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Nutrir Ideal, Santos (2025)

28/01/2025

Você já se sentiu preso na montanha-russa de dietas extremas? 🎢 O conceito de 'tudo ou nada' pode sabotar sua relação com a alimentação, mas saiba que é possível trazer equilíbrio para a rotina a partir do momento que você passa a compreender seus gatilhos emocionais. 🌱 Ao invés de ciclos de restrição e excesso, que tal adotar uma abordagem mais gentil e sustentável?

Vamos juntos descobrir como construir uma relação saudável com a comida, promovendo mudanças que durem para a vida toda! 💪✨

27/01/2025

Você sabia que usar o celular enquanto come pode fazer você consumir até 20% mais calorias? 😱 Isso acontece porque a distração dificulta a percepção de saciedade, fazendo com que você não perceba quando está satisfeito. 🥴

Experimente a prática do 'mindful eating': coma devagar e preste atenção em cada garfada. Isso não só melhora sua digestão, mas também ajuda a manter um peso saudável. 🍽️✨

Vamos juntos optar por refeições mais conscientes e saudáveis? 💚

20/01/2025

Você já notou como se sente após as refeições? 😴 O sono é um fator crucial para o nosso bem-estar e pode ser a chave para evitar o cansaço excessivo. Dormir mal desregula hormônios importantes, como a leptina e a grelina, que influenciam a fome e a saciedade. Isso pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis e em dificuldades para montar um prato variado em alimentos. 🥗✨

Para melhorar sua disposição, o ideal é dormir pelo menos 7 horas por noite. Crie um ambiente aconchegante e evite cafeína e álcool antes de dormir. Assim, você poderá aproveitar melhor seus momentos de refeição e se sentir pleno(a)! 🌟 Como anda o seu sono? Vamos cuidar desse aspecto essencial da saúde juntos! 💖

14/01/2025

Você sabia que incluir metade do seu prato com vegetais é fundamental para uma alimentação saudável? 🥗✨ Eles são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, essenciais para manter a saciedade e a boa digestão. 🌿 Com essas opções ao seu lado, você fortalece seu sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças crônicas. Além do mais, os vegetais equilibram suas refeições, permitindo que você usufrua de todos os nutrientes que seu corpo precisa sem adicionar muitas calorias. Isso é perfeito para quem busca controlar o peso e ainda ter qualidade de vida! 💚 Que tal transformar suas refeições e adicionar mais cores ao seu prato? Me conta: quais vegetais você já está usando no dia a dia?

20/12/2024

Você sente mais fome à noite? Isso pode estar relacionado à sua alimentação durante o dia ou até mesmo a hábitos emocionais. 🍽️💭 Não se preocupe, comer à noite não significa necessariamente engordar, mas é essencial entender a diferença entre fome real e emocional.

Prefira alimentos leves, como frutas e cereais. Eles ajudam a saciar sem pesar na balança! 🥝🍚 Durante o dia, opte por consumir fibras, proteínas e bastante água. Isso vai ajudar a controlar a fome à noite. Lembre-se também de mastigar bem os alimentos e evitar substituir refeições sólidas por líquidas.

Vamos com calma e escolha bem o que comer à noite. Como você lida com a fome noturna?

09/12/2024

A mudança de hábitos alimentares é um desafio constante para muitos de nós. 🥗✨ Mudar a maneira como nos alimentamos envolve não apenas alterar o que comemos, mas também toda uma reprogramação de nossa relação com a comida. É preciso encarar questões emocionais, influências sociais e normas culturais que moldam nossas escolhas.

Mas não se preocupe! Existem maneiras para aprender a compreender nossas emoções, respeitar nossos sinais de fome e saciedade, e, assim, estabelecer hábitos mais saudáveis e sustentáveis.

Lembre-se: a mudança leva tempo e paciência, mas é possível!! Você está pronto para dar o primeiro passo? Vamos juntos nessa jornada de transformação! 🌱

07/12/2024

🚨 48 marcas de whey protein foram suspensas no Brasil por suspeitas de adulteração e falta de transparência nas informações nutricionais. 🏋️‍♂️💥 Isso significa que a quantidade de proteína nos rótulos pode não ser a real, e isso pode trazer riscos à sua saúde, incluindo reações alérgicas graves. ⚠️

A Secretaria Nacional do Consumidor ordenou a remoção dos produtos do mercado até 6 de dezembro. Verifique sempre a procedência dos suplementos que você consome! 📋👀

🔍 E não se esqueça: antes de adquirir qualquer produto, pesquise a reputação da marca e busque informações confiáveis.

