é saber que um biscoito ou um chocolate fazem parte da vida social e do prazer, desde que a base da sua alimentação seja sólida.

Menos terrorismo nutricional, mais consciência. 🌿✨

Já manda esse post para aquela amiga que está querendo fazer dieta da sopa hoje! 😬

01/04/2026

O que você coloca no prato hoje determina como você estará daqui a 10, 20 ou 30 anos.

A ciência já comprova: uma dieta rica em fitoquímicos, fibras e nutrientes essenciais é capaz de modular nossos genes e prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Não espere ficar doente para começar a cuidar do que você come.

Vamos transformar sua saúde através dos alimentos? Agende sua consulta! (ou link na bio) 📲

31/03/2026

Se você continua buscando atalhos…
vai continuar voltando pro mesmo lugar.

A mudança real começa no básico:
🍽️ alimentação equilibrada
🏃‍♀️ rotina possível
🧠 mentalidade ajustada

Sem extremos. Sem sofrimento.

👉 Me segue e aprende como sair do efeito sanfona de vez.

Endereço

Santos, SP

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+5513981565721

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