Para conferir as marcas clique no link da matéria abaixo 👇
https://www.nsctotal.com.br/noticias/whey-protein-48-marcas-sao-suspensas-por-suspeita-de-produto-adulterado-veja-a-lista

06/12/2024

Mudar seus hábitos alimentares vai muito além de apenas contar calorias ou seguir dietas da moda. 🌿 É sobre reconectar-se com seu corpo e entender sua relação com a comida de forma saudável e prazerosa. 🍽️💚 A nutrição comportamental nos ensina a olhar para a alimentação como um ato que envolve emoções, cultura e saúde, promovendo escolhas que respeitam nossa individualidade. Compreender essas relações pode ser libertador! 🌟 Vamos juntos nessa jornada rumo a uma alimentação mais equilibrada e feliz? Agende uma consulta e descubra como a nutrição comportamental pode transformar sua vida!

05/12/2024

Você sabia que o autocuidado pode elevar sua autoestima em 3 passos? 🌟 Ao dedicar um tempo para si mesma, você se transforma em uma versão mais confiante e feliz de você. Aqui estão algumas dicas práticas:

💖 **Priorize-se**: Reserve momentos do seu dia apenas para você. Isso pode incluir cuidar da sua beleza, academia, yoga ou simplesmente relaxar.

🌼 **Seja gentil com você**: Aceite suas imperfeições e celebre suas conquistas, por menores que sejam. Cada passo conta!

💪 **Olhe para o futuro**: Não deixe que o passado defina seu presente. Foque em seus objetivos e no que te faz feliz.

Lembre-se: cuidar de si é um ato de amor e respeito. Como você vai se cuidar hoje? 💕

04/12/2024

Você sabia que gorduras boas são essenciais para o seu metabolismo? 🥑✨ Elas ajudam a aumentar a saciedade e ainda são importantes fontes de energia para suas atividades diárias. Alimentos como abacate, azeite de oliva e castanhas são ricos em gorduras saudáveis e podem ser facilmente incorporados em sua dieta. Ao invés de focar apenas em evitar as gorduras, que tal apostar nas boas? 💪🍽️ Transforme sua alimentação e sinta a diferença na sua qualidade de vida! Que tal experimentar uma receita saudável com essas opções hoje? 👩‍🍳💚

02/12/2024

Você sabia que o que você come pode afetar diretamente a sua saúde mental? 🥦🧠 Vamos entender essa conexão!

Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais, tem o poder de regular o nosso humor e aumentar a nossa energia. Alimentos como peixes ricos em ômega-3 e frutas frescas podem ser aliados na luta contra a ansiedade e a depressão. 💪💚

Muitas vezes, não damos a devida atenção à forma como nossa alimentação impacta nosso estado emocional. Cuidar da saúde mental envolve também escolhas alimentares positivas.

Aqui vão algumas dicas de alimentos que devem fazer parte do seu dia a dia:
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, etc...)
- Folhas verdes escuras (espinafre, almeirão, escarola...)
- Peixes (principalmente sardinha e atum)
- chocolate 70%
- aveia, chia, linhaça...
- Frutas (pelo menos 3 ao dia)
- Leguminosas (lentilha, feijão, grão de bico...)
- Suco de uva integral

Lembre-se: o que você come importa! 🍽️✨

11/11/2024

Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente sua saúde mental? 🥦🍇 Uma alimentação rica em nutrientes, como vitaminas e minerais, pode ajudar a prevenir e controlar sintomas de depressão. Estudos mostram que alimentos como peixes, frutos do mar, vegetais e nozes são verdadeiros aliados para o bem-estar emocional. ✨

Um prato bem colorido de vegetais e legumes, peixe ou outra boa proteína, tubérculo e leguminosas é uma ótima opção para promover a saúde doe cérebro. Frutas, nozes, castanhas, chocolate amargo etc também não podem faltar! E claro, beber água!!
Incorporar esses hábitos alimentares ao seu dia a dia pode ser a chave para uma mente mais saudável e feliz! 🧠❤️

Vamos juntos na busca por uma alimentação que não só nutre o corpo, mas também a mente?! O que você já incluiu no seu prato para cuidar da sua saúde mental? Deixe nos comentários!

30/10/2024

🔍 Você sabia que algumas crenças sobre nutrição podem estar te enganando? 😧⠀
⠀
Aqui estão 10 mitos comuns que muitos acreditam, mas que precisam ser revistos:⠀
⠀
1️⃣ "Carboidratos são vilões!" – Calma!!! Com equilíbrio e boas escolhas, eles são nossa principal fonte de energia!⠀
2️⃣ "Todas as gorduras fazem mal!" – Algumas gorduras são essenciais e necessárias para a saúde.⠀
3️⃣ "Água com limão detoxifica!" – Ajuda, mas sem uma alimentação adequada não serve pra nada...
4️⃣ "Suco substitui frutas!" – Suco perde fibras importantes. Prefira mais as frutas inteiras!⠀
5️⃣ "Café faz mal!" – Com moderação, pode trazer benefícios.⠀
6️⃣ "Adoçantes artificiais são seguros!" – Cuidado! O uso excessivo pode trazer problemas.⠀
7️⃣ "Leite deve ser eliminado!" – Se você não tem intolerância, é uma fonte rica em nutrientes!⠀
8️⃣ "Dieta detox emagrece!" – Calma! Equilíbrio nos alimentos é fundamental. O corpo também tem seus métodos de desintoxicação.⠀
9️⃣ "Alimentos Diet e Light são sempre melhores!" – Fique atento aos rótulos; podem ser enganosos!⠀
🔟 "Jejum intermitente é a fórmula mágica!" – Não é garantia de emagrecimento e deve ser feito com cautela.⠀
⠀
Aposte na educação alimentar e busque sempre o equilíbrio. 🍏🌱⠀

Você também acreditava em algum desses mitos? Vamos desmistificar juntos!
Comenta aqui quais desses já fez parte da sua rotina😅

21/10/2024

Você já parou para pensar em como a mídia influencia a nossa autoimagem e a busca pela beleza perfeita? 💭

As imagens que vemos todos os dias podem nos fazer acreditar que precisamos nos encaixar em padrões irreais, levando a consequências sérias como estresse, distúrbios alimentares e problemas emocionais. 😔

É fundamental lembrar que a maioria dessas imagens é retocada e não representa a realidade. Vamos desconstruir essa ideia de perfeição e celebrar a individualidade! 🌟

Priorizar a saúde e o autocuidado é o verdadeiro caminho para a felicidade. O que você acha de compartilhar o que torna você único? ✨🤗

20/10/2024

Você já ouviu falar do azeite de oliva como a única gordura que faz bem para você? 🫒❤️

Rico em vitamina E e ácidos graxos monoinsaturados, ele é um aliado poderoso na saúde do coração! Além disso, melhora o perfil de colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares. 💚✨

Incluir o azeite na sua dieta é simples: use-o em saladas, molhos ou até nas suas receitas favoritas. Mas atenção! O segredo é consumir com moderação e sempre como parte de uma alimentação equilibrada. 😋🥗

Mas.... Além do azeite, outras gorduras boas para o dia a dia são a do abacate, peixes como salmão, sardinha, atume e também castanhas, nozes, outras oleaginosas e gordura do coco.

Você já adota o azeite de oliva no seu dia a dia? Compartilhe suas receitas favoritas nos comentários!!

20/10/2024

Muitas pessoas acreditam que todas as gorduras devem ser evitadas, mas isso não é verdade! 🤔 Enquanto as gorduras saturadas e trans são nocivas, as gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite de oliva, abacate e peixes gordos, são essenciais para a saúde. Elas ajudam a cuidar do coração, do cérebro e até podem colaborar com o controle do peso. 🥑💖

É fundamental entender a diferença para fazer escolhas saudáveis. Não caia nas armadilhas da alimentação! Consulte sempre um profissional para entender as melhores opções para sua dieta. Quer saber mais sobre o impacto das gorduras na sua saúde? Deixe suas dúvidas! 💬

19/10/2024

👉 Você sabia que muitos alimentos ultraprocessados podem impactar negativamente sua saúde? 🚫 É hora de ficar atento!

Aqui estão 4 tipos de alimentos ultraprocessados que você deve evitar:
1️⃣ Refrigerantes e bebidas adoçadas
2️⃣ Snacks e salgadinhos industrializados
3️⃣ Produtos de panificação com ingredientes artificiais
4️⃣ Pratos prontos ou congelados cheios de conservantes

Ao optar por uma alimentação mais natural você não só melhora sua saúde física como também traz mais bem-estar mental. 🍏✨

Escolha ingredientes naturais, frescos e prepare refeições que nutrem o corpo, a mente e até o espírito! 🙌

Quais mudanças você vai fazer na sua alimentação hoje? Compartilhe suas experiências!

18/10/2024

Com toda facilidade a informação que existe, ainda nos deparamos com notícias tristes e assustadoras. Tudo em busca do "corpo perfeito"...

Nutrir Ideal

